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跟练健身计划1年前
仰卧交替抬腿：居家腹部锻炼动作，简单易学，容易上手。#居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #减小肚子 #健身教学
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一照健身3年前
#运动 #健身 #锻炼 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健康 仰卧交替抬腿 好处多多
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一颗阿懵8月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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金金子衿✧*10月前
5分钟躺练瘦腰腹马甲线，第三组动作：抬腿卷腹#居家锻炼 #运动 #变美变瘦变好看 #自律 #减脂
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孔老胖（运动实践版）6月前
平躺，腰贴地，配合呼吸，双腿交替抬高，动作要慢。希望能帮助更多的糖友强健体魄。#糖友 #糖足 #居家锻炼 #卧床训练 #健康
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凯哥和依姐5月前
仰卧在地面上，双手伸展，双腿屈曲，交替伸展对侧肢体，20-30次，做2-3组#体态调整 #脊柱侧弯 #高低肩驼背
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梦静 Yoga🌸4月前
🔥腹直肌分离 | 悬垂腹宝妈必练❗❗ ❤️产后宝妈必练，针对腹直肌分离的恢复动作。全程保持收紧核心，吸上呼下。如果腰酸控制脚向下的高度，每个动作做到力竭为止。 #产后修复#宝妈必练#线上瑜伽#居家锻炼#孕产瑜伽
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懒人爱运动2月前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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朵朵爱运动8月前
每次的一点点突破，都是对自我的巨大肯定#自律遇见更好的自己
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一颗阿懵6月前
懒人瘦腰巨有效！4个动作躺练！ #变美 #好身材练起来 #居家跟练 #瘦腰 #拜尔体态教练枕
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是Feya4月前
急性子姐妹集合了，睡前七分钟，躺床上这么练瘦腿直腿#居家锻练 #直腿 #瘦腿 #瘦小腿 #快速瘦腿 @DOU+小助手 @抖音热点
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王老师产后有氧燃脂运动5月前
平躺屈膝找平衡，抬腿画圈唤醒臀腿线条，再轻点地面收紧肌理——不用数次数，跟着身体节奏来，发力时腰腹贴牢地面，产后、久坐党都能轻松驾驭。练完腿根发紧的酸胀感，就是线条在悄悄变美的信号～#居家瘦腿小技巧 #塑形不费力 #练出紧致腿
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Luu6月前
15分钟搞定！情侣居家核心进阶：不用器械，边贴边练出紧致线条！#居家健身 #情侣健身 #核心腰腹 #有氧运动 #情侣动作挑战
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王老师产后有氧燃脂运动5月前
平躺屈膝，抬腿平举稳核心，剪刀腿交替划开再并拢——这组动作专克大腿内侧赘肉！发力时感受腿根收紧，每天3组每组15次，跟松垮说再见，练出紧实流畅的腿线～#瘦腿必练 #剪刀腿塑形 #告别大腿赘肉
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不会吃肉qwy8月前
一遍见效 | 急性子睡前5min瘦肚子！已➖12cm #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #躺着瘦全身
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小二郎瘦三斤1周前
睡前4分钟躺着瘦全身‼️懒人快冲 小肚子突出，大腿粗壮的姐妹，这组动作可劲练它就完了 每天3-4遍，真的巨酸！#年前变美计划 #因为热爱所以坚持 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #变美逆袭 #年前逆袭
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钰马踢毽子1年前
核心肌群的训练方法之三：仰卧交替抬腿#让健身成为一种习惯 #核心力量训练 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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谈谈说健身1年前
仰卧交替抬腿，你练对了吗？#腹肌马甲线 #健身教学 #居家锻炼
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悦一普拉提2月前
很多躺着练的有针对性腰腹练习，比站立练习强度更大，同时还不伤膝盖，效果更好 #上热门🔥上热门 #高效燃脂 #大肚腩变小蛮腰 #燃脂塑型 #逆袭
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北体强哥11月前
5个练习提高你的核心稳定性✅ 5个练习提高你的核心稳定性 1.死虫交替式✅ 2.侧撑抬腿✅ 3.直膝抬腿下放✅ 4.高低位腹桥✅ 5.直膝臀桥✅ #核心力量 #核心稳定 #核心腰腹 #核心力量训练 #唯有训练不可辜负
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爱健身的信仰4月前
在家练腹可以这样去练 ！#腹肌马甲线 #健身干货教学 #高效训练
