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小二郎瘦三斤3月前
巨酸🔥急性子瘦腿瘦腰就练这个‼️快冲～ 假胯宽，小腹突出，大腿内侧肉肉多，前侧凸出的姐妹，赶紧练这个 每天3-4遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #变美变瘦变漂亮 #瘦腿逆袭 #瘦腰腹
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努力中的熊哥哥5月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
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小艾筋膜塑形助理-夏夏2月前
每天坚持做200个 跟假胯宽说拜拜！#女子塑形 #臀部训练 #假胯宽改善 #翘臀美臀蜜桃臀
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小漫居家练瑜伽6天前
太猛了🔥就这一个动作直接甩掉假胯宽🔥 ✨一个动作就够了！每天5组×20次！假胯宽肉眼可见收窄✅ ✨适合：久坐臀塌/大腿外侧凸/穿裤子胯显宽 #居家锻炼 #体态调整 #线上瑜伽 #收胯 #假胯宽
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李李在减肥5月前
第46集| 每组画50个⭕ 每天8组 一个月离家出走的假胯它回来了#邪修#假胯 #假胯宽如何矫正 #假胯宽改善训练 #假胯宽改善
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大瑶爱练臀1月前
5个动作改善假胯宽，坚持一周3-4次两个月就能看到效果哦‼️重点是要坚持✊ 🧐如何自测自己属于真型假胯宽还是假型假胯宽❓ 假型：站立时股骨大转子突出，膝窝朝外，双腿跪立时股骨大转子突出消失。 真型：股骨大转子突出，站立与跪立时结果一致，伴随膝内扣。#体态纠正 #假胯宽 #改善假胯宽 #好身材练起来
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云锦Gina普拉提1周前
5min假胯宽跟练版｜改善腿型太有效了！！ 姐妹们催的跟练版终于来啦！！ 每周打卡3-4次，坚持1个月，肉眼可见腿型变顺～ ⚠️ 重点提醒：髋关节灵活度不够、骨盆条件差的姐妹，做动作可能会觉得吃力 千万别着急！循序渐进慢慢练，攻克那些做不了、做不好的动作，就是和假胯宽说拜拜的过程～ 祝宝子们都能练出理想腿型，穿裤子超好看！ #普拉提 #假胯宽 #居家锻炼 #普拉提打卡 #北京云锦普拉提
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特昂-糖（减肥ing ）4月前
改善假胯宽58天 每一天每一滴汗水都在雕刻着理想身材，加油吧！#改善假胯宽 #减肥 #瘦腰 #妈妈臀 #瘦腿
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麦麦在家练瑜伽8月前
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
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香香宝2周前
梨形身材🍐 假胯宽打卡46天 每天我都会做武当二➕收胯动作 #vlog日常 #假胯宽 #梨形身材
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阳羊羊（虐腿版）4天前
#体型体态矫正 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽改善 #瘦腿 七组动作改善假胯宽，每天两遍，一周见效，非常简单，自用版，胯改善了，腿直了，视觉上会让你的腿看起来更细@DOU+小助手
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
只要在变好 慢一点也没关系 #假胯宽 #臀凹陷 #提臀 #改善假胯宽 #改善臀凹陷
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凤姐教健身1月前
每天100下 改善假胯宽妈妈臀 #健身干货 #臀部力量训练教程 #女子塑形 #纠正腿型
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
阿新提臀瘦肚子跟练 #假胯宽 跟练阿新一段时间 臀线提高屁股圆润饱满了，肚子小了腰细了，腿直了腿细了，气质提升，脸也变好看了，每组每个动作100个 每天2-5组，练臀和腰腹交叉练习，已设章节，加油打卡姐妹们#妈妈臀 #改善假胯宽 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
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练瑜伽的软萌萌1周前
绝了🔥就这一个动作，解决假胯宽 一个动作就够了，每天5组×20次，坚持练习，改善假胯宽，摆脱妈妈臀💥 #假胯宽 #关爱女性健康 #瑜伽基础练习动作 #创作者中心 #创作灵感
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媛媛仔爱运动5月前
武当二式跟练1000下来了，一个月消除臀凹陷#假胯宽 #臀凹陷 #阿新 #种草激励计划 #产后恢复
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十斤2月前
急性子5min趴瘦全身（大腿十小腿十肚子＋假 胯宽！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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爱吃香菜✨7月前
瘦肚子➕瘦腿➕假胯宽练这个就够了！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #假胯宽
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
改善假胯宽 臀凹陷 跟练版 #假胯宽 阿新武当二打卡56天，整理了三个改善假胯宽，臀凹陷，臀下垂，提高臀线，非常有效的动作新手小白跟练版，武当二左右各100，揉胯200，硬拉100，直接抄作业吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练 跟练阿新老师
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小艾塑型导师2月前
每天100个，假胯宽消失了#臀凹陷 #臀腿训练#居家锻炼 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰
