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Running girl4月前
核心训练的终极奥义 平板支撑#平板支撑 和死虫式运动的分析教学#核心训练 #抖音创作者大会#塑形减脂 #居家运动
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詹sir说腰痛10月前
死虫式的进退阶详细教学 #核心力量 #腰突 #死虫式
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健身搞肌（身材管理）1年前
比平板支撑更有效的五个核心训练动作 #居家锻炼 #核心训练动作 #死虫式 #健身干货
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Danny 大能7月前
0基础核心力量强化第一集。动作比较简单，适合新手朋友，注意完成动作的质量，不要追求个数，个数只是自我安慰而已。无论你有没有基础，都可以跟着一起练，打造钢铁核心。#功能性训练 #核心力量训练 #腹肌
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美静腰突锻炼日记5月前
腰突康复训练五个核心动作，平板支撑死虫式鸟狗式臀桥侧桥，每天三到四组有效缓解腰痛#腰突 #腰突康复训练 #腰椎融合术后的康复训练 #腰突微创术后锻炼
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JOJO日记5月前
容我来介绍一下这个科学前沿健身法 效果挺好，就是有点废腮脸。 #健身 #健身干货 #身材焦虑 #减肥 #高能量
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仙老师爱健身8月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础瑜伽 #在家也能瘦 #给运动来亿点多巴胺
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Esc7月前
不用器械也能提高运动能力？ 在无负重的情况下优先建立正确的动作模式#篮球#功能性训练#体能训练#运动表现 #训练打卡
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水叶七七8月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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老罗健身讲堂5年前
#健身 #核心#死虫式 比平板支撑更好的核心训练，降低损伤，充分激活
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詹sir说腰痛3年前
让人又爱又恨的死虫式 #腰痛 #死虫式
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1zero5月前
1h🔥500大卡！健身房教练私藏的燃脂秘籍🙀比跑步效果好3倍❗️#健身 #撸铁女孩 #减脂 #hiit #vlog日常
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🌸乔雪要做辣妈（已➖30斤）4月前
所有想瘦小肚子的产后妈妈们，这个静态死虫式超简单躺着就能练下腹的动作强烈安利给你们！带娃间隙，娃睡了都可以做！#悬垂腹 #产后恢复 #宝妈减肥 #带娃运动 #居家锻炼
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我是晓萍呀🍭7月前
核心稳定训练 #创作者中心 #创作灵感 #核心稳定 #呼吸 #死虫式
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爱跑步的小龙教练2年前
核心躯干稳定性（重点：动作慢、核心稳） 四足支撑：单边10个 死虫式：单边10个 平板支撑：60s一组 平板支撑左右抬腿：单边10个 高位平板支撑左右摸肩：单边5个 侧平板支撑：30s一组 侧平板支撑抬腿：单边10个 仰卧举腿4个动作（静止45度：30s一组，前后摆腿：单边10个，上下摆腿：单边10个，左右交叉摆腿：10个） 背起：30个 每个动作之间休息30s，组间休息3分钟 每次做2-3组，一周1-2次#运动 #跑步 #日常训练 #享受运动带来的快乐 #核心力量
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Bobo健身日记2周前
核心轰炸日，召唤我的马甲线！ 今日动作： 1.平板支撑 2.死虫式 3.坐姿左右抬腿 4.坐姿左右收腿 5.坐姿举腿环绕 6.负重仰卧起坐 7.卷腹 #核心力量 #撸铁女孩 #健身穿搭 #马甲线#健身日常
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腰突的花朵姐姐9月前