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小九儿2周前
刷到就开始吧#好身材要不断雕刻 #自律 #健身 #瘦
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多米mi（减脂版）5月前
Day5腹部训练计划，从热身到动作讲解新手也能放心跟！ ✅热身动作： 平板支撑50s /4组 ✅正式动作：12×4组 平躺卷腹 高位卷腹 俄罗斯转体 交替抬腿 仰卧抬腿 ✅练后拉伸 腹部拉伸30s #健身小白必看经验 #健身干货 #燃脂塑形 #健身动作示范 #健身
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甜甜躺式有氧燃脂运动2周前
仰卧交替上抬腿双手紧绷发力，核心更稳更燃脂！告别小腹松弛、大腿费肉，塑造马甲线与纤长腿。每天10分钟，轻松在家做，适合久坐、产后、想瘦身塑形的你#仰卧交替上抬腿#女性塑形#马甲线挑战
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小雨居家运动日记1月前
#床上瑜伽 #居家锻炼#居家健身有新招#一起来锻炼#拉伸放松
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阿杰养生记2月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #缓解背疼 #饱满翘臀
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63岁泓姐有马甲线6月前
每天睡前这样练，躺着就能练出饱满臀、蚂蚁腰、直长腿#居家锻炼#臀凹陷训练#好身材练起来#假胯宽改善#瘦腰瘦腿瘦肚子
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小雨居家运动日记6天前
#床上瑜伽#居家锻炼#居家健身有新招#一起来锻炼#拉伸放松
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小孔爱健身7月前
躺在床上就可以练到瘦腿训练抓住夏天的尾巴，赶紧练起来吧#瘦腿 #直腿硬拉 #瘦大腿 #腿部拉伸
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运动康复马森6月前
你们要的平躺版跟练视频来了，先收藏再关注 ，课程更新不迷路，方便的同学给个赞赞 ，以资鼓励#运动健身 #运动康复
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夏至Solara的健身笔记6月前
睡前躺床练，瘦肚子也太牛了吧，5天出效果，一天四组#虐腹马甲线#虐腹马甲线 燃脂塑形#瘦腰瘦腿瘦肚子 #健身运动 #懒人运动
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噜璐爱健身3天前
1月27日 #抖音创作者服务中心 #腹肌马甲线 #居家健身 #爱健身的小姐姐 躺着瘦腰跟练版，四个动作爆改沙漏腰，姐妹们快来打卡哦。
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脊愈大师姐6月前
缓解腰酸 睡前练一练#拉伸 #腰疼#康复训练#拉伸动作 #脊愈大师姐
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大圣讲体康1月前
#床上瑜伽 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #拉伸放松
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泡泡的逆袭日记6月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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小雨居家运动日记4周前
#床上瑜伽#居家锻炼#居家健身有新招#一起来锻炼#拉伸放松
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小婷瑜伽健身9月前
如果从现在开始想要好看的腰，臀，腿部线条一定要练起来了#矫正腿型 #臀凹陷 #青蛙趴#居家锻炼 #上热门
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爱吃香菜✨3月前
躺着就能瘦！睡前4min大腿小腿一起瘦！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨6月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假胯宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #骨盆前倾
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波波爱养生2月前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛 还能收获饱满翘臀，#居家锻炼 #改善改善背疼 #饱满翘臀
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博老师讲康复3月前
宝，每天早上或者晚上趴在床上就可以练习的动作！舒缓腰部，解决难看的侧臀凹陷……##改善臀凹陷 #瘦腿提臀 #女生必看 #居家锻炼 #一起来锻炼
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小眼睛婷婷在线塑形6月前
急性子15天瘦全身！5分钟跟练版！全程躺练新手快充！一天3组#瘦大腿内侧 #瘦大腿#瘦肚子 #创作灵感 #上热门🔥
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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金燕子腰突锻炼7月前
腰突急性期已过，但依然伴有症状，可以根据自身情况锻炼，切不可盲目跟练，找到适合自己的再循环练习（做这个运动时身体无恙，如果难受不可做）。#创作者中心 #创作灵感 #腰椎间盘突出 #锻炼操
