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子夜书灯5天前
为什么“睡一觉就好”是真的？大脑半夜在偷偷干大事！ 熬夜后情绪差、记性变差，不是你的错觉！ 神经科学家告诉你：睡觉时，大脑会开启“深度清洁”和“内存整理”模式！ 深度睡眠时：脑脊液会像海浪一样冲刷，带走导致你变“糊涂”的代谢垃圾。 做梦（REM睡眠）时：大脑在安全环境下处理白天的情绪，帮你“消化”压力。 所以，好好睡觉，不是休息，是最高效的自我投资！ #大脑修复术 #脑科学 #睡前听书 #睡眠 #子夜书灯
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嘉茗正念睡眠3天前
为什么熬夜后睡再久都累？真相竟然是你的生物钟“罢工”了！#熬夜#熬夜党#睡眠#睡觉#嘉茗正念睡眠
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嘉姐高端滋补3周前
还魂觉：1小时睡出3小时效果！熬夜亏空一次追平 觉 #深度睡眠 #熬夜补救 #高效休息 #中医睡眠法 #精力修复
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圆桌夜话1周前
熬夜后睡再久也累？原来是隐性熬夜在作怪 家人们！别再觉得睡够8小时就万事大吉了！ 很多人熬到凌晨一两点才睡，哪怕睡满8小时，白天还是昏昏沉沉、没精神，这其实就是隐性熬夜！ 咱们的身体有自己的生物钟，晚上11点到凌晨3点是褪黑素分泌的高峰期，也是身体修复的黄金时间，这个点不睡，就算睡再久，免疫力也会悄悄下降，记忆力变差，皮肤还会暗沉老化！ 不是睡够时长就行，早睡才是王道！如果实在没法早睡，记得多晒白天的太阳，睡前别玩手机，尽量让作息规律起来！快转给身边熬夜的朋友看看！ #昼夜节律 #睡眠科普 #熬夜党必看 #健康作息 #睡眠质量
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小杨英雄～💦（下广寒假工版）2周前
早上下班后，因为经过一夜肯定饿了，先吃点东西垫肚子，然后先洗漱、简单拉伸10-15分钟，就开始补觉，尽量保证6-7小时连续睡眠，不要碎片化睡觉，这样的话会扰乱我们人体的生物钟，无法进入深度睡眠，让身体各器官修复。 1.晚上不要喝咖啡 东鹏之类的功能性饮料 2.晚上可以喝点温开水和温牛奶，吃点苹果🍎香蕉，尽量不吃泡面、辣条等重口味零食。 3.最好的办法就是尽量不要熬夜😂#保安 #夜班 #vlog日常
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particle5月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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居然之家北四环店-Simmons王春伶2周前
熬夜后补觉的坑，你踩过吗？ 睡眠的核心是90分钟完整周期， 熬夜会直接砍掉深睡阶段， 这就是补觉后依然疲惫的根源。 熬夜后第二天别晚起超30分钟， 接下来3天固定作息，比睡12小时更管用！ 一张好床垫，是修复睡眠负债的最佳帮手。 席梦思的独立袋装弹簧，能精准贴合身体曲线，减少夜间翻身，让你在每个睡眠周期里，都能拥有更完整的深睡眠。 这就是专业的力量，Simmons席梦思，让你的每一觉都更有价值！ #弹簧床垫 #Simmons®席梦思 #健康的生活从睡眠开始 #睡眠重要性 #护脊床垫
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浅抒3天前
21天深度睡眠重塑计划 💤 家人们！谁懂啊！熬夜熬到前额叶罢工，吃褪黑素吃到怀疑人生。今天翻遍了最新的 Nature 论文，整理了这套【睡眠黑客闭环】，亲测有效，真的黑进了自己的生理系统！ ✅ 大脑物理补丁：21:00 准时拦截蓝光！ ✅ 肠道生化外挂：土豆竟然是“深度睡眠”的燃料？ ✅ 梦境记忆黑客：睡觉也能偷偷背单词？嗅觉 TMR 技术真的神了！ 意志力是靠不住的，我们要靠科学方案！具体操作流程已经整理在视频里了，想变强的小伙伴赶紧冲！ #睡眠 #生物黑客 #我的私藏干货 #深度睡眠 #职场人现状
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超哥早睡养生记2天前
毁掉你深度睡眠的3个坏习惯，赶紧改！改完一觉到天亮！#睡眠质量 #睡眠障碍 #习惯失眠 #自律遇见更好的自己
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主持人亚亚7月前
熬夜必看！我提高深睡时长后只睡4小时就够了 分享给睡眠质量不高 和我一样需要经常熬夜的姐妹 一些提高深度睡眠的方法和好物 #养生 #熬夜 #熬夜脸 #保养 #深度睡眠 #睡眠 #提升睡眠质量 #良好睡眠习惯 #睡眠质量提升 #快速入睡 #高质量睡眠 #健康睡眠 #睡眠好物
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真相探长阿科5天前
睡觉——睡不好觉，脑子真的会进水吗？ #睡觉 #抖音精选 #深度解析 #美食 #科普
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零叁玖六4天前
碎片化睡眠危害大 #科普 #睡眠 #涨知识
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滨滨有礼物1周前