腰突锻炼第87天，现已没有症状了！#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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小琦爱瑜伽6月前
简单的平板支撑你做对了吗？#瑜伽 #平板支撑 #核心 #核心力量 #好身材练起来
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21记1月前
第9集 | 腰突人的核心练习（4min跟练） 本期选用tabata音乐练习核心，练习20秒休息10秒，共八个动作，强度较小，适合刚开始核心训练的朋友。 动作有 1.平板支撑 2.俯卧撑 3～4.尿狗式 5～6.静态+动态臀桥 7～8.死虫式 可以根据自身情况重复练习！ #腰突 #核心力量训练 #居家训练 #徒手健身
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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多努力少抱怨10月前
核心训练通过增强躯干稳定性和力量，有效提升运动效率、预防损伤并优化日常活动功能。 下面三个训练动作可以帮助我们增强核心训练，增强运动表现，跟着一起学起来吧！ 平板支撑-进阶 侧平板支撑-进阶 死虫-进阶 #核心训练 #平板支撑 #侧平板支撑 #死虫式 #体能训练
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刘队长FM8月前
如果徒手锻炼核心力力量 #创作灵感 核心力量稳定性 应该从不稳定性开始 才能更加有效提升核心力量#稳定性训练 #核心力量训练 #腰腹核心训练 #功能性训练
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大海教练8月前
新手如何开始力量训练？ #健身 #力量训练 #减脂 #增肌 #健身小白必看经验
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王铁蛋1月前
三个动作练出马甲线#腹部训练 #居家训练 #干货分享 #居家健身有新招
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流云 yoga7月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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甲石江雄_8月前
今天继续上强度👊，给大家分享几个专项核心训练方法！🏀💦#核心力量 #提升运动表现 #变强之路
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省立三院脊柱脊髓外科孙立民7月前
#腰椎间盘突出 #腰突锻炼 #腰疼腿疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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波波不想啵啵5月前
三十天练出腹肌（跟练版）｜重生级。#腹肌 #腹肌训练 #马甲线 #青年创作者扶持计划 #居家锻炼
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Coach Pete皮老师6月前
脊椎救星！核心臀肌强化术 腰痛、久坐毁脊椎？2个关键部位强化，让你告别腰椎问题！🔥 【核心力量】瑜伽球平板支撑+死虫式+土耳其起立，打造钢铁般核心，减少腰部代偿！ 【臀髋稳定】鸟狗式变体+髋关节飞机+臀桥，矫正骨盆位置，分担腰椎压力！ 每天10分钟，坚持1个月，你会发现： ✅ 腰背酸痛消失 ✅ 体态更挺拔 ✅ 运动表现飙升 别再让脆弱的脊椎拖累你！现在开始，为健康投资！💪 #脊椎保护 #核心训练 #臀肌强化 #腰痛康复 #健身干货
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安徽省儿童医院骨科刘永医生2月前
脊柱侧弯强大稳定的核心是良好治疗的前提！ 施罗斯腰背肌核心训练动作包括：死虫式、飞鸟式、侧支撑和平板支撑等。#脊柱侧弯 #施罗斯矫形体操 #核心力量 #不良体态 #高低肩
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突然后仰的人生1月前
腰突康复每日5个动作：臀桥+平板支撑+鸟狗式+五点支撑+死虫式，每个动作练到位，不强求不硬撑，养腰护腰靠日常，跟着练，一起变好～#居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰背肌锻炼 #腰五骶一髓核脱出 #核心力量
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淮安大姚7月前
#篮球体能训练 #训练日常 #下肢力量 #变强 三井俱乐部篮球体能训练课@💪穆伦 席连勃💡 @摄影师-杉 @斯蒂芬 @圩北路德罗赞
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@王温暖7月前
