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体育剪辑吴琛鸽2月前
锁骨锻炼核心益处（附生理原理） 1. 改善肩颈体态，缓解劳损：锻炼聚焦肩袖肌群、上背菱形肌，能平衡肩颈肌肉张力，纠正圆肩驼背，减少颈椎前伸压力，从根源缓解久坐/低头导致的肩颈僵硬、酸痛（原理：强化弱肌、放松紧张肌，维持肩带稳定）。 2. 促进局部循环，减轻水肿：肩颈联动训练可加快颈部、锁骨周围血液循环，减少淋巴液淤积，改善晨起面部/颈部轻微水肿，让线条更轻盈。 3. 辅助减脂塑形，提升线条感：虽无“局部减脂”，但锻炼能增加上半身肌肉量、提升基础代谢，配合低体脂，可清晰凸显锁骨轮廓，同时让肩背线条更紧致，视觉上优化头肩比。 4. 增强肩颈灵活度，降低受伤风险：锻炼过程中肩颈适度活动，能提升肩关节活动范围，强化肌肉对关节的保护，减少日常抬手、转头时的拉伤概率。#健身运动 #一分钟干货教学 #变美攻略 #运动健身
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张春霖6月前
教您三招缓解颈椎疼痛 #颈椎病#手麻#抖出健康知识宝藏#骨科手术#医学科普
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正源青络6月前
脖子难受僵硬怎么弄#上热门 #经络疏通 #抖出健康知识宝藏 #推拿按摩养生 #颈椎按摩 @DOU+小助手
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楼道老王4天前
这个拉伸肩胛提肌，拉伸斜方肌，缓解久坐带来的脖子僵硬酸疼的热门网红动作还不错！简单易学，亲测有效！值得推荐！ #缓解肩颈疲劳 #脖子疼 #肩膀酸痛 #小动作大作用 #运动型人格指南
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行气养生5月前
告别僵硬酸痛，肩井穴手法教学#行气养生 #肩颈护理 #颈部按摩 #健康
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积水潭脊柱外科李楠5月前
小区里这个健身器材，很好用#脖子酸痛 #脖子僵硬 #脖子僵硬紧绷怎么缓解 #康复运动 #医学科普
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MarisolZ7月前
超快缓解头颈不适 长时间伏案工作，低头久坐，头颈紧绷，脖子累！ 花几分钟，自已松松筋膜，就能快速缓解！ 同样适合头疼头胀不适。 ❗️尤其第2个位置，推动到锁骨(不超过锁骨)，脖子到后脑勺一片瞬间松下来！简直不要太舒服！ 🔔每个位置计时再开始，30秒到1分钟，有人帮忙就3分钟一个位置。 ⚠️注意坐姿，坐正，背靠着椅背💺不含胸驼背，再开始。 力度不宜加大，以滑动方式，不要用力按压。 🩵全部松完，不仅头颈脖子都松了，呼吸都会感觉顺畅。 #头颈前移 #肩颈筋膜放松 #肩颈放松 #创作灵感
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晓晓爱瑜伽7月前
13分钟颈椎自救，一遍就舒服！ 肩颈舒缓瑜伽，如果你长期低头导致颈椎不舒服，肩膀又酸又涨又紧张，一定要试试这个瑜伽序列，简单有效改善脖子前倾，富贵包，缓解脖颈僵硬，同时帮助我们恢复颈椎曲度，改善圆肩驼背，提升气质！ 结合呼吸，一起来跟练吧！#肩颈舒缓瑜伽 #瑜伽 #瑜伽打卡
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疼痛科苏医生6月前
肩颈疼痛僵硬，教您2招轻松缓解#脖子疼 #颈椎 #抖出健康知识宝藏 #肩膀疼 #止痛科普
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穆木yoga1周前
5️⃣分钟锁骨松解！呼吸都变得通透的“懒人开肩” “宝子们谁懂啊！低头刷手机、久坐办公后，肩颈硬得像块铁板，呼吸都闷得慌，整个人没精神😭 直到我发现——锁骨才是‘幕后元凶’！它一僵硬，胸廓被捆死，肩颈越揉越酸，呼吸能不短吗？ 今天这套5分钟‘锁骨急救跟练’，从松解到激活一步到位，新手闭眼跟： ✅ 锁骨中段深按揉1分钟，渗到筋膜层里，痛点多停10秒，松完呼吸直接通透！ ✅ 锁骨上沿点揉40秒，斜方肌紧绷感当场退散，肩膀自己往下沉！ ✅ 锁骨下缘大范围松解，扣肩姐妹的救星，松完肩膀直接打开！ ✅ 锁骨旋转激活，跟着做20个，沙沙声是筋膜在恢复，别怕！ ✅ 上提胸骨柄，含胸姐妹必练，4-5组下来，后背像被拉开一样舒服！ 每天5分钟，坐着躺着都能练，坚持一周你会发现：肩颈不僵了，呼吸深了，连一字肩都悄悄出来了！赶紧收藏，练完评论区打卡你的变化～ 还有啥体态问题，评论区喊我！ #低头党救星 #肩颈放松 #体态调整 #呼吸练习 #懒人瑜伽”
