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森鹏5月前
健身房最讨厌动作系列 地雷杆转体：提高核心抗旋转能力，以及躯干稳定性，协调性，整体刚性，上下肢协调性，协同发力能力等！#健身#核心训练#体能训练
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凌晨一点吃早餐7月前
"旋转爆发=运动表现关键！地雷杆训练安排！" #训练计划设计 💥#地雷杆训练 #功能性训练 #运动表现 #体能训练
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FPS小张老师4月前
这绝对是你见到过最全的地雷杠教学没有之一#健身 #健身干货 #健身教学 #运动表现
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蔡园🇨🇳11月前
地雷杆训练 地雷杆训练中旋转和上推的爆发力训练，对整体运动表现提升具有多方面重要作用，具体如下： 旋转爆发力训练 • 增强核心稳定性：地雷杆旋转训练需调动腹斜肌、竖脊肌等核心肌群维持身体稳定和平衡，核心稳定性增强可使力量更好地在上下肢间传递，提高运动中身体控制能力，如在篮球、网球等变向、转身动作中更稳定、流畅。 • 提高肢体协调能力：旋转动作涉及身体多部位协同运动，能强化神经肌肉协调性，让大脑更精准地控制肌肉收缩顺序和力度，在复杂运动中提高肢体配合效率，如在投掷标枪、链球等项目中，助于实现更流畅的动作衔接，提升投掷效果。 • 增加专项运动能力：许多体育运动有旋转动作，如拳击的转体出拳、高尔夫的挥杆等。通过地雷杆旋转爆发力训练，可针对性提高这些动作的爆发力和速度，使运动员在专项运动中发挥更好。 上推爆发力训练 • 强化上肢力量：上推训练主要锻炼三角肌、胸大肌、肱三头肌等上肢肌肉，能增加肌肉纤维募集数量和收缩强度，提升上肢绝对力量，使运动员在需要上肢力量的运动中更具优势，如举重、攀岩等项目。 • 提升爆发力输出：爆发力是力量与速度的结合，上推爆发力训练可提高肌肉收缩速度，使肌肉在短时间内输出更大力量，在篮球扣篮、排球扣杀等瞬间爆发力要求高的动作中，能帮助运动员更有力地完成动作，增加进攻威力。 • 改善身体的动力链传递：上推时不仅上肢发力，还需从腿部、臀部启动，经核心传递到上肢，能优化身体动力链，使力量传递更高效，提高整体运动表现，如在短跑的摆臂动作中，高效的动力链可带动身体前冲，提高速度。#地雷杆训练 #爆发力 #旋转爆发力 #运动表现 #蛋白粉推荐
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蔡园🇨🇳1年前
螺旋链——旋转爆发力训练，今日利用地雷杆来训练我们身体螺旋链的运动模式，在很多运动项目中都会有人体螺旋链的发力模式尤其是在格斗项目中最为常见其次还有篮球的运球体前变向、网球正反手击球、高尔夫的击球动作、棒球、橄榄球等项目中都会有螺旋链的发力模式，所以旋转爆发力的训练也要加入日常训练当中来全面提高我们的运动表现🫡#螺旋链 #旋转爆发力 #运动表现 #体能训练 #体育生
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你的体能教练强尼2天前
黄金核心抗旋转动作#体能训练 #运动表现
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大君1月前
#地雷杆 #左右旋转 #火箭推 #弓步上推 #转身弓步上推 超强核心强化训练💪🏻
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GYM🕊️1天前
地雷杠格斗力量练习 简单实用！#健身 #拳击#格斗训练#体能训练#专项力量
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🎀Dr.朱小猪🐷4年前
昨天的视频～好多要求发原声的宝宝，来啦😎地雷杠转体伐木～主要训练腹➕核心的爆发➕控制，同时心肺肩背都有参与💦
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陳嘉豪3年前
还不赶紧抓你瘦不拉几的猴米来练？#篮球训练 #健身 #功能性训练
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野喵女子健身（芸芸）6月前
如何用一根地雷杠，玩出不同训练方法？#功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #新都私教 #新都健身
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二百斤的安教练1年前
铅球力量训练太单一？试一下地雷杠系列，暴涨成绩。 #体育生 #力量训练 #爆发力 #冬训
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AI观老板1年前
10个顶级地雷杆训练动作 旋转 核心 爆发力 #功能性训练 #体能训练 #爆发力 #核心力量 #运动表现
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APEX-叶修（运动表现提升）7月前
旋转爆发＝运动表现的关键 地雷杠可以作为全身爆发力 协调上下肢发力模式 大力量训练后的补充训练#运动表现 #爆发力训练 #功能性训练 #弹跳 #螺旋链
