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咸鱼教健身(教学版)3月前
想快速瘦肚子？跑步机爬坡你一定要去尝试，但是要注意这些细节#有氧运动 #瘦肚子 #减肥 #有氧训练 #健身干货
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艾思菲特健身4天前
坚持爬坡真的会瘦哦，尤其是大腿和肚子，坚持运动，剩下的交给时间#减肥 #减脂 #运动女孩 #健身 #爬坡
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我吖龙虾肉8月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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刘正方4月前
这套跑步机间歇训练法，让我三个月瘦20斤！ 想要快速燃脂，一定要试试这套跑步机间歇训练法，能够提高代谢、突破瓶颈，轻松瘦全身。 ⭐速度5 坡度0 5分钟 ⭐速度7-9 坡度0 4分钟 ⭐速度5 坡度25 5分钟 ⭐速度11 坡度0 1分钟 以上步骤循环做 2到3 组，每周 3-4次，坚持半个月你就能看到明显变化 我用的这台是麦瑞克护膝跑步机幻影X5 Ultra ，它的太极超临界缓震技术，可以有效吸收落地冲击力，同时快速回弹，脚感舒适又护膝。还有 12°真实大坡度，燃脂更高效； 跑步时还能用绝影之竞APP的户外实景模式，一边跑一边“逛世界”，沉浸感特别强，Merit超燃脂里边还有Ai教练Mia 24小时在线，能随时解答运动疑问甚至饮食热量都能直接拍照识别，方便又省心！ #跑步机、#麦瑞克跑步机、#健身必备好物#护膝跑步机、#麦瑞克缓震护膝跑步机
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胖莹俩儿子1月前
你觉得跑步机爬坡和户外跑步哪个瘦的更快？为了我吃的七十多个饺子在跑步机上爬了5公里用了59分钟燃烧373大卡 我真是嘴馋又想吃又想瘦在家跑步机爬坡太适合懒人冬天太冷不想出门还想变瘦的#居家健身 #减脂大神支个招 #海斯曼跑步机 #健身穿搭#爬坡 @海斯曼家用跑步机源头厂家 @抖音小助手
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兮於安1周前
原来运动也可以很快乐！ 跑步机快走来减肥是一个非常有效且安全的方法，特别适合大体重基数者、运动新手或希望进行温和锻炼的人群。 1. 心率是关键：将心率保持在最大心率（220-年龄）的60%-70%。这是最佳的燃脂心率区间。简单判断：感觉呼吸加快、微微出汗，能勉强说话但不能唱歌。 2. 时间要保证：每次运动至少 30-45分钟（不包括热身和冷身）。脂肪供能比例在运动30分钟后会显著提高。 3. 频率要规律：每周至少 4-5次，坚持才能看到效果。 4. 坡度是“加速器”：利用坡度可以大幅增加消耗、塑造臀腿线条，且对关节更友好。 可以根据自身情况选择或组合以下方案： 方案A：匀速耐力走（适合初学者） · 坡度：1%-3% · 速度：5-6公里/小时 · 时间：持续40-50分钟 · 要点：保持稳定，专注于正确的摆臂和呼吸。 方案B：间歇燃脂走（高效突破平台期） · 总时长：30分钟 · 流程： 1. 热身：坡度1%，速度4-5 km/h，走5分钟。 2. 循环（重复4-5次）： · 高强度段：坡度8-10%，速度5.5-6 km/h，走3分钟。 · 恢复段：坡度1-2%，速度4.5 km/h，走2分钟。 3. 冷身：坡度0%，速度4 km/h，走5分钟。 方案C：坡度挑战走（提臀塑形） · 速度：保持在4.5-5.5 km/h（速度可以稍慢，保证安全） · 坡度变化：每3-5分钟增加2%的坡度，直到你感到挑战但能坚持的程度（比如到10%-12%），然后维持10-15分钟，再逐步降低。 · 总时间：30-40分钟。 #健身 #运动 #居家锻炼 #跑步机女孩 #感觉至上
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我吖龙虾肉1月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 想快速减脂的宝宝们首选运动 跑步机爬坡！ #健身 #爬坡 #运动女孩 #减脂 #怎么瘦大腿
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大兵教健身(教学版)6月前
跑步机如何快速减脂，有效有氧VS无效有氧#夏日减脂大作战 #跑步机真确使用 #健身干货 #健身 #健身教学
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黑金鱼鱼鱼鱼6月前
懒人燃脂首选🔥跑步机调斜坡比快跑更瘦！ 🏃‍♀️跑步机爬坡教学来啦！ 对初学者来说，快跑伤膝盖又难坚持， 爬坡走路 👉 超适合懒人燃脂！ ✅ 速度建议：4～6 km/h ✅ 坡度建议：8～15 ✅ 时间建议：30-45分钟 ✅ 重点发力：臀腿核心🔥 ✅ 每周3-4次，体脂真的掉！ ⚠️ 记得身体微微前倾、核心收紧、别抓扶手！ #跑步机爬坡 #懒人瘦身 #跑步机爬坡减脂 #快速燃脂瘦全身 #45分钟有氧
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April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
爬坡真的会瘦！！！ 力量训练再来40分钟爬坡 想不瘦都难 坚持爬坡真的会瘦 尤其是大腿和肚子 速度跟不上就慢一点 总之先运动起来 剩下交给时间 #撸铁女生 #爬坡 #减脂 #跑步机
