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黑羊1月前
第12周练背｜带大骨架女友雕刻背部线条 #暖冬运动 #大骨架女生 #女生练背 #健身情侣
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嘿！亦菲健身了4月前
女生训练计划不用和男生一样复杂，一周三练塑形训练计划直接抄作业#女生力量训练 #训练计划 #塑形训练 #健身干货 #健身教学
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带亦菲去健身（李教练）6天前
女生练上肢不用太多花里胡哨，这五个动作重点去做。 #健身 #健身教学 #健身干货 #塑形 #女生力量训练
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两片面包1月前
专属于大基数的健身房运动减肥指南。对新手超友好！ #大基数减肥 #大基数女孩 #大基数运动 #健身减肥 #减脂塑形
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嘿！亦菲健身了8月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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小李有点黑1周前
肩部训练计划，打造直角肩，改善圆肩驼背 女生去健身房就这样练‼️ #健身也要节奏感 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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铭哥爱健身6天前
居家瘦腿训练合集#居家锻练 #瘦腿#直腿
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️3月前
54岁靠健身养出好骨骼。跟着练准没错。#居家锻炼 #健康养生 #中老年运动 #好身材练起来
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子侠夫妻（健身）1周前
150-160cm小个子显高的5个健身侧重点， 爱妻身高154cm，她从以前的多囊小胖墩状态，变成现在紧致有型有气质的体型，很多女生喜欢她的身材，分享5点小个子健身的核心要点，供大家参考。#张子侠 #撸铁女孩 #臀部训练
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大锟的健身干货2月前
女生练背效果最好的4个动作 #健身干货 #美背 #健身教学 #女生练背 #大锟教健身
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爪爪子（健身版）6天前
女生含胸驼背矫正训练｜练一次就感到挺拔有型✅ 质量重于重量：改善体态为目的，必须保证动作标准，感受目标肌群的发力。使用能控制、不借力的重量。 结合拉伸：训练后和日常，一定要拉伸紧张的胸部肌群（如胸大肌、胸小肌）和颈部前侧肌群。配合泡沫轴放松上背部。 #改善含胸驼背 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #练背
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小卫的健身日记1周前
身高一米六体重130-150斤的女生如何快速降到100斤左右?大基数女生跟我做这套动作!#变美变瘦变好看#好身材练起来#女子塑形#高效燃脂#居家锻炼
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合一瑜伽普拉提-吴老师11月前
年龄大，骨头硬适合练习瑜伽吗？#瑜伽普拉提 #瑜伽 #改善体态 #练习瑜伽的好处 #合一瑜伽
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于兰普拉提2月前
真心建议腿粗的姐妹，先别练了！根源在骨骼 腿粗别瞎练！90%的人都搞错了根源… 谁懂啊！为了瘦腿在瑜伽垫上吭哧练了大半年，深蹲箭步走一个没落下，结果腿反而越来越粗，穿牛仔裤都紧绷绷的，心态直接崩了！ 直到接触普拉提才恍然大悟——原来很多人腿粗，根本不是胖或肌肉多，而是骨骼力线歪了！ 膝盖内扣、骨盆前倾、足弓塌陷…这些看不见的骨骼问题，会让腿部肌肉被迫代偿发力，明明想练细，反而把大腿前侧、小腿越练越壮，变成“壮实腿”“肌肉腿”，越努力越背道而驰！ 普拉提跟普通力量训练不一样，它不追求“练到力竭”，而是教你精准找到发力点，把歪掉的骨骼慢慢拉回正位。 练的时候没有大汗淋漓的疲惫，更多是身体被“拉长”的舒展感——调整骨盆位置，让臀部主动发力代替大腿代偿；激活足弓，减轻小腿的负担；拉伸大腿前侧的紧张肌肉，慢慢把腿型理顺。 我练了两个月，没刻意节食，也没做高强度瘦腿操，反而感觉腿肉眼可见地“细”了！不是掉秤的瘦，是线条变流畅了，膝盖不内扣了，穿leggings终于不会显腿粗，连走路都感觉身姿挺拔了很多～ 真心劝腿粗的姐妹，别再盲目跟风练深蹲、跳绳了！先花点时间调整骨骼力线，把基础打牢，腿型正了，纤细感自然就来了～ #普拉提 #骨盆前倾 #膝盖内扣 #女生必看#于兰普拉提
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早睡健身版4天前
女生一周五练计划｜臀腿训练🔥 超详细教程直接跟练#健身小白必看经验 #健身 #蜜桃臀 #好身材练起来 #健身干货
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Bella（贝拉）10月前
你的骨骼健康离不开运动，运动能让骨骼“脱胎换骨”#健康 #健身 #运动 #干货分享 #健身干货
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一颗大红豆🌈6月前
学中医后爸爸带我长高，抓住暑假身高逆袭黄金期，和我一起练起来吧！#长高运动 #身高管理 #养生操 #古法健身 #长高动作
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小曲健身说3天前
女生要力量训练 女生变美，要力量训练 #知识科普 #力量训练 '#女性力量 #健身 @抖音小助手
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嘿！亦菲健身了1周前