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轻重玩家2月前
地雷杠爆发力训练，贯穿整个身体的动力链，像运动员一样训练#爆发力训练 #核心训练 #运动表现 #轻重玩家 #流动激活
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荆迪1年前
地雷杠旋转爆发力训练🏋️ #地雷杠训练 #核心力量 #动作流 #体能训练 #运动表现
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沈一郎1年前
旋转推举对爆发力 躯干 核心力量帮助非常大#沈一郎 #核心力量 #爆发力 #运动表现
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永杰｜复森运动恢复1年前
爆发力提升到瓶颈❓4个步骤解锁RMT地雷杠高翻挺举❗️ #体能训练 #运动表现 #爆发力 #举重 #高翻
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轻态健身1年前
詹姆斯，库里训练清单里必备动作#地雷杠训练 #核心力量 #爆发力
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小辉教练Adam2年前
这个可以提高运动表现与爆发力，尤其转髋爆发力的地雷杠训练动作该怎么做。#运动表现 #地雷杠训练 #爆发力 #健身 #毫无训练痕迹
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体能师刘健10月前
核心炸裂系列2 #体能训练 #核心力量 #功能性训练 #运动表现 #一镜到底 泽奇蹲2*8 侧支撑单臂哑铃伸展2*8 两点支撑俯卧哑铃划船2*8 地雷杠交替摇摆2*8 仰卧推杠铃2*8 负重平板支撑30秒
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OneFit-周升1月前
一看就会 一练就废 全网最详细地雷杆教学 #功能性训练 #onefit #地雷杆 #爆发力 #旋转
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教体育的李老师2年前
教你如何用一根杠铃提高全身爆发力#运动长高 #爆发力训练 #下肢力量
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David训练日常9月前
库里地雷杠下肢稳定性训练 💪任何球类爱好者必看！库里同款地雷杠下肢稳定性训练 ✅带你提升核心力量，下肢稳定性，增强运动表现 #篮球训练#下肢稳定性 #库里训练法#核心训练#运动表现
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HY-DYD1年前
今天练什么？地雷杠的福音！！#DYD筑梦 #运动表现 #地雷杠训练 #核心力量训练
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郭帅Performance6月前
4个地雷杆披肩动作，提升旋转爆发力 #运动表现 #功能性训练 #地雷杆 #体能训练 #爆发力
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宽练💪5月前
今天练什么？—炮筒训练篮球核心力量篇 #健身 #运动表现 #功能性训练 #篮球 #地雷杆训练
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波波格拉斯😁💪10月前
地雷杆训练能提升核心力量、功能性力量、爆发力等，适合不同健身水平的人群。#昆明自由教练 #私教一对一#健身 #运动健身
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胡子体能教练6月前
地雷杆训练核心 #创作灵感 #核心力量 #功能性训练
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坤坤讲体态1天前
核心抗旋转 核心爆发力 #胸腰椎稳定训练##核心训练 #爆发力 #地雷杆训练 #爆发力训练
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Hexagon综合体能1年前
每日一个动作：3“地雷杠转体”#功能性训练 #核心训练#健身 #菜就多练 #私教工作室
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21运动1周前
爆发力+抗旋转+稳定性=地雷杠训练「铁三角」 这五个动作构成了一个从 “基础整合” 到 “专项爆发” ，从 “双侧稳定” 到 “单侧抗旋” 的完美进阶链条。 一句话概括地雷杠训练的精髓：它练的不是孤立肌肉，而是“能控制、能传导、能爆发”的实用力量。 （适用人群与价值） 适合谁练？ · 渴望提升运动表现的运动员 · 想增强功能性力量与核心的健身爱好者 · 寻求训练变化、突破平台期的小伙伴 · 注重预防运动损伤、强化躯干稳定性的你 #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #健身干货 #体能训练