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李教练来喽！2月前
邪修有氧坚持40分钟，一周后！效果嘎嘎明显！#健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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小肥然🐑2月前
跑步机超燃脂攻略｜突破平台期✅效率猛翻倍 当身体适应了匀速跑，不妨试试「间歇变速跑」，这才是燃脂的王炸❗️ 快跟上这套🔥30分钟燃脂变速计划，每周安排3-4次训练，燃脂效果up⬆️ #跑步 #减肥#减脂#瘦全身#健身干货
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雪小七3月前
要说掉的快，跑步机爬坡才是王炸！ #减脂 #跑步机 #运动 #减脂期 #佑美M6跑步机
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大兵教健身(教学版)4天前
跑步机高效燃脂你做对了吗，参数不知道怎么调的可以看看#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #一看就会
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Phoebe子子7月前
这样走也能瘦很快！跑步机爬坡小tips+歌单预览！ #跑步机爬坡 #爬坡跟练 #爬坡歌单 #运动歌单 #减肥
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我吖龙虾肉6月前
跑步机爬坡，高效燃脂爆汗【详细教程，码住‼️】 #爬坡 #跑步机爬坡 #减脂逆袭 #减肥vlog #健身
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罗教练健身教学1月前
跑步机爬坡这样去做，让你快速减脂肪#减脂 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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孟小亮5月前
跑步机别瞎跑！邪修 1 招瘦 5cm 大腿 + 燃脂翻倍 #跑步机瘦腿 #高效减脂 #邪修健身#健身干货 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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Ida.德德呀3月前
超燃脂跑步机攻略🔥爬坡&变速跑✅突破瓶颈期！ 跑步机别再只会匀速跑啦！🔥分享两个让我两周狂瘦8斤的王牌燃脂法：爬坡走&变速跑！附赠详细错误纠正跟练版，翻倍燃烧脂肪效率超高！ 暴汗秘诀当然少不了我的运动搭子——骆驼碳zero跑鞋！轻弹不累脚，暴走也超舒服～还有这件速干衣，汗瞬间被吸走，清清爽爽才练得开心！💦 #骆驼碳zero跑鞋#爬坡燃脂#减脂#跑步机燃脂#我的电子健身教练
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董教头3月前
想要瘦的快，一定要用对方法#减肥 #燃脂 #自律 #跑步机 #健身房日常
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天赋平平嘉小凡（已减80）1周前
高效燃脂运动爬坡，你就这么做 #减肥 #燃脂 #高效燃脂
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梵教练（教学版）1周前
“同样是爬坡，为什么别人瘦得比你快？”#跑步机爬坡 #燃脂运动 #新手健身 #翘臀瘦腿 #健身干货
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李教练来喽！2月前
这样去爬坡！非常高效！坚持一个月，效果非常明显！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #有氧运动 #健身干货
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大宝哥也是佐佑爸8月前
玩游戏就能月瘦20斤？开什么玩笑😂#麦瑞克 #麦瑞克跑步机 #麦瑞克跑步机小白犀二代Pro #跑步机还能这么玩 #跑步机爬坡
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龙77.fitness💡8月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿 #跑步机爬坡 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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张小多（健身版）2周前
大体重/新手友好｜公认最好坚持的暴汗燃脂【爬坡】 #小白必看的健身指南 #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #减脂
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小瘦要瘦1周前
坚持爬坡一个月，把自己重养一遍（已瘦20斤） #爱你老己#瘦#跑步机#飞利浦小黑侠跑步机#爬坡
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跑步教练佳哥1月前
