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爵士好脑吴6月前
睡前10分钟｜老婆的小腿，是男人最好的捏捏！！#按摩放松 #夫妻 #情侣日常 #甜甜的恋爱 #宠妻狂魔
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考拉醒一醒🐨5月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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康复少女张三金8月前
小腿抽筋如何快速缓解 #运动康复 #抽筋 #如何缓解腿部酸痛 #筋膜放松 #光芒闪耀的你
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贪吃却自律的虹虹吖～3月前
想要瘦腿，美腿方法要用对‼️睡前5分钟讲解拉伸按摩版跟练#睡前瑜伽 #居家瑜伽 #瘦小腿
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大敏敏的蜕变日记8月前
纯干货！睡前10min疏通这里，坚持一个月，像换了个人一样 #养生 #瘦腿 #直腿 #中医养生 #按摩养生
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肇庆爱儿宝贝1年前
睡前简单的五个动作梦帮孩子帮孩子做个放..松腿部推拿助长个，妈妈们码住这几个动作快给孩子安排上吧 #腿部按摩 #育儿经验分享 #小腿放松手法
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健柱师小悦悦3天前
三招教你放松小腿#足底按摩 #小腿按摩 #瘦小腿 #真实生活分享计划 @XM
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伊万瑜伽私教9月前
小腿酸胀睡不着，懒人必备松解术，睡前两分钟，还你轻松柔软，纤细小腿。#睡前运动 #小腿酸胀 #懒人运动方式
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小陈小陈-做康复1月前
小腿一松，全身轻松。一招教你放松小腿#运动康复 #拉伸放松#小腿 #健身 #dou来休息一下
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跑的最远的康复教练安娜7月前
小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 跟腱紧张 小腿肌肉紧张 跟腱痛 腓肠肌紧张 #跟腱#小腿紧张#跟腱痛#小腿粗#小腿按摩
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大雄康复日志📖1周前
如何正确放松小腿？ #放松小腿 #放松小腿肌肉的方法 #拉伸 #雲尚运动康复
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小刘睡眠研究员3月前
‌“懒人助眠法！睡前搓小腿，比数羊管用100倍！”‌ “凌晨3点还瞪眼？试试中医「揉小腿助眠术」！🦵 👉 ‌承山穴+三阴交‌，2大黄金穴位激活： 1️⃣ ‌促循环‌：由下往上推揉，缓解腿酸腿胀！ 2️⃣ ‌安神助眠‌：刺激副交感神经，躺下秒放松！ ⚠️ 关键手法：拇指画圈按压，力度微酸胀为佳！ 🌟 关注我，下期教你怎么选助眠枕头！ #养生干货 #失眠自救 #中医妙招”
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孙瑞芬形体健康2月前
每天晚上睡前，给你的小腿做个按摩，放松一下#养生#健康#腿部按摩#按摩滚轮
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依霖妈妈育儿记2月前
家有小学生，喜欢做的睡前放松和拉伸！#追高 #追高日常 #小儿推拿手法 #育儿 #宝妈分享
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 11级晶小朵）6月前
足弓训练后的松解会让我们的小腿更加的放松又轻松，所以各位姐妹松解的这一步一定不要忽略哦！有酸胀感是正常的，就是因为腿部不舒服才会酸的，坚持下去可以改善非常多，像我之前晚上睡觉前小腿是最酸胀难忍的时候，影响入睡！现在基本上是不会的出现这种情况！#居家健身 #足弓训练 #小腿松解 #力量 #瘦小腿
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坤妈育儿记2月前
每天睡前10分钟，帮助孩子放松腿部肌肉，提高睡眠质量#小儿推拿手法 #养生知识 #腿部按摩 #追高 #睡眠
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慧子律动屋☀️1月前
睡前必练拉伸，腿型越练越好看#拉伸 #瘦腿 #床上瘦腿动作 #腿部放松
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小鱼儿儿8月前
