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开心酱2年前
40分钟超强瘦腿-当你用kpop曲的方式打开帕梅拉。组合分享常练的一套翘臀瘦腿训练，动作简单高效，包含运动+拉伸，这样就专门分开去找了啦～还可以边听女团曲快乐加倍！！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #臀部训练 #居家锻炼 #翘臀美臀
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陈四月11月前
5天4.3cm❗️，帕梅拉瘦腿真的牛🔥新手友好 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
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糖糖陪你瘦（古法健身）1年前
7天练出大腿缝‼️帕梅拉瘦腿真的太猛了🔥不得不服帕梅拉，我要一直推！#高效瘦腿攻略#瘦腿#帕梅拉瘦腿
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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AAaaa1周前
帕梅拉瘦腿跟练7天！肌肉腿直接平了！腿围掉3cm的快乐，谁练谁懂！#帕梅拉瘦腿虐腿实录#肌肉腿救星#变美 #瘦腿 #瘦大腿
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Li被善待（已瘦32斤）1年前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭这次是你们要的长视频跟练、每天三遍 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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陈四月10月前
Day10腿围减5cm！帕梅拉10分钟腿部普拉提 15天瘦腿运动第十天，腿围减5cm 生理期休息了三天，今天恢复训练啦！ 这套运动臀部、大腿、小腿都能运动到。 lplp全程深蹲，无法坚持的姐妹，中途可以停下来休息，重点是慢慢动起来啊 #燃脂操 #好身材练起来 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记6月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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踩狗屎运6月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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Keep小助理2年前
帕梅拉10分钟性感美腿跟练🔥大腿又细了‼️ 这套全方位瘦腿，练完两天腿还是酸的！超出汗～大腿内侧、臀部感觉强烈，坚持✊下来大腿缝就有了，做完记得拉伸，否则容易肌肉紧张，腿部线条就不好看惹～ #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #抖音全民健身计划 #一起减肥打卡
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170的冰冰教练1年前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致腿部效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼#瘦大腿
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大狮子1周前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每天跟练一遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦腿动作 #抖音系小助手
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灌汤饺子2年前
跟练视频：帕梅拉10分钟全面瘦腿训练 打造性感美腿 拉伸拉伸拉伸，做完腿部训练记得拉伸！！如果你不想成为小腿肌的话，必须要拉伸！！！ 这套跟练多深蹲动作，强度比较大，腿不好的老婆不要做。 #瘦腿 #一起野个好身材
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麦芽糖1月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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小白不白《彬彬同学》7月前
帕姐12分钟全身燃脂 帕梅拉趣味有氧训练欢乐燃脂 无器械|动感音乐不知不觉中完成训练 居家运动 #宅家健身新花样 #帕梅拉 #横屏跟练#暴汗燃脂瘦全身 #喜欢的双击加关注
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艾比的运动日记8月前
瘦腿跟练来啦！帕梅拉和安娜的瘦腿组合，简直太酸爽，梨型身材，腿子粗壮的姐妹每天循环4组！ #帕梅拉 #瘦腿 #腿粗 #梨型身材 #大腿粗
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小雯少吃点2月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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开心酱1年前
30min超强瘦腿-当你用kpop的方式打开帕梅拉 超多有效的翘臀瘦腿视频都比较短，一个一个找比较麻烦，所以将这些剪辑组合并分享（含进度条和提示音）。这是我特别喜欢的一套瘦腿翘臀训练视频，帕姐无敌！！尤其是搭配喜欢的女团歌，又幸福了~#减脂 #居家锻炼 #帕梅拉 #臀部训练 #属于我的初夏开场白
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小雯少吃点2天前
帕姐永远的神！虐全身太牛了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #健身
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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痩80斤的小雨1年前
高效瘦腿 这是我练过上百个瘦腿里 紧致腿部效果最好的一套动作、可不要小看安娜帕梅拉组合的杀伤力#居家锻炼 #瘦大腿内侧#紧致大腿#高效瘦腿攻略#帕梅拉
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葡萄大王7月前
瘦大腿#瘦腿#瘦大腿#帕梅拉瘦腿#欧阳春晓瘦腿#減肥
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不会吃肉qwy7月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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爱吃香菜✨1月前
帕梅拉瘦腿太牛了！一遍酸爽！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小雯少吃点5月前
七天虐出大腿缝！瘦腿不得不服帕梅拉！全程躺练！超酸爽！ 每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来
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铁蛋妹妹7月前
9分钟帕梅拉纤腿拉伸‼️腿越拉越细❗️运动后必备 帕姐这套是我拉的最多的臀腿拉伸！ 下肢拉伸的非常全面！到位！ 快速排除乳酸，恢复肌肉活性！ 我们无法改变腿部骨骼形状 但是可以通过拉伸让腿部肌肉线条更纤长～ 腿部粗壮，容易水肿的姐妹都给我冲！ 拉伸和运动同等重要！ #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #改善腿型 #假胯宽
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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慧子律动屋☀️1月前
挑战宿舍瘦腿第三十七天，帕梅拉这套动作超有效每天睡前八分钟，轻松瘦出大腿缝，宝子们快来一起打卡吧#瘦腿#床上瘦腿必练动作 #帕梅拉#居家锻炼 #小公主苏菲亚
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小林子呀5月前
帕梅拉无氧训练！纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉背我回天堂10MIN 2.帕梅拉臀腿训练中等强度10MIN 3.帕梅拉臀部腹部训练10MIN 4.帕梅拉每日拉伸8MIN 第一次出无氧训练合集，希望姐妹们会喜欢，可以结合昨日的有氧一起练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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痩80斤的小雨1年前
高效瘦腿跟练版 这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊．．这次是你们要的长视频跟练、每天三遍#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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吃恩陈PP3月前
