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阿群形体管理（左旋专场）1年前
一个动作简单瘦手臂肚子！！！躺床上玩手机也能做！#居家锻炼 #体态纠正 #身材
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金夏至4月前
玩手机也不能闲着的健身动作 #居家锻炼 #玩手机姿势 #瘦身
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高新区璐璐健身工作室1月前
悬垂腹改善中遇到的问题这样解决1 美胸 瘦手臂 改善胸型这样练习#美胸 #瘦手臂 #改善胸型
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尼克爱运动1月前
躺着玩手机瘦全身#瘦肚子 #马甲线 #健身 #瘦全身#懒人瘦身
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嘻嘻李（成长系）3周前
《APT》 每日一首歌瘦手臂，消除副乳，甩掉拜拜肉‼️放下手机跟着节奏，玩着玩着就瘦了～练完评论区打卡✅#居家锻炼#瘦手臂#抖音热点记忆2025#2026务必争气再争气 #真实生活分享官
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可儿带你瘦4周前
一边玩手机一边可以减肥的几个动作，每天睡前练一练，夏天的小裙子穿起来。#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦手臂
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莫谋斌面部矫正2周前
躺着玩手机的正确姿势，如果你这样玩手机，你想丑都难！ #干货分享 #玩手机姿势#变美 #瘦脸 #躺着玩手机
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自律蒲蒲8月前
52w+看过的🔥7天躺瘦马甲线跟练版来啦！ #居家锻炼 #好身材练起来 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #燃脂塑型
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懒人爱运动2月前
4min躺着瘦全身， 床上可练！超懒人！ 睡前床上可练的4分钟tabata 瘦全身，躺着玩手机也能完成的训练，动作简单高效、懒人专享! #居家健身減肥 #臀腿训练 #瘦手臂瘦胳膊#变美变瘦变好看 #见人不如健身
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C爷练瑜伽1周前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿，每天10分钟刷着手机的时间居然能同时瘦全身！！ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做真的香） 全程可床上完成 | 经期友好|新手闭眼跟 ①平板支撑 2人面狮身式 3 天鹅式拉伸 4蜥蜴式 5下犬式 6 大猫趴式 V 穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 V姨妈期避开腹部动作 V 坚持7天腰围就有惊喜！ V 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 ＃强化核心肌肉 ＃改善形体提升气质＃不跑不跳轻松瘦@LIFORME #liforme  #liforme瑜伽垫
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舒一5天前
只要每天10分钟懒人躺瘦绝了❗️重复这几个动作，躺着玩手机的时间，居然也能瘦全身，这六个动作赶紧收藏练起来，坚持七天会有惊喜🔥#居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #体态改善 #练出好身材 #不跑不跳轻松瘦
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康复师周双4月前
带大家做一套淋巴抗阻训练运动操，躺在床上玩手机也能练习的动作，主要是训练手臂淋巴，一起跟练起来#淋巴运动操 #淋巴水肿 #淋巴抗阻训练
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Jessica_卡卡4天前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ #热门 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽课 #瘦下来做最美的自己 #瑜伽
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阿杰养生记1周前
刷手机别再低头了！颈椎已经在抗议了🆘试试这个“举手机”动作，顺便练手臂线条，一举两得💪#颈椎养护 #居家锻炼 #低头族必看#抖出健康知识宝藏
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康复指南4月前
睡前三分钟，边玩手机边矫正体态！ #体态纠正 #健康管理 #全程中健 #跟练 #大数据推给有需要的人
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麦子哎吆喂9月前
5个睡前小动作，你就这么躺着，气质呼呼往上飙！#变瘦变美变好看 #体态调整 ＃睡前运动#女生必看 #变美小技巧
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嘻嘻李（成长系）3周前
《APT》每日一首歌瘦手臂，甩掉拜拜肉，消除副乳～ 边玩边练，解压又酸爽，刷到快放下手机练起来吧～ #真实生活分享官 #小基数塑形 #拜拜肉#瘦手臂#斜方肌
