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洛洛爱你哟1年前
如何在十分钟睡够八小时~催眠引导带唤醒 能睡十分钟睡十分钟！
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疯狂的西蒙斯1周前
如何在5小时内睡够8小时？ #脑科学#睡眠
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阿峰啊1年前
如何在三个小时之内睡满八个小时 如何在三个小时之内睡满八个小时，睡眠质量很重要#睡眠质量 #枕头 #科技改变生活
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电视迷阿敲TV1月前
20分钟速睡指南：身心放松，轻松入眠#自然女 #girltalk #大女人 #睡觉
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何说心語3月前
为什么你明明睡了八个小时，醒来还是觉得累的要死，而有些人明明只睡了六个小时，却精神抖擞！那睡眠不好，是因为长期做梦造成的吗？著名的睡眠学家马修沃克曾曾在他的书中，〔我们为什么要睡眠〕说睡觉不是人生的暂停键，而是人生的充电器。我们大多数人的睡眠通常由五个周期构成，每个周期大约九十分钟左右，包含浅睡眠，深睡眠和快速眼动睡眠，三个阶段！深睡眠负责修复身体，恢复体力，快速眼动睡眠负责整理记忆，放松大脑，二者共同决定睡眠质量。在这五个阶段里面，我们都可能会做梦，而只有当我们真正醒来的时候，这个梦才会被记住。然后这五个阶段，每一个阶段都会比上一个阶段的深度睡眠和快速眼动睡眠时间要占比更多。这样我们大多数人就可以反向推导一下，假如我早上7点半起床，推导五个周期，那大概就是晚上12点钟左右要睡着！很多人睡过八小时，仍然感觉累的核心原因就是睡眠质量不够，比如夜尿，噪音，打呼噜等。浅睡眠占比过高深睡眠与快速眼动睡眠就会被打断。造成我们的身体和大脑没有得到充分的恢复，醒来就显得疲惫。反之有些人睡够了六个小时，但是深度睡眠和快速眼动睡眠充足，所以精神抖擞！长期做梦并不直接导致睡眠差，要分情况。若是做频繁惊醒的噩梦，情节混乱的梦说明快速眼动，睡眠不连贯，大脑夜间持续轻度兴奋导致疲劳，若是做平静的梦，且中途未醒来属于正常现象无需担心。此外，打呼噜和睡前喝酒喝咖啡刷手机，包括心理焦虑，也会破坏睡眠，导致浅睡眠多。因此，我们可以从这几点来改善睡眠。1.固定我们的，入睡和起床时间。避免熬夜保持卧室的黑暗和安静，睡前一小时关掉电子设备，如若真想刷手机可以开蓝光或夜间模式！二睡前三小时不进食不喝含咖啡因和，酒精类饮品。不剧烈运动。可以适当的喝点温牛奶和中等强度的运动！比如散步！三，自我解压，睡前可以用40度左右的温水泡脚15分钟。专注呼吸放空大脑冥想五至十分钟！总之，只要不是噩梦，是不会影响睡眠的，想要有好的睡眠，我们可以通过保持作息规律，身心放松，以及良好的饮食习惯。只要有了高质量的睡眠，那不管是八小时还是六小时，我们都可以保持精神抖擞！#知识分享 #干货分享 #抖音推广 #我要上热门
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国学智慧1周前
倪海廈：每天睡8小時是錯的？揭秘「陽氣歸根」睡眠法，一個小時抵四個小時！#倪海廈 #中医养生 #黄帝内经 #健康养生 #抖加小助手
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极限觉醒的黛黛1周前
美国军用睡眠法：如何2分钟快速入睡？ #知识分享 #人生智慧 #精神内耗 #高敏感人群 #社恐
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奇趣档案馆2周前
第十八集｜美军睡眠法 美国海军睡眠训练法：心事再多，2分钟轻松入睡#未解之谜 #助眠 #科普知识 #失眠 #涨知识
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GDA BOYZ终身自律3周前
睡8小时还是困？3招让你全天清醒不犯困🔥 #抖音知识年终大赏 #自律 #自我提升 #精力管理 #犯困
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平江卡卡兽-李教瘦2周前
睡够8小时依然疲劳？噪音、夜尿打断深度睡眠！用耳塞、遮光帘、补镁、白天运动四招，抓住修复黄金时段。#减肥#睡眠 #平江减肥卡卡兽#李教瘦玩转减肥界#平江
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饮茶先喽2周前
睡不够8个小时的喝！#注意饮食 #睡好觉 #食疗#食疗小妙招 #养生茶
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龙🐲哥@黎泓润6天前
晚上运动失眠？改早上动睡8小时瘦身！ 晚上运动失眠？改早上动睡8小时瘦身！#运动科学 #失眠改善 #健康生活 #健身 #减脂
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平凡读书3周前