科学应对腰突，不要怕！#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出压迫神经 #腰椎间盘突出康复
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李大能耐4天前
平板支撑3组 每组2分钟+死虫式100个+臀桥100个 不是生活有意思，是你热爱生活它才有意思#1月26日#健身 #遇见更美的自己 #你本身就是一道光 #真实生活分享计划
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塔塔3天前
核心训练每周进行2-3次，每次20-30分钟。 1. 动态稳定性训练（模拟游泳中的旋转） · 平板支撑交替抬手：保持骨盆稳定，交替向前抬手。 · 死虫式：仰卧，对侧手脚缓慢下放，保持下背部贴地。 · 侧平板转体：侧平板姿势，上方手臂向身体下方扭转，激活腹斜肌。 2. 抗旋转训练（应对游泳中的侧向阻力） · 帕洛夫推举：使用弹力带，身体侧对锚点，双手握带向前推出并缓慢收回。 · 农夫行走：双手提重物行走，保持躯干直立。 3. 爆发力与协调训练 · 药球旋转抛掷：模拟划水发力模式。 · 仰卧两头起：快速收缩腹部和腿部，模拟打腿与核心联动。 #游泳 #游泳女教练 #学游泳 #游泳运动 #游泳健身
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李搞啥🎾3周前
🔥球友必藏｜居家3min核心跟练=击球准！ 今天分享6个居家核心训练，专门适配网球发力，练完击球稳到离谱！ 只需要瑜伽垫+瑜伽球（新手友好，无门槛） 1. 死虫式核心控制 2. 标准平板支撑 3. 臀桥顶髋 4. 臀桥左右转体 5. 手脚交替传球 6. 足跟支撑臀桥 每个动作20秒，做2-3组 ❤️ 收藏起来，跟练起来！ 一起涨球吧～～🎾 #网球训练 #核心训练 #网球体能 #瑜伽球训练 #居家运动
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源自在康复2年前
比起屈髋的死虫式核心训练，平板支撑对盂唇损伤小伙伴更友好哦~#髋关节发育不良#盂唇损伤#髋关节撞击综合征#髋关节专业康复#髋关节
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安徽省儿童医院骨科刘永医生2月前
脊柱侧弯强大稳定的核心是良好治疗的前提！ 施罗斯腰背肌核心训练动作包括：死虫式、飞鸟式、侧支撑和平板支撑等。#脊柱侧弯 #施罗斯矫形体操 #核心力量 #不良体态 #高低肩
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崽崽(健身版4月前
马甲线养成计划 分享6个腹部训练动作⬇️ 1️⃣平板支撑 2️⃣支撑交替摸肩 3️⃣支撑登山式 4️⃣死虫式 5️⃣屈膝卷腹 6️⃣仰卧两头起卷腹 六个动作，每个四组，坚持每天打卡✅#马甲线养成记 #腹部训练 #核心训练 #腹肌马甲线 #抖音小助手
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Sylvia的自律日常（抗弯ing）2月前
侧弯要好，核心训练不能少！工作日早7抗弯 今日8组核心动作： ☑️ 平板支撑☑️ 全身综合拉伸☑️ 脊柱拉伸☑️ 死虫式☑️ 两点支撑☑️ 传砖呼吸 ☑️ 侧平板☑️ 驴踢 🔍自律不是天赋，是每个普通人都能做好的选择。是在想放弃时，告诉自己"再来一组"！ 🌈和我一起，用最简单的核心动作开启，时间会告诉你答案！#脊柱侧弯 #健身 #体态纠正 #运动康复 #自律
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和敬文一起成长变美1月前
功能性核心训练十分重要#核心力量训练 #改善骨盆前倾 #体态
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安徽省儿童医院骨科刘永医生2月前
脊柱侧弯强大稳定的核心是良好治疗的前提！ 施罗斯腰背肌核心训练动作包括：死虫式、飞鸟式、侧支撑和平板支撑等。#脊柱侧弯 #施罗斯矫形体操 #核心力量 #不良体态 #医疗科普
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悦己10月前
9min核心训练｜不伤腰椎颈椎练出腹肌马甲线 本期视频的动作设计对腰椎、颈椎非常友好，避免训练腹肌核心时腰颈代偿，安全有效。 快来一起打卡吧！ #练出腹肌马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰减肚子 #核心训练
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会短跑的李老师1月前
核心稳定性。五个动作强化动态核心稳定性💯动作1️⃣:死虫式 /动作2️⃣：侧支撑抬腿/动作3️⃣：举腿慢速下落/动作4️⃣:动态平板支撑/动作5️⃣：单腿摆动臀桥 #核心力量 #核心稳定性 #体育生 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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骨科康复王主任3周前