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康复硕士小贾Jasmine1月前
假胯宽矫正🏅12分钟收胯直腿跟练！ 12分钟跟练版来咯~每天2遍，持续3周，可以帮你👇🏻 ①纠正股骨内旋，让突出的大转子回到正常位置； ②改善小腿外翻和足弓塌陷，当下肢力线正确了，腿型也会变好看哦！ #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #产后胯宽 #产后恢复
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土豆（改善体态1周前
改善假胯宽的核心从来不是单纯减脂，而是放松紧张肌群+强化薄弱臀肌+纠正日常习惯，零器械居家就能练，每天15分钟，精准发力比瞎练一百组都有用！#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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小口饿梨2周前
急性子5min躺瘦全身🔥（大腿+小腿+肚子+假胯宽） 每天2组！小宝们打卡不要偷懒哦！#居家运动#瘦腿#瘦大腿#健身#减脂
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大袁袁练瑜伽1周前
就这一个动作🔥直接甩掉假跨宽 太猛了 一个动作就够了！每天5组×20次！假跨宽肉眼可见收窄√ 适合：久坐臀塌/大腿外侧凸/穿裤子跨显宽#居家锻炼#零基础瑜伽入门#体态调整#收胯
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杜杜变好看(长期主义)1月前
在家三个动作轻松改善假胯宽扁平臀，天天坚持练两三周就能看到变化，跟着阿新一起练吧#假胯宽#扁平臀#练臀#改善体态#阿新美臀
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小雯少吃点5月前
太牛了！懒人睡前瘦腿瘦肚子➕改善假胯宽！ 每天2组 每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦腿 #漫画腿 #好身材练起来
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青渔5天前
想要翘臀不粗腿、改善假胯宽，开髋是关键！ 髋部灵活了，训练发力更精准，体态也更挺拔～ 这套7个动作，覆盖髋部全维度，新手也能轻松跟上：训练参数： • 静态拉伸：每侧30秒×2组，保持呼吸顺畅 • 动态动作：每侧15次×3组，感受髋部发力 开髋要点：不追求疼痛，只感受牵拉感， 坚持2-4周，髋部灵活度+体态明显改善， 赶紧收藏练起来！#开髋训练 #假胯宽改善 #骨盆前倾矫正 #居家开髋 #女生健身干货
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山西天赐教练5天前
梨形身材还有什么困惑#梨形身材 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️2月前
假胯宽矫正太有用了🔥4分钟跟练版 姐妹们，如果你臀两侧有凹陷、假胯宽，来跟练啦，可以有针对性改善。 建议做3-5组，每周可以做3-4次，效果最佳#居家运锻炼 #臀腿训练 #改善臀部两侧凹陷 #假胯宽#跟练
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女子筋膜塑形小艾1周前
每天10分钟，饱满臀凹陷，消除假胯宽！ #居家锻炼#自律#妈妈臀#臀腿训练#好身材练起来
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轻新瑜伽_妮可1周前
如果你能够坚持练这个动作，有助于改善假胯宽问题！ 如果你能够做到骨盆稳，环腿画圈激活核心的效果很棒！ 每天练2组，坚持一周，就能感受到体态的变化！评论区扣‘能’，一起打卡坚持～ #髋部灵活训练 #核心稳定 #瑜伽老师分享 #打卡健身 #办公室健身
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Mandy运动教练5天前
梨形身材 大腿粗 假胯宽的姐妹看过来❗️一定要跟帕姐练这个动作，每天坚持100个，让你有惊喜❗️#帕梅拉#高效燃脂 #梨形身材 #假胯宽 #真实生活分享计划
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郑京-本人塑形4天前
假胯宽大腿粗的，每天跟我这样抖3分钟 #假胯宽 #假胯宽改善 #腿粗 #瘦腿 #居家锻炼
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丽吖.Yoga1周前
产后妈妈必练的5️⃣个动作🔥 每天坚持这5个动作，改善产后漏尿，盆底肌松弛，假胯宽，快来一起打卡吧～ #产后修复 #瑜伽动作 #居家锻炼 #线上课程 #遇见更美的自己
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知野要自律1周前
假胯宽、臀凹陷的姐妹快冲！ 每天100个分三组练，膝盖不内扣，感受臀侧发力，坚持一阵子，圆翘蜜桃臀直接焊在身上！#好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼#一人一个减脂小妙招#臀凹陷#翘臀
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如何成为富婆4周前
假胯宽、大腿肉多磨裤子、大腿前侧凸出。泡沫轴一定少不了。每天滚个十几分钟坚持一段时间会有意想不到的惊喜。大基数姐妹加上爬坡一起更是王炸组合。#减肥#瘦腿 #梨形瘦腿 #爬坡减肥 #爬坡减肥
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琪琪很忙（直腿版）4月前
每天10分钟，改善假胯宽，千呼万唤始出来的练髋跟练视频来啦 假胯宽，就练髋；体态不好，就练髋；骨盆前倾，就练髋 练髋也能增强身体的灵活性，平衡髋周肌肉力量，可以平坦腹部，使臀部肌肉更好看 梨形身材好多也是假胯宽，所以多练髋一定程度上可以在视觉上让大腿更细一点，让我们一起练起来吧！ #练髋 #梨形身材 #假胯宽
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茗茗～好物推荐4天前
美腿塑形提臀改善假胯宽 每天划200下瘦腿提臀练全身，坚持下来，回到少女 #瘦腿提臀 #滑雪机 #瘦腿瘦肚#呼啦圈转起来 #好物推荐🔥
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练瑜伽的小磊4天前
每天30次消除假胯宽，不管产后多久一个动作搞定 #粉丝一千万 #居家锻炼 #产后恢复 #线上瑜伽
