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单杠飘4月前
我听大家的建议，在漆黑的夜晚，穿红色裙子来户外做杠上飘啦！#引体向上 #单杠飘 #户外健身 #中式恐怖 #红色系
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高木太太4天前
h#二次元 #擅长捉弄的高木同学 #高木同学 #我最喜欢的动漫角色
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ღ᭄💞余生꧔ꦿ᭄ 安好ღ᭄ 💕1周前
漫天飞雪，心随雪舞，冬日浪漫，唯美至极。#单杠一字马 #运动女孩
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小鹿明1月前
无实物吊单杠 #浅浅一跳 #谈恋爱不如跳舞 #休闲穿搭 #honolulu
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新界视频1年前
女子穿裙装在家门口拉起单杠，她表示："其实拉得并不标准。"（原创采访）#拉单杠 #女生健身 #臂力
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HuYt_3月前
没红绿灯只能挂挂单杠 #健身女孩 #ootd #fitcheck #引体向上 #ootd穿搭
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樱桃老丸子ᰔᩚ7月前
终究是穿不了碎花裙，做不了娇滴滴女人 的老阿姨，表演一把女汉子的大长腿，展示一下20年前高中时期的吊单杠，还好上的去😅#你的坚持终将美好 #户外运动 #单杠健身 #公园健身 #出汗的快乐
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健美女孩～街健8月前
身边是同一个人才值得炫耀，如果你愿意，我希望一直是那个即将出现的你！#引体向上 #健身 #运动女孩 #舞蹈 #单杠
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🌈梦梦和运动老爸🤸🏻‍♂️1年前
盼了好久，单杠终于到了，爱不释手#运动小健将 #儿童运动 #爱运动的小姑娘 #单杠 #运动长高
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Yoyo孙佳祺7月前
不要小瞧一个穿裙子的女人 你以为我是来拍照的？不，这次我是来加冕的💪 4年前挑战环球影城单杠任务失败，我只拿了个“神龙中侠”称号😅，4年后没想到斯巴达赛后的带伤手+小裙子+铁砂掌= 离谱但合理的战斗力💪 我的“吊单杠武功秘籍”分享给你们，亲测有效！🤲
 1️⃣ 拇指食指扣成环，减少手滑
 2️⃣ 核心收紧！晃得越少撑得越久
 3️⃣ 背部发力+肩胛骨回收（学阿宝练功！）
 4️⃣ 慢！速！数！数！（时间突然过得超快）
 5️⃣ 最后10秒靠意志力咬牙（满脑子“我要阿宝！”） 可不要小看穿裙子的女人呀！😝 📸 挑战成功奖励：阿宝大玩偶+全场掌声 📍 北京环球影城｜功夫熊猫区彩蛋任务
 #功夫熊猫 #环球影城 #神龙大侠 #女子力 #女性运动
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Angie6月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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爱运动的小周老师2周前
阿飘引体 有腿版 #引体向上 #撸铁少女 #单杠健身 #倒三角 #腰臀比
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闪闪小记录3天前
挑战一下吊单杠 #萌娃 #骗你生女儿系列 #人类幼崽到底有多可爱 #单杠 #舞蹈
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自由自在的金小姐6月前
✨吊单杠5秒：我是谁？我在哪？ ✨吊单杠30秒：肌肉在燃烧，意志在咆哮！ ✨吊单杠1分钟：这一刻，我战胜了地心引力！ #自律#健身#单杠#女生引体向上 #引体
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七月健身（北京杠爷团队）4天前
听说这个动作有80%的人都做不了 #单杠漫步#引会向上#运动女孩#非遗文化 #日常训练
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行云流水3天前
健身女孩的锻炼日常 #健身打卡 #倒立 #空翻 #单杠
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小棉爱运动1周前
每日单杠悬吊10分钟，个子长高2公分，小孩成年人都能长，不信你试试#居家训练 #单杠 #居家锻炼 #单杠挑战 #居家好物 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱运动的小周老师1月前
祝大家圣诞快乐🎄🧑‍🎄 #引体向上女生 #单杠健身 #居家锻炼#腰臀比#蜜桃臀
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鹤发童心是我8月前
高手！她70岁，在单杠上转了80圈，真是女中豪杰。 ##单杠健身 #以杠会友 #倒挂金钩 #女中豪杰
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青葱3周前
公园里吊单杠的高跟鞋美女，耐力还不如小孩哥。#全民健身 #路人视角#红底高跟鞋#皮裙完美身材@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 本账号不添加任何人微信