锐评全网最火的腰突动作，从夯到拉排名！ #腰突 #腰椎间盘突出 #从夯到拉排名 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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平5月前
女生每天必练的6个瑜伽动作#瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽
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大华3天前
腰突康复锻炼从夯到拉。#腰突 #腰突康复训练
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突突小腰日记3月前
我终于找对了方法！！！#腰椎锻炼 #死虫式 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰突康复训练
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肌肉入门指南1月前
紧致肚子的好动作分享给大家#健身 #减脂 #腹肌 #马甲线
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于正6天前
一起来健身吧！ #健身 #减肥 #瘦身 只要你坚持，收获就会出现。专业的营养师+专业的健身教练让你养成易瘦的习惯。感谢二位已经功成身退的老师。晚点我们会一起再录几个让大家方便抄作业的健身小习惯。等我哦！
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多米mi（减脂版）4月前
新手一周三练减脂计划✅腹部训练私教全流程 今日腹部训练计划给姐妹们整理好了 ✅热身动作： 平板支撑40秒/2组 ✅正式训练：15×4组 坐姿卷腹 死虫式 仰卧摸膝 交替触肩 左右触脚踝 拉伸动作： ✅拉伸腹部30秒
有氧运动30MIN #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #减脂塑形 #腹部训练
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Bella是贝拉啦2月前
瘦肚子必备‼️8min腹部核心训练｜跟练版 想要瘦肚子 练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来跟练今天这套8分钟腹部训练，紧致腰腹线条 还能强化核心力量‼️ ⭐️Tips： 正式训练的5个动作循环3～4次，就是一次完整的腹肌训练 新手姐妹要记得调整好呼吸，注意动作细节😜 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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汉堡可乐茤℡🦈1月前
训练前4组开合跳每组30秒（激活身体） 核心训练：平板支撑4x1分钟组间休息35秒，死虫式初级4x20组间休息35秒 下肢力量训练：保加利亚蹲4x20（单腿各20）组间休息40秒，单腿臀桥4x20组间休息40秒，单腿小腿提踵4x20组间休息40秒 训练结束后泡沫滚轴放松腿部肌肉和静态拉伸 #核心训练 #下肢力量训练
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李搞啥🎾1月前
✅9个网球专项动作！居家练核心+爆发力🔥 今天分享一套居家训练，9个动作精准提升网球所需的核心稳定、下肢爆发和身体协调。 建议先⭐收藏，在家铺开垫子就能跟着练！ 1.平板支撑横向移动 2.俄罗斯转体 3.死虫式 4.臀桥 5.单腿臀桥 6.仰卧剪刀腿 7.仰卧风车腿 8.鸟狗式 9.侧平板支撑转体 每个动作20次，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #居家健身 #核心训练 #网球体能 #网球新手
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阳阳Yoga3天前
女生每天坚持这六个动作瘦全身。 姐妹们，每天花10分钟练这六个瑜伽动作，轻松瘦全身! 1 平板支撑：坚持2分钟，帮你解决腹部赘肉，核心变紧致。 2 下犬式：保持1分钟，拉伸腿部线条，纤细小腿效果超明显。 3 猫趴式：保持3分钟，活动肩背，改善圆肩驼背，瘦肩背超有效。 4 天鹅式拉伸：左右各保持1分钟，既能瘦腰又能紧致手臂，一举两得。 5 起跑式：左右各保持1分钟，针对假胯宽，改善腿型超有帮助。 6 狮身式：保持2分钟，有助于平坦小腹，腹部线条更好看。 每天坚持，你会发现身材悄悄变好啦~ #运动型人格指南#瑜伽#居家锻炼#瘦全身#拉伸#零基础瑜伽#睡前拉伸
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