孕期饮食|孕八月美味午餐 🔸孕8月的妈妈行动越来越吃力。到这个月末,胎宝宝就要倒过来了,身体逐渐丰满,头发变的浓密,眼睛会睁开寻找腹壁外的光源。所以本月重点营养素是:α-亚麻酸、碳水化物、铁。 1️⃣紫薯饭 紫薯中的花青素、β胡萝卜素都不错,有益于宝宝的视力发育,和大米搭在一起,很好的降低了主食的GI值,增加了膳食纤维的摄入,优化了蛋白质比例,妈妈可以放心吃。 2️⃣木须肉 鸡蛋和肉也可以做出很美味的食物哦,里脊肉中有丰富的血红素铁和VB12,可以帮助孕妈预防贫血,鸡蛋中的卵磷脂和胆碱可以帮助宝宝生长发育,也是每天都要吃的食物之一哦,蔬菜提供的膳食纤维和多种维生素,丰富了这道菜的营养。 3️⃣冬瓜蜜 冬瓜是高钾蔬菜,可以帮助孕妈预防水肿,到了夏天,天气炎热,这道饮品可以清凉解暑,孕妈也可以享受夏天哦,搭配蜂蜜和柠檬,口感清爽又解渴。 4️⃣虾皮空心菜 空心菜是营养丰富热量低的蔬菜,很是孕妈食用哦,含有丰富的vc、叶酸、钙、钾、铁、膳食纤维等营养,和木须肉搭在一餐,可以促进铁的吸收,帮助孕妈预防贫血,丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。 🔸马里奥按照月份给大家准备了一周孕期食谱,大家可以进粉丝群领取哦。#孕期 #孕期知识 #孕期饮食
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