第六十七本书｜重新认识睡眠：R90睡眠周期 • 取代“八小时睡眠”说法，明确提出睡眠周期以90分钟为单位。一个完整的睡眠周期包含潜伏期、浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，完成一次循环后，人在周期末尾醒来最为清醒。@DOU+小助手 #dou上热门 #平凡读书#书摘 #睡眠革命
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神农日记3月前
科学作息不是简单的早睡早起，而是要抓住这三个要点！#创作灵感 #科普健康知识 #每日健康知识分享 #上热门 #种草激励计划 @抖音创作小助手
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岳岳的小芒果🥭3周前
睡前给宝宝多互动消耗能量，才能睡整觉，我家宝宝一觉居然可以睡八个小时😄#新手爸妈必看 #育儿 #小月龄宝宝 #人类幼崽
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亚洲最面歌手1周前
高效睡眠法#睡眠质量 #高效睡眠 #生活技巧 #用抖音记录人生 @DOU+小助手
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麦子瑜伽跟练1月前
跟练｜睡前养成易瘦体｜解压助眠｜一夜到天亮 你有没有觉得，有时睡了8小时，却像打了一场仗一样累？ 真正好的睡眠，不是时间长，而是质量高。 从今天起，用12 分钟，完成这场专属的 「睡眠归还仪式」 。 把白天的压力、焦虑，统统留在瑜伽垫上。 #居家健身 #床上瑜伽 #助眠 #瑜伽 #躺瘦
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读书别犯困💤 （中年开悟🔛）1月前
《睡眠革命》打破8小时睡眠谎言！90分钟周期睡眠法太实用，教你精准规划作息、打造优质睡眠，告别失眠与困倦。职场人/熬夜党必看，用科学睡眠解锁高效生活～ #职场必备 #个人成长#睡眠革命#好书推荐#全民dou阅读
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试说欣语3周前
高中生只要能睡够8小时，提分不是难事！ #高中生 #学习 #睡眠 #运动 #学霸秘籍
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广东省中医院周红主任1周前
每天睡够8小时依旧犯困？5个方法帮你改善睡眠结构，7天见效！看完记得点赞收藏~#睡眠 #失眠 #中医 #科普 #医者仁心
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丁长城老爷爷1月前
90%的人失眠都踩了这5个坑！避开后居然能睡满8小时 #失眠 #丁长城 #郑州dou知道
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悠11月前
《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》 嘿，朋友，最近有没有被“睡眠负债”这个词搞得焦虑？明明已经很努力地睡够八小时了，早上起来还是像没充电的手机一样，电量不足？今天就来聊聊日本睡眠治疗师松本美荣的《浓缩睡眠法》，这本书可不是教你熬夜的，而是教你如何用更少的时间，获得更高质量的睡眠，让你告别“无效睡眠”，精力充沛地迎接每一天！
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芸豆芸豆芸豆豆8月前
睡饱八小时！ #睡眠 #失眠 #长睡眠者 #睡眠技巧
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小冰想进步1周前
邪修的科学入睡法！#分享生活小技巧 #睡眠 #邪修 #干货分享 #科学科普
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暴躁一整晚4天前
2022-12-14【美军睡眠法】 【老高与小茉】2分钟就能让你入睡。#老高与小茉 #老高与小茉视频 #老高与小茉知识分享 #老高与小茉搬运 #睡眠法
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西苑医院陈冬2周前
#中医 #失眠 #健康科普
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吉哥的养生室2周前
为什么睡了8小时还是很累？ #养生 #养生按摩 #穴位
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西苑医院陈冬3周前
#中医 #失眠 #健康科普 #养生
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观心实验室-讲睡眠3月前
睡不着、睡不香，八个字解救你！ #睡不着 #睡眠 #失眠 #心理
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不二.心流精读1周前