“熬夜不是努力，失眠不是你的错。真正高效能人士的秘密武器，不是凌晨四点的咖啡，而是晚上十点的深度睡眠。《睡眠的奇迹》：睡觉，是你最划算的自我投资。”#每天跟我涨知识 #睡觉需要仪式感 #睡前原谅一切醒来便是重生
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小愈1月前
睡一觉就好了，原来是有科学依据的 #科普 #睡眠 #健康科普 #深度睡眠
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深度睡眠实验室4周前
熬夜后反而精神的假象，为什么规律作息比睡眠时长更重要！ #规律作息 #睡眠时长 #睡眠质量
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若青吖1月前
别再觉得 “少睡会儿没关系，白天补回来就行” 了！《我们为什么要睡觉》戳破核心误区：深度睡眠和快速眼动睡眠具有 “不可补偿性”，熬夜错过的这些睡眠阶段，补觉时根本补不回来，长期紊乱还会打乱生物钟。#我们为什么要睡觉 #科学睡眠 #规律作息#种草激励计划
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哈尼在这里3周前
熬夜人必看!深度睡眠有办法! 熬夜还睡不着的感觉还有谁懂!一个好枕头真的是刚需! #只有护士懂护士#懒熊家居#护士日常#枕头
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兰山区妇幼保健院2天前
小学娃熬夜补作业，等于毁身高、降智商！ 小学阶段孩子每天需要睡足9小时以上。人体生长激素分泌的高峰主要在夜间11-12点进入深睡眠时分泌，熬夜会直接抑制生长激素的分泌，影响娃的正常长高；还会影响大脑发育，导致注意力不集中、记忆力下降。所以帮娃规划好睡眠时间，保证晚上9点半前进入睡眠状态十分重要！#育儿 #科学育儿 #孩子长高 #抖出健康知识宝藏 #临沂
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食疗有道啊叔4天前
调整睌睡的时间#科普冷知识 想拥有吹弹可破的肌肤、超强专注力吗？秘诀就在早睡里！今晚就告别熬夜，提前钻进温暖被窝，让深度睡眠给身体来场奢华修复。坚持调整作息，每天醒来，你会遇见更美更精神的自己，快开启健康睡眠之旅！
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王叔和飞哥4天前
睡眠时间段很重要#睡眠 #早睡
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皮肤科教授 蔡涛2月前
长期睡眠不足，身体会发生什么变化#熬夜#睡眠不足#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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李叙白3周前
九点入睡，深睡翻倍！ 早睡打卡交流群已建成，可以进来一起交流～ 唇色是当时正在体验辟谷，谢谢大家关心[抱抱你] #创作灵感 #2026 #新年 #深度睡眠 #能量加油站
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余孟珂1月前
#失眠救星 #助眠方法 #睡前小习惯 #熬夜党自救 #深度睡眠 躺平10分钟=深度睡1小时！中医音疗「睡仙术」，40+姐姐亲测有效
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骨科刘曙光主任1月前
睡眠健康又长寿的人的四种特征 #健康科普有真知 #大数据推荐给有需要的人 #医疗健康 #健康知识科普
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请把战线拉长3周前
1月6日 今日复习：子时！晚上11点-凌晨1点，请进入深度睡眠好么？#子时 #睡觉 #养生 #提升自己 #vlog日常
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光艳枕头铺4天前
护肤品堆成山，不如早睡这一招。最好的保养品，永远是深度睡眠。#熬夜护肤 #睡眠习惯#早睡打卡#优质睡眠#睡眠修复
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Simmons席梦思济南3周前
✨深夜狂睡竟是修复黄金期！😱99%的人都不知道深睡秘密！💤3个技巧帮你秒入睡！👇赶紧码住学起来！#睡眠调节 #深度睡眠 #simmons席梦思 #床垫怎么选 #睡眠质量
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冯博士的拿幸养生4月前
Gamer9527 熬夜 凌晨11点-3点请保持深度睡眠！ #知识分享 #健康#养生
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新浪科技10月前
尹烨：熬夜会给身体带来什么危害，我们应该如何延长深度睡眠？ #尹烨 #睡眠 #熬夜
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房东江琦5天前
自从吃了轻春赋甜睡，躺下20分钟就困了，一夜睡到天亮不惊醒、不做梦，好睡眠才是最好的养生，轻春赋甜睡帮我守住安稳深睡，也推荐给每一个被失眠缠上的人#轻春赋甜睡 #草本助眠好物 #熬夜党必备 #改善睡眠质量 #失眠星人福