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可可练瑜伽4月前
⭐【边玩手机边能练习的懒人瘦身动作】 平时上班带娃很忙，好不容易可以躺下玩手机了还要我运动呀？！试试跟练这套动作，可以边玩手机边练习，实在是懒人福音！#好身材练起来 #懒人瘦身运动 #躺着也能减肥 #居家瑜伽
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璐璐总4月前
躺着玩手机也能放松肩颈，不信你试试？ 有宝宝说‘想要躺着就能放松肩颈的动作，这需求太真实了！[抱抱] 作为过来人，我必须把这份‘鱼与熊掌兼得’的秘籍分享给大家。手机照玩，肩颈照松，以下几个动作，就像给脖子和肩膀做一次温柔的“SPA”，特别适合追剧刷视频的你！ #躺着看电影 #肩颈 #低能量 #牛马
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阿韵韵耶4月前
跟着王玉雯身材管理🔥3个动作轻松逆袭好体态❗#变美变瘦变好看 #身材管理 #好体态 #王玉雯 #女明星
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林曦在家练瑜伽4天前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿🔥 每天10分刷着手机的时间 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上‼️ （边追剧边做 真的香） 🛏️全程床上完成|经期友好 新手闭眼跟 坚持7天腰围就有惊喜！ 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #女性力量 #不跑不跳轻松瘦
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）6月前
玩手机 锻炼两不误#好身材练起来 #每日一练 #居家瑜伽
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up阿普1天前
今日随机练：玩手机的间隙，#哑铃 玩一玩，不知不觉，手臂细了一圈，后腰赘肉没了，富贵包消失了，连副乳都没了（🔥记得这个动作一定要穿上不跑位的健身美背哦～） #佛系健身 #懒人健身 #宝妈健身 #细手臂
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杭州仕安运动康复笔记9月前
肩膀放松第三弹：躺着就能做！ 今天分享的是泡沫轴辅助大小圆肌和背阔肌的放松 侧躺的时候 一边玩手机一边放松 一举两得！ 快和田老师一起放松起来！ #肩膀放松 #康复训练 #杭州仕安
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椰椰林🥥（产后运动版)6月前
孩子睡了 运动一会 坚持✊(挑战运动打卡30天第5天）#产后恢复身材 #产后恢复 #产后修复 #产后减肥 #产后宝妈
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🍐阿梨爱运动4天前
这个瘦背太猛了🔥快速练出直角肩少女背‼️#身材管理是女人一生的必修课 #居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #好身材好气质
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叫我金艺宣1周前
喜欢躺着玩手机的宝子看过来# #居家锻炼#一般人不告诉他 #健身
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余念.安（塑型中）5月前
由于之前躺着玩手机，不注意体态，怀孕生娃，体态变得特别差，现在坚持练背 也喜欢练背 不仅仅是薄了瘦了体态也好了很多 后背肉肉多，有拜拜肉的姐妹快来一起练吧！#开肩美背 #练背#瘦背 #瘦脸#瘦手臂
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三仟瑜伽·凡一瑜伽(河西店)10月前
教你一招，正确玩手机方法，不但放松肩颈，还能紧实大臂拜拜肉。记得评论区留下你的反馈。[愉快] #教你放松肩颈的玩手机方式 #凡一呼吸空间线上课招募中。 #原创视频 #科普一下 #正能量
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大牙减脂跟练1天前
每天3分钟! 腋下赘肉没了! 胳膊细了5cm‼️ 边玩边瘦真的太快乐了，就一首歌时间，减拜拜肉消副乳真的牛！练完手臂酸炸；每天3-5遍，练完记得拉伸哦，粗胳膊、麒麟臂、有拜拜肉的姐妹们快来一起打卡吧！ #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练 #瘦肩瘦背 #手臂塑形教程
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塑形探寻🏃‍♂️Thor6月前
🇨🇳《央视新闻》推荐的3个✨#改善体态 动作✅。 做了一遍又想做一遍😃！真的超级舒服😌、小伙伴们如果回到家就想躺着，又离不开手机？？那就赶快照着#睡前玩手机的正确姿势 、学起来吧～#干货分享 #自律 #抖出健康知识宝藏
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千百度（瑜伽版）1周前
分享几个常年在练的瑜伽动作，全身塑形就练它！玩手机的时候也能做！#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #拉伸#居家锻炼 #瘦身塑形
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叫我金艺宣1周前
躺着玩手机的宝子们看过来#居家锻炼#健身
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琴琴练瑜伽2月前
