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琪琪很忙（直腿版）6月前
普拉提内外车100次，配套拉伸动作 #居家健身 #拉伸 #放松 #梨形身材
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Na娜yoga2月前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿才能事半功倍‼️#拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动后怎么拉伸 #拉伸动作
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踩狗屎运8月前
7天普拉提内外打卡跟练版来了#瘦腿 #普拉提内外侧100次
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和心普拉提5月前
9分钟跟练|全身深度拉伸放松😌 🏊适合运动后的全身拉伸放松 晨起唤醒全身的活力☀️ 睡前放松😪 每个动作停留30秒🕒 #拉伸 #柔韧性 #肌肉放松 #上海普拉提 #北外滩
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嘟嘟要自律！！5月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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嘟嘟要自律！！6月前
普拉提瘦腿第四天大腿减少2cm小腿20.5cm，拉伸动作分享来啦#普拉提内外侧100次 #拉伸 #瘦腿 #居家健身
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嘟嘟要自律！！5月前
姐妹们要的普拉提内侧拉伸跟练版分享来了，练完记得好好拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #拉伸 #减肥 #居家锻炼
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小李不梨（健身版）6月前
第7集｜#瘦腿 放弃很容易，但坚持下去一定很酷！坚持就能看到不一样的自己！加油，我们都会瘦的！#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #腿部拉伸 #三伏天减肥
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踩狗屎运6月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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就叫阿颖吧6月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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奥利奥唐1月前
运动前后少不了拉伸放松 冬天也不要放弃了慢慢坚持会有效果的#减肥#普拉提内外侧100次 #瘦腿#拉伸#大腿放松
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王大力1月前
姐妹们一定要去练普拉提内外侧100次瘦腿动作！紧致双腿！特别高效的运动，做完记得拉伸呦#普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #高效燃脂 #真实生活分享计划
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毕节知否禅意普拉提2月前
运动完拉伸动作 运动完不拉伸 等于没练 姐妹们抓紧练习起来 ！！！#体态矫正 #改善体态 #体态纠正 #普拉提#普拉提打卡
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琪琪很忙（直腿版）7月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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周希纯2月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）1月前
我的瘦腿全流程： 1.一个月的【普拉提内外侧100次】 2.一个月的【根本性瘦小腿】 3.二十多天的【足弓训练+髋部训练】 每天练完都会滚泡沫轴放松（因为我的肌肉腿），还有拉伸（时间不够我会站拉筋板）#健身 #漫画腿 #瘦腿 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门 @抖音小助手
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夏夏3天前
替你们试过了，想瘦腿的姐妹们可以闭眼冲普拉提瘦腿#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 @抖音热点 @抖音小助手
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踩狗屎运6月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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周希纯2月前
泡沫轴放松➕拉伸是练腿之后必做的 后续我会出视频滴#瘦腿#普拉提内外侧100次 #变瘦 #自律 #内容过于真实
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小李不梨（健身版）4月前
#瘦腿 姐妹们，信我的，包瘦的！努力坚持，剩下的交给时间！#普拉提 #变美变瘦变好看 #锻炼 #干货分享
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H PILATES诗喻2周前
"🍑臀腿塑形后，必做拉伸！不粗腿 #拉伸放松 #肌肉线条#赣州#赣州慧普拉提"
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嘟嘟要自律！！5月前
