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女神请打卡8月前
每天靠墙收下巴，告别颈痛，脖子变挺拔 《每天 10 次「靠墙收下巴」！骨科医生亲授：1 个月告别颈痛，脖子变挺拔》 #颈椎病 #低头族 #久坐党 #头前引 #颈椎疼痛
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🦷 诊室学不会的下颌休息位？颞颌患者的靠墙校准法：牙齿分开 ✨#关节休息位 黄金公式： 垂直力线校准 + 呼吸神经切换 = 零成本减压空间 分步教学： 1️⃣ 靠墙校准： ▷ 脚跟距墙5cm→臀肩头逐步后贴，收下巴至“双下巴”位（解除颈前伸） ▷ 想象头顶气球牵引，锁骨下沉释放肩压 2️⃣ 吹气解锁： ▷ 鼻深吸气撑满肋骨→噘嘴快速“噗”出（像吹灭生日蜡烛） ▷ 关键！ 吹尽后闭唇停3秒，感受舌根自然坠向喉底（降颌肌群激活标志） 3️⃣ 微调维持： ▷ 食指轻触门齿缝，确认无接触 ▷ 舌面轻贴上颚前1/3，如含化糖片 办公族适用：每日接水/等电梯时做3组，预防关节早衰！#办公族必备 #康复 #医学科普 #颞下颌关节紊乱
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阿森的日常8月前
这条视频 让你彻底告别双下巴 #健康 #体态纠正 #双下巴
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俐俐Yoga6月前
靠墙练体态，改善头前倾简单到哭❗️ ✨详细讲解跟练版来了❗️❗️❗️ 注意： 1️⃣后脑勺推墙 2️⃣臀背部离墙，身体一条直线 3️⃣收下巴抬头重复练习 每天3分钟，坚持靠墙一个月，你会发现头前伸，肩颈不适，以及整个体态有很大改善哦。 #居家锻炼#富贵包#头前伸#脖子前引#体态调整
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彦禹博8月前
本人10年亲测，站墙对改善体态不仅无效❌，还…… #站墙 #模特体态训练 #模特 #避雷 #居家锻炼
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重庆形体模特钦老师8月前
抓到一个帅小伙 男孩就要走出精气神 #走路带风 #形态改善 #形体训练 #少儿模特 #成人形体模特训练
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崔医生和Ta的小伙伴们2月前
颈腰部体态训练#运动康复 #康复训练 #居家锻炼
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俐俐Yoga6月前
靠墙练体态，一个动作改善头前倾，太简单了❗️ 详细讲解跟练版❗️ 注意： 1️⃣后脑勺推墙 2️⃣臀背部离墙，身体一条直线 3️⃣收下巴抬头重复练习 每天3分钟，坚持靠墙一个月，你会发现头前伸，肩颈不适，以及整个体态有很大改善哦。 #居家锻炼#富贵包#头前伸#脖子前引#体态调整
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追梦的冬梅6天前
收下巴姐妹们一定要练呀，哪不清楚评论区问，水平有限怕没讲明白#收下巴 #养生
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凯诺Spine那些事儿8月前
身体动起来，预防脊柱侧弯。#身高 #脊柱侧弯 #运动 #疼痛
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月球表面1月前
🎉靠墙站就能改善体态？每天3分钟试试！🧍♂️背部贴紧门板，下巴微收超简单～✨坚持一周肩背真的变薄了！
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皮肤科张博士7月前
你以为奇怪，其实能够改善体态的5个动作 如果每天做这5个动作，健康养生还能改善体态！ #体态改善 #女生必看 #知识科普
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发老师谈运动养生5天前
告别双下巴要多久？#居家锻炼#好身材练起来#双下巴 #面部瑜伽
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佳佳爱健身5月前
每天3分钟：靠墙站瘦背、踮脚提臀、仰头收双下巴，悄悄逆袭成好体态！#体态矫正 #开肩美背 #体态纠正 #美背 #瘦身
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高老师养护颈椎日记1周前