睡前必练的四个瑜伽动作 加强版🔥 瘦腿瘦腰、改善体态，睡前边玩手机就练了！ 坚持一个月效果明显，姐妹们快快练起来吧！ #瑜伽日常#直腿#见人不如健身#零基础练瑜伽#改善体态居家锻炼
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克拉拉ClaraLee4周前
睡前5个改善体态小动作，轻松获得欧尼同款好气质✨#居家锻炼 #体态 #运动
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琳儿6天前
六个玩手机的正确姿势#居家锻炼 #自律 #瑜伽 #体态
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谢小谢练瑜伽1周前
懒人躺瘦绝了!🔥 每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间居然能同时瘦全身!! 这6个动作我真的要焊在床上!! (边追剧边做真的香) 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1平板支撑 2人面狮身式 3天鹅式拉伸 4蜥蜴式 5 下犬式 6大猫趴式 穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服姨妈期避开腹部动作坚持7天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸， S曲线身材 #零基础瑜伽入门 #改善形体提升气质 #不跑不跳轻松瘦#居家锻炼#瑜伽
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弥修瑜伽慧慧1月前
富贵包克星！2 个动作跟练，跟富贵包说拜拜！练完脖子都变长了！ 赶紧 @你那低头玩手机的姐妹一起练！ #富贵包改善 #肩颈放松 #抖音瑜伽 #体态逆袭 #居家锻炼
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奕彤3月前
4个动作体态逆袭🧘‍♀️非常适合长期久坐，玩手机导致圆肩驼背｜头前引｜斜方肌大的姐妹们，一起坚持每天打卡找回最佳状态✌️#体态矫正 #每日分享 #体态纠正 #运动 #运动女孩
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袅袅Yoga3天前
懒人躺瘦绝了!每天10分钟玩出马甲线女团腿每天10分刷着手机的时间居然能同时瘦全身!! 这6个动作我真的要焊在床上!!(边追剧边做 真的香) 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1平板支撑 2人面狮身式 3天鹅式拉伸 4蜥蜴式 5下犬式 6大猫趴式 V穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 V姨妈期避开腹部动作 V坚持7天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉#改善形体提升气质 #不跑不跳轻松瘦
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划水夫妇【居家运动】2天前
一个动作玩起来！ #居家锻炼 #瘦全身 #每天锻炼打卡 #燃脂塑形
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啵啵椰椰汁（减脂30斤）5月前
张予曦4步懒人瘦腿法！躺着就能瘦 !#减肥 #瘦腿 #带你逆袭好身材#张予曦 #张予曦同款
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季节伽人3天前
沙发或床上瑜伽｜倒挂床边3分钟 今天教大家对经常玩手机或用电脑造成的肩颈不适很有效的一个方法 坐在沙发或床边，双脚掌相对或交叉，吸气延展脊柱，呼气将手放于体后支撑着身体慢慢去躺下，手臂向后去延伸，头倒挂在沙发边或床边，每天去保持3分钟 #拉伸#延缓衰老 #居家锻炼#一起来练瑜伽#去颈纹
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江苏省中医院陈晓东1周前
这些被低估的变瘦变美冷知识 #变美 #变瘦
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瑜伽·普拉提·小希老师3年前
躺着玩手机也能锻炼身体，这几个动作能改善富贵包、圆肩驼背、还能改善睡眠#瑜伽 #床上瑜伽 #改善体态 #抖音小助手
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蜗牛妈妈🌻11月前
产后正确玩手机姿势✅越玩越美 葛优躺、盘腿坐，这些错误的看手机姿势会导致圆肩驼背、双下巴、腰酸背痛，还会肩颈酸痛，正确的姿势可以矫正体态，还能越玩越美，快看你是哪一类#产后恢复 #正确玩手机的姿势 #产后康复 #辣妈 #抖音创作季
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芭雅瑜美1月前
4min躺着瘦全身🔥床上可练！超懒人！||睡前床上可练的4分钟tabata瘦全身，躺着玩手机也能完成的训练，动作简单高效、懒人专享！ 跟练：东东爱健身 #居家健身减肥 #臀腿训练 #瘦手臂瘦胳膊 #胯宽腿粗 #芭雅瑜美 瑜伽·普拉提
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爱瑜伽的YOYO老师8月前
体态比长相重要！！睡前4个动作改善圆肩驼背 每天低头玩手机、久坐办公， 背越来越厚、脖子也前倾，整个人僵硬又疲惫😪 睡前5分钟，放下手机换上柔软的睡衣～ 跟我一起来练习这4个简单又有效的瑜伽动作，重复做两组。 14天后你会发现背变薄了，变直了，体态好了，气质自然就会提升一个台阶❕ #体态纠正 #瑜伽 #圆肩驼背
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鲜榨小陈汁1月前