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卡卡居家室内单杠3天前
女性身材管理，穿搭好看，每天吊单杠 #腿怎么变长#弹力带健身#吊单杠锻炼会让脸变小吗#单杠
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南 橘4天前
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，我也不知道我的腿为什么打开了，继续雇佣～#引体向上 #引体向上女生 #居家健身 #吊单杠
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蓬勃新闻1月前
（原创采访）一岁多女童吊环上“开挂” ，“转体 倒挂 引体向上”不在话下。母亲：自己玩出来的 没人教，穿纸尿裤的“老前辈”果然不一样。#一岁多女童吊环上“开挂”
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蜡笔小小新🍪5天前
#夜晚的单杠哦 #蜡笔小新 #蜡笔小新合集
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小jan🙃3天前
怎么个事哪里出了问题就差5秒.#单杠挑战
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身材生财🍑4天前
#单手悬挂挑战 #练完不拍照等于白练 #单杠劈叉 喜欢的事情 不再犹豫去挑战自己 突破自己 相信自己
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姜薄1周前
吃完饭路过操场就跳上去啦！（虽冷但倔强😝） 📝跳跃式上杆➕8个屈髋伸膝➕6秒脚离地➕4分30秒脚踩地 ⬆️⬆️⬆️ #吊单杠 #女生 #臂力#读研日常 💪💪💪目标是#引体向上 10个&明显马甲线！
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米老鼠2月前
千万不要小看了这个动作，如果您每天能在这个牵引吊带上吊上十分钟，坚持一个周，您会发现你的老腰越来越舒服#每日分享
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袁圆8月前
家用引体向上单杠分享 #引体向上女生 #家用引体向上单杠 #家用健身器材推荐 #引体向上 #薄背
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大眼珠子她姐3天前
#单杠 最近长胖了😭
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张高高5天前
都快没信心了。打卡何时解锁第一个引体。#这个动作有点难 #引体向上女生 #单杠健身 #居家运动
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爱品才会赢1周前
单杠小姐姐跟个风🤗我努力我坚持，别在这个冬把我给丢下……#运动#坚持 #加油 #努力成为最好的自己💪
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🦋蕊Ge4天前
撸铁 我要让身体知道谁才是他真正的主人！#吊单杠日常 #撸铁少女 #大数据让我们相遇 #抖音小助手
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米娜娜3月前
吊单杠坚持第十五天#休闲穿搭 #女生运动衣 #健身 #美式辣妹 #休闲搭配
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Nicy 呢3天前
单杠练腰腹也是很好的，单是吊单杠都会觉得腰舒服很多#居家锻炼#引体向上#女性力量#腰腹#单杠
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钢铁体态大师Nicole9月前
倒挂单杠，解锁新技能，分三步轻松上手： 1. 找对单杠：选高度合适、牢固稳定的单杠，杠面别太粗，方便抓握。 2. 准备姿势：双手间距比肩略宽，正手紧握单杠，脚蹬地或借助跳箱等，让身体自然悬垂，稳定重心。 3. 完成倒挂：腿部发力上摆，膝盖尽量贴近胸部，同时臀部后缩，当腿部超过杠面时，慢慢伸直双腿，感受身体倒挂的状态，控制好平衡。 新手尝试记得有人保护，循序渐进，别勉强。#倒三角 #课堂训练花絮 #身体平衡训练 #协调性好有什么好处
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M小姐4天前
吊单杠是一种简单又高效的全身性锻炼，它的好处远不止练手臂这么简单，对肩周、颈椎、腰椎都有好处，特别适合现代久坐人群。#吊单杠#居家锻炼#开肩美背#冬季健身运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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ℋღ᭄余生🍒安໌ᮨ好💞࿐3天前
吃糖都不甜的年纪，认真健身，把身体养得好好的，就是最好的底气#吊单杠挑战100秒
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袁小熙4天前
可以说是很吃力了#引体向上女生 #单杠健身 #居家健身
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芳华爱运动10月前
很多朋友不知道牵引吊带怎么用，今天给大家来一个简单教学，一起行动起来吧#居家锻炼#吊单杠#拉伸
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我在家吊单杠3天前