教大家一个治疗颈椎的方法，非常简单有效 不用器械、不限场地，日常久坐、低头看手机后随时能做，坚持做还能改善颈椎僵硬、酸痛，预防颈椎劳损，不管是上班族、学生党还是宝妈都能轻松上手！ 这个方法就是靠墙收下巴贴墙训练，步骤简单到看一遍就会： 1. 后背、后脑勺贴紧墙面，双脚自然分开与肩同宽，离墙约20厘米，肩膀放松下沉，不要耸肩； 2. 缓慢将下巴水平向后收，感觉后颈有被拉伸、收紧的感觉，像在做“双下巴”的动作，过程中保持后脑勺始终贴墙，不要抬头或低头； 3. 保持这个收紧的姿势5-10秒，再缓慢放松回原位，重复10-15次为一组，每天做2-3组即可。 做的时候注意两个关键点：一是全程用鼻子均匀呼吸，不要憋气；二是动作一定要慢，发力点在后颈，不是用下巴用力，避免颈椎过度用力受伤。 这个动作看似简单，却能精准拉伸紧张的颈前肌肉，放松僵硬的颈后肌群，矫正长期低头导致的“头前伸”不良体态，从根源上缓解颈椎压力。日常除了这个动作，也可以搭配轻轻的颈部左右侧屈（缓慢歪头让耳朵找肩膀），每次拉伸3秒再回正，效果会更好。 另外提醒大家，做这个动作时如果颈椎有刺痛、麻木或头晕的情况，要立即停止；如果颈椎问题比较严重，比如有椎间盘突出、骨质增生等，建议先咨询医生，再进行舒缓训练。
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杭州well（脊正颜顺）力线重建 朱老师6月前
“如果系列”四个小动作身体大收益#大小脸 #骨盆前倾 #头前倾 #下巴歪斜 #颞下颌关节紊乱
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青青肩背运动7月前
优雅体态塑造，打造高贵优雅气质！每天15-30分钟，练出好身材好体态好气质！#改善体态 #形体训练 #开肩美背 #提升气质 #优雅气质
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阿基7月前
如果你还有富贵包，那这个动作一定练习起来 #富贵包 #脖子 #居家锻炼 #管用 #小动作大作用
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广州正畸教授王丽艳7月前
案例分享—下巴后缩！内收下前牙，旋出下巴！ #下巴后缩 #牙齿矫正 #佛山牙齿矫正 #广州正畸 #佛山正畸
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追梦的冬梅1周前
站桩详解#站桩 #收下巴 #养生#中式养生
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吉红模特学院星辰童模——吉红老师6年前
基本站姿靠墙,收下颚平视前方，每天保持5到10分钟，一个月见效#少儿模特 #小模特 #抖音小助手
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水晶yoga6月前
每天靠墙10分钟，改善体态🔥#健身跟我练#居家瑜伽#健身塑形
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发哥说健身5天前
告别下双下巴需要多久？#居家锻炼#好身材练起来#下颌线#双下巴#垮脸自救
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珈伊.居家运动4月前
每天一个动作，重新教会身体如何正确发力，让它恢复好看又好用的初始状态#小动作大作用#运动女孩#体态是日常使用的结果 #居家健身 #功能训练
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女娲徒手捏脸2月前
跟着外网博主速成紧致下颌线#面部瑜伽 #面部提升 #日常护肤分享 #女生必备 #松弛下垂
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Rainie芮芮1月前
改善下颌线，双下巴✅ #面部瑜伽 #双下巴 #下颌线 #变美
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彭惜缘4月前
#粉丝一千万特效 #上班族颈椎救急：每天3次“靠墙收下颌”，后背贴墙、下巴内收5秒重复10次，注意别猛甩头，避免颈椎拉伤#
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彭惜缘4月前
#看见音乐计划 #上班族颈椎救急：每天3次“靠墙收下颌”，后背贴墙、下巴内收5秒重复10次，注意别猛甩头，避免颈椎拉伤#
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彭惜缘4月前
#今日热点 #上班族颈椎救急：每天3次“靠墙收下颌”，后背贴墙、下巴内收5秒重复10次，注意别猛甩头，避免颈椎拉伤#