瘦小腿方法要用对‼️ 完整版拉伸按摩跟练 4个练习动作 & 3个按摩手法 想要高效瘦小腿 方法要用对✔️ 脂包肌 肌肉腿 水肿腿 跟练这一套就足够啦～ 强化足弓力量 拉伸美化腿部肌肉 改善小腿外翻 每天睡前6分钟 轻松瘦小腿😉 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌小腿#漫画腿养成记
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路路分享瑜伽7月前
#瑜伽 #下肢水肿 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #下肢静脉曲张 睡前腿部伸展，拯救一天的疲劳
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粥粥子跟练日记2月前
睡前5min躺着瘦腿！大腿➕小腿一起瘦#瘦腿提臀 #瘦腿提臀 #瘦腿动作#拉伸 #美腿
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畊练团-立🐟羽10月前
无道具教你睡前三招放松小腿#按摩放松 #日常护理 #好货推荐 #畊练团 #畊练团加练在家练
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梨墨瑜伽2月前
睡前 5 分钟！泡沫轴放松小腿，第二天腿软变轻盈～ 新手必藏！泡沫轴放松小腿全步骤，一步都不踩雷！💪 针对肌肉腿、水肿腿、小腿外侧突出，直接照做就行～ 📌 准备工具：中等硬度泡沫轴（新手别选超硬款，容易疼哭！） ✅ 核心滚动部位：小腿后侧（腓肠肌 + 比目鱼肌） ✅ 关键手法：缓慢滚动，遇到酸痛点停留 20-30 秒深呼吸，左右扭转，力度控制在 “酸胀不刺痛” ✅ 惊喜效果：坚持 3 天，小腿水肿消了、肌肉不结块，视觉上直接细一圈，穿短靴再也不挤腿！ 提醒：小腿放松不仅显细，还能缓解走路、跑步后的酸胀，避免肌肉越练越粗～ #泡沫轴放松小腿 #泡沫轴放松 #瑜伽放松 #小腿按摩 #泡沫轴使用方法
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星宇ॐ瑜伽7月前
4分钟睡前瑜伽｜轻松入眠，深度放松🌙 #瑜伽 #失眠 #睡前瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼
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郑懒懒2月前
睡前排浊4️⃣个动作 #腿部刮痧 #腿部放松 #腿部刮痧手法 #养生知识
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心上任4天前
睡前一定要多刮腿#穴位#经络疏通 #小动作大作用
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依霖妈妈育儿记4月前
小学生睡前的腿部放松！#追高 #追高日常 #小儿推拿手法 #育儿 #宝妈分享 今日户外打羽毛球🏸
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礼物来啦（快乐带娃）5月前
睡前5分钟，四个动作，帮助宝宝放松肌肉，还可预防O型腿哦#育儿经验分享 #科学育儿 #人类幼崽 #腿部放松 #上热门 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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家有萌宝 智慧育儿1周前
每晚睡前10分钟，小腿放松按摩术#小儿腿部按摩 #育儿#推拿手法 #追高日常
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乔栋谈健康5月前
夜间小腿酸痛总‘抽筋’？原来问题出在这！附超实用调理手法 #纯手法 #推拿按摩养生 #按摩放松 #健康新星创作营 #颈椎腰椎
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小涵流瑜伽4月前
睡前拉伸动作，对睡眠太好了 #瑜珈 #居家运动 #放松拉伸 #健身 #瑜伽动作
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宗余养生记1周前
睡前手脚冰凉？3分钟拍打四肢，暖身助眠。 大寒之后，晚上总觉得手脚暖不起来。分享我睡前的拍打方法，只需坐在床上就能完成。 依次拍打手臂的内侧、外侧，以及大腿和小腿的外侧，每个地方20-30下，以皮肤微微发热为度。我个人做完会感觉血液循环加快了，手脚暖和，整个人特别放松。 你有哪些助眠小妙招？评论区一起聊聊。 #戌时松身 #助眠 #手脚冰凉 #拍打养生 #热门
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爱健身的婉婉教练-向春山健身2周前
睡前拉伸跟练！告别肌肉紧张感🦵 一套动作照顾腿各个位置，放松超舒服～ 坚持打卡，腿型越来越流畅好看！ #腿部拉伸 #漫画腿 #居家健身部拉伸#漫画腿#居家健身
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坤妈育儿记6月前