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HEE's彩妝。范希7月前
1分鐘頸部放鬆法。3步簡單舒緩脖子痠痛僵硬.遠離烏龜脖 今天來分享一個簡單的拉伸頸部方式 只要3個動作 就可以快速的緩解僵硬緊繃 不但可以減輕酸痛 長時間使用下來還可以減少烏龜頸 還你漂亮的天鵝頸哦
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张谦一5月前
#脖子僵硬 #脖子粗 瘦脸、瘦脖子第一名！让自己气质更出众跟练起来！#颈纹深 #瘦脸
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大攀运动健康笔记3月前
2招释放颈椎压力🔥缓解脖子僵硬酸痛✅ 脖子僵硬酸痛、转动时沙沙响、还有头晕头痛？2个简单动作放松紧张的颈后肌群，缓解肩颈酸痛僵硬。 #头前引 #颈椎疼痛 # #肩颈放松 #体态改善 #夏日减脂大作战
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郑京普拉提Yo-yo4周前
通过锁骨锻炼，告别沉重的肩膀，斜方肌变轻松#肩颈舒缓#普拉提#扬州#筋膜球
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能量健身 林佳荣8月前
#拉伸动作 长期低头玩手机？颈部僵硬、颈部不适都可以拉伸这块肌肉#胸锁乳突肌
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颜龙颈肩调理3天前
脖子僵硬不适小妙招#养生
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susie6月前
上班族必看！10秒缓解脖子僵硬，真的爽到飞起！✈️快来！1分钟肩颈急救操，现在就跟练
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葛秋玲手法教学3月前
肩颈酸痛僵硬葛老师教你这招 #肩颈酸痛 #手法教学 #体态矫正 #训练手法 #放松手法
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连连面部瑜伽4月前
颈纹多、脖子僵硬，每天做这三步，缓解疲劳，解锁天鹅颈#面部瑜伽#肩颈放松
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塑形老黄的体态美学9月前
你学会了算我输，两分钟改善胸阔压缩、头颈前伸、下颌变宽、双下巴、下颌线模糊#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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老孔运动员康复6月前
一招解决办公脖子后侧酸/紧/痛 #老孔运动康复 #脖子僵硬 #运动康复 #上班族 #脖子不舒服
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玲璐时尚 模特形体仪态6月前
颈部拉伸形体组合完整版，缓解颈部僵硬酸痛，改善脖子前倾、富贵包，舒展我们的肩颈线条，提升体态气质， 简单易坚持，适合零基础人群，分享给爱美的你们❤️#形体训练 #颈部拉伸 #形体#生命在于运动健康在于行动 #生命在于运动一起锻炼吧
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一树瑜伽普拉提2周前
肩颈养护放松 低头刷手机、久坐办公的宝子看过来！是不是脖子转着咔咔响，斜方肌硬得像石头？这套颈部拉伸视频，跟着口令练，5分钟，肩颈松了，头脑都变清醒了。#肩颈放松 #办公室拉伸 #颈椎养护 #肩颈不适
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健康杭州4天前
久坐办公脖子僵硬、肩颈不适。试试这条肩颈拉伸吧!#富贵包 #颈椎操 (投稿：萧山区卫健局）
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葛老师匠心功能手法教学2月前
肩颈酸痛僵硬葛老师教你这招 #肩颈酸痛 #手法教学 #体态矫正 #训练手法 #放松手法
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启硕4月前
颈部僵硬不适时可做，每日进行效果更佳 #运动康复 #居家锻炼 #健康 #体态矫正