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邪健仙（健身邪修宗主）1周前
下颚线！不清晰？宗主带你抄近路！ #邪健仙 #下颚线
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云脉健康养生小号①1年前
消除富贵包，让锻炼成为习惯！骨科医生的小妙招，不容错过！ 🌟消除富贵包，让锻炼成为习惯！骨科医生的小妙招，不容错过！👨‍⚕️ 富贵包不仅影响美观，还可能影响肩颈健康。别担心，骨科医生来给你支招！ 💪靠墙天使站 背贴墙壁，双脚与肩同宽。 双手上举，尽量与肩平齐，保持5-10秒。 重复进行10次，每天进行2-3组。 这个动作能锻炼背部和肩部肌肉，改善富贵包。 🧘‍♀️颈部旋转放松 坐直或站直，放松肩膀。 缓慢地将头向左右两侧旋转，每个方向5次。 重复进行10组，每天进行2-3次。 这个动作能放松颈部肌肉，缓解肩颈酸痛。#消除富贵包运动操 #消除富贵包的锻炼方法 #消除富贵包手法 #同城精选 #长沙中医哪家好
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彭惜缘4月前
#中视频计划 #上班族颈椎救急：每天3次“靠墙收下颌”，后背贴墙、下巴内收5秒重复10次，注意别猛甩头，避免颈椎拉伤#
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彭惜缘4月前
#今日热点 #上班族颈椎救急：每天3次“靠墙收下颌”，后背贴墙、下巴内收5秒重复10次，注意别猛甩头，避免颈椎拉伤#
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清淼6天前
什么？！居然还可以这样出片！#拍照姿势#拍照技巧 #拍照教程 #拍照构图
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彭惜缘4月前
#音乐热歌榜 #上班族颈椎救急：每天3次“靠墙收下颌”，后背贴墙、下巴内收5秒重复10次，注意别猛甩头，避免颈椎拉伤#
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彭惜缘4月前
#创新灵感作品 #上班族颈椎救急：每天3次“靠墙收下颌”，后背贴墙、下巴内收5秒重复10次，注意别猛甩头，避免颈椎拉伤#
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彭惜缘4月前
#音乐推广计划 @#上班族颈椎救急：每天3次“靠墙收下颌”，后背贴墙、下巴内收5秒重复10次，注意别猛甩头，避免颈椎拉伤#
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彭惜缘4月前
#我要上热们 #上班族颈椎救急：每天3次“靠墙收下颌”，后背贴墙、下巴内收5秒重复10次，注意别猛甩头，避免颈椎拉伤#原创视频 #
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差点长成美女1月前
小技巧 #每日分享 #女大学生 #小技巧
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彭惜缘4月前
#抖音音乐计划 #上班族颈椎救急：每天3次“靠墙收下颌”，后背贴墙、下巴内收5秒重复10次，注意别猛甩头，避免颈椎拉伤#
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皮肤科—徐思嘉3月前
你不是真的胖❗5分钟0成本练出下颌线 #双下巴 #瘦下巴 #下颌线 #女生必看 #面部提升
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美业大揭秘-六六10月前
#创作者中心 #创作灵感 【🔥低头族必看！3步甩掉富贵包】 💡形成原因： ❶ 长期低头玩手机/电脑 ❷ 颈椎前倾+驼背 ❸ 肩颈肌肉僵硬循环差 ✅解决大招： 1️⃣ 靠墙站：后脑勺贴墙收下巴（每天5分钟） 2️⃣ 滚泡沫轴：放松肩颈肌肉（上下滚动20次） 3️⃣ YTWL拉伸：强化背部肌群（早晚各1组） 🌟 坚持2周脖子变直！ 👉收藏跟练 评论区打卡你的变化👇 #体态矫正 #颈椎护理 #健康小知识
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上海九院周仁鹏医生1周前
上海九院医生教你，3个0成本变瘦小妙招！ #医生唠嗑 #上海九院周仁鹏
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骨伤专家贾治伟1周前
脖子硬肩膀酸，3秒收下巴，轻松一整天 #脖子疼 #医学小知识 #颈椎 #医学科普 #骨科