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第40天，两个动作，坚持一个月，屁股变化太明显了，看到对比图自己都惊讶了，臀线提高了，臀凹陷改善了，腿直的很明显，屁股圆润饱满了，朋友们，直接冲，练起来，坚持一个月，迎接一个新的自己#改善假胯宽 #居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #臀线 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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暖暖爱健身4周前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身肉多松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #燃脂的一百种方式
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叫我娟娟吧（运动版）1月前
梨形身材假胯宽都来练❗️15天练出蜜桃臀❗️❗️ 姐妹们如果是臀部凹陷，假胯宽，屁股扁扁的可以妈妈臀睡前都去练这组训练！坚持每天做三组 ！！ #练臀 #练臀日 #臀部训练 #翘臀 #臀部两侧凹陷
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文静练瑜伽1周前
太猛了🔥就这一个动作直接甩掉假胯宽 💥一个动作就够了!每天5组x20次!假胯宽肉眼可见收窄✅ 🌟适合：久坐臀塌/大腿外侧凸/穿裤子胯显宽 #假胯宽#瑜伽#塑形腿部线条#收胯#瘦大腿
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会练的慧1月前
大腿根粗、胯部突出？这不是真胯宽！ 每天5分钟，跟练这一套就够👇 ✅ 瘦大腿根部 ✅ 提臀缩胯 ✅ 改善腿型 ⚠️ 注意：饭后1小时练，别憋气！ 坚持每周3-5次，效果自己看！ #假胯宽 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #居家锻炼
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肩背维修陈师傅1月前
收髋练习3分钟跟练版 假胯宽臀凹陷的姐妹3分钟跟练版 每天跟练5到10次#居家锻练 #零基础学瑜伽 #体态矫正 #收髋
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练瑜伽的小玲子2周前
太猛了🔥就这一个动作直接甩掉假胯宽🔥 💥一个动作就够了！每天5组×20次！假胯宽肉眼可见收窄✅ 🌟适合：久坐臀塌/大腿外侧凸/穿裤子胯显宽 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #体态调整 #瑜伽 #瑜伽初学入门跟练
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房教瘦（力量塑形）3周前
这个动作改善假胯宽，每天100个，简单的动作重复做，坚持就会有惊喜#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #练髋
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雅楠练瑜伽1周前
产后妈妈必练的5个动作🔥 每天坚持这5个动作，改善产后漏尿，盆底肌松弛，假胯宽，快来一起打卡吧~ #瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #盆底肌训练 #骨盆
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会当运动（瘦腿）1周前
梨形腿细11厘米就练惠哥瘦腿这个动作，每天100个，有效改善假胯宽，大腿外翻#居家锻练 #如何改善假胯宽 #惠哥瘦腿 #瘦腿 #梨形身材
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爱健身的Su. Su1月前
假胯宽天敌、胯收回来了腿细了直了、6个动作每天各30个4组 腿粗的姐妹们看过来，可能不是腿粗，而是需要纠正体型体态，假胯宽收回来了，大腿根细了13厘米，这几个动作每天去练，两周见效#假胯宽如何矫正 #纠正腿型 #体态纠正 #假胯宽妈妈臀 #瘦腿
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雪儿很棒（努力逆袭）1月前
太猛了🔥15天瘦大腿+收假胯！每天6min跟练 #夏日减脂大作战 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #假胯宽
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曾自律2周前
直腿开髋必练5个动作👍👍巨有用🍗🍗改善假胯宽✅✅腿型越来越直🔥🔥每天练3-5遍❗❗快练起来吧~#居家锻炼 #小动作大作用 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #直腿
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小喵轻运动1周前
床上就能练❗️ 懒人跟练✅6个动作改善假胯宽➕臀凹陷！！！ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #假胯宽 #臀部凹陷 #女大学生
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殷桃带你健身3天前
如果你也是盆底肌松弛 假胯宽 大腿内侧赘肉多，可以试试这个夹腿训练器，每个动作100个，每天做5-8组#盆底肌训练 #假胯宽 #改善腿型 #大腿内侧赘肉
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小艾筋膜塑形5天前
不跑不跳！每天100个，女神蹲专治扁平臀，#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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拿铁大伽4天前
救命！髋外展真的是假胯宽天敌 每天15分钟，在家站着躺着都能练 记住3个要点：核心收紧！髋部发力！膝盖不内扣 练完臀侧酸酸的，就是找对感觉了 坚持一周，假胯宽肉眼可见收进去 #假胯宽拜拜 #健身 #运动型人格指南 #抗衰老 #抗衰逆龄
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安年练瑜伽6天前
每天必练的五个瑜伽动作🔥#瑜伽 #瑜伽体式分享 #好身材练起来 #居家锻炼 #见人不如健身
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