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年糕的减脂日常1周前
130斤-105斤｜减脂打卡D1 帕梅拉内啡肽跟练 130斤，终于下定决心对自己下狠手了！ 目标减掉25斤，冲到105斤！ 今天是打卡第一天，帕梅拉内啡肽，跟着帕姐暴汗了22分钟 没有节食，没有捷径，就是踏踏实实动起来。 会每天更新运动日常，有没有姐妹一起监督打卡？💪#高效燃脂 #帕梅拉 #减肥 #减肥日常vlog #帕梅拉燃脂
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瘦瘦侠3周前
今天是第五天，体重161.2，先别管有氧腿会不会粗了，160斤，啥也不练腿更粗，把体重减下来在练体型吧 #帕梅拉跟练 #减肥打卡 #帕梅拉有氧运动 #帕梅拉拉伸 #帕梅拉入驻抖音
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是空空子啦1月前
40岁95斤，近期跟练里，瘦得坠快的一套帕梅拉 #健身 #瘦身 #减肥
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宅家阿姨1周前
身高150体重38 今天健身 空腹帕梅拉有氧20分钟 跳有氧还是要跳帕梅拉，跳一遍瘦全身#跳舞锻炼身体 #空腹有氧 #居家健身 #帕梅拉燃脂
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宅家阿姨6天前
身高150体重38 今天健身 拉伸10空腹运动帕梅拉有氧操 居家健身跳有氧就跳帕梅拉 简单10分钟 跳一遍瘦全身 #空腹有氧 #帕梅拉有氧操 #居家健身
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性感油毋～3月前
167 111.8斤｜已瘦18.2斤🔥 帕梅拉3分钟热身舞蹈💃 初始体重：130斤 今日体重：111.8斤 什么时候瘦到98斤呀❗️ 总运动消耗：已燃烧🔥150千卡 单次消耗：20千卡 跟练：帕梅拉3分钟热身舞蹈💃（B🚉） 难度：1颗星 #居家锻炼 #居家锻炼强身健体 #当我下定决心开始减肥 #创作灵感 @DOU+小助手 #创作者中心
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瘦瘦侠1周前
减肥第16天，－5.9斤，帕梅拉跟练 今天是158.5 初始体体重164.4 不敢相信，跳了650卡，我有点怀疑是手环不准，加油，愿减肥的小姐妹都变成一道闪电，帕梅拉-15分钟 帕门能量舞|欢乐有氧 高强燃脂瘦全身 一遍暴汗#帕梅拉燃脂 #抖音健身房 #帕梅拉#打卡减肥 #我的减肥日记 1帕梅拉拉伸10分钟 2帕梅拉有氧15分钟×4 3帕梅拉拉伸10分钟 虽然有些动作不到位，但是我相信努力就会有收获，一次次克服那些高难度动作，
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瘦瘦侠2周前
减肥第12天160.3斤，#帕梅拉跟练 #帕梅拉有氧运动 #帕梅拉燃脂 #减肥打卡 #减肥日常vlog
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宅家阿姨2周前
身高150体重38 今天健身帕梅拉舞蹈10 吃练vlog 身高150体重38 今天健身 帕梅拉舞蹈10分钟 吃练vlog#健身运动 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #居家健身
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瘦瘦侠2周前
减肥第12天体重159.4，简单易学帕梅拉跟练完整版全程30分钟，#帕梅拉#帕梅拉有氧#帕梅拉跟练 #减肥vlog #减肥打卡
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园园圆的圈1月前
从135斤到现在103斤运动最多的 帕梅拉三部曲➕空腹呼啦圈30分钟#运动 #自律 #日常vlog #努力成为更好的自己 #百亿流量扶持
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是空空子啦1月前
40岁95斤，一日一餐的血泪教训… 今天跳新手友好，无跳跃10min练全身 很多姐妹想练无氧，不知道怎么开始，那就练它 「帕梅拉10min 全身训练」 #减肥 #运动无处不在 #居家健身有新招
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小樱在运动（已掉5斤）2月前
挑战年前两个月瘦36斤day2初始体重135两天瘦4斤 跟着音乐拼命坚持下来 今日打卡完成开心～开心七分吃三分练姐妹们行动起来了吗？？不要再观望啦 跟练：帕梅拉 内咖肽 难度：简单 暴汗：⭐⭐⭐ 强度：跟练2遍 运动前热身保护关节运动后拉伸防止变成肌肉腿 运动时长：40分钟以上（视个人身体情况自行增减#100天运动打卡挑战 #减肥 #帕梅拉 #有氧运动 #发疯减肥
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粉蒸肉1周前
挑战30天减重30斤第一天#减肥 #运动 #打卡 #帕梅拉燃脂 #瘦
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宅家阿姨2周前
身高150体重38 今天健身帕梅拉三部曲有氧10分钟 身高150体重38 今天健身 帕梅拉三部曲有氧10分钟#玩觅皮面御寒#玩觅爽跑家族 #在家锻炼肌肉 #宅在家运动 #
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香香宝5天前
最新体重113.8斤 冬天减肥虽难但真 吃练综合起来会更容易一点 #vlog日常 #减肥 #帕梅拉#手抓饼的最新吃法
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宅家阿姨5天前
身高150体重38 今天健身 帕梅拉空腹有氧10分钟 身高150体重38 今天健身 帕梅拉空腹有氧10分钟#马甲线 #空腹有氧 #帕梅拉燃脂 #居家健身
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郑在瘦1年前
掉称22斤亲测，帕梅拉3分钟燃脂舞完整版跟练！ 新手和大基数友好#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #好身材练起来
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龙套Mob7月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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九七变型记1月前
第20天 | 每次体重上升都要练帕梅拉 #减肥逆袭 #减重日记 #在家也要运动 #瘦瘦瘦 #运动女孩