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程记宫廷传承6月前
"每天3分钟，80岁腰∨S50岁💪 跟练这套'护腰三件套'： 1️⃣ 扶椅背慢慢后抬腿（左右各10次） 2️⃣ 平躺做蹬自行车动作 3️⃣ 靠墙站立收下巴 ⚠️ 注意：动作要像树懒一样慢~ #老年运动 #腰部保养 #居家锻炼"#老师傅 #程记宫廷古法理疗室
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脊柱大师姚远4月前
看着奇怪，其实改善体态的动作❗️亲测有效🤩每天靠墙练一练，好气质属于你㊙️ #骨盆前倾 #双下巴 #圆肩驼背 #开肩美背#体态调整
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莱拉来啦1月前
【30天速成下颚线！跟双下巴说拜拜👋】 救命！以前自拍要狂找角度 现在终于敢原相机怼脸拍啦✨ 分享我每天坚持的小动作👇 1⃣️收下巴 2⃣️弹舌（下意识就做，脸自然收紧） 3️⃣抵抗抬头 坚持一周就看得见变化！ 评论区蹲一个打卡姐妹👭 #变美小技巧 #下颚线养成 #面部提升#双下巴#改善双下巴 快🐎住一起练！
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脊柱大师姚远4月前
看着奇怪，其实改善体态的动作❗️亲测有效🤩每天靠墙练一练，好气质属于你㊙️ #骨盆前倾 #双下巴 #圆肩驼背 #开肩美背#体态调整
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Viz瑜伽士8月前
抬头≠抬下巴！ 很多人一看前方，下巴就直接往上顶，颈椎压力超大还不自知。 今天我教你一个超简单的方法： 🧱拿一块砖，靠墙放在后脑勺 👀眼睛看前方 🔻下巴轻轻往回收 让颈椎自然延展、轻松立直。 5分钟站下来，你会发现整个人都挺拔了。 点个赞，坚持站到第七天！ #站姿训练 #脖子酸痛 #瑜伽练习 #颈椎拉伸#站姿
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莹子谈康养1月前
体态很重要！看似奇怪的动作实则是练体态！#体态纠正 #居家锻炼 #好身材练起来 #含胸驼背#脖子前倾
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珂之亚咨询5天前
清晰下颌线‼️发腮脸、双下巴get小v脸 #双下巴 #发腮 #脸部轮廓 #下颌线清晰 #变美思路
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居家养生阿龙老师1周前
居家拉伸#一般人不告诉他
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明星体态仪态指导-何婧8月前
你以为的胖 其实是体态问题!姐妹练起来 祝所有妈妈 母亲节快乐也祝我自己快乐 #明星体态仪态指导何婧 #瘦全身 #瘦小腹 #瘦腿#瘦脸
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七柒要变美3月前
改善大小脸跟练第三天啦！！ #大小脸#变美#逆袭#流量扶持 #抖音小助手
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胡清杨2月前
“靠墙站，后脑勺/肩膀/臀部贴墙，下巴微收，保持10秒，重复5次” 这个动作能快速回正颈椎曲度，缓解神经压迫” #颈椎病#手麻 #颈椎变直 #头晕 #颈椎自救
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早安772年前
一周全身体态改善(1) 要坚持练坚持练！！没事去靠墙站 每天抽个十分钟练练 紧致下颌线 改善脖子前倾富贵包#下颚线 #改善体态 #告别双下巴 #脖子前倾 #富贵包
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#小程序计划 #上班族颈椎救急：每天3次“靠墙收下颌”，后背贴墙、下巴内收5秒重复10次，注意别猛甩头，避免颈椎拉伤#
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瑜心6月前
下巴倒立分享 ，瑜伽椅靠墙，趴的时候肩膀下巴都贴着垫子，拉伸脖子前侧，开肩开胸腔，趴着没有压力就可以伸直腿，在慢慢有控制地深入体式#瑜伽体式分享 #日常分享 #开肩开胸腔 #倒立#力与美的结合
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叶紫柔气面部美学1月前
脸下垂 就练这个#脸下垂#居家训练#保持年轻
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