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举个栗子1年前
青蛙趴开髋｜改善腿不直、臀扁塌 作用：增加髋关节的灵活性、柔韧性；改善因久坐导致的臀型扁塌、练腿时髋关节受限导致动作不标准，以及久坐引发的盆腔炎症、妇科疾病。#更好的自己 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #身材管理 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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顶顶9月前
青蛙趴如何正确练习 #居家锻炼 #瑜伽 #青蛙趴 #一字马 #好身材练起来
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黄蓉儿1周前
青蛙趴--经典开髋体式，私教才会讲的细节，你学会了吗？ #青蛙趴 #开髋 #瑜伽 #直腿
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柠檬-健身1月前
青蛙趴教程 想要练好臀 一定要多练髋 #抖音健身房 #撸铁少女 #健身小白必看经验 #爱撸铁的小姐姐 #青蛙趴
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小艾筋膜塑形101周前
告别臀凹坑！青蛙趴练完臀立马饱满！#臀凹坑填充秘籍 #臀凹陷训练 #女子塑形 #居家锻炼 #臀部筋膜激活
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霞跃陪你瘦2周前
宝妈必看：万能青蛙趴，一个动作，收胯、瘦腿的同时还能回正骨盆#一起来锻炼吧 #青蛙趴 #臀凹陷 #假胯宽改善 #居家锻炼
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IFBB PRO周红梅11月前
练前青蛙趴一趴 训练给你哇哇哇😂 #女子塑形 #健身教学 #翘臀不粗腿 #ifbbpro周红梅 #臀部训练
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玮玮🐭3月前
青蛙趴跟练来咯！跟我一起开髋吧！ 发这个视频是因为自己髋关节灵活度不是很好 所以在练这个动作～ 我把易错点和注意事项给大家总结一下： 腹部内收 不塌腰 双脚回勾向后踩骨盆保持中正 保持均匀的呼吸 大腿与身体和小腿都是垂直90度 双膝在同一条直线上～ 做任何拉伸动作都讲究循序渐进 今天没有那么完美不要紧 那就每天进步一点点 健身的改变可都是要看日积月累的长期结果的！！ 每天进步一点点！让我们一起加油进步吧！！#正能量 #运动女孩 #vlog #跟练 #正能量
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小凌塑形（居家锻炼）7月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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米妮瑜伽1月前
就这个技巧，让你快速打开青蛙趴！超级详细教程送给你们。今天来直播间60多岁大哥大姐都下去了，你们也试试吧！
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白鹳Yoga🌗2月前
巨好用的收髋动作青蛙趴🔥你做对了吗||想要收髋，改善妈妈臀都去试试青蛙趴，不过青蛙趴做对了是收髋，做错了是让骨盆宽，细节要点掌握好你也可以轻松练出蜜桃臀，改善骨盆宽妈妈臀#骨盆修复 #在家练瑜伽 #矫正腿型 #臀凹陷 #妈妈臀 @抖音创作小助手
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达不刘4月前
青蛙趴真的翘臀直腿吗？ #青蛙趴 #青蛙趴正确的姿势 #翘臀 #髋关节灵活性 #居家锻炼 姐妹们👭 ✨如何正确且有效的趴一个青蛙胯？趴的好可以灵活髋关节，趴不好小心受伤🤕 ✨三个动作逐步练习循序渐进一点点加难度严格要求动作，会做出一个漂亮的青蛙趴，那么你离饱满臀部也不远了呦～
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撸撸拿铁4月前
青蛙趴教程#健身 #健身干货分享 #青年创作者成长计划 #功能训练
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中国舞熙熙老师1月前
青蛙胯太难趴，跟着我的这个视频做，包会的！ #青蛙趴 #软开度练习 #一学就会系列 #干货分享 #零基础学舞蹈
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嘻耶蟹2周前
分享青蛙趴注意细节#居家锻炼 #青蛙趴#开髋 #臀凹陷 #假胯宽
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
🔥还在羡慕一字马？零基础也能轻松get！ ✨无痛开髋，每天5个动作，悄悄变柔软👇 1️⃣ 束角式 —— 深度释放胯根紧张 2️⃣ 单腿坐角式 —— 唤醒大腿内侧韧性 3️⃣ 青蛙趴 —— 打開髖部黃金基礎 4️⃣ 坐角式 —— 感受韧带温柔延展 5️⃣ 仰卧打腿 —— 深层拉伸腿部肌肉 💡秘诀：保持自然呼吸，感受微酸不疼痛 ⏰每天15分钟，碎片时间也能练 🎯坚持打卡30天，你会发现： ▫️髋部越来越轻盈 ▫️双腿舒展如羽 ▫️一字马不知不觉贴地！ 🌟收藏跟练不迷路 🌟评论区晒出你的变化👇 #零基础学瑜伽#一字马#开髋#居家锻炼#体态管理 （🔁转发给闺蜜，一起悄悄惊艳所有人）
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植女9月前
青蛙趴详细讲解！从此学会青蛙趴！改善膝盖内扣 @植女本女（低卡版） @植男（宝藏低卡版） @植女轻食(全品类） @植女植女（小号）
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脊柱康复师纪桂松1月前
青蛙趴｜开髋超简单 #创作灵感 #运动康复 #假胯宽 #骨盆前倾 #体态矫正
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贩卖青春8月前
#日常训练 #青蛙趴#开髋 髋好，臀腿更好～🤙🤙🤙
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棉花学姐🍑爱练臀1月前