跑步机这么用，减脂练心肺双效！ 跑步机别瞎跑啦！提速跑练心肺，爬坡跑减脂，一个动作找对方法，效率直接翻倍～新手也能轻松上手，赶紧收藏练起来！#跑步机减肥 #心肺训练 #健身干货 #减脂 #瘦肚子
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黎姐乐生活6天前
跑步不瘦怎么办？坡度调节技巧让你高效燃脂 为什么天天跑步就是瘦不下来？秘密藏在跑步机的坡度调节里，今天手把手教你三层阶梯训练法。新手先调坡度0速度5快走5分钟激活全身肌肉，第二阶段坡度8匀速快走30分钟，燃烧效率直接提升70%。所有参数经过实验室数据验证，记得根据体力上下浮动1个档位。重点来了，每周跟着计划练三天，配合运动手表监测心率区间，两周后脂肪燃烧时长直接翻倍。记住训练后要喝够200毫升温水，关节不适立即调整坡度。#运动误区揭秘 #科学减脂 #跑步机训练 #健身小白必看 #减肥干货
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Molly的橘子汽水🍊8月前
胖老公先别扔!居家爬坡一个月瘦了20斤！ #麦瑞克跑步机 #爬坡#大基数减肥#瘦身塑形 #减肥逆袭
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苏F-24小时健身官方号1周前
#金沙健身房 #苏F-24小时健身 追剧别在被窝里、来健身房一边跑步一边追 #健身 #投屏跑步机 #自律
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燃站健身4周前
这样走跑步机，你一定能瘦！#跑步机#减脂#保定学院 #热门 #河北大学
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岳教练爱健身5月前
黑心教练绝对不会告诉你，新手快速减重超详细公式，片尾附带拉伸教学（建议收藏）#快速减肥 #减肥 #健身小白必看经验 #跑步机爬坡 #瘦肚子
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🥦西兰花带你健身2月前
都知道跑步机减脂快，但是你得做对了才可以。 #跑步机爬坡#有氧减脂 #健身干货 #健身光速成长计划 #抖音健身房
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易跑官方旗舰店6天前
易跑，带你在家也能体验减重飞速的感觉 #易跑 #跑步机 #锻炼 #自律 #运动使我快乐
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岳教练爱健身5月前
新手30天快速减重训练计划（建议收藏） #快速减肥 #减肥 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #跑步机爬坡
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罗教练健身教学4月前
跑步机爬坡减脂期间简单又高效，但是不能瞎练，注意看细节#跑步机爬坡 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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🥦西兰花带你健身1月前
跑步机爬坡低效vs高效 想要燃脂效率高，做好这些就够了 #跑步机爬坡#有氧运动#燃脂 #高效燃脂
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雪小七3月前
瘦得最快【有效爬坡vs无效爬坡】 #逆袭 #高效燃脂 #燃脂爆汗 #跑步机 #居家健身有新招
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辣不加香菜7月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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KK超爱练2月前
2 个月瘦 24 斤🔥0 基础也能轻松瘦！！ 第一次冲健身房想快速减脂的宝子，直接锁死跑步机爬坡！新手零门槛上手，不用学复杂动作。新手友好～#爬坡 #跑步机 #燃脂 #减肥前后对比
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罗教练健身教学6月前
跑步机爬坡看似简单，实则细节满满，掌握这几个要点，让你一个夏天瘦成一道闪电⚡️#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验 #健身干货
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🥦西兰花带你健身1月前
跑步机爬坡都知道他减脂快，但是你要做对，做不对也白搭 #跑步机爬坡#减脂 #有氧运动 #减脂期 #减脂塑形
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瘦子大王👑1月前
如何在跨年前爬坡➕邪修so出骨感 跟着这个方法掉秤巨快，脸和肚子小一圈#爬坡#身材管理#跑步机还能这么玩 #邪修减肥 #飞利浦小黑侠跑步机
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徐教痩1月前
跑步机有氧做对了事半功倍，做错了不减脂不说，还膝盖不舒服！#跑步机 ＃减脂#高效燃脂 ＃有氧运动#健身干货
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Phoebe子子1月前