《睡眠之书》：你的睡眠，价值百万 “每天睡6小时和8小时，人生状态差距有多大？《睡眠之书》揭秘：你的疲劳、焦虑、效率低下，可能只是睡错了！别再把睡眠当浪费时间，这才是隐藏的逆袭密码。今晚，用科学睡出爆发力！”#读书 #睡眠 #睡眠质量 #健康科普 #墨白深度书旅
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朱永锋谈睡眠4月前
为什么说睡眠滴定2小时相当于睡8小时? 很多朋友听过睡眠滴定，为什么说睡眠滴定睡两个小时相当于睡八个小时呢？#失眠 #麻醉睡眠滴定 #医学科普 #改善失眠 #麻醉睡眠专家朱永锋
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Dean身体算法1周前
睡足8小时还累？你可能睡错了“周期”，3招教你改善睡眠质量#睡眠 #失眠 #健康 #健身 #身体算法
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她说2月前
为什么你每天睡够8小时，却还是感觉疲惫不堪，很容易累，小病总好不了。这背后，藏着一个被你忽略的 “隐形杀手”—— 慢性炎症。今天分享的这本《抗炎生活》，不仅会彻底改变你对健康的认知，更会给你一套可以立即执行的抗炎生活方案，帮你摆脱失眠、疲劳、皮肤差的困扰，更能远离 90% 的现代病。关键是最后一个技巧，99% 的人都做错了，看完你一定会转发给家人！ #抗炎生活 #养生 #抗衰 #自我提升 #精读好书
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心血管汤医生2月前
睡够8小时还头昏？不是没睡好，是痰湿蒙脑！3味煮水喝3天清爽#痰湿 #健康养生 #头昏 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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赵小葵🌞3周前
就算没有休息好，也要有看起来睡了8小时的脸！就这么迅速出妆！祝大家考的都会，蒙的都对！#大学生 #快速出门妆 #期末考试 #美妆 #考试必过
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是莞莞呀（1.0版本）1周前
晚上睡不着失眠，真的可以试试邪修……#重力眼罩 #快速入眠 #睡个好觉 #失眠 #内容太过真实
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胡说老王·干货精选1周前
每天躺8分钟，这感觉比我睡8小时还解压！ 新睡眠仪式！睡前躺8分钟，就是让紧绷的脖子彻底下班。#普力艾 #睡前放松 #居家好物 #颈椎按摩 #胡说老王
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窗畔读书4天前
睡眠革命：告别8小时焦虑，睡对更高效 睡眠不是生活的暂停键，而是提升生活质量的加速器。掌控了睡眠，就掌控了精力；掌控了精力，才能真正掌控自己的人生。希望你从今天起，告别睡眠焦虑，睡出好状态。#健康养生小知识天天分享 #书单号
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陈勇主任聊失眠7月前
别再被8小时睡眠误导了！你应该这么睡#失眠 #8小时睡眠 #科学实验 #改善睡眠
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亮曰10月前
🔥全球1%精英偷用的睡眠黑科技！睡4小时=别人躺8小时🔥 90%人不知道的生理骗局： 「8小时睡眠」竟是百年最大谎言！ 凌晨三点刷剧爆肝的你，根本不该为失眠背锅—— 世界顶级运动员的「永动机秘密」曝光： 1️⃣ 90分钟充电法：睡1周期=全身细胞格式化 2️⃣ 15分钟回血术：午休吊打3杯冰美式 3️⃣ 深度睡眠刺客：你家路由器红灯正在谋杀褪黑素！ 穷人逆袭套餐： ✅ 10元遮光贴纸=军用级防护 ✅ 冰毛巾塞枕头=千万床垫平替 ✅ 白噪音APP狙击凌晨蹦迪邻居！ 但99%人倒在第2步！点击看凌晨3点如何用「分段策略」反杀熬夜诅咒... 转发@你那个咖啡续命的兄弟，今夜就启动基因升级程序！ 当你数羊算时间时， 那1%掌控睡眠法则的人，正在无声掠夺你的清醒人生... #世界睡眠日 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划
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木子言面部彩妆官方旗舰店4天前
一分钟搞定清透自然伪素颜，早八人又能多睡半小时啦！#底妆 #伪素颜 #早八
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木子言面部彩妆官方旗舰店4天前
谁懂!!很久没用到这么好用的#素颜霜 #懒人素颜霜 #学生党早八素颜霜 #伪素颜
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凌小六6天前
一分钟搞定清透自然伪素颜，早八人又能多睡半小时啦！#底妆 #伪素颜 #早八
