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后艳瑜伽4月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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翁翁教直腿1月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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张多多在家练瑜伽4月前
🔥英雄卧下不去？你真的做对了吗⁉️你的英雄卧还下不去吗？一起来试试这个方法吧#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #骨盆前倾 #英雄卧 #骨盆修复
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嗨！😘我是儒意！7月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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小叮当又饿啦（孕晚期）8月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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胡老师讲康复4月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复#骨盆前倾 #产后妈妈
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懂运动的凯6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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燕仔4年前
躺着就瘦的懒人教程，跟着老师口令练起来瘦大腿，瘦腹部，美容养颜，每天坚持5分钟#卧英雄式#瑜伽
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瑜伽白白8月前
英雄式躺不下来，或者躺下脚并不拢，练❗️ #体态纠正 #居家锻炼 #瑜伽
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郭晓丽瑜伽3年前
如何改善英雄式卧的腰痛问题？关注老师学习第2种方法#腰痛 #卧英雄式 #零基础瑜伽 @DOU+小助手
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大攀运动健康笔记9月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
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少女辣妈sasa9月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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养生运动赵老师5天前
仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身 #强身健体正能量 #体态纠正
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蜗牛妈妈🌻7月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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藏在巷子里的猫7月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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产后辣妈秋子9月前
卧英雄式，改善#骨盆前倾 #假胯宽 看你是不是做错了！#产后恢复 #产后修复 #骨盆修复
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宸妈生活化养生4月前
英雄卧式躺下腰不舒服的、脚背疼的、腿并不拢的姐妹们来看一下这个视频#英雄卧式 #改善假胯宽 #改善骨盆前倾 #居家健身有新招 #体态矫正
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郭晓丽瑜伽3年前
英雄卧式脚背疼，注意视频里的正确和错误的对比！#卧英雄式 #瑜伽教学 #瑜伽 @DOU+小助手
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@谢思墨（产后逆袭版）8月前
仰卧英雄式坐着躺不下去或者躺下去脚并不拢的 快来试试这个简单的方法#骨盆前倾 #假胯宽腿粗 #产后恢复 #宝妈分享 #一起打卡
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念念up8月前
仰卧英雄式改善骨盆前倾躺不下去的看这里#骨盆前倾 #产后恢复 #仰卧英雄式 #居家锻炼 #改善假胯宽
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叶子塑形瑜伽1年前
躺着练这个动作就能让骨盆回正，很简单! 骨盆前倾的姐妹多练这个卧英雄式，很好的改善骨盆前倾，躺在床上也能练习。#骨盆前倾#瘦肚子#纠正体态#居家锻炼
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可可健身日记（轻线条）8月前
很多姐妹反应仰卧英雄式躺不下去，大家可以先试着做这个动作，更加友好，小肚子减不下去，尤其是假胯宽的姐妹都赶紧来试试，收胯巨牛！#创作灵感#体态纠正 #骨盆前倾#骨盆#小肚子
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小汪大人（打工版）9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的或者躺下去脚并不拢的，可以试试这个方法#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复
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野生小熊4月前
英雄卧式是改善骨盆前倾的黄金体式之一，同时还可以深度伸展大腿前侧和髋屈肌，还可以改善消化系统。 但是对于我们的核心和腰椎也有一定要求的。 一开始你可能躺不下去，慢慢的可以躺下10秒，慢慢的就可以2分钟了。 不用急于求成，重要的是坚持，每天进步一点点就很棒了。#英雄卧式 #练出马甲线 #骨盆前倾
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大喜的直角肩1年前
哇躺着练这一个动作还能让骨盆回正，很简单！骨盆前倾的美眉每天多练这个卧英雄式，能有效改善骨盆前倾，躺在床上也可以练习！美眉们，骨盆前倾一定要重视起来呀，长时间不去改善，不仅体态不好看，还对我们健康不利，容易造成腰痛，脊柱侧弯，小腹凸出#居家锻炼 #改善骨盆前倾 #体态纠正 #零基础瑜伽
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忘川爱瑜伽3月前
英雄卧可以缓解疲劳，改善血液循环，还可以改善身体姿态，提高身体柔韧性，赶紧练起来吧。#瑜伽体式 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
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赵可粒（练背版）9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去，躺下去脚并不拢的，一个动作帮你改善#体态纠正 #假胯宽如何矫正 #改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #改善体态
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进击的瑜伽6年前
卧英雄式～建议收藏练习可以长高哦～❤️#是时候放大招了 @抖音小助手
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健身多巴胺（净净）4月前
仰卧英雄式，这样练超简单，每天5分钟，快来试试吧#骨盆前倾 练这个# 散后修复#居家锻炼 #瘦肚子 #骨盆修复
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练瑜伽的欢子7月前
一个动作搞定仰卧英雄式🔥###好身材练起来 #体态纠正 #居家健身 #拉伸 #提升气质
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也爱瑜伽2年前
瑜伽体式，卧英雄式进入方法 #瑜伽人 #瑜伽 #瑜伽体式 #完美舒展 #好身材练起来
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可爱李（练背、直腿版）7月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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嗨！😘我是儒意！7月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
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小叮当又饿啦（孕晚期）8月前
仰卧英雄式下不去，快来试试这个动作，假胯宽、前倾的姐妹都可以动起来#骨盆前倾 #产后恢复 #假胯宽 #