每天坚持吊单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了肩颈腰背舒服了#居家锻炼 #单杠健身 #引体向上 #让健身成为一种习惯
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爱跑步的方舟4天前
#创作者中心 #创作灵感 #单杠悬垂 #单杠悬垂十个级别 #单杠悬垂100秒
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米月儿2周前
腰突的痛，只有经历过的人才懂，医生说吊单杠对腰突特别好，可以缓解，可以治愈，于是就安排了单杠，刚开始卡在10秒怎么也突破不了，我一度怀疑是不是我体质不行？是不是再练也没用？但我还是咬着牙，每天挂一会儿，哪怕就多撑1秒也好。今天突然发现，自己居然能稳稳挂40秒以上了。原来啊，不是所有进步都轰轰烈烈，那些悄悄攒下的坚持，总会在某个不经意的瞬间，给你惊喜。腰突康复路漫漫，我们慢慢来，都会好的，加油突友们✊🏻✊🏻✊🏻#腰间盘突出锻炼方法 #吊单杠 #米月儿#腰突
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王新萍1周前
💪倒挂在单杠上的瞬间，感觉全身都在用力呢～ 😆双手撑地稳稳的，这姿势是不是有点酷！ 🌙夜晚的运动时光，简单又快乐呀～
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小棉爱运动3天前
每天坚持单杠悬吊20分钟，改善含胸驼背脊柱侧弯，再也不腰酸背痛了#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #单杠 #居家锻炼 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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🎀叶🎀(晶小朵)4天前
#引体向上 #晶晶力量 会拉引体的小伙伴来报个道吧，我看看抖音有多少大神#引体向上单杠家用 #引体向上女生 #居家运动健身
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上官讷4天前
#热门 征集吊单杠带来的最大变化，我们是头不歪了，你们呢#单杠#体态纠正 #创作人计划#寒假
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爱运动的小周老师1月前
又是凑合的20个引体 凑合看吧🥹#引体向上 #健身女 #单杠健身 #背阔肌 #健身女孩日常
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我在家吊单杠2天前
每天坚持吊单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了肩颈腰背舒服了#居家锻炼 #单杠健身 #让健身成为一种习惯
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姜薄2周前
今天的阳光和微风都很可爱～ 跳跃式上杆➕6个屈髋伸膝➕6个脚离地➕90s脚踩地💪💪💪 #吊单杠 #女生 #臂力#读研日常 目标是#引体向上 10个&明显马甲线！
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颜周静3天前
我的爱只能让你独自一个人拥有🥳#单杠健身 #单手吊杠 #单杠悬垂 #吊杠 #吊杠挑战
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孙倩倩4天前
#引体向上女生 #解锁引体向上 #单杠悬挂 #锻炼 单杠悬挂100秒需要练多久？ 2026.1.26 第52天 解锁引体向上啦！
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cfyd4天前
吊单杠第十六次 #运动打卡#改善体态 #坚持锻炼给自己一个好身体 #放松#肩颈
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小樱4天前
#热点 #吊单杠
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咕噜呱2天前
悬垂治好了我的腰突#吊单杠 #吊单杠的好处 #一张图证明你在健身 #动作这一块拿捏死死的
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腰突的花朵姐姐3天前
腰突也能练倒挂金钩，坚持就是胜利💪#腰突#吊单杠#倒挂金钩#腰间盘突出
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水蜜🍑1周前
腰突自救，拉伸脊柱，放松腰椎，如果你没有时间锻炼，那就花30秒吊单杠吧#吊单杠 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰
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卡卡3天前
一定要看完啊！难道这还不够权威吗#居家锻炼 #单杠健身 #变装 #居家健身有新招 #室内运动好物 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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颜周静4天前
拉不上去先挂着吧#引体向上女生 #单杠健身 #引体向上从0到1 #锻炼 #健身女
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