儿童睡前这几个动作做的越多，长的就越高#腿部放松 #腿部按摩 #科学育儿 #儿童追高 #只有宝妈才懂吧
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尹儿的瑜塘1周前
睡前拉伸，释放情绪缓解压力！坚持练习拥有好气色好体态！#零基础学瑜伽 #拉伸 #活动一下筋骨真舒服 #拉伸放松肌肉 #居家瑜伽
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与娃同行1周前
睡前按摩小腿，睡得香入睡快，个子蹭蹭蹭#小儿推拿手法 #身高管理 #长高 #科学育儿 #穴位按摩
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Na娜yoga3月前
居家瘦腿直腿｜通经络 暖下肢 睡好觉 细好腿‼️ #睡前瘦腿 #足部训练 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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依霖妈妈育儿记2月前
每天睡前坚持给孩子按摩放松小腿～#追高 #追高日常 #小儿推拿手法 #育儿 #宝妈分享
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佳豪（体态研究员）6月前
小腿肌肉紧张，30秒帮你搞定！没有效果来找我 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿外翻 #小腿粗 #健康科普
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青儿老师4月前
#睡前瑜伽 #放松解压 #腿部放松 #瑜伽零基础入门 #瑜伽打卡
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Coco的变美计划（剃头版）1月前
睡前十分钟 用泡沫轴解决：小腿外翻 膝盖弹响 久坐扁塌臀！#泡沫轴放松 #不通则痛 #居家锻炼 #扁塌臀 #久坐族 @Coco的变美计划（剃头版）
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小杨桃🍑1月前
千万不要错过宝宝长高机会 ，每天睡前给宝宝按摩小腿，促进宝宝睡眠，帮助宝宝长高。爸爸妈妈赶快行动起来吧#育儿经验分享 #宝宝长高 #长高方法 #新手爸妈必看#育儿知识分享
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哈哈想长高3天前
一个月长高2.5cm‼️每天5分钟|儿童推拿助长高|入睡快|易长个 坚持给孩子按摩腿部，科学刺激生长ban，助力长高又放松！💛简单易学，睡前5分钟搞定，亲测有效~ 宝妈们快收藏！✨#小儿推拿手法 #长高 #腿部按摩 #长个子 #真实生活分享计划
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夏子安爱运动2月前
睡前4分钟｜改善体态➕全身拉伸🔥直腿瘦腿 运动后不拉伸真的会偷走你的努力！ 跳操、跑步、跳绳后…记得一定要拉伸呀✨ 很多姐妹担心腿变粗 其实可能是拉伸没做到位！ 好好拉伸不仅能放松肌肉 还能让身体线条更修长 尤其是腿部，告别肌肉腿就这么简单～ 这组跟练拉伸超适合： ✅运动后放松 ✅早晨醒来激活 ✅睡前舒缓助眠 一起打卡，慢慢变美吧💫 跟练：熊猫叮 #腿部拉伸 #拉伸 #全身拉伸 #睡前拉
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柚子妈育儿4月前
睡前5分钟，坚持给孩子按摩小腿，帮助长羔羔～#小儿推拿手法 #腿部按摩 #腿部放松 #追高 #小儿推拿手法
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Aimee瑜伽4月前
睡前沉浸式拉伸｜找回柔软松弛感 勾勒完美曲线 #瑜伽零基础跟练 #睡前拉伸 #睡前瑜伽 #腿部拉伸 #肌肉放松 @抖音小助手
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叙老师中年养生术4天前
不管睡前多忙多累，这几个小动作一定要跟着做，每个动作也就十几秒，坚持下来，身体会越来越舒展，睡得也更稳，先记好顺序，一步都别乱#腿脚冰凉 #腿脚锻炼 #脚部锻炼 #脚部按摩 #脚部健康
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林木森3月前
没日睡前瘦腿跟练 改善腿型 美化腿部线条 今天的腿部练习帮助我们强化足弓和脚背，稳定脚踝，改善小腿外翻等问题，同时拉伸臀腿肌肉，消除水肿，坚持一段时间轻松改善腿型，美化腿部线条#每日瑜伽 #体态纠正 #基础瑜伽分享 #拉伸 #瘦腿
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体能运动康复6月前
✅躺着松小腿 懒人有懒招，躺着也能松小腿，疼痛程度自己把握#小腿紧张 #躺着放松小腿 #肌肉放松 #拉伸放松肌肉 #体能运动康复
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zjs1月前