姐妹们一直问的普拉提瘦腿打卡后拉伸动作跟练版分享来了#普拉提内外侧100次 #拉伸 #瘦腿 #减肥 #居家锻炼
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和心普拉提6月前
10分钟美腿跟练|告别假胯宽🦵 新手跟练无压力 刷剧+瘦腿直腿两不误！ ⚠️注意 过程中全程核心收紧，训练前后充分拉伸臀腿会更 #居家锻炼 #纠正腿形 #瘦腿 #普拉提 #上海一人一馆
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梵一瑜伽 梦琪6月前
瘦腿拉伸，一起跟练吧！ #瘦腿#普拉提
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雪儿必须瘦5月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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六千亿1月前
姐妹们要的普拉提外侧100下跟练终于来了！快去练！拉伸也放在后面啦#真实生活分享计划 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #瘦腿
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
普拉提瘦腿真的太强了‼️10分钟酸炸💥大腿越来越细！姐妹们快来打卡#瘦腿 #普拉提瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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小疯梨🍐(维度变小中）2月前
瘦腿➕拉伸控制在一个小时之内！ #減肥 #普拉提内外侧100次 #普拉提瘦腿 #拉伸 #瘦
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H PILATES小y3周前
🍑臀腿塑形后，必做腿部拉伸！ 告诉你个秘密：拉伸才是臀腿线条的灵魂✨ 今天分享普拉提臀腿塑形后，如何进行专业腿部拉伸 让肌肉纤长又柔软，告别僵硬粗腿！🦵 #普拉提 #腿部拉伸 #臀腿塑形 #肌肉放松 #赣州慧普拉提
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瑶瘦了5天前
26:所有练普拉提瘦大腿内外侧100次没效果的姐妹都来按这个顺序练：10分钟帕梅拉热身➕内外侧100次➕韩小四泡沫轴➕帕梅拉拉伸#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #减肥打卡vlog
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Mr.Liu讲训练6月前
瘦小腿，这样练更有效 #瘦腿#瘦小腿#健身#运动#普拉提
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瑶瘦了3周前
今天是挑战普拉提瘦大腿内外侧100次第九天，你运动后有好好做拉伸和松解吗？贝贝#泡沫滚轴使用方法 #创作者中心 #创作灵感 #腿部锻炼 #拉伸
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芋圆千禧（寒假逆袭版）2月前
普拉提瘦腿的第2️⃣2️⃣天啦！！！每天为自己蓄满能量🥰#瘦腿 #漫画腿养成记 #普拉提内外侧100次
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小狗旺旺5天前
普拉提内外侧打卡第二天#普拉提内外侧100次 #普拉提打卡 #减肥 #寒假逆袭
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月亮起床了6月前
普拉提瘦腿真的绝了❗️改善腿型 腿越练越直#一起来瑜伽 #普拉提 #普拉提瘦腿 #好身材练起来
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香橙3周前
练完普拉提内外侧100次之后的拉伸动作，一起练起来#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #拉伸 #泡沫轴 #松解肌肉
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香橙1月前
#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #塑形#梨形 #运动
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丹姐爱健身3周前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍 #拉伸#瘦腿#运动#拉伸动作#腿部拉伸
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H PILATES 嘉嘉1月前
🔥瘦大腿必学！普拉提拉伸告别大腿前侧肉肉 姐妹们！是不是总觉得大腿前侧肉肉的🤔 穿裤子鼓一块真的不好看诶！ 来来来，这两个拉伸动作超简单 在家无聊刷剧时就能做～ #普拉提拉伸 #瘦大腿 #懒人拉伸 #腿部塑形 #赣州慧普拉提"
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小狗旺旺2天前
打卡普拉提内外侧瘦腿100次第五天#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #减肥 #寒假逆袭
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芋圆千禧（寒假逆袭版）2月前
普拉提瘦腿的第1️⃣9️⃣天啦、坚持下去就会越来越好！👊🏻#普拉提内外侧100次 #瘦腿#漫画腿养成记
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芋圆千禧（寒假逆袭版）4周前
普拉提瘦腿的第6️⃣0️⃣天啦#普拉提#瘦腿#直腿 #普拉提内外侧100次 #拉伸
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嘟嘟要自律！！6月前
普拉提瘦腿第九天，视频回答下姐妹们问的比较多的问题，姐妹们加油练起来#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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六千亿4周前