练臀先开髋！青蛙趴5分钟一腿直臀翘肉眼可见，反复强调多次，这是练臀前的必备基本功#蜜桃臀 #臀凹陷#提高上臀线 #体态矫正＃上海私教
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瑜伽老师Anne8月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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83年明哥有腹肌6月前
与青蛙趴有关的开髋，姐妹们在床上就可以练习。#居家锻炼 #日常训练 #开髋 #开髋瘦腿
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吃不胖的阿7🐻8月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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郑州乐颜孕产1月前
很多网上开髋动作都是外展外旋其实我们开髋有六个方位#趴青蛙#开髋#髋关节 #骨盆 #功能训练
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瑜伽老师｜张元曦8月前
腿硬髋紧的伙伴，这样循序渐进打开青蛙趴#开髋#拉伸#青蛙趴#横叉#一字马
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青松健身6月前
小心青蛙趴越趴越假胯，腿越弯！#体态改善 #健身 #改善不良体态 #青蛙趴
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霸王花臀馆-私教健身工作室1月前
这是一个深度开髋动作，把上臀翻出来！ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #体态纠正
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FireYoga7月前
青蛙趴是一个深度开髋的动作【初学者只下到半段即可】 #日常vlog #健身 #健康 #减肥 #穿搭
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小涵流瑜伽2月前
开髋必练体式焦虑藏在骨盆里 #健康 #拉伸 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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瑜伽小简1月前
青蛙趴——开髋、滋养骨盆、释放恐惧紧张情绪。 #瑜伽 #青蛙趴#开髋 #骨盆 #运动
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纪芙达.云境美学空间—普拉提官方号1月前
青蛙趴：#开胯，纠正#xo型腿，改善#骨盆前倾，缓解#腰痛，#拉伸大腿内侧，提高#髋关节灵活性训练
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孙小贝（意珈合线上瑜伽老师）1周前
青蛙趴，开髋美臀，细节都在这里#青蛙趴 #线上瑜伽 #居家锻炼
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纤美妈妈卡琳4月前
正确趴青蛙，才能有利无害 #产后修复 #体态纠正 #居家锻炼 #瑜伽 #开髋
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嘻耶蟹6天前
练好青蛙趴你的臀不会差#臀部训练 #体态纠正 #青蛙趴 #开髋 #上臀训练
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贩卖青春8月前
#日常训练 #体能训练 #开髋 独处时， 你介意时是孤独， 不介意时是自由，向内求开心自在。
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Ava 🧘💃2月前
横叉开髋🔥｜温水煮青蛙，又是一期酸爽练 青蛙趴开髋进阶~#瑜伽 #开髋瘦腿 #一字马 #零基础居家锻炼 #横叉
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南艺舞蹈编导津一老师2周前
居家练软开｜PSC融合训练青蛙趴拉筋柔软身体#津一PSC融合训练 #青蛙趴 #软开 #拉伸
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若拉深化塑形1月前
上骨盆口收不进去就做青蛙趴 #创作灵感 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #开髋
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炸炸Yoga3月前
同样的“一半青蛙” 发力对了=开髋神器 发力错了=毁膝元凶！ 你做对了吗？ （含安全退出姿势） #瑜伽体式 #一字马 #半青蛙式 #开髋 #横叉
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学瑜伽找平哥3月前
你的青蛙趴做对了吗？#青蛙趴
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
青蛙趴你做对了吗？#瘦腿提臀#艾妮粑粑腿型基础课 #直腿#开胯即是收胯
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
⚠️警惕！别再乱练青蛙趴！最近刷到太多错误教学，没经验的“老师”瞎指导真的会伤腰髋膝！ ✅正确姿势核心： ✨大小腿垂直地面，小腿贴地向外打开 ✨髋部下沉，不塌腰，收腹 ✨膝盖对准脚尖方向，不内扣不超伸 💡新手循序渐进，关节不适立刻停！跟练认准专业指导，别让盲目练习变伤身！#瑜伽干货 #青蛙趴避雷#青蛙趴#瑜伽入门
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小狮子爱健身1周前
青蛙趴#居家锻炼 #青蛙趴 #居家健身有新招
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小艾女子塑形课5天前
#居家锻炼 #女子塑形 #好身材练起来 #健身 青蛙趴你学会了吗
