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在南京教普拉提的小鹿4周前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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骨课间运动3月前
骨盆前倾 / 膝超伸的改善拉伸动作 很多朋友都存在久走、久站等可能会导致腰痛、膝前侧挤压痛、膝后侧拉伸痛等情况 考虑存在骨盆前倾的体态问题，而一般骨盆前倾大概率都会伴随膝超伸现象 所以，改善骨盆前倾，要与改善膝超伸共同进行 ⭕尽早发现、尽早干预，通过拉伸及运动康复，改善骨盆前倾及膝超伸，缓解疼痛 有任何康复问题，欢迎私聊 ~ 【重庆康复】 #骨盆前倾 #膝超伸 #体态纠正 #拉伸 #运动康复
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物理治疗师冰冰8月前
运动后下肢静态拉伸get 跑完步，打完球，不知道如何拉伸？看这一篇就够啦 ⬆️无需瑜伽垫和器械，随时随地开始～#运动康复 #拉伸 #拉伸动作 #为健康打call #柔韧性
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）3天前
运动后不拉伸=运动白练💢｜这8分钟让你全身松到底#运动拉伸 #缓解酸痛 #放松肌肉 #拉伸跟练 #释放压力
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景腾颈膜讲学1月前
王牌拉伸动作，坐着就可以练 每天做一做，元气满满#腰部 #拉伸 #景腾筋膜 #景腾
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小孙要做行动派（拒绝拖延）3天前
好喜欢拉伸，尤其是全身拉伸，每次跟练完全身拉伸感觉超级舒服，整个人都舒展开了。#全身拉伸跟练版 #全身拉伸训练 #运动后怎么拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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阿军爱跑步3天前
我跑步后拉伸3步，告别肌肉腿 新手跑步完千万别直接歇！我之前就是跑完不拉伸，腿越来越粗，后来总结了3个关键拉伸动作，坚持1周就能感觉到腿型变好看！ 第一个动作，大腿前侧拉伸，站立扶墙，把一侧脚后跟拉向臀部，保持30秒，换边做，注意膝盖别外撇；第二个，小腿后侧拉伸，弓步抵墙，后腿伸直脚跟踩地，身体往前倾，感受小腿酸胀，保持30秒换边；第三个，臀部拉伸，坐姿把一侧脚踝放另一侧大腿上，身体往前压，30秒换边，广州冬天户外拉伸也能做，不用特意找室内。 这3个动作超简单，跑完花2分钟就能做！你跑步后会拉伸吗？评论区说下你的拉伸习惯～ #跑步拉伸教程 #新手跑步拉伸 #告别肌肉腿 #广州跑步 #无伤跑步
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
走路屁股疼腿麻❗️试试这4个拉伸动作✅#健身 #居家锻炼 #瑜伽 #腰疼腿麻 #屁股疼
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通泰舒拉伸康复研训院5月前
久坐久站还有长时间走路后一定要放松一下这个部位 #拉伸 #通泰舒 #通泰舒拉伸
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SSS阿苗冲健将3天前
五个跑后拉伸动作，坚持拉伸，预防伤病哦#拉伸动作
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陈琳3月前
分享七个我常做的跑后拉伸动作，加快身体恢复，避免受伤，减少运动疲劳感，让线条更好！（左右各20s-30s） #跑步 #运动 #拉伸 #运动女孩 #户外
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健身找苏洋10月前
马拉松跑完了，剩下一身的酸痛怎么办？ 来，动作讲到细节，手把手教你如何拉伸全身每一块大肌群💪 运动后的拉伸作用主要有3: 🌟塑形，使肌肉线条显得修长好看 🌟动态恢复，帮助身体用更短的时间恢复活力 🌟延长运动寿命，降低疲劳积累，平衡肌张力 #马拉松 #拉伸 #有氧运动 #跑步 #越野跑
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何平聊跑步4月前
#一起来锻炼 #跑后拉伸 #居家锻炼 #跑步运动 #科学运动
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韩力🉑定制训练计划4周前
腿部最喜欢的三个拉伸动作 走多了路腿酸胀，久坐后大腿僵硬？这三个拉伸动作正是双腿渴望的“深度放松”：单腿站立拉伸大腿前侧，改善走路发力感；屈膝抱腿释放臀部紧张，让上下楼更轻松；坐姿拉伸大腿后侧，舒缓久坐不适。每天几分钟温和练习，就能找回双腿的轻盈与灵活。点击视频，跟我一起，给辛苦的双腿来次贴心呵护吧！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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胡椒老师跑步课堂1月前
跑后静态拉伸2分半跟练| 跑后必做 #跑后拉伸 #拉伸跟练 #厦门中考体育 #运动后拉伸
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逸安郑教练5天前
走路久了小腿前面又酸又紧？可能是胫骨前肌一直在“加班”。别忍着，试着这样放松它：顺着小腿骨骼外侧，边按压边勾脚尖，再捏起肌肉轻轻滑动——让紧绷的肌群在舒缓中慢慢放松。#小腿放松手法 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸放松 #筋膜放松
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要到100斤5月前
分享5个我常做的跑后拉伸训练动作，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，有效缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，避免大粗腿，让线条更好看。#跑后拉伸#腿部拉伸#拉伸#必迈#必迈远征者pure2
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夏夏6月前
分享我常用的几个跑后拉伸动作#跑步 #拉伸 #拉伸动作 #马拉松
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康脊小哥9月前
#马拉松 #运动损伤 #跟腱疼痛#健康科普 运动后或平时走的快，走的急出现跟腱疼痛，可以这样拉伸，来缓解或预防！