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宋西浩6月前
中式帕梅拉 劝你别练太多，我怕你瘦的亲妈都不认识#中式帕梅拉 #古法养生 #中式健身 #减肥小知识 #减肥
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瘦瘦侠2周前
减肥第11天，体重160.7，#帕梅拉跟练打卡
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宅家阿姨3周前
身高150体重38 今天健身 空腹有氧10分钟 瘦腰提臀10 身高150体重38 今天健身 空腹有氧10 分钟 瘦腰提臀10分钟#帕梅拉燃脂 #居家健身 #瘦腰提臀
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是空空子啦1周前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
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165斤的大酒窝（运动减肥中）🍊1周前
没有天赋那就重复 今日体重147.4斤，本月还有7.4斤需要减#减肥路上的绊脚石 #减肥 #安娜腰腹训练 #帕梅拉内啡肽三部曲
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小林子呀2周前
158 101.1斤：始于帕梅拉，终于帕梅拉！ 跟练帕梅拉的第227天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重101.1 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉简易有氧min 2.帕梅拉暴汗内啡肽UP10min 3.帕梅拉性感舞蹈10pm 无氧💁🏻‍♀️ 4.帕梅拉站立纤臂塑造10min 5.帕梅拉臀腿训练10min 6.帕梅拉腹肌训练10min 7.帕梅拉每日拉伸5min 新的一个礼拜又是一个新的开始，以前的路不回头看，以后的路坚定走！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #自律遇见更好的自己
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郑在瘦6月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰腹 #减肥 #抖音小助手
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尚尚爱健身1月前
#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #逆袭 #有氧无氧结合 用自己亲身经历给大家讲的 1分钟的视频讲我从130多斤到11 的经力
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小小只🐇6月前
每年掉秤最快的这30天！都给我去练中式帕梅拉！ #让锻炼成为一种习惯 #全身燃脂 #中式帕梅拉 #古法健身
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郑在瘦8月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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瘦瘦侠2周前
第八天体重160.3,#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #全身燃脂 #健身减肥 #减肥日常vlog
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瘦瘦侠2周前
第七天，体重160.7#减肥每天打卡 #减肥打卡 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉
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健身自律的小美5天前
160 106｜早起自律重塑更好的自己呀！ 今日跟练帕梅拉10min内啡肽和费教练臀腿训练 #居家运动 #早起 #见人不如健身 #自律遇见更好的自己
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小林子呀4周前
158 100.6斤：始于帕梅拉，终于帕梅拉！ 跟练帕梅拉的第220天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.6 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉无跳跃舞蹈10min 2.帕梅拉超燃卡路里12min 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉新手臀腿训练10min 4.帕梅拉新手腹肌养成记10min 5.帕梅拉胸部提升10min 6.帕梅拉全方位臀部激活10min 7.帕梅拉腿部拉伸8min 又是新的一周！咱们每一天都要好好努力，好好生活，好好运动💪！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身
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小林子呀5天前
帕梅拉你真的太好追了吧！ 跟练帕梅拉的第232天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重102.2斤 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉1000步 2.帕梅拉2000步 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉站立纤臂塑造10min 4.帕梅拉臀腿训练10min 5.帕梅拉腹肌训练10min 6.帕梅拉臀腿拉伸9min 继续努力#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身
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小林子呀5月前
158 107.7斤：帕梅拉越练越开心！ 第3个小目标：60天内⬇100，倒计时51天 本人身高158 原始体重135.2 今日份体重107.7 比上次⬇️0.3，总⬇27.5 今日份运动💪： 有氧🙋🏻‍♀️ 1.帕梅拉C-POP热舞10min 2.帕梅拉心如火烧10min 3.帕梅拉旁若无人10min 4.帕梅拉欢乐有氧训练12min 无氧💁🏻‍♀️ 5.帕梅拉美背训练15min 6.帕梅拉臀部训练15min 拉伸🙆🏻‍♀️ 7.帕梅拉从头到脚拉伸8min 每一天都是一个新的开始，一定要用自己的努力去坚持！姐妹们加油吧！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动打卡 #见人不如健身