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玺哥哩个啷1年前
#地雷杠训练 #功能性训练 #运动表现 #冬训吃点苦开春猛如虎
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老范6月前
健身房地雷杠全身#功能性训练，提升爆发力、核心对抗 ，上肢和下肢力量#创作者中心 #创作灵感 #地雷杠训练 #运动健身
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火力拳开散打-白兴阳2天前
地雷杠下肢爆发力#每个动作都是用汗水换来的 #健身 #运动表现 #搏击 #散打
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𝑾𝒂𝒊？6月前
大家最爱的地雷杠训练又来了 训练完第二天核心什么感觉只有自己知道#运动表现 #功能性训练 #篮球需要沉淀 #自律
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体能训练师-王沛雄3月前
大多数竞技运动都要求躯干的旋转发力，抛投类、挥拍类、格斗类、摔跤类项目更是如此，一个灵活好用的核心躯干对于运动能力的提升至关重要。#健身光速成长计划 #地雷杆训练 #旋转爆发力训练#POWERX运动表现中心
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许教练1年前
10个顶级地雷杆训练动作 旋转 核心 爆发力#功能性训练 #核心力量 #爆发力 #运动表现 #体能训练
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体能训练师-王沛雄2年前
核心训练可以安排在每一节训练课之中，再怎么强调核心重要性都不过分。 核心除了可以在静态下对抗旋转外，也可以在动态下保持躯干的控制能力，地雷杠核心训练就是很好的动态核心控制动作。#核心训练 #地雷杠训练
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代老师’performance7月前
成都第3期 绳流/地雷管工作坊火爆完期，下一期需要参加的小伙伴请留言。#地雷杠 #脊柱引擎 #体能训练 @世涛just
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世涛just9月前
去年10月份至今已经开启了12场地雷杆工作坊，地雷杆训练与「脊柱引擎」理论结合，创造出一种高效率低损伤的螺旋运动方式，期待未来有更多的机会一起分享地雷杆运动💪💥 @Jasmine.Move @Another-ME陈贻轩@动作杂货铺 @翔禾-Travis @pahlavan肥皂 @代老师’performance #JASmovement #地雷杆 #地雷杆工作坊
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体能训练师 MIKE源8月前
亚历山大的体能解析#篮球体能训练#运动表现 #亚力山大 #SGA
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小辉教练Adam3年前
初级地雷杠全身爆发力训练，优化力的传导同时增加核心抗旋能力。#地雷杠训练 #爆发力 #体能训练 #运动表现 #健身 @DOU+上热门
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FPS小张老师11月前
转发给你身边想提升运动能力的厚米，地雷杠变式动作，全身爆发力，一练一个不吱声#运动表现 #日常训练 #爆发力 #fps运动健身
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卷福1月前
想要练好螺旋链爆发力，这三个地雷杠训练动作是绝佳选择。 因为大多数运动（如投掷、挥拍、快速变向）都需要脊柱快速旋转与侧屈，而地雷杠训练正好针对这种动态旋转发力模式，能够高效提升连续、快速的旋转爆发力，更贴近我们真实运动需求！#螺旋链 #功能性训练 #核心训练#下肢爆发力 #抖加小助手
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Brian吴科宇8月前
投手必看！四种对投篮最有帮助的力量训练动作，帮助你越投越远！#篮球 #投篮 #运动表现 #健身
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小辉教练Adam7月前
地雷杠爆发力训练 地雷杠高翻推举，把速度慢下来做后大家能看清更多的动作细节，检验出动作的不足同时同等重量下难度也更大一些，但爆发力的释放依旧#地雷杠训练 #爆发力训练 #运动表现 #健身 #精神氮泵
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Brian吴科宇8月前
篮球运动员怎样在健身房训练增强在球场的运动表现？1分钟教会大家7个动作（附组数）帮助大家在场上跳的更高，投篮更稳！#篮球 #运动表现 #篮球训练
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Coco可可1年前