不用去健身房，在家这样也能瘦 #飞利浦小黑侠跑步机 #跑步机爬坡 #跑步机燃脂 #减肥
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帆帆^（目标130斤）2周前
我试图向所有女生解释 在跑步机爬坡 比跑步燃脂效果更好 不仅不伤膝盖 还能美化腿型 爬坡燃脂黄金公式 热身5分钟 坡度10速度4.5-5 燃脂30分钟 坡度15速度4.5-5 冷身5分钟 坡度10速度4.5-5 拉伸5-10分钟 大基数 都给我去爬 谁怕谁瘦 #爬坡瘦全身#爬坡黄金公式#爬坡黄金周#爬坡减肥#爬坡
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咸鱼教健身(教学版)6月前
跑步机跑步减脂太难坚持？赶紧来学习一下跑步机爬坡，帮助你快速瘦下来！#减肥逆袭 #减肥 #跑步 #跑步机爬坡 #健身干货
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@大白带你健身（教学版）5月前
跑步机掌握这几个点，你的有氧效率大大提升。#跑步机 #健身 #有氧运动 #减脂 #高效燃脂
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席暮安晨🌼瑜伽老师9月前
从120到86斤，我做的最多的就是跑步！ 今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的： 1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。 2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持 3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。 匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。 4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。 如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！ #减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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加减法健身 减肥私教馆4周前
坚持爬坡真的会瘦！尤其是肚子和大腿！坡度15、速度4.8、时间40分钟，速度跟不上就慢一点，总之先运动起来，剩下的交给时间～ 坡门永存！#爬坡能减脂吗 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白 #运动女孩
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瘦瘦瘦瘦瘦6天前
我为维秘+有氧举大旗，邪修，在家买了个飞利浦小黑侠12度，不用在大冷天去健身房，连着爬了一个月瘦了巨多 #健身打卡day #身材管理是女人一生的必修课 #爬坡 #跑步机 #飞利浦小黑侠跑步机
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啥菜也不吃1周前
姐妹们 减脂认准爬坡！ #飞利浦小黑侠跑步机#跑步机#健身#爬坡#减肥 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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啥菜也不吃4周前
诡秘们 坚持爬坡真的会瘦！@DOU+小助手  @抖音小助手 #飞利浦小黑侠跑步机#减肥 #爬坡 #健身#跑步机
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✨好运满满✨5天前
爬坡第23天✅ #真实生活分享计划#爬坡打卡#家用跑步机推荐#UOK跑步机#UOKE6Pro跑步机
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岳教练爱健身2月前
黑心教练绝不会告诉你，新手快速减重黄金公式（建议收藏）#快速减肥 #瘦肚子 #跑步机爬坡 #健身小白必看经验
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岳教练爱健身5月前
新手快速减重保姆级教程（建议收藏）#快速减肥 #减肥 #健身小白必看经验 #瘦肚子 #跑步机爬坡
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北匕6天前
合适的强度➕合适的音乐=更好的坚持 瘦下来就是水到渠成的事#健身小白必看经验
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瘦瘦瘦瘦瘦4天前
爬坡真的是瘦脸瘦背的神 每天一小时 前五分钟速度3.8坡度10 中间50分钟速度4.5坡度12 最后五分钟速度3.8坡度8 #爬坡 #减肥 #瘦脸 #瘦背 #飞利浦小黑侠跑步机
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岳教练爱健身4周前
黑心教练绝对不会告诉你，新手快速减重黄金公式（建议收藏）#快速减肥 #减脂 #健身小白必看经验#跑步机爬坡 #减肥
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