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华坤讲健身（基础）11月前
无论你是圆肩驼背，脖子前倾，还是斜方肌僵硬！必须要放松的肌肉就是胸小肌！简单易懂的放松胸小肌的方式来了#斜方肌 #体态纠正 #驼背 #开肩美背 #改善体态
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骨筋中外孙医生1月前
脖子僵硬不舒服，试试这个神奇穴位 #脖子僵硬 #快速缓解 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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塑形搭子5月前
收藏多年的周六野5分钟肩颈拉伸动作，跟练版来啦！缓解肩颈酸痛、脖子僵硬和紧绷，拿走不谢～#肩颈放松 #肩颈拯救者 #脖子僵硬
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中医康智医生7月前
长期低头刷手机、伏案工作，颈椎越来越僵硬？教你一个超简单的「颈椎放松动作」，不用器械，随时随地能练！通过科学拉伸激活颈部肌肉，快速缓解酸胀疼痛，改善肩颈僵硬。脖子累了就做1次，做完就能明显感觉脖子灵活了！记得点赞收藏，转发给同样被颈椎病困扰的朋友～ #颈椎护理 #硬核健康科普行动 #科普一下 #医疗健康创作训练营
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在下散财5月前
肩颈僵硬，脖子前倾，跟着巍子老师一起跟练打卡@医路向前巍子 @医路向前巍子 #解锁颈肩放松的正确姿势 #吴敏彩超
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康复科王嘉麟4月前
肩颈酸痛脖子僵，记住这4个动作 #医学科普 #康复训练 #肩膀疼 #脖子酸痛 #运动
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推拿科严一成5天前
年底加班脖子僵？按这个自带“疏通开关”的穴，30秒缓解超管用！#脖子僵硬 #按摩脖子 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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王林医生5月前
肩颈僵硬，脖子前倾，跟着巍子老师一起打卡练！ @医路向前巍子 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #肩颈僵硬 #脖子前倾 #麻醉医生
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丽丽线上瑜伽yoga1月前
久坐办公，肩颈僵硬不舒服❗️试试这个放松动作✅ #健身 #居家锻炼 #拉伸 #肩颈放松 #肩颈酸痛
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别叫老师❤️叫可心6月前
颈椎僵紧胸椎僵紧，脖子不舒服，后背不舒服，肩胛骨缝疼，肩膀酸，胸闷气短等等，都可以去试一试。练习在1分05开始 #运动康复 #颈椎曲度变直 #胸椎曲度变直 #脖子酸痛 #肩胛骨缝痛
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葛老师匠心功能手法教学1周前
肩颈又僵又硬跟着葛老师练这个 #肩颈酸硬 #筋膜手法 #松解手法 #体态矫正 #放松手法
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崔明武急救说5月前
肩颈僵硬，脖子前倾，跟着巍子老师一起跟练打卡动！起！来！ @医路向前巍子 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #跟着小崔老师学急救
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幸运的仙姐1周前
你是不是每天久坐驼背导致肩颈僵硬疼痛难忍 还影响睡眠质量 别担心，有效解决方案来了 驼背习惯让肩颈肌肉紧张压迫神经引发酸痛 简单操作：涂上温和精油 从后颈风池穴轻轻推到安眠穴 再沿着肩膀和锁骨区域刮下来 重复动作几分钟就能疏通经络促进血液循环 坚持每天使用能缓解酸痛提升睡眠深度 选用天然精油安全有益 轻松拥抱舒适健康生活 #肩颈酸痛 #健康养生 #办公室健康 #睡眠改善 #精油按摩
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骨筋中外孙医生3月前