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走るのが好きな小玄子💫6月前
#拉伸训练 #力量训练 #自律给我自由 #带给你不一样的感觉 @跑不动的牛蛙 @大齐 你跑完步拉伸，活该你僵硬，快来跟着我来套拉伸吧！
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你的朋友日出告白9月前
MIZI 8分钟站立拉伸（跟练版）来啦！希望能帮到你们！ 第一次尝试拍摄这种类型的视频，光线没选好，中途有同学在我身后跑过的镜头都剪掉啦所以有点一卡一卡的感觉，讲解也不太到位，感觉自己讲解的时候有一种端着说话的感觉……之前其实没想过自己会出跟练视频的因为确实场地有限，而且我觉得自己也不是什么专业人士…但是大家的热情就是我尝试的动力！于是就有了这个视频^_^希望能对大家有帮助#跟练 #跑后拉伸 #拉伸 #见人不如健身
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夏至运动康复3周前
你的腿还好吗 #元旦 #腿酸 #走路 #腿疼 #运动康复
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活力猫运动7月前
跑后如果只有2分钟时间拉伸，我就作这4个动作 #跑后拉伸 #开髋 #跑步
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三餐跑酸奶哥1周前
经常有人问我，跑后如何拉伸。 #酸奶哥带你跑半马 #跑步 #跑后拉伸 #运动 #健康跑
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平板女王Kory6月前
超慢跑后🔥小腿如何拉伸？ 抓住拉伸黄金时间瘦腿不粗腿🦵 #瘦肚子 #超慢跑 #超慢跑拉伸 #健康 #超慢跑打卡
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快门跑者Lily～📷4月前
跑后必做拉伸动作，左右各20-30秒，要想腿不变粗，跑后拉伸一定要做好#跑后拉伸 #跑步 #南卡开放式耳机#开放式耳机#跑步耳机
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小樊不烦8月前
分享几组跑后拉伸动作 #跑后拉伸 #跑步 #拉伸 #运动女孩 #跑步女孩日常
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黄鑫《冲击109》5月前
跑后拉伸，是给辛苦肌肉的犒赏，也是下一次起跑的蓄力#拉伸 #跑后拉伸
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爱运动的娜娜3天前
运动后从头到脚全身完整版拉伸！！超舒服～ 从头到脚全身完整版拉伸！超舒服～运动后全身拉伸放松肌肉，防止腿粗，运动完不拉伸可不行🙅‍♂️哟！一定要拉伸放松一下！不然容易变成大粗腿～#今天你运动了吗 #拉伸放松肌肉
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黄鑫《冲击109》7月前
告别肌肉酸痛，必做的10个拉伸动作#拉伸#跑前拉伸
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00后体育老师小金1月前
跑完步后不知道如何拉伸？快学起来#跑步 #拉伸 #跑步后拉伸 #00后体育老师
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豆豆康不是豆豆慌10月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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氧气小李6月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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那个黑馬2月前
长时间跑步腿僵硬，四个跑后拉伸动作学起来吧！ #运动锻炼 #跑后拉伸
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
健身日常，臀腿放松，腰腿锻炼拉伸✅ #健身 #居家锻炼 #腰部锻炼 #腿部放松 #腿部拉伸
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柠檬精选11周前
足外翻久走酸？每天站它十分钟#拉筋斜板 #偏瘫康复 #足下垂 #足内翻 #中量
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不破不立7月前
跑后别忘记好好拉伸，以防腿部有肌肉变粗哦。#跑后拉伸运动 #跑后拉伸 #跑步 #精神氮泵 #中长跑
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跑者补给站6月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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体态改善-CiCi（创业版）3周前
跑后粗腿？跑后这样拉！ 教你如何拉伸下肢！#马拉松放松 #拉伸放松 #筋膜刀 #赛后恢复 #成都探店
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陈琳5月前
分享七个我常做的跑后拉伸动作，加快身体恢复，避免受伤，减少运动疲劳感，让线条更好！（左右各20s） #跑步 #运动 #拉伸 #好身材练起来 #你的坚持终将美好
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笨老头2月前
#一起来锻炼 #快来围观 #简单易学 你们跑完步都拉伸吗？
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三妞6月前
跑步运动后一定要做好拉伸，这能让你小腿不变粗，跑得长久无伤的方法，跟我一起做起来哈😘😘😘#爱运动的小姐姐 #跑步#跑后拉伸 #跑后拉伸运动 #马拉松
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居家手工爱好者3天前
跑后拉伸运动必做加油
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TABATA健身坊3月前
4分钟TABATA 跑完步还不知道怎么拉伸？今天我们就结合TABATA音乐花4分钟，来进行简单的腿部拉伸，包含小腿后侧大腿前后侧以及臀部，让我们开始吧🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️#跑步拉伸 #跑后拉伸 #拉伸放松 #TABATA健身坊
