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particle5月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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24K纯鑫6月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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教育学考研馨宜姐1月前
熬夜学习的同学们注意了！要提前调整作息了，让身体适应考试的时间与节奏#考研初试 #考研 #考研上岸 #教育学
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impocan3月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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猫因斯坦的哲学11月前
果然调作息的最好办法就是熬通宵!#我的作息是怎么调过来的 #通宵 #熬夜 #猫咪的迷惑行为 #作息时间
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比奇堡堡长6月前
长期熬夜 作息混乱 根本早睡不了 整个人无精打采气虚气短 该怎么办？ #大学 #大学生
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睡眠医学科马医生4月前
开学前作息调整，帮你“无痛早起” #开学 #起床困难户 #睡觉 #健康科普
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北野邱4月前
轻松让你早睡早起的邪修大法#早睡#早起 #规律作息 #干货分享 #邪修
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健康之初小药葫3月前
太早睡早起还不如熬夜！这种作息方式可不要轻易尝试！ #作息时间 #震惊 #早睡早起真的好吗 #熬夜 #学生党
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王怀瑾10月前
改变作息原来这么简单#养生 #早睡
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碳基牛爸&硅基棉袄1周前
寒假作息全乱了？ 今天分享一个佛系方法：每天比前一天早睡15分钟就行。不是孩子作息乱了，是你把寒假当成了第二个学期。两个实操方法：渐进调整法+睡前仪式法，让孩子在寒假里学会自我管理，开学前轻松适应。作息调整像调时差，慢慢来才不会反弹！#寒假作息 #亲子教育 #开学准备 #亲子 #儿童作息
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宛宛睡大觉3月前
怎么做到晚上10点睡，早上6点起。这才是健康的生活作息呀#睡觉#睡眠 #正能量 #失眠
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宫姐爱养生2周前
顶级的自律不是拼命卷，而是晚上早睡，尽量早点睡早点起，才能有最好的生命状态。养生的尽头是自律，早睡才能够肝气好，早睡养护心脏和肾 #养生#健康#养生就是养健康 #健康科普 #健康养生 回归才能够养好我们的心脏和肾各方面五脏六腑
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麦当索非亚7月前
高考前作息这样调，比“早睡早起”靠谱多了 #高考 #高考加油 #高中
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早起鸟鸟1周前
早睡能解决生活中80%的问题！！ #早睡早起 #熬夜 #自我成长 #分享生活小技巧 #干货分享
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乎兮3天前
#逐步提前作息法#入睡晚
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是小麦哇5月前
你想终止摆烂内耗…先从调整作息开始 教你无痛早睡早起，只需重复5天#女性成长#自律#vlog日常 #逆袭 #正能量
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子凯播客1周前
先调作息，再谈放下。你试过用早睡打败emo吗？#真实生活分享计划 #创作者扶持计划 #播客推荐#播客#青年创作者扶持计划
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麟芯幸福家庭指南11月前
规律的作息，就是高级的自律 #心理学 #作息时间 #自律 #睡眠 #补觉
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李啤酒（职业规划）4天前
寒假不同的自律作息，看看你的朋友是哪一个#寒假 #大学生 #自律 #李啤酒
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陶以成9月前
睡眠作息要固定 #健康科普 #中医养生
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阿亮 祛痘/淡化痘印2周前
现在刷到视频的你，答应我不要焦虑哦，只要把白天做好生物钟很快就会正常适应的，接纳每一个当下状态的自己#失眠 #睡眠 #调整作息 #痘痘 #皮肤
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大志呼呼睡4月前
轻松让你早睡早起的邪修大法 ＃早起精神状态 ＃坚持早起早睡 ＃早睡早起 ＃规律作息 ＃早睡 ＃充足的睡眠 ＃五点半起床 ＃如何早睡
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Ala姐7月前
七天无痛作息调整法 十点前睡也可以，把睡眠时间每天提前半小时至想要睡觉即可
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治学老师7月前
临近中考该如何调生物钟？#考前注意事项 #考前生物钟 #2025中考 #初升高
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老李金牌切片-晓翔2周前
熬夜白天睡？这样调作息，健康不偷懒！
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大寸体育丹丹老师1周前