普拉提大腿内外侧100下，想瘦腿的姐妹就坚持练，他每次练完一定要记得去拉伸跟用泡沫放松可以的话用精油刷腿会更好一些，我刚开始的话就是没有去拉伸，跟用泡沫轴放松，练了三四天，我就觉得那个腿就更粗了，后面是看到有姐妹分享是要拉伸跟放松，我后面才加上这个动作，又继续坚持了一段时间才变成现在的样子。所以说如果要练腿的话，那就要拉伸跟用泡沫轴放松，不然的话还是不要练得比较好#臀腿训练🏋 #居家锻炼 #居家训练 #瘦大腿 #瘦腿
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小火箭普拉提3月前
小腿拉伸的关键原来是这个！ #萝卜腿 #瘦腿 #腿粗 #瘦小腿 #普拉提
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王圆圆（变美逆袭）1月前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
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小黎🍐6月前
瘦腿超有效的方法！#减肥逆袭 #瘦腿 #普拉提 #居家锻炼 #疏通经络
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香橙1月前
#普拉提内外侧100次 #瘦腿 真的有效，已经瘦了#普拉提 #运动#梨形
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爱健身的陈淼淼11月前
绝了❗真的巨瘦腿❗大腿肉肉多练它🔥 - 非常优雅的一套普拉提瘦腿训练✨ 瘦大腿内侧➕大腿外侧！练完腿部感觉很明显！ 想要攻克大腿内外侧赘肉，塑造均匀腿部线条的姐妹冲～ 跟练：Eleni Fit #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿部训练 #腿部塑形
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今天锻炼了吗.（目标90）5月前
今天腿很酸 感觉是昨天没有拉伸到位 今天做完拉伸久了 就舒服了很多 宝子们一定要拉伸拉伸拉伸！#漫画腿 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #减肥
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上喜瑜伽普拉提官方号4天前
瘦腿必练，拉伸完有多爽，腿就有多精致 负重练习完跟练一套腿部拉伸 缓解 酸痛 肌肉腿 #民权 #瑜伽#普拉提#拉伸 #拉伸瘦腿
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在无锡开瑜伽馆的95后宝妈1月前
练习完臀腿，我们来拉伸一下腿部肌肉啦，几个动作让腿部线条更好看。#普拉提 #普拉提打卡 #塑形 #体态纠正 #无锡普拉提哪家好
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一昕只想瘦4月前
跟练打卡第五天！拉伸➕按摩五天，我的小腿竟然瘦了1.2cm！！！ #欧阳春晓沙漏腰挑战 #普拉提100次瘦腿外侧 #体态大师8分钟练背 #逆袭 #创作灵感
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普拉提-Leo🦁3月前
普拉提瘦小腿动作你get到了吗 普拉提凯迪拉克床腿部拉伸:拉伸小腿肌肉，灵活踝关节。 美腿必练动作，记得穿好防滑袜噢! #普拉提大器械 #普拉提 #运动 #我的普拉提日常
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小李不梨（健身版）6月前
第6集｜#瘦腿 在无人问津的地方训练，在万人瞩目的场合绽放精彩！加油，我们都会瘦的！#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #腿部拉伸 #三伏天减肥
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瑜美卓·娟子老师2周前
姐妹们，腿部拉伸动作，超详细。 拉伸!对瘦腿和直腿的杀伤性有多大，腿真的会廋 #瘦腿 #直腿 #瑜美卓瑜伽普拉提 #居家锻炼
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芋圆千禧（寒假逆袭版）3月前
普拉提瘦腿的第2天！#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #减脂
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夏夏2天前
普拉提瘦腿不要盲目开练知道顺序会更有效果#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #瘦腿 @抖音热点
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小疯梨🍐(维度变小中）3月前
现在练完没有酸痛感啦，玩手机真的可以转移注意力，帮我坚持的更久🥳#減肥 #普拉提内外侧100次 #普拉提瘦腿 #瘦 #拉伸
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H PILATES 嘉嘉3周前
🧘‍♀️练后不拉伸？普拉提说No！ 普拉提训练后全身酸爽？🤸‍♀️ 别急着躺平！练后拉伸才是塑形关键！ 教你用普拉提思维做精准拉伸 肌肉线条越拉越漂亮✨ #普拉提 #练后拉伸 #肌肉放松 #运动恢复 #赣州慧普拉提
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瘦腿我都做了什么？#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #塑形 #滚泡沫轴
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梨形身材瘦腿好难，但有变化就值得坚持#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #梨形身材 #拉伸 #滚泡沫轴
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