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会发光的猫6月前
运动完后一定要拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，让肌肉线条更优美！#运动拉伸#健身日常 #居家锻炼
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慕青盈3天前
3分钟肩颈深度拉伸放松#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #肩颈放松 #拉伸
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力线教练张文敏（培训）3月前
走对路，比拉伸腿部更重要！两个动作改善小腿肌肉发达以及弯曲问题✅ #小腿外翻 #小腿肌肉 #小腿粗 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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贾小彩2周前
跑完步直接回家不拉伸，你还在这样做吗？ 跑后拉伸的核心作用在于加速恢复、预防损伤并优化运动效果，可以帮助我们缓解肌肉酸痛、改善身体柔韧性、促进肌肉塑形及提升后续运动表现。，这些你学会了吗？#跑后拉伸 #贾小彩 #跑步
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俏俏3天前
跑后常做的静态拉伸动作：小腿后侧、臀肌、大腿前侧、髂胫束、背部、最伟大拉伸，让肌肉放松恢复弹性，减少乳酸堆积，防止粗腿，跑步一年，目前腿子还好💪🏻 #拉伸 #跑后拉伸 #跑步 #运动女孩 #上热门🔥
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国际张1月前
跑后如何拉伸？从核心到脚踝，都给你安排！#日常训练 #跑步 #跑后拉伸
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李李貌吗🏃🏻‍♀️9月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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糖糖（晞芠）爱跑步7月前
跑完步来跟糖宝一起做拉伸吧，每组30秒喔 #跑后拉伸 #运动女孩#因为热爱所以坚持 #汗水不会辜负你 #自律遇见更好的自己
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行'者' Sòng.7月前
练后的拉伸对肌肉的恢复很重要 请不要忽视锻炼后关键的一环哦！加油兄弟💪#跑后拉伸 #分享 #跑步 #徒手健身 #坚持的意义
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小孟姐健身日记2天前
［完整版]我要拉伸一百遍!!真的超舒服!10分钟运动后全身拉伸放松肌肉防止粗腿#运动后拉伸#抖音健身房#全身拉伸
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石春健跑步你问我答2天前
跑后小腿酸胀，学会及时拉伸放松，小腿表层与深层肌群都要充分拉伸#小低高无伤跑 #春健慢跑 #超慢跑 #健康跑 #拉伸 @春健漫生活-小低高无伤跑
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三岁的白日梦5月前
分享六个深度拉伸动作，特别适合跑完强度后，肌肉特别紧张时深度放松肌肉。#跑步 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松 #跑步训练
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墨攻跑者1月前
#2025上海马拉松 8分钟跑后拉伸｜马拉松赛后轻松无酸痛 精准放松腿部肌群，缓解跑步疲劳，减少肌肉结块，还能预防受伤、提升续航力～跟着节奏慢做，每步到位才有效！ 练过的扣“拉伸到位”，没练的收藏打卡，跑后必做！ #跑步拉伸 #跑后恢复 #新手跑步技巧
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王丽萍竞走奥运冠军5月前
来看竞走冠军和体操冠军，运动后都用什么动作拉伸。你更喜欢谁的动作？#健身 #运动 #拉伸
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爱跑步的喵喵2天前
跑完-拉伸 冬天跑步 注意热身和拉伸 #体态纠正 #冬日坚持 #每日分享
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李大花5月前
分享几个跑后黄金拉伸动作，放松肌肉减少运动损伤#跑步#拉伸
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封华不正茂2天前
运动后肌肉紧张酸痛？教你3招高效放松！ 高强度运动后肌肉酸痛？别再硬扛！本视频由专业运动康复师分享，教你结合拉伸、手法放松和筋膜枪等工具，全方位缓解肌肉紧张，让你更快恢复最佳状态！#运动康复 #肌肉放松 #筋膜枪 #拉伸 #健身干货
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理想王朝5月前
听从身体的声音，该锻炼时候别偷懒，该休息时就休息！这10分钟拉伸跟练收好，不管是运动后的拉伸，还是休息日的恢复都可以帮你放松紧绷肌肉，缓解运动后酸痛。动作简单，新手也能跟着做毕竟——会休息，运动效果才更久呀～#健身 #运动 #运动恢复 #拉伸 #跟练
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卄丁匚4天前
1月26日 #热点 #跑后如何拉伸 #跑步
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果动派—带你无伤跑9月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
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慧子在跑步8月前
跑后不怕大腿粗 跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，減少乳酸堆积，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。#变美变瘦变好看 #跑步 #拉伸 #运动女孩 #自律
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