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木子言面部彩妆官方旗舰店6天前
爆改素颜!这谁还能分得清我和大甜妹儿? #木子言素颜霜 #测评 #早八人 #素颜霜
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木子言面部彩妆官方旗舰店1周前
快把繁琐的智商税扔了吧~~想要妆容清透自然#奶油肌 有这一个#木子言面部素颜霜 就够啦！性价比超高
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春风的健康日记1周前
中yi男友的助眠动作|5分钟换一夜酣睡！打工人必看！ 男友说：坚持做，气色都会变好！亲测有效，推荐所有睡不好的姐妹！#养生 #助眠 #中医养生 #健康养生 #女性健康
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亮华国学堂2月前
简单又轻松的高效休息方法，学会受益一生#休息 #睡觉 #失眠
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嘉姐食养VIP1月前
真正的“充电式休息”，不是躺平，是做对这4件事 #恢复精力 #精力管理 #高效休息 #养生干货 #缓解疲劳
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甜小怡2月前
8分钟抵24小时回血休息法！经常休息不好的人看过来！ #睡眠 #熬夜 #冷知识 #健康科普不基础 #视频仅供参考如有不适请线下就医
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大愚书房6天前
七分钟共读一本书：《睡眠革命》。睡好觉很重要，但睡够八小时究竟有没有必要？#读书 #睡觉 #睡眠革命 #科普 #好书分享
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中医刘岩5月前
一分钟教会你如何正确睡觉！ #医学科普 #中医 #每天跟我涨知识 #睡觉
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杨院长讲心理2月前
救命！原来 “睡够 8 小时还累” 是因为缺了「深度睡眠」这关键项！😴 熬夜党神采奕奕、早睡党却犯困，差别就在这 “难唤醒的黄金修复期”～#知识科普 #每天跟我涨知识 #银河脑医疗益青源云南中心
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无畏的佳姐悦己生活3月前
睡 8 小时更累？深度睡眠仅 20 分钟？3 个阶段！读懂睡眠不焦虑#睡眠密码
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中医朱小荣主任1月前
多年失眠睡不好的，试试药王的速睡方#科普一下 #医学科普 #失眠 #睡不着 #中医
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精神科袁医生6月前
8 分钟抵 24 小时的回血休息法，简单实用不花钱#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#心理健康 #情绪 #精神科 @DOU+小助手
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计不住1月前
10min换头作弊彩妆，早八多睡半小时 #早八 #平价好物 #抖音美妆年度宝藏 #晒晒我的年度宝藏好物 #2025好物大晒
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覃医生不焦虑1月前
CBT治疗失眠 #失眠 #哈佛 #认知行为疗法 #快速入睡 #失眠的夜
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光明高中张老师2月前
中学生睡眠问题 怎么才能拥有高质量睡眠？你是怎么做的？#原创视频
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小璐医生聊失眠2月前
右佐匹克隆两颗能睡8小时嘛#右佐匹克隆 #失眠 #失眠药 #医疗健康知识 #医疗健康科普
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小五的白大褂2周前
北大博士😪明天考试，还一页没看 #知识前沿派对 #抖音知识年终大赏 #期末考试 #趣味科普 #北大小五
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平江卡卡兽-李教瘦2月前
终结疲劳循环！4步抢回“深度睡眠”，让你倒头就睡、醒来满电！#睡眠 #健康科普 #减肥#平江减肥卡卡兽 #李教瘦玩转减肥界
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觉醒再说1周前
失眠不是被睡眠抛弃，而是我们忘了如何向身体发出邀请。 #认知 #人生感悟 #心理 #成长 #思维
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