躺着也能放松小腿的方法~#肌肉放松 #运动康复 #筋膜刀
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暖女丽丽教流瑜伽5月前
“睡前助眠瑜伽”！3个动作躺床上练，10分钟入睡快，还能瘦小腿（失眠党必看） #助眠瑜伽 #瘦小腿 #失眠救星#睡前锻炼 #放松身心
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何首乌1月前
超简单！睡前10分钟小腿推拿，助眠又助长！ 追高黄金期别错过！ 每晚睡前的10分钟，就是娃长个的“隐形加速器”！超简单的小腿推拿手法，宝爸宝妈一看就会！#日常分享
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慧子律动屋☀️1月前
睡前瘦小腿跟练来了，熬夜党/久坐党必冲，慢动作拉伸+放松，悄悄养出纤细漫画腿#瘦小腿 #宿舍运动#居家锻炼#瘦腿跟练 #芭比
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沅沅麻麻6天前
每天睡前花10分钟拉伸，腿型真的会越来越直，越来越瘦的我 1.蝴蝶式：激活骨盆 2.新月式：拉伸腿前侧和腹股沟 3.龙式：开髋改善骨盆前倾，直腿 4.单腿坐立前屈式：拉伸大腿小腿，改善体态 5.鸽子式：滋养骨盆，改善假胯宽 6.仰卧拉伸腿：改善小腿粗壮，直腿 #腿部肌肉放松 #腿部线条感 #睡前拉伸 #直腿 #瘦腿
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周周带三娃7月前
新生儿睡前按摩长得快八一学就会 春夏是宝宝生长比较快的时期，每天睡前给宝宝按摩小腿，促进宝宝睡眠，帮助宝宝长高，小月龄和儿童都适用哈，每晚5个动作，爸爸妈妈们赶快学起来吧！#育儿经验分享 #新生儿护理 #小儿推拿手法 #宝宝长高 #长个子
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依霖妈妈育儿记5月前
小学生睡前的腿部放松！#追高 #追高日常 #小儿推拿手法 #宝妈分享 #育儿
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跑不快的小白9月前
建议所有运动党永久收藏！ 这套超绝的小腿放松法都不容错过！简单高效、全面到位，学会后赶紧分享给热爱运动的小伙伴。#小腿放松 #腿部放松 #体能运动康复 #干货分享
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姝姝崽3月前
新手爸妈们赶紧收藏起来！每天睡前坚持给宝宝按摩小腿，既能促进宝宝睡眠，还能帮助宝宝长高高！#育儿经验分享 #宝宝长高#宝宝追高
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大敏敏的蜕变日记9月前
哪有瘦不下来腿…睡前10min大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #直腿 #疏通筋络 #漫画腿 #养生
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Ida.德德呀8月前
4min告别肌肉腿！睡前拉伸直腿术✨ 久坐水肿腿胀成萝卜？运动后不拉伸越练越粗？腿弯、小腿外翻穿短裤总显壮？ 每天4分钟！ 跟我用一套「科学下肢拉伸」精准放松肌肉筋膜，拉长腿部线条，视觉秒瘦3cm！直腿+细腿双杀，懒人也能跟！ 适合人群 ✔️ 运动后怕腿粗的健身党 ✔️ 久坐水肿的办公室打工人 ✔️ 腿弯、X/O型腿焦虑的姐妹 ✔️ 想睡前放松的懒人选手 #直腿瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #拉伸跟练#夏日减脂大作战
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足球小逸9月前
每晚睡前做个小腿按摩，放松肌肉，有利于长高，也能减少长期运动训练可能带来的伤病。#足球 #按摩放松 #校园足球 #长高 #唯有足球不可辜负
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王博阳🏀2周前
坚持每天睡前按摩放松，好处多多 #按摩放松 #拉伸 #亲子互动 #抖音健康使用计划
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阿卓教练中老年活力健身3月前
睡前把小腿放松开，走路舒舒服服#居家锻炼 #中老年锻炼 #小腿放松#拉伸
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不止运动6天前
小腿紧绷、酸胀？今天手把手教你松解小腿肌肉💪#小腿肌肉 #肌肉放松 #肌肉放松教学#小腿粗壮 #肌肉放松
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柚子妈育儿4月前
每天晚上坚持给孩子按摩小腿，帮助孩子长羔羔～#小儿推拿手法 #腿部按摩 #腿部放松 #追高 #育儿
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