帕梅拉10min 性感美腿翘臀训练💥 塑造修长美腿 🍃 想拥有紧致修长的性感美腿吗？那就练这套帕姐的10分钟臀腿训练吧🤗全程10分钟站立训练，运动难度中等偏上❗️适合有一定运动基础（新手可酌情暂停跟）、想要针对性塑造腿部线条的人群，尤其是追求蜜桃臀、修长美腿的健身爱好者～ 🎉 建议每天1～2遍，坚持2～4周，配合健康饮食，它能有效锻炼臀部、大腿内外侧及小腿‼️帮助你打造紧致有型的腿部线条🦵同时提升下肢力量与肌肉耐力，让你离修长性感美腿更进一步🌟 跟练：帕梅拉 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #减脂 #居家锻炼
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火云要努力2年前
瘦腿！我永远相信帕梅拉！一周见效亲测有效 这是我瘦腿以来一直会跟练的一套，真的很有用，对于瘦腿和纠正腿型，姐妹们一定要试试啊 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿打卡 #帕梅拉 #运动
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红脸减肥怪5月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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大牙的分享5月前
35分钟帕梅拉瘦腿跟练*膝盖友好版 #帕梅拉#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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龙凤胎宝妈的马甲线1年前
安娜 帕梅拉#瘦腿 组合动作，是我练过紧致腿部效果最好的一套动作，姐妹们你们要的跟练视频来咯，记得每天练三遍#帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉 #居家锻炼
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辉辉的运动日记5月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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小雯少吃点1月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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小二郎瘦三斤10月前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都抖个不停！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练 #健身 #变美变瘦变好看 #运动健身 #改善体态 #瘦腿跟练
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Li被善待（已瘦32斤）1年前
紧致大腿内侧 瘦大腿都去练这套 相信我 你会爱上练完第二天这种酸痛的感觉😭#瘦大腿内侧赘肉 #瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿
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桐妈爱自律（穿搭）1年前
核心燃脂瘦腿 瘦全身 帕梅拉瘦腿真的太牛了!这套超狠瘦腿动作，减掉腿部脂肪的同时塑造腿部线条，让你全身暴汗燃脂#瘦腿 #帕梅拉燃脂 #瘦全身#高效瘦腿攻略 #腿
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永远躺着的唐（已减14斤）3天前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第七十三练 帕梅拉30min 腹&腿部训练 （SIXPACK WORKOUT&大腿训练） + 安娜30min 全程站立有氧HIT 🤸🏻‍♀️413 kcal #真实生活分享计划
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Aruiya ♈️6月前
#瘦腿 #瘦瘦瘦 今天是帕梅拉10分钟腿部拉伸，这次拉伸可以放在运动之后，同时想要改善腿型，让腿部更加纤长的姐妹可以跟练起来吆#创作者中心 #创作灵感
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阿里跟练日记8月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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小雯少吃点1周前
赶在冬天悄悄逆袭！帕梅拉真的太牛了！全程躺练！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #健身 #帕梅拉 #塑形
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王圆圆（变美逆袭）2周前
新手版1.0瘦腿跟练❗️第一套：帕梅拉热身运动 五分钟 #帕梅拉 #帕梅拉热身 #梨形 #梨形身材 #热身
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元元宝1年前
瘦大腿内侧赘肉🔥巨燃脂大腿直接瘦一圈‼️ 一套组合做完整个身体都是热乎乎的，感觉自己的脂肪正在燃烧🔥 🌟要点：收紧核心、下蹲时膝盖向脚尖方向、每天三遍！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿内侧赘肉 #居家锻炼
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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Luna想要马甲线6月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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小张檀檀檀~8月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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得恒运动健身4月前
安娜 帕梅拉瘦腿组合来啦#居家健身 #瘦腿
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155的肉肉（瘦腿版）9月前
第1天，跟着帕姐瘦全身有氧，超级解压暴汗【帕梅拉】#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #燃脂塑型 #抖音小助手dou上热门
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得恒运动健身3月前
安娜帕梅拉瘦腿组合，超级瘦腿，姐妹们快虐起来#瘦腿 #直腿 #居家健身
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元元宝1年前
帕梅拉瘦腿太牛了‼️我带姐姐练习竟然瘦了10cm了！这套超狠瘦腿动作，减掉腿部脂肪的同时塑造腿部线条，让你全身暴汗燃脂#瘦腿 #帕梅拉燃脂 #大象腿变筷子腿 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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是空空子啦1周前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
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黎沫的健身日记7月前
帕梅拉5分钟练髖跟练！5个动作把髖激活！ 长期久坐屁股大、假宽胯、臀下垂，想练臀的姐妹，练臀先开髖，先把髖激活！ #帕梅拉 #居家锻炼 #臀部训练 #运动 #减肥 @帕梅拉PamelaReif @抖音创作者中心
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小雯少吃点2周前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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红豆吖9月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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火云要努力2年前
大腿已瘦7.5cm!瘦腿你可以永远相信帕梅拉！ 这是一套谁跳谁暴瘦的训练！答应我，想要减肥瘦腿的一定要去做！狠狠的来上两遍，一周见效亲测有效！#高效瘦腿攻略 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #健康减脂
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芝士呀芝士7月前
这腿你就瘦吧！太有用了！#帕梅拉瘦腿 #ninadapper #韩小四瘦腿 #瘦腿
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娜娜要变瘦‼️6月前
真的巨瘦肚子，中式帕梅拉～16分钟跟练版，刚开始做的姐妹一定要慢慢来，不要着急！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦肚子
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）9月前
第2集｜你们催更的瘦腿跟练视频来了，这是我练过上百个颈椎腿部效果最好的一套动作，谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊！一天三遍#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉 #漫画腿
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