旋转爆发力训练—利用地雷杆来训练我们身体螺旋链的运动模式，在很多运动项目中都会有人体螺旋链的发力模式尤其是在格斗项目中最为常见其次还有篮球、网球、高尔夫、棒球、橄榄球等项目中都会有螺旋链的发力模式，所以旋转爆发力的训练也要加入日常训练当中来全面提高我们的运动表现#旋转爆发力 #提高运动表现#功能性训练#核心抗旋转#爆发力
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David训练日常10月前
詹姆斯都在做的地雷杆训练，你确定不要学一下嘛？#功能性训练 #健身干货 #核心力量训练
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北体强哥11月前
6个篮球运动员必练核心力量训练🏋️‍♀️ 6个篮球🏀运动员必练核心力量训练 1.地雷杠转体 8-10次3组 2.站姿绳索旋转 8-10次3组 3.弓步侧抛药球 8-10次3组 4.直臂起坐 10-15次3组 5.仰卧两头起 10-15次3组 6.负重侧屈 10-12次3组 #篮球教学 #篮球训练 #核心力量 #体能训练 #运动表现
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黑Terry8月前
强烈推荐篮球爱好者练习#篮球 #健身 #运动 #运动表现 #身体对抗
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羽球🏸️长岛冰1周前
4步分解学会一套地雷杆旋转爆发动作。 #羽毛球 #地雷杆#旋转爆发训练#力量训练
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爱打🏀的健身教练6月前
#功能性训练 #核心力量训练 打球需要的地雷杠核心爆发力训练#运动表现 #篮球
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田径小周教练（深圳训练）8月前
地雷杆怎么练核心爆发力? 功能性训练之地雷杆核心爆发力训练，它能很好的提高我们身体灵活性协调性，在运动中能增强运动表现，在生活中能提高你的生活质量。 核心分为三大类抗伸展抗旋钮抗侧屈，你会发现，简单的地雷杆简单的动作都能帮你实现。试着在训练中加入这些练习，对整体螺旋链爆发力会有着很大提升！#功能性训练 #爆发力 #运动表现 #核心力量#专项训练
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卷毛lb2年前
安全第一 建议在有保护的场地练习 每一步动作都需要练的特别熟 才能去尝试下一步 无基础者不要盲目尝试 #街头健身 #单杠360转体
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ANB舅姨Joy🏝（招教练）6月前
地雷杆抓举教学来啦！地雷杆爆发力训练，把脊椎引擎和爆发力训练结合在一起，不仅仅只是好上手的爆发力训练，更是优化脊椎主导发力、提升力量效率、减少脊椎伤病的好训练！#爆发力 #抓举 #体能训练 #功能性训练 #核心训练
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体能教练阿昊7月前
地雷杠训练，解锁爆发推力量#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #力量训练 #地雷杠训练
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Vincent健身教学6月前
1. 跪姿地雷杆双手推举* 🔥 核心要点** 目标肌群：肩部（三角肌前中束）、核心抗屈曲 关键细节： - 跪姿时核心收紧，避免塌腰 - 推举轨迹呈斜线（非垂直地面） - 顶峰收缩1秒，感受肩部挤压 2. 单臂跪姿地雷杆推举 🔥 核心要点 目标肌群： 1.单侧肩部 2.抗旋转核心 关键细节： - 单膝跪地，髋部朝向正前方 - 推举时想象"对抗身体旋转" - 回落时控制2秒，强化离心 3. 地雷杆后弓步单臂推举+高抬腿 🔥 核心要点 目标肌群： 1.下肢单侧力量 2.髋部爆发力 3.核心动态平衡 关键细节 - 后弓步时前膝不超过脚尖 - 推举与高抬腿需连贯（"推-蹬-抬"三联动） - 抬腿时呼气收紧腹横肌 4. 单臂壶铃抓举推举 🔥 核心要点 目标肌群： 1.髋部爆发力（抓举） 2.肩部稳定性（推举） 关键细节 - 抓举时髋部爆发驱动（非用手臂甩） - 壶铃翻腕动作特写（避免砸手腕） - 推举阶段保持肋骨下沉
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🏀 训练师 李磊2年前
路都是自己选择的，那就必须全力以赴走下去#篮球力量训练 #篮球技巧 #训练师李磊
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AI观老板10月前
地雷杆核心训练 周四你是臀腿还是核心？ #核心力量 #核心训练 #腹部训练 #运动表现 #地雷杆训练
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战斗猫爱运动8月前
功能性训练-地雷杠 地雷杠是很好的功能性训练动作，锻炼全身肌肉协调性和爆发力，提高运动表现@战斗猫爱生活 #地雷杠训练 #地雷杠 #地雷杆训练 #功能性训练#总在成为大人的路上
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