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锋瑞控糖营养新模式3天前
有一种睡眠方式正在加速大脑衰老 #睡眠 #碎片化睡眠 #深度睡眠
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神经内科宋竹茵医生6月前
深度睡眠是最好的补品#深度睡眠 #医学科普 #睡眠质量
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微创神经外科杨坤3周前
大脑24小时不休息的秘密 #大脑 #深度睡眠 #熬夜 #医学科普 #脑脊液
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睡眠医学科马医生3天前
你熬过的夜，其实大脑都在偷偷“记账”#睡眠 #熬夜 #健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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麻醉睡眠疼痛 朱蕾1周前
#失眠#呼吸睡眠暂停综合征 #深度睡眠 #麻醉 #保定市第一中心医院东院区 深度睡眠2小时，揪出缺氧真凶
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福姐～财富觉醒1周前
想要深度睡眠做到4个关键！#深度睡眠 #4个关键 #好好睡觉 #睡觉困难
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好运吃吃吃4月前
熬夜：一场从头到脚的“慢性自杀”？深度揭秘晚睡对身体的系统性危害与补救之道
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草莓健康说🍓3周前
科学方法，重构深度睡眠 “你每晚在床上‘装睡’的时间，正在偷偷毁掉你真睡的能力。 这期教你给睡眠系统‘强制格式化’，删除所有假装睡觉的垃圾时间。 如果你总觉得自己睡了又好像没睡，一定要看。#失眠 #熬夜 #因为热爱所以坚持 #健康科普 #睡不着
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李亚峰话失眠3天前
睡眠那些事儿！ 熬夜欠的债，补觉能平账么？来看看李亚峰主任怎么说！#抖出健康知识宝藏  #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖音知识年终大赏#麻醉睡眠专病门诊
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肖老师说营养1月前
睡了8小时还累成狗？问题可能出在深睡眠不足！ 即使睡满时间，深睡眠不够也等于无效休息。💤 ✨深睡眠的好处有什么 ✔️不同年龄的深睡眠需求是多久⬇️ 🔍 90秒带你搞清深睡眠，教你如何睡出高质量！ #睡眠质量 #深睡眠 #健康生活 #休息技巧 #养生知识
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劲秋妈妈1月前
3招一不小心秒入睡，轻松深度睡眠！熬夜星人必看！ 3招秒入睡，睡的不好不一定变美，但睡不好一定变丑！！！戒掉熬夜，一起深度睡眠。 #睡眠 #在拍一种很新的年终回顾 #气血 #科普一下 #养生日常
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大老郭医生6天前
经常熬夜，身体会有哪些问题？#熬夜 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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老许复利4月前
最重要的是深睡眠 #改善睡眠 #失眠的夜 #许康助眠
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Kimi.认知破局1周前
早睡改命人生第一大补品深度睡眠
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助眠杨医道2天前
5个小时可以睡出8个小时的效果 #高效睡眠技巧 #应急睡眠大法 #优化睡眠 #睡眠周期干货 #深度睡眠
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心理教练-中正1月前
充分的深度睡眠有助于身体修复 #睡眠#健康#认知#心理学#科普
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福姐～财富觉醒4天前
做到三个点换得每日的深度睡眠，只需做到！#深度睡眠 #睡不着 #失眠 #好好睡觉
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白龙 健康管理1月前
不要熬夜，养好我们的生物钟#健康 #健康科普 #养生
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发光阁阁逐梦行3天前
熬夜代谢下降？3招补救全天高效燃脂 凌晨三点还在使用电子设备的群体 次日是否常感头部不适或面部浮肿 相关研究显示深度睡眠时长不足 会显著影响基础代谢水平 方法一优化入睡时间段 建议22:30前做好睡眠准备并将电子设备移至其他空间 方法二维持规律作息周期 连续7天保持适宜的睡眠时长可有效改善代谢状况 方法三改善睡眠环境质量 入睡前适量饮用温水并结合遮光窗帘使用 该模式在轮班制工作者 及产后女性群体中也具有适应性参考价值#科学减脂 #健康生活 #燃脂技巧 #代谢修复 #熬夜减肥