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深圳龙岗健身曾教6月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家练软开｜练出美腿美臀，轻松拿捏青蛙趴#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #居家训练 #拉伸
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美洲虎郑兴富（深圳3.6-3.8）6月前
青蛙趴变式，开跨基本功之一，柔韧性筋膜弹性是身体健康的地基 九月份下旬苏州班招生，筋膜通畅之后，身体的僵硬和卡压也会慢慢的减少，青蛙趴的前提，把内侧外侧的筋膜松开，拉开，之后配合动作去练习，如此一来才能够最高效的去开发身体的基础功能，让运动和身体更具弹性与活力。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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是若若吖.2周前
青蛙趴第28天，用它瘦大腿内侧肉肉太好使了。我用它开髋，好处多多 无论生孩子多久都可以趴的青蛙趴#拉伸#青蛙趴#居家锻炼 #瘦腿#健身
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女子筋膜塑形-小艾1周前
每天10分钟青蛙趴，臀部爬上腰了#居家锻炼#瘦肚子#瘦腿#臀凹陷#臀腿训练
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田主任健康说8月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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止观瑜伽(军运村店）2月前
一招教你如何开髋开胯练出翘臀，解决腰疼 #趴青蛙 #开髋 #体态调整 #腰疼
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欢瑜伽靖贻ૐ7月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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这是楠楠呀~~6月前
"青蛙趴"缓解胀气宝宝 超级好用#趴睡 #肠胀气 #二月闹 #新生儿 #新手妈妈
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爱运动的雪琪7月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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小艾-筋膜塑形2周前
青蛙趴练好，臀部启动#居家锻炼 #健身 #女子塑形 #青蛙趴 #蜜桃臀
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小艾老师筋膜塑形1周前
完整版的🐸青蛙趴，带你练出饱满🍑蜜桃臀#青蛙趴#蜜桃臀 #筋膜激活#女子塑形#臀凹陷
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唐一瑜伽5月前
青蛙趴以后记得把收胯收髋体式做了，这样有开有合，有伸展有收缩才是练瑜伽的正确打开方式#短视频变现 #居家健身 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式教程
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爱健身的曹大方10月前
青蛙趴开髋｜改善腿不直、臀扁塌 作用：增加髋关节的灵活性、柔韧性；改善因久坐导致的臀型扁塌、练腿时髋关节受限导致动作不标准，以及久坐引起的不适更好的自己 #创作灵感 #居家锻炼 #身材管理
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shiva瑜伽8月前
如何正确的青蛙趴---开髋美臀 #纠正体态的动作 #居家锻炼 #改善腿型和体态的训练 #倒立 #翘臀不粗腿
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一阳瑜伽3年前
缩胯提臀瘦腿的趴青蛙，你是不是怎么练都下不去？#健身#减肥#居家锻炼#万能青蛙趴 森阳老师教你，一步步，开髋青蛙趴
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汉堡辣妹yoga7月前
青蛙趴六大核心益处: 1. 深度开髋，提升灵活性 - 拉伸大腿内侧内收肌群（长收肌、耻骨肌等），增加髋关节外展幅度，改善久坐导致的髋部僵直。 - 数据支持：规律练习4周，髋关节活动范围提升40%。 2. 缓解腰背疼痛 - 通过降低髋部张力，减少腰椎代偿性发力，放松腰方肌和竖脊肌，尤其适合久坐腰酸人群。 3. 矫正不良体态 - 强化核心肌群控制力，改善骨盆前倾、假胯宽及O型腿，重塑下肢力线。 - 视觉效应：拉伸后腿部视觉延长3-5cm（肌肉线条优化）。 4. 促进盆腔循环 - 腹股沟区域加压刺激髂动脉血流，加速下肢静脉回流，缓解经期盆腔充血（非经期练习）。 5. 释放身心压力 - 深度拉伸激活副交感神经，降低皮质醇水平，睡前练习可改善失眠焦虑。 6. 辅助运动表现 - 提升瑜伽等需髋部灵活性的运动能力，预防跑步膝踝损伤。 #瑜伽#青蛙趴#腿型矫正 #漫画腿 #改善腿型
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题哥10月前
青蛙趴如蛙趴于地。大腿内侧贴地，脚掌与小腿垂直，小腿与膝关节垂直，不塌腰，呼吸平稳。有开髋、灵活膝关节作用。英雄卧，双腿环在臀部后，臀部坐于地，然后腰后反，卧于地，上身舒展开。作用主要是锻炼髋关节，腰椎，膝关节。青蛙趴和英雄卧交替练习，做五到十组。锻炼后，全身轻松舒服。 #活动一下筋骨真舒服 #青蛙趴和英雄卧的要领及作用#
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叶子塑形瑜伽9月前
万能青蛙趴 开髋提臀 疏通久坐身体不通，妈妈臀假胯宽的姐妹每天2-3分钟#改善腿型#翘臀不粗腿#消除假胯宽#青蛙趴
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