冬训想涨成绩？先把觉睡明白！撕裂靠训练，修复靠睡眠，10点前入睡+睡够时长+科学作息，告别无效训练，开春惊艳所有人#大寸体育丹丹老师 #体育升学 #体育生 #体育规划 #丹姐朋友圈
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黄潇潇3天前
熬夜失眠减脂难？早睡早起7小时睡眠法重塑易瘦体质 #熬夜自救指南 #易瘦体质养成 #代谢提升 #健康睡眠 #减脂干货
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小乐的道听途说5天前
#如何调作息#如何正确的调作息
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ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤ3天前
熬穿调作息大法已试，不好使 理论与实践不符，本来应该熬穿第二天八点就困了，现在是晚上比不熬还精神直接到点吃早饭了#熬夜 #熬夜冠军 #阴间作息 #半夜不睡觉 #没招了
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认知破局4周前
好习惯养成-合理管控早晚行为 想从晚睡变早起，别逼自己早睡，要靠早起 + 晨光！ #好习惯养成 #健康生活 #萤火夜话
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园长妈妈利枫4天前
3招改熬夜，7天见效果，帮孩子养成健康作息！试试这三招别真等孩子熬坏了才着急。评论区说说你家孩子几点睡？#青少年熬夜自救 #7天调作息 #家庭作息同步走#公主岭市利枫园长#家庭教育
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夏秋2.01月前
想要调作息的朋友一定要看完！#真实生活分享计划
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太阳花l4天前
熬夜党必睡指南！3步修复生物钟自然少吃一碗饭 熬夜党必睡指南！3步修复生物钟自然少吃一碗饭#健康作息 #减脂干货 #瘦素饥饿素 #熬夜发胖 #睡眠减脂法
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婷一下嘛1月前
睡眠障碍终极大招の直接熬到晚上大法 个人情况属于 ：无业状态下引起的作息不规律睡眠紊乱 ，平常白天补觉过多 ，大家有非常严重的睡眠障碍下建议听医生建议哈，我先替大家试过了 ，获得了久违的八个小时一觉到五点自然醒，这是我的一个小小的注意点分享～ （ps ：大家一定要视情况而定，运动量要控制好，在保证自己身体健康第一的情况下再做尝试，祝大家都有个好的睡眠） #睡眠障碍#睡眠质量 #睡眠 #分享 #祝大家有个好睡眠
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韵晨轻养生1月前
教你一个 3 步法调整作息，睡不着的赶紧去试！亲测有效！我自己曾经用这个方法一天就调整过来了！#养生 #作息时间 #早睡 #熬夜 #我的健康生活
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颜伊娃1月前
明明很困却不想睡觉？ #睡眠 #失眠的夜 #早起 #早睡早起
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小林学心理-Lin2周前
别硬熬了！7天重置生物钟，用隐藏技巧实现无痛规律作息 #怎么纠正生物钟 #如何自我催眠
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婷婷育立🧚🏻‍♀️5月前
开学前，你的孩子需要“倒时差”吗？ 倒时差不是一夜之间完成的，提前调整一点点，孩子开学那天就能轻松起床，不哭不闹。 #智慧妈妈 #开学季 #幼儿园 #幼教 #作息
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开心市民小莉4天前
#真实生活分享官 你们正常的作息时间是怎么安排的呢 我看谁起的早 向谁学习#每天学习一点点#每天进步一点点
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南京同城教育圈王😊4月前
#南京同城教育 #南京同城教育圈 #南京教育 #本地教育 #南京开学 开学帮孩子收心，试试这3个简单又有效的方法，亲测实用： 1. 提前调整作息，循序渐进“倒时差” 不用一下子强制早睡早起，可提前3-5天每天让孩子比前一天早睡、早起15-20分钟，同时减少白天午睡时间，慢慢和上学作息对齐。比如之前晚上11点睡，先调到10:40，再到10:20，直到适应9:30左右入睡，避免开学当天因生物钟混乱哭闹。 2. 用“仪式感”过渡，激活学习状态 和孩子一起做“开学准备清单”：整理书包、削好铅笔、包新书皮，甚至可以让他自己选个新文具盒——这些动手的小事能让孩子直观感受到“要开学啦”，主动从放松模式切换过来。还可以每天花10-15分钟，陪他读绘本、写几个字，或聊聊“新学期想认识几个新朋友”，温和唤醒学习意识。 3. 减少“娱乐刺激”，回归日常节奏 假期里可能看动画片、玩玩具时间比较自由，开学前几天可以逐步减少：比如之前每天看1小时平板，改成每天30分钟，换成拼图、搭积木这类相对安静的活动。同时别再带孩子去人多热闹的地方疯玩，多留些“家庭安静时光”，比如一起做饭、散步聊天，帮他平复情绪，适应校园的规律氛围。 试试这几招，孩子不会觉得被“强迫收心”，反而能慢慢自己适应，开学时也能更从容~
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食疗有道啊叔5天前
调整睌睡的时间#科普冷知识 想拥有吹弹可破的肌肤、超强专注力吗？秘诀就在早睡里！今晚就告别熬夜，提前钻进温暖被窝，让深度睡眠给身体来场奢华修复。坚持调整作息，每天醒来，你会遇见更美更精神的自己，快开启健康睡眠之旅！
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俞老嫡传齐勇9月前
一日三餐规律作息好，还是随性一点好？#一起学中医 #支持中医发扬光大 #中医养生 #中医 #健康
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丽雅6天前
#养生科普小知识 #创作者中心 #创作灵感 #睡眠 #睡眠时间 不是早起一定好，而是早睡+早起，才是王炸。 从今晚开始，试着关掉手机，往‘仙人作息’靠一步。 你的身体，真的会感谢你。”@抖音小助手
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胡可儿Keer6月前
有点变态 但真的把时间和脑力都用到极致了 #考研 #备考 #脑科学 #干货都在这 #时间管理
