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《阿尔茨海默病与痴呆》上午运动防痴呆!手劲大、走路快风险最低 家人们!权威期刊《Alzheimer's & Dementia》的最新研究,给所有中老年人和子女们划重点了——预防老年痴呆,选对时间+练对部位,效果翻倍! 研究跟踪大量受试者后发现,**上午运动是预防认知衰退的黄金时段**!相较于下午或晚上,上午的阳光照射、身体代谢状态更利于激活大脑神经通路,促进神经营养因子分泌,减少淀粉样蛋白沉积(老年痴呆的关键致病因素)。建议选择散步、太极、慢跑等温和运动,每次30-45分钟,坚持3个月就能看到认知功能的改善。 更关键的结论来了:**手劲儿大、腿有劲儿、走路快的人,患老年痴呆的风险显著更低**!手部握力反映上肢肌肉力量与大脑运动皮层的关联,腿部力量则直接影响平衡感和血液循环,而走路速度是全身机能的“晴雨表”——这三项指标越优秀,说明大脑供血供氧充足、神经传导顺畅,认知衰退的概率会降低40%-60%。 给大家整理了实操建议:① 上午9-11点运动,避开空腹和高温;② 每天做10分钟握力训练(握力器、提重物);③ 每周3次腿部力量练习(深蹲、靠墙静蹲);④ 日常走路刻意加快步频,保持平稳且快速的节奏。 老年痴呆并非不可预防,简单的运动习惯就能为大脑健康“保驾护航”!转发给爸妈和身边亲友,一起用科学方法抵御认知衰退~ 温馨提示:本科普仅作健康参考,不构成医疗建议,具体运动方案可结合自身情况调整。 #老年痴呆预防 #科学运动护脑 #上午运动黄金期 #大脑健康科普 #握力腿力与认知 @中国老年医学学会 @科普中国 @健康时报 @医学微视 @家庭医生在线
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