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杨院长讲心理2月前
救命！原来 “睡够 8 小时还累” 是因为缺了「深度睡眠」这关键项！😴 熬夜党神采奕奕、早睡党却犯困，差别就在这 “难唤醒的黄金修复期”～#知识科普 #每天跟我涨知识 #涨知识 #银河脑医疗益青源
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凈水青蓮3天前
人体真正休息时间是深度睡眠阶段，通常在晚上11点至凌晨3点，此时身体修复、记忆巩固效率最高。#养生之道 #日常养生小常识 #为自己的健康负责 #健康不是第一而是唯一 #内容仅供参考如有不适请及时就医 @DOU+小助手
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和美大~小温2天前
长期凌晨睡觉会发生什么？ #凌晨 #熬夜 #睡眠 #正能量 #人生感悟
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讲失眠的唐医生1月前
熬夜学习效率更高？ 良好的睡眠可以巩固记忆，要想学习好，睡眠也要好才行。
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丹丹 医生1月前
夜晚的第一次睡意来临时，一定要珍惜 #失眠#睡眠障碍#健康 #熬夜
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灵椿1月前
提升深度睡眠 睡眠的质量藏着肝脏的状态，碎片化的浅眠比熬夜更伤肝，补觉难补受损肝魂#睡眠#肝脏#代谢#内分泌#疲劳
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小满1月前
别用熬夜的假努力坑了你，进入梦乡对保持身心健康而言，是绝对必要的生命过程！ #健康 #睡眠 #失眠
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刘老师2月前
你真的睡好了吗？#健康 #睡眠质量 #睡眠时长 #深度睡眠#失眠
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睡眠医学科马医生2天前
深度睡眠对生长发育和肌肉修复师至关重要的#健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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归去归来4天前
李兰娟院士提醒：熬夜毁肠道菌群！规律睡眠才是菌群最佳营养品 《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国 64% 的人受睡眠质量不佳困扰，28% 每日睡眠不足 6 小时！中国工程院院士李兰娟早已敲响警钟：经常熬夜会打乱肠道微生态平衡，这是对健康的严重透支。 肠道菌群是由 100 万亿个微生物组成的 “人体隐形器官”，自带精准昼夜节律。白天分解食物、合成营养素，夜间则切换 “修复模式”，分泌短链脂肪酸加固肠道黏膜屏障。但熬夜会让这一切崩塌：连续 7 天凌晨 2 点后入睡，有益菌丰度下降 40%，有害菌逆势增长 35%；肠道屏障通透性增加 28%，引发 “肠漏危机”；还会破坏肠脑轴平衡，陷入 “熬夜 - 菌群乱 - 更失眠” 的恶性循环。 好消息是，规律睡眠是菌群最廉价有效的 “营养品”！将入睡时间调整至 23 点，14 天可重建菌群节律，21 天左右恢复核心平衡。遵循院士建议，守住 23 点入睡红线、补充膳食纤维和发酵食品，就能呵护肠道健康。别再用熬夜消耗身体，从规律作息开始，给肠道菌群 “充电” 吧～ #李兰娟院士健康忠告 #肠道微生态 #规律睡眠的重要性 #熬夜的危害 #健康养生科普 @人民日报健康 @丁香医生 @医学科普达人 @肠道健康研究院 @养生堂官方号
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流心ccc6天前
第一期：黄金时刻 “家长注意！孩子长高的核心秘密，其实藏在夜晚的睡眠里。人体生长激素就像身高增长的‘隐形推手’，它分泌最旺盛的时间段，是晚上10点到凌晨2点，但前提是孩子必须进入深度睡眠状态。如果这个时间还在熬夜、刷手机，就等于主动关上了生长激素的‘分泌阀门’。所以，不是睡得久就有用，而是睡对时间才关键。从今天起，让孩子10点前躺下，才能真正抓住身体自带的‘长高黄金档’！”#邓禄普床垫#乳胶#家居#身高与睡眠
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福能源健康生活志（成都总部）2周前
别再以为冬天晚睡晚起凑8小时就不算熬夜了！这坑我猜你也踩了😱 身体的黄金修复时段是晚11点到凌晨3点，这时候是胆肝经当令的关键期，只有深度睡眠才能让身体真正“充电”。 不用硬熬着突然早睡，每天提前15分钟，一周就能温柔调回生物钟～ 你是夜猫子还是早鸟？评论区说说你最晚几点睡过！ #熬夜真相 #睡眠科普 #冬季养生 #生物钟调整 #健康睡眠
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