亦菲啊女生如何拥有薄背挺拔的身材，练背思路不能错#背部训练 #美背训练 #薄背美背 #女生力量训练 #健身教学
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亲爱的女友-云云4天前
女孩子圆肩驼背怎么办？#合肥健身 #女生练背 #练背日 #亲爱的女友健身
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莫谋斌面部矫正7月前
脸大脸垮就去练背‼️尤其是女生！！！ #瘦脸 #练背 #练背不垮脸 #健身干货 #体态纠正
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小恒的健身日记3月前
身高一米六体重140斤的女生如何快速降到100斤左右？大基数女生跟我做这套动作！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #女子塑形 #高效燃脂 #居家锻炼
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大锟的健身干货8月前
女生健身房练背全攻略！看这一篇就够了！#背 #练背打卡 #练背 #背部训练 #大锟教健身
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赵赵6天前
75 岁老妈防摔锻炼｜适量力量训练不可少 靠墙手支撑可以增加上肢肌肉力量和骨骼，健康非常适合中老年人群居家进行。所有的细节都在里面，大家动起来哟～～#居家锻炼 #健身 #养老 #退休 #肩背
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脊然有序小羽老师1周前
130斤的女生如何高效燃脂塑形？#健身干货 #减肥 #健身 #居家健身有新招
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芭蕾大魔王孙榕6天前
有宝贝同学问大膝盖怎么练？宝贝老师来了！ @你的宝贝孙榕老师（芭蕾版） #运动型人格指南 #艺术种草指南 #芭蕾 #成人芭蕾 #知识分享
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大玉在努力4天前
#真实生活分享计划 急性子瘦后背，get少女背，快来跟练这组纠正体态问题 改善圆肩驼背。 #背部训练 #开肩美背 #健身 #瘦身 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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宝哥居家运动2天前
大基数女生就跟我练这四个动作，每天坚持打卡！快运动起来吧！#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #自律遇见更好的自己 #运动
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小卫的健身日记2周前
身高一米六体重140斤的女生如何快速降到100斤左右?大基数女生跟我做这套动作!#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #女子塑形 #高效燃脂 #居家锻炼
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琳睿轻量塑形4周前
#居家运动健身 #体态纠正 #体态调整 #假胯宽#功能性训练 收假胯宽调整骨盆系列动作 细节拉满、跟练有效
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爱运动的大侠3天前
#开肩美背，背薄一寸年轻十岁，小动作坚持练会有大改变加油👏#真实生活分享计划 #居家锻炼 #居家健身有新招 #居家运动
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大连霸王龙🦖1月前
我看谁还在那说自己瘦不下去是因为骨架大的？#科学减肥 #健身减肥 #大骨架
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小卫的健身日记2月前
身高一米六体重140斤的女生如何快速降到100斤左右?大基数女生跟我做这套动作!#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #女子塑形 #高效燃脂 #居家锻炼
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健身瑜伽教练邱勤琴3月前
脊柱骨头突出不只是瘦，还有很多隐藏问题要注意 今天教你快速改善脊柱不稳，#体态纠正 #青少年体态矫正 #运动康复 @抖音小助手
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️6天前
阳光+运动才是强健骨骼的“神仙组合” #运动#70后#健身日常#抗阻力训练#骨质疏松
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罗大肉1周前
女生力量训练塑形顶级思路#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #撸铁女生 #减脂小白必看经验
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米乐乐乐乐爱健身4天前
减脂最大的捷径力量后➕爬坡 新手女生减脂真的推荐三分化训练搭配爬坡，训练容量不大易上手，爬坡不伤膝盖对新手友好还燃脂#爬坡 #爬坡减脂 #新手健身计划 #女生健身 #女生减脂
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美玲健身（线上指导）1周前
骨骼力量有支撑，肌肉才会更好#塑形肩背 #形体练习日常 #核心呼吸训练 #低强有氧运动 #体态纠正
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孙瑞芬-健身健美教练1周前
腿部骨骼肌肉就做抗阻力训练 #腿部训练 #抗阻力训练 #一起来锻炼 #沙袋 #养生
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我是江月6月前
健身基础 骨骼和肌肉 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #健身小白必看经验 #经验分享
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蹦蹦财1月前