#颈部僵硬 #疼痛 #快速缓解 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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陈靓靓的YU78月前
🔥欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第一天！练出完美锁骨、少女背、改善体态💃#瘦背#直角肩#跟练#欧阳春晓直角肩
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南京经世和康体检中心5月前
💆‍♀脖子僵硬、颈椎酸疼，教你5个动作轻松缓解，一分钟拯救「低头族」#居家锻炼 #按摩放松 #一起来锻炼 #强烈推荐 #健康养生
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悠然的山野道场3周前
天鹅颈养成记/让锁骨颈部发光的护理思路 “有没有姐妹和我一样，长时间对着电脑或手机后，总觉得肩颈僵硬、胸口发闷，像压着一口气？情绪也容易低落焦躁… 直到我发现了一个特别简单的方法，做完感觉上半身像卸下了重担，呼吸都变深了，连脖子和锁骨的线条都看起来更流畅优美了！快来试试~” 我的“睡前放松仪式”： 1. 准备： 一支喜欢的植物精华油，一块温润适合自己的按摩板。 2. 步骤： · 第一步：用油轻柔涂抹颈侧和锁骨区域，顺着肌肉走向多涂些 · 第二步：先颈部后胸部，颈部由下向上寸刮，一定短刮，胸部可以参照视频讲解去刮 3. 感觉： 重点不是用力刮，而是感受皮肤微微发热、肌肉逐渐放松的感觉。做完喝杯温水，好好睡一觉。 “这已经成为我关爱自己的一个固定仪式。与其说是‘刮痧’，不如说是一场与身体的温柔对话。 提醒我关注那些被忽略的紧张信号。 坚持下来，我发现不仅体态更舒展，心情也莫名变得更平和了。 真正的美丽，源于一种由内而外的轻松感。” #我的护肤日记 #身体护理 #放松疗法日常 #养生 #刮痧
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妇产科王贵芳医生5月前
肩颈僵硬，脖子前倾，跟着巍子老师一起跟练打卡动！起！来！@医路向前巍子 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #肩颈僵硬 #脖子前倾 #体态改善
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
伏案久坐，肩颈僵硬不舒服❗️#健身 #肩颈放松 #肩颈酸痛 #斜方肌 #肩颈疏通
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素素（金栏足浴 足疗按摩采耳 中药泡澡1周前
脖子僵得像块板，后背沉得直不起？ 来试试肩颈SPA，手法慢慢揉开那些藏了好久的紧 从脖颈到肩膀，每一处僵硬都被温柔推开 松快到想长长叹口气，整个人都轻了半截 这种从肩到心的舒展，试过就知道有多上头～ 想解锁这份轻松？来这儿就对啦～ #肩颈放松 #解压神器 #舒服到飞起
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阿悦医生吖5月前
肩颈僵硬，脖子前倾，跟着巍子老师一起跟练打卡动！起！来！ @医路向前巍子 #跟着专业派练出好状态 #全民健康素养提升 #改善颈前倾 #抖出健康知识宝藏 #解锁颈肩放松的正确姿势
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茶本元健康生活馆3周前
颈椎僵硬酸痛难缓解 每天几分钟轻松告别脖子痛#颈椎病 #养生就是养健康
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健康管理Mr.马3天前
低头久，肩颈疼，脖子僵硬不舒服，跟练起来！改善肩颈僵硬酸胀无力，舒缓颈部 #肩颈疏通 #肩颈 #肩颈操 #肩颈酸痛 #肩颈放松
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睫毛下的城2月前
给我的姊妹们分享一组随时可以练习的#缓解肩颈僵硬 打造#直角肩 #锁骨线 的日常练习 #办公室 随时可练，相信我，每天10分钟，坚持一周效果看得见#瑜我同型
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金子身心瑜伽1月前
消除肩颈僵硬的5个小动作，办公室就能做，即刻缓解#金子身心瑜伽疗愈 #北京产后修复钰涵瑜伽馆 #北京门头沟同城推荐瑜伽馆 #北京门头沟必打卡身心疗愈瑜伽馆 #北京门头沟身心放松瑜伽馆
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康复科郑亚君1周前