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小林子呀1周前
做个酷酷的帕梅拉女孩！ 跟练帕梅拉的第229天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.9 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉无跳跃有氧10min 2.帕梅拉happy sweat workout 10min 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉站立纤臂塑造10min 4.帕梅拉臀腿训练10min 5.帕梅拉腹肌训练10min 5.帕梅拉拜拜铁皮人10min 好好规划自己，未来的你一定会比现在好！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身
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杜老师聊康养6天前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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40岁安然讲运动康复6天前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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46岁谭姐讲康养6天前
#居家锻炼#运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉 #欧阳春晓
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阿龙没有腹肌5天前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉#欧阳春晓
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175的月月教练4天前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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小林子呀1月前
158 100.6斤：帕梅拉女孩炒酷的好吗！ 跟练帕梅拉的第217天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.6 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉1000步 2.帕梅拉2000步 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉臀部大腿训练20min 4.帕梅拉优雅手臂12min 5.帕梅拉高强虐腹训练6min 6.帕梅拉全身拉伸10min 以后的小林将不再执着于体重，步履不停，热爱不止！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #健身
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少Fan点神经（已瘦20斤版）2月前
论当代研究生除了实验以外的执行力！ #空腹有氧 #帕梅拉女孩 #小基数减脂 #研究生健体 #身材管理
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瘦瘦侠2周前
减肥第九天，体重159.7，#一起减肥打卡 #减肥打卡记录 #减重日记 #高效燃脂 #帕梅拉跟练
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运动养生美美老师5天前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子#帕梅拉# 欧阳春晓
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小林子呀3周前
158 100.5斤：帕梅拉值得！ 跟练帕梅拉的第222天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.5 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉R&B舞蹈训练10min 2.帕梅拉简单有氧10min 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉新手臀腿训练10min 4.帕梅拉新手腹肌养成记10min 5.帕梅拉胸部提升10min 6.帕梅拉全方位臀部激活10min 7.帕梅拉每日拉伸6min 今天是2025年12月31日，最后一天也由运动结束，这半年多来因为运动改变了很多，还有许许多多姐妹的陪伴和鼓励当然还有一些莫名其妙的恶言恶语。 新的一年，继续跟着我的帕帕运动，我希望我和我的家人还有我的姐妹们永远健康平安且幸福！！ 2026！新的起点，新的开始，也祝你新年快乐！🎉 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身 #2026
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小林子呀3天前
帕梅拉永远的神！ 跟练帕梅拉的第228天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重102.2 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉热舞辣妹20min 2.帕梅拉站立腹肌15min 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉站立纤臂塑造10min 4.帕梅拉臀腿训练10min 5.帕梅拉腹肌训练10min 5.帕梅拉全身拉伸10min 周末愉快姐妹们！珍惜当下的一切，热爱生活🫶，小林一直都在！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身
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婉安婉安8月前
帕梅拉三部曲跟普拉提瘦腿100次效果真的很好！！快练它#不纠结的人先享受世界 #减肥的动力 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #小基数瘦10斤需要多久