刘晓庆骨密度和年轻人差不多 想拥有健康的骨骼要做负重运动、抗阻运动，每天练一点点，多年后还保持年轻状态#刘晓庆 #骨质疏松 #居家锻炼 #运动 #我的电子健身教练
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爱薇宝1月前
圆肩肱骨前移｜女生正确练肩顺序✅ #开肩美背 #直角肩 #肩部训练 #圆肩驼背 #健身干货
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一姐运动养生4周前
找一面墙瘦全身，每天四个动作重塑挺拔气质 在家找面墙每天练，你的身型将很挺拔，气质会很不一样！#健身 #女生必看 #居家锻炼#真实生活分享计划
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粉嫩哥哥（专注女主维度）2周前
高个子女生弯道超车 一条视频比你收藏的100个视频更实用 #减脂#减肥#身材管理 #高个子女生 #干货分享
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孙瑞芬-健身健美教练1周前
增强骨骼肌肉和我一起练 #腿部训练 #一起来锻炼 #沙袋 #居家锻炼 #养生
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185的大维维爱健身3天前
直腿必练 四个动作！芭蕾蹲直腿真的巨巨巨牛 不管你是膝盖内扣、外腿外翻、还是膝超 只要是腿型不好的都来练！！！ 腿真的是可以越练越直的#直腿#瘦腿#改善腿型#芭蕾蹲直腿 #瘦小腿
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️3月前
抗阻运动改善骨密度。治骨质疏松没走弯路，还顺带 get 巧克力肌 + 直角肩！这效果太值了#健身打卡day
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脊然有序小羽老师3天前
130斤的女生如何高效燃脂塑形？#健身干货 #减肥 #健身 #居家健身有新招
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小陈说健身3周前
2分08秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线1周前
女生在家练肩背，一对小哑铃，轻松掌握！久坐原料驼背，体态不好看，斜方肌大注意沉肩练习哦，练习效果更好#健身 #背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #开肩美背
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威利教练2天前
女生练腹器械2.0 可以改善肋骨外翻，肩胛不稳定，的腹部训练器！这个练腹器械应该怎么用！1分钟讲清楚##健身教学 ##健身干货 #瘦肚子 #体态塑形 #健身
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主持人李静6月前
40+女性友好运动指南来了！静姐邀请了国家级运动健将@彭果 专门定制了一堂健康又科学的运动课程。如果你刷到了这条视频赶紧跟着静姐动起来！#静距离 #大有学问 #健康在于运动 #运动
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灵子居家运动1月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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小陈说健身6天前
2分03秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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@大白带你健身（教学版）6天前
女生想要训练好背部，想让部更挺拔做好这四个动作就够了！#背部训练 #健身 #健身教学 #高位下拉 #健身小白必看经验
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设计师CC的健身日记3天前
大基数/姨妈期🔥无跑跳3min瘦全身 #无跑跳燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家健身有新招 #变美变瘦变好看
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暴打宁萌🍋（健身版）6天前
6个女生黄金练背动作｜全方位美背薄背！ 女生想要练出好看的背部线条～跟着这组训练准没错！ 选择3-4个动作即可（4组/10-15次） #女生练背 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货#运动型人格指南
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小陈说健身4天前
2分01秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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孙瑞芬传媒工作室6月前
养护双腿骨骼黄金十年#双腿 #锻炼 #骨骼 #肌肉锻炼
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小卫的健身日记1月前
身高一米六体重140斤的女生如何快速降到100斤左右?大基数女生跟我做这套动作!#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #女子塑形 #高效燃脂 #居家锻炼
00:00 / 00:42
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健美健身孙瑞芬教练本人1周前
增强骨骼肌肉孙老师有妙招 #腿部训练 #养生 #沙袋 #一起来锻炼 #居家锻炼
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杨教练谈健身2月前
分享几个居家就能练，容易坚持的动作，改善体态#女生必看#居家锻炼#强烈推荐#体态训练
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