脖子僵硬酸痛？一扭头咔咔响？小心颈椎病找上门！ 康复科教你 5个黄金颈部操动作，每天花5分钟，跟僵硬酸痛说拜拜！ 动作简单好操作，办公室、家里随时练～ 赶紧点赞收藏，练起来！ #颈椎病 #颈部康复操 #肩颈放松 #郑亚君主任康复科普 #打工人养生
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脊然有序莉姐1周前
肩颈僵硬得像块板？5分钟“松”下来！ 是不是感觉脖子又僵又硬，转头都费劲？每天低头工作、玩手机，肩颈压力太大了！ 分享八段锦中经典的一式，专门疏通肩颈气血，放松紧绷的肌肉。动作温和流畅，每天早晨或睡前跟练5分钟，你会感觉一股热流涌上肩颈，整个人都舒展了。 老祖宗留下的智慧，值得每天坚持。一起练起来，给肩颈做个深度SPA！ #八段锦 #肩颈放松 #居家锻炼 #养生 #办公室保健
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归元拾光·谦玥6月前
低头刷手机，用电脑办公，肩颈硬得像块板，头脑也昏昏沉沉，3分钟肩颈灵活，跟着音乐现在开始！ 简单几个动作，拉伸紧绷肌肉，放松僵硬关节。 促进循环，赶走沉重感，让脖子轻松转动，头脑更清醒！ 快站起来，跟着动一动！当然，放松自在心情好，比啥都重要‼️#肩颈 #肩颈操 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #肩颈按摩
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50岁王姐运动康养3天前
#居家锻炼 #肩颈操
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李大华推拿Academy3天前
《办公室肩颈自救！爷爷传下来的松筋法》#办公室健康 #非遗手法 #长春推拿
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名臣教康养3天前
改善肩颈僵硬 调理肩颈不适 答应我一定要看到最后#居家健身必备 #低头族 #富贵包调理 #脖子前倾 #体态管理
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海棠-爱运动5天前
改善脖子僵硬，每天分钟，练肩背脸不垮。#肩颈操 #居家锻炼 #改善圆肩驼背 #小动作大作用 #自律遇见更好的自己
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洛阳宝妈康复馆2周前
宝妈专属肩颈放松操，每天几分钟，告别僵硬酸痛！#洛阳宝妈 #宝妈 #体态 #肩颈 #产后康复
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一养一安康2周前
肩颈僵硬紧绷，怎么靠墙拉伸缓解焦虑不适？ 一焦虑就肩颈僵硬，像被水泥封住，转动还咔咔响？别硬扛！这是肝气郁结、气血不畅的表现。 分享 3 个靠墙拉伸动作：贴墙站立舒展背部、手臂上举左右拉伸、叉腰缓慢扭转。日常泡玫瑰花茶疏肝，35 岁上班族坚持两周，肩膀舒展了，焦虑感也减轻了！
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张谦一（中式美容💆）6月前
#科学养生 #跟练版 别低头！颈纹会笑！每天5分钟筋膜松解操，颈细了→纹淡了→脸紧了！#经络
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舒婷综合运动馆3周前
每天15分钟，给肩颈放个假。💃 低头看手机，肩颈僵硬得像块石头？💆‍♀️ 试试这套“肩颈放松操”！零基础友好，动作温和，生理期也能练，特别适合久坐、爱低头、总感觉脖子紧绷的你。 坚持一周，你会感觉： ✅ 肩颈明显放松，酸痛减少 ✅ 体态更挺拔，脖子线条更好看 ✅ 整个人都轻松多了！ 跟练：MIZI#每日运动 #肩颈疏通 #改善含胸驼背 #改善虎背熊腰 #dou来运动吧
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52岁的缇娜姐姐7月前
被70万人看过的，打造少女线跟练版 #下颌线 #发腮 #天鹅颈 #瘦脸 #变美
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肩背维修陈师傅1周前
久坐党下班后必练的两个动作 可以改善圆肩扣肩耸肩缓解脖子紧张，促进肩颈区域的血液循环#圆肩驼背 #体态改善 #居家锻炼 #上班族必练
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