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九七变型记6天前
第45集 | 又到平台期了？ #减脂 #帕梅拉 #超慢跑 #瘦瘦瘦 #居家锻炼
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单眼皮馒头5月前
拥护帕姐 帕姐无敌！#体重测评 #帕梅拉 #有氧
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小林子呀3周前
158 100.6斤：帕梅拉女孩永远坚韧！ 跟练帕梅拉的第223天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.6 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉千禧年中文金曲12min 2.帕梅拉暴汗热舞15min 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉新手臀腿训练10min 4.帕梅拉新手腹肌养成记10min 5.帕梅拉胸部提升10min 6.帕梅拉全方位臀部激活10min 7.帕梅拉臀腿拉伸9min 来时的路已然慢慢被磨平，那么以后的路即将是越来越好的！加油💪！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身
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小林子呀2周前
158 100.3斤：帕梅拉你真的太好追了吧！ 跟练帕梅拉的第225天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.3 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉帕比狂欢舞10min 2.帕梅拉欢乐有氧12min 3.帕梅拉性感热舞10min 无氧💁🏻‍♀️ 4.帕梅拉新手臀腿训练10min 5.帕梅拉新手腹肌养成记10min 6.帕梅拉胸部提升10min 7.帕梅拉全方位臀部激活10min 8.帕梅拉每日拉伸8min 林子不完美，但林子一定坚持到底的那个，继续加油姐妹们💪 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身
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小林子呀3周前
158 100.3斤：帕梅拉女孩炒酷的好吗！ 跟练帕梅拉的第224天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.3 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉有氧拳击15min 2.帕梅拉火辣拉丁10min 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉新手臀腿训练10min 4.帕梅拉新手腹肌养成记10min 5.帕梅拉胸部提升10min 6.帕梅拉全方位臀部激活10min 7.帕梅拉全身拉伸10min 冬天虽冷，但热爱是一件有温度的事！不惧寒冬，将运动进行到底！💪 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身
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小林子呀1月前
158 100.5斤：帕梅拉值得！ 跟练帕梅拉的第206天！ 第3个小目标⬇️100：新倒计时第12天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.5 和昨日一样，总⬇34.7 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉1000步 2.帕梅拉2000步 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉上肢负重训练15min 4.帕梅拉腿部训练8min 5.帕梅拉虐臀值得10min 6.帕梅拉马甲线训练10min 7.帕梅拉全身拉伸10min 今天是这个礼拜的最后一个锻炼日，明后天休息啦，祝姐妹们周末愉快！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身
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小林子呀3周前
158 100.6斤：帕梅拉永远的神！ 跟练帕梅拉的第221天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.6 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉帕帕生日舞10min 2.帕梅拉热舞辣妹20min 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉新手臀腿训练10min 4.帕梅拉新手腹肌养成记10min 5.帕梅拉胸部提升10min 6.帕梅拉全方位臀部激活10min 7.帕梅拉解压放松拉伸10min 坚持是当下该做的事！还有请路人少些偏见，多些尊重，我向来赤诚，亦有脾气！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #健身
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桃子🍑跑起来5天前
减脂打卡第一天，两个运动强度都不算大，一直坚持下去吧！#努力版减脂 #锻炼后身体放松 #健康训练方式 #超慢跑 #帕梅拉
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小林子呀2周前
158 100.3斤：帕梅拉我将永远追随你！ 跟练帕梅拉的第226天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.3 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉心跳加速操8min 2.帕梅拉C-POP热舞10min 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉新手臀腿训练10min 4.帕梅拉新手腹肌养成记10min 5.帕梅拉胸部提升10min 6.帕梅拉全方位臀部激活10min 7.帕梅拉全身拉伸10min 又到了周末啦，祝姐妹们周末愉快！该练练该休息就好好休息哦🥰！下礼拜一继续努力💪 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #自律
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