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儿科主任许湘红4月前
作息规律调整作息，轻松适应校园生活节奏！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医学科普 #开学季 #规律作息
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教练威廉|北京双桥2周前
🔥健身圈没人说的实话：真正的健身意识，从来不是硬练！ 我练了这么多年，发现很多人把健身只当成「动身体」，却忽略了睡眠、心态这些底层逻辑—— ✅ 早睡不用硬熬，每天提前1小时，洗漱别卡睡前（越洗越精神）； ✅ 睡前别吃撑，饿了喝温牛奶/吃鸡蛋，胃空着睡质量超差； ✅ 健身别搞「多任务模式」，一边刷手机一边练，大脑越练越乱，试试专注做一件事，进入心流状态； ✅ 早上练会儿八段锦，健身人群耗气血，中式养生补回来超合适。 健身是长期事，先把「意识」调对，练起来才会顺！ 💬 你们健身时有没有边练边刷手机的习惯？评论区说说~ #健身干货 #健身意识 #睡眠技巧 #心流状态 #健身经验
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哈工大周学长4月前
开学必看！！！！！ 高三到底如何养成正确作息？？？#高考 #干货分享 #vlog十亿流量扶持计划 #学习方法 #干货
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延安医院袁宝红6天前
休息规律最需要#延安医院袁宝红 #医者仁心 #休息 #门诊日常 #医学科普
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情绪救生圈 | 可乐猪3周前
先调作息，再谈放下。你试过用早睡打败emo吗？ #播客 #播客推荐 #小宇宙 #内耗自救 #健康生活
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姝娴的学霸养成记1月前
⏰【小学生时间管理法】2小时高效写作业，提前1小时收工！ ✨ 日常作息表 • 6：55 起床 ⏰ • 7：30 上学 🏫 • 3：30 放学 🎒 • 9：00 睡觉 🌙#时间管理 #高效学习 #小学生日常 #沉浸式写作业
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小柒禧妈咪6月前
柒禧的一日饭量和作息时间 21:00-6:20｜成宿觉，不喂夜奶 6:54-6:57｜第一顿奶240ml（水+奶） 7:20-9:15｜回笼觉 11:25｜中午辅食（玉米瘦肉粥）-25g米吃完 12:40-14:30｜午觉 15:00｜水果（柿子）-吃几口柿子瓤 16:20｜下午辅食（荷包蛋烩饭）-25g米吃完 20:38-20:40｜第二顿奶/睡前奶240ml（水+奶） 21:20｜睡觉 两顿辅食两顿奶，全天奶量480ml，每顿奶量是（水+奶总量），中午辅食和下午辅食都代替了一餐，户外活动基本是2小时以上，以上内容仅供参考哦 #vlog日常 #宝宝日常vlog #带娃日常 #辅食 #规律作息宝宝
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古城萧笙7月前
作息习惯很重要，提前到达考场，注意书写#高考加油#金榜题名#校园#复习规划#规律作息 #高考生的精选
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汪小姐喝一杯3周前
出国倒时差不用愁！提前两三天养精蓄锐+适度运动，打好体力基础；上飞机前调好世界时钟，全程按目的地时间安排吃喝作息；落地后困了就短暂小憩，严格跟着当地时间休息，轻松告别时差困扰！#倒时差需要多久 #伊朗出差 #倒时差算熬夜吗
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元气师哥2月前
作息如何调？ #夫妻备孕 #中医备孕 #石家庄董氏中医 #元气师哥 #石家庄热门
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中考研究员赵老师5月前
即将开学，分享三个调整作息很快的方法 #初中 #学习 #开学 #中考
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崔玉涛5月前
晚睡晚起？作息不合理？怎样培养宝宝好的作息规律？ #育儿 #崔玉涛 #宝宝睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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吃遍天下美食1月前
一直以来晚上睡不着 早上起不来终于可以强制改掉了 以前都是晚上12 点睡觉 早上8 点半50 起床 出去吃早餐。现在老婆怀孕了 咬咬牙要把作息时间调整一下了每天早上给她准备早餐 每天时间安排得满满的 #生活态度正能量 #生࿆活࿆是࿆一࿆种态度
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吉米要变美💃🏻5月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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我不是土豆猫2天前
你们身边有十二点前睡的同学么#睡觉 #作息时间
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指南姑姑2月前
想睡好觉不要等到晚上下功夫#睡眠 #养生 #失眠 #焦虑 #般若
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河南省人民医院3月前
【国庆特辑】假期快要结束，如何调整生物钟，元气满满回归工作？ #国庆 #抖出健康知识宝藏
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李亚峰话失眠1月前
孩子早睡觉就是好事？纠正家长的儿童睡眠误区#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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复试调剂董老师1月前
#考研#复试调剂#考试用品准备清单#严格按照考场时间调整作息 🔴考前调整作息 🔴跟着考场时间走，上午8:30-11:30学习政治和数学，下午2:00-5:00学习英语和专业 🔴提前半个小时进入到达考点，候考，过安检！
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