69.9就可以做150分钟，懒人沉浸式边睡觉边玩手机轻松实现身材管理！#燃放身材管理#变美 #变美变瘦变好看 #身材管理
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Adwin运动健身旗舰店1周前
这玩意躺在床上就能练！边练边玩手机两不耽误#自律#美腿夹
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Yoga🧘‍♀️大米5月前
体态比长相重要‼️‼️睡前3min 改善圆肩驼背 跟练 每天低头玩手机久坐办公，不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 睡前3分钟 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作 每天睡前重复做2~3组 打卡14天，逆袭气质大美女~ 背变直了 不驼背了 体态就好了 气质自然就会提升一个台阶✨#改善圆肩驼背 #居家锻炼 #体态矫正 #拉伸 #睡前瑜伽
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产后体态修复石兰3周前
你是不是一刷手机就含胸驼背，别这样了 #瑜伽 #普拉提 #玩手机姿势
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轻冉瑜伽6天前
体态比长相重要‼️睡前3min改善圆肩驼背 每天低头玩手机📱久坐办公学习📖 不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 天气凉爽了正是锻炼的时候啦～ 睡前少刷3分钟的手机 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作🧘‍♀️ 每天睡前可以重复做2～3组 注意动作要领，配合好呼吸节奏🎶 #体态改善 #睡前瑜伽 #圆肩驼背 #居家锻炼
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Newton's Energy Hour1周前
睡前不要玩手机 躺着练三分钟，告别含胸驼背、腰酸背痛还能便便通畅 #居家锻炼 #居家运动 #居家健身 #睡前运动 #徒手健身
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贝贝体态雕刻6月前
无负重不紧致，长期低头玩手机含胸驼背手臂拜拜肉这些动作要多练 #热点 #居家锻炼 #力量训练 #变美小技巧
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脂肪精雕Dr汪院1周前
瘦腰➕手臂后要要注意不能一直窝着玩手机！汪院暖心查房交代事项 #瘦腰 #瘦腰腹 #腰腹环吸 #瘦手臂 #腰腹环吸恢复期
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莹莹瑜伽3周前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天1 0分刷着手机的时间✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 🛏️ 全程床上完成 | 经期友好 | 新手闭眼跟 1️⃣平板支撑 2️⃣人面狮身式 3️⃣天鹅式拉伸 4️⃣蜥蜴式 5️⃣下犬式 6️⃣大猫趴式 ✔️穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✔️姨妈期避开腹部动作 ✔️坚持7天腰围就有惊喜！ ✔️赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😍😍😍 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质 #不跑不跳轻松瘦
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杨老师动养健康3天前
正确的玩手机姿势跟着一起学起来吧#居家锻炼#体态纠正 #健康#玩手机姿势
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健身芬/在家练出好身材7月前
🔥挖到宝！古法颈肩操，瘦出直角肩+天鹅颈 谁懂啊！长期低头玩手机、伏案工作，颈肩僵硬就算了，上半身还越看越壮💔 直到被这套十分古法瘦上半身颈肩操拿捏！坚持一周，斜方肌消了、锁骨支棱了、直角肩直接焊死🔥 📝 9个封神动作拆解，瘦肩颈+塑形一步到位 1. 左右上举→拉伸腋下+肩前侧，打开胸腔，告别含胸 2. 左右摆臂→放松斜方肌，甩掉“富贵包预备役”，肩颈轻3斤 3. 下蹲左右摆臂→开肩+柔肩双buff，圆肩驼背一键矫正 4. 下蹲前后转肩→盘活肩关节，抬手都更丝滑 5. 仰头拉手→精准拉伸颈后肌肉，富贵包退！退！退！ 6. 抬头观掌→反向掰正颈椎前倾，脖子变长变直 7. 头颈相争→强化颈部力量，稳固颈椎，体态支棱 8. 合掌扩胸→疏通上半身气血，胸背线条越练越绝 9. 钟摆式→给肩颈“深度按摩”，放松+塑形一步到位 💡 跟练必看！效果翻倍的小细节 ✅ 每个动作做一分钟，全程10分钟，碎片时间就能练 ✅ 动作放慢！感受肌肉拉伸+发力，斜方肌消得更快 ✅ 搭配呼吸：发力呼气、放松吸气，肩颈舒展到飞起 ⚡️ 亲测1个月变化！ 斜方肌直接“隐身”，锁骨从“若隐若现”变“清晰锋利”，穿吊带、露肩装都超绝！ 现在走路不自觉抬头挺胸，朋友说我“气质开挂”，体态好真的显年轻10岁✨ 💬 评论区交作业！坚持1周的姐妹，来晒肩颈变化～ #体态矫正 #直角肩养成 #古法养生 #瘦上半身 #居家锻炼
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海航养生舱2月前
玩手机也是有讲究的！#一起来锻炼 #久坐
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