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泡泡的逆袭日记6月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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塑形搭子5月前
Day 4｜挑战15天瘦腿｜今天终于有点效果了，付出还是有回报的！快来跟我一起躺着练出漫画腿！！#高效瘦腿攻略#瘦腿#漫画腿 #居家锻炼
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李李在减肥8月前
第十六集| 宝子们！你们要的教程来了 腰下压压实 你的腰就不会酸 弯曲膝盖 你的膝盖就不会酸#抖瘦 #抖瘦全身 #瘦身小知识 #抖瘦了
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塑形中的欧阳呀💪8月前
超有效的躺着瘦腰跟练来啦🔥#瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子 #核心腰腹 #腰腹塑形
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小九儿1周前
不能没有姐妹不知道，我要一直推荐这套动作#健身 #瘦 #好身材练起来 #减肥 #自律
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依宸（掉秤版4天前
2分钟极速燃脂❗️躺床年前逆袭 年前逆袭不用慌！2分钟极速锻炼计划来啦，零器械无场地，碎片时间就能练，每天坚持，甩掉赘肉，紧致线条，过年穿新衣，赶紧跟练打卡～ #真实生活分享官 #居家训练计划 #2分钟锻炼 #假期锻炼 #假期锻炼计划
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爱健身的杨教练3周前
核心动作教学-死虫式 教练@杨教练 #核心训练教学 #核心力量 #健身教学 #减脂 #锻炼
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运动硕士.阿岗4天前
女生练核心，别再疯狂卷腹了！这三个动作专为新手设计，躺着就能找到发力感，安全高效，让你告别拍照猛吸肚子。 ✅ 跟练计划 1️⃣ 仰卧交替抬腿 (精准刺激下腹) 腰背贴地，手垫臀下，想象双腿像“匀速开合的剪刀”，感受下腹紧绷。 2️⃣ 平板支撑 (打造整体核心耐力) 手肘肩下，身体成板，想象自己是“一块绷紧的厚木板”，别撅屁股！ 3️⃣ 俯卧登山跑 (动态强化核心控制) 核心绷紧别塌腰，膝盖努力“往胳肢窝方向冲刺”，速度不求快。 ✨ 跟练要点：全程保持呼吸，质量大于数量和速度，感受腹部深层发力。 ⏱ 计划安排：抬腿/登山跑15次/组，平板支撑30秒/组，各完成3组，每周3-4次。 坚持2-4周，感受核心收紧、体态自然的改变！练完来评论区说说你的感受～ #运动 #健身 #自律 #减肥 #居家锻炼
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吴滔滔教练4天前
改善臀凹陷假胯宽～ #臀凹陷#假胯宽 #居家锻炼 #健身#减脂塑型
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大表姐瘦瘦塑形日记5天前
睡前3min瘦腿跟练🔥瘦腿效果太🐮了，新朋友一组，老朋友两组哦！#瘦腿 #瘦腿跟练 #瘦腿瘦腿 #创作者中心 #创作灵感
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小福猪练不瘦7月前
第十四集｜14day 懒人床上趴着瘦腿 大腿小腿一起瘦！#瘦大腿#瘦小腿#腿部训练
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小二郎瘦三斤8月前
巨牛🔥急性子15day瘦腿跟练‼️Go～ 大腿肉肉多，前侧突出，小腿粗壮的姐妹赶紧跟上，一起打卡15天瘦腿～ 每天3-4遍#变美变瘦变好看 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腿跟练 #趴着瘦腿 #瘦大腿
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专顾健身（教学版）2周前
马甲线训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #马甲线 #我最喜欢的健身动作 #如何正确地进行核心训练
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整形医生胡皓5月前
躺着也能减掉腹部赘肉#瘦肚子 #居家锻炼 #减脂 #改善体态 #腹壁成型
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排骨哈哈8月前
双倍拉伸缓解腰背酸痛，就练这4个动作 哈喽姐妹们，今天给大家分享在瑜伽垫躺着就能练的几个动作。拉伸腰肌，增强核心力量，缓解久坐的腰酸背痛。 动作一：仰卧交替抬腿 动作二：单腿臀桥 动作三：侧卧抬腿 动作四：仰卧屈膝挺腰 运动前后一定要记得拉伸哦！我是跟着我的新朋友荣泰拉伸²按摩机器人A60Max来进行的全方面放松！毕竟自己拉伸效果有限，这台按摩机器人对我来说就是一举两得，帮助我拉伸恢复肌肉力量的同时，还可以按摩深层肌肉～久坐久站的打工人姐妹和爱健身的姐妹们一起练起来哦～ #荣泰按摩机器人A60Max #缓解腰痛 #瘦腿 #618买什么
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甘薇4月前
答应我！今晚睡前练它！躺着瘦出漫画腿 #减肥 #瘦身 #瘦腿 #抖抖好生活 #秋日星游记
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12钉于姐8月前
每天必练的三个动作，循序渐进 量力而行，保持正确姿势，持之以恒！#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰腿疼痛 #居家锻炼 #腰
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养脊有方张老师3月前
#臀凹陷 #居家健身有新招 #居家锻炼 #每天坚持会有不一样的收获
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