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齐老师运动康复9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的!可以试试这个简单的方法。#体态纠正#改善圆肩驼背的背部训练 #改善骨盆前倾#假胯宽如何矫正#瘦腿
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136斤的小秋（产后变美带娃中）6月前
仰卧英雄式，坐着躺不下去的或者躺下去脚并不拢的，可以试试这个简单的方法#产后恢复身材 #假胯宽改善 #改善骨盆前倾
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@史老师与运动养生5月前
躺不下去，腰悬空太多的，看过来##居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #运动康复
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赵美力4年前
仰卧英雄式：00:45➡️ 完整练习演示 02:27➡️ 常见问题 07:33➡️ 退阶方式 #瑜伽
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Vicky教你练瑜伽3年前
卧英雄式起不来？看看这个发力点，你的大脑协调跟上了就起来了！不需要太多力量！成功了评论区留言告诉我吧！干货分享不易，感谢大家的点赞和收藏！#卧英雄式 #瑜伽教学 #瑜伽
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嗨！😘我是儒意！9月前
卧英雄躺不下去的续集来了！#收骨盆#改善假胯宽 #居家锻炼 #好身材练起来
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泡泡的逆袭日记5月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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歪歪吖【已减30斤 挑战小基数塑型版】7月前
#如何改善体态 #骨盆前倾 有骨盆前倾的姐妹收藏打卡起来吧
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苏苏（产后恢复中）5月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 或者躺下去脚并不拢的 腰部贴不到床面的姐妹看过来！！ 只需要一个动作坚持练一个星期就可以解决#居家锻炼 #产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #上热门🔥 @抖音创作小助手
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肖潇女子塑形1月前
小动作大作用，卧英雄细节来了#居家锻炼 #骨盆前倾 #卧英雄细节#拉伸 #一起打卡
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木木爱健身1年前
躺着就能瘦的懒人教程-仰卧英雄式，睡前5分钟，缓解疲劳，疏解压力，深度睡眠！#睡前瑜伽 #床上瑜伽 #居家锻炼
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赵可粒（练背版）9月前
每天睡前5分钟，一个动作收胯改善骨盆前倾！#体态纠正 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #改善体态 #仰卧英雄式
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w泽泽妈咪♥5年前
特别喜欢这个英雄躺式，瘦全身，美化腿型~据说经常练习可以二次增高3-5cm~#女性 #云上大课堂 @抖音小助
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赵可粒（练背版）9月前
450万人看过的这个改善骨盆前倾的动作它又来了。每天坚持做5min可以有效改善骨盆前倾和假胯宽#居家锻炼 #改善骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾 #好身材练起来
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北京岚瑜伽|普拉提艾扬格阿斯汤伽1年前
骨盆回正躺不下去 可以先试试退阶版本❤️ #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #普拉提 #骨盆回正 #英雄仰卧式
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赵可粒（练背版）9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的！一个坐姿帮你改善。可以快速的帮你收胯收骨盆。每天坐5分钟帮你轻松解锁仰卧英雄式。#体态纠正 #改善骨盆前倾 #假胯宽如何矫正 #骨盆前倾 #练背
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我佛糍粑3周前
卧英雄式#改善体态
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痩80斤的小雨1周前
姐妹们！每天睡前仰卧英雄式10分钟就一个动作有效改善骨盆前倾和假胯宽 快来跟我一起码住吧~#居家锻炼 #骨盆前倾瘦肚子 #改善假胯宽该如何锻炼 #今天练了没
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Mi^Ｅ^朱3月前
卧英雄式#骨盆回正 #居家锻炼 #瑜伽日常 #瘦肚子#骨盆前倾
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爱瑜伽的于玲3天前
卧英雄下不去❓跟我一起这样做❗真正放松 #瑜伽 #瑜伽体式 #卧英雄式 #居家锻炼 #拉伸
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宁宁-腿型重塑瑜伽4天前
躺着就可以让骨盆回正#瘦肚子 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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悦己瑜伽Yj9月前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛，而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
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大攀运动健康笔记3月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确纠正骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #体态改善 #小腹突出 #卧英雄式 #夏日减脂大作战
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嗨！😘我是儒意！2月前
做仰卧英雄式 上半身下不去 或者双腿分开翘起来 可以试试这个方法！#仰卧英雄式#瘦肚子#骨盆前倾#拉伸
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你的凯老师（运动康复）4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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陶陶要变瘦（哺乳期）4周前
仰卧英雄式不是做的❌快来跟我一起做这个动作，真的很简单✅骨盆前倾的姐妹们都去做这个动作。#产后恢复 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #仰卧英雄式 #产后恢复身材
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练瑜伽的苏苏9月前
解决骨盆前倾 | 卧英雄式你做对了吗⁉️ 卧英雄的基本步骤： ①跪立在垫子上，双膝打开与髋同宽，脚背铺平，小腿向外微打开，调整骨盆中立位，如果骨盆前倾的，卷尾骨往下 2 保持骨盆稳定，屈髋臀部往后往下，保持胸腔延 展 3 双手虎口卡压在小腿，靠近膝盖窝的地方，拨动小腿肌肉往外 4 骨盆慢慢落下来，脚背下压，双膝放松向下沉 5 双手放在脚掌或者臀部后侧，将骨盆拾起来，卷尾骨往下，调整骨盆正位，落骨盆 6 屈手肘落地，定位膝盖往前往下沉，再慢慢躺下来，大腿前侧往前往下沉，随呼吸腹部到胸口的地方往上往下，后腰背放松往下 #见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #创作灵感
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蜡笔小龙1月前
1:第一次做英雄卧式，躺不下来的，看我收藏里面，有一位博主教做英雄卧的，讲的蛮详细的，可以跟做。 #瑜伽 #英雄卧式 #收颧骨 #改善骨盆前倾 #原相机
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爱健身的海豚（已瘦33斤）8月前
不愧是人民日报骨盆回正了，小腹平了，4分钟躺练版，有效改善骨盆前倾，大腿前侧突出，瘦小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用#骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆前倾纠正#改善体态 #好身材练起来
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