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减重医生葛政5月前
5+2轻断食吃对了，一个月能减4-6斤 #减肥 #肥胖 #轻断食 #变瘦变美变好看 #抖出健康知识宝藏
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花臂学霸Mia1周前
千万别每天168！照这个新计划，稳稳掉不反弹 【2026新断食三原则】 ◉原则1️⃣：进食时间贴近生物钟🕙 🎯目标：尽量把吃饭放在白天，减少夜间进食对🐔素节律的干扰 ▶︎做法：优先选择“断晚餐/早收窗”，把Zui后一顿提前 🌟关键点：同样是断食，跳过早餐对皮Z醇节律的影响更大，所以更推荐“早吃完晚餐，第二天保留早餐” ◉原则2️⃣：jue不每天轻断食！女性必须按周期♻️安排 🎯目标：避免长期、连续轻断食把身体推向“持续压力模式” ▶︎做法：把断食做成“有节奏的波动”，而不是天天都拉长窗口 👨‍⚕️Dr Mindy Pelz的女性断食原则👉按月经周期切换断食强度，不要天天轻断食 1）先把周期分成 4 个阶段 经期（Day 1–5）；卵泡期（Day 6–10） 排卵期（Day 11–15）；黄体期（Day 16–28） 「可再细分：黄体前段（16–19）、黄体后段/经前（20–28）」 2）每个阶段断食强度怎么选 -- 经期（1–5）：以休息与补充为主 🥣建议：不做长断食，最多做12–13h（早点吃完晚餐即可） -- 卵泡期（6–10）：身体更“耐受”，适合断食 🥢建议：可做 14–16h；状态好可偶尔 17–18h 💡如果想安排一次较长的断食，通常建议放在这个阶段 -- 排卵期（11–15）：训练状态往往最好，但别把断食拉太长 🥢建议：13–15h为主（不要挑战长断食） -- 黄体前段（16–19）：可以断一点，但要看压力和睡眠 🥢建议：14–16h；少做 18h 以上 -- 黄体后段/经前（20–28）：Zui关键的“保代谢期” 🥢建议：不做超过 13–14h 的断食，更别做长断食 ❗️重点：增加总能量与优质碳水，稳定睡眠与情绪 ◉原则 3：高强度运动不和长时间断食叠加 🎯目标：避免“断食压力 + 高强度训练压力”叠加导致皮Z醇升高、睡眠变差、恢复变慢 ▶︎做法： 1、长断食日只做低强度活动（走路、拉伸、Zone2） 2、高强度训练放在短断食日或正常饮食日 🐣加速燃脂彩蛋： 可以空腹做高强度，但训练后开餐补 20–40g 碳水，帮助更快把压力信号拉回正常节律，同时补回肌糖原更利于恢复 （我的计划中推荐使用Manuka 蜂蜜，开餐可口、顺滑、容易把开餐模板坚持下去，同时提供K氧化多酚，是不错的小助攻，但❗注意量！别忘了它依然是糖分）#断食 #提高代谢 #破平台 #减脂
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宁宁（减脂中…）3天前
#减脂期 #轻断食 偶尔一天轻断食，全天热量摄入控制600卡左右，且当天不运动#少吃少动
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胡耀中日常1周前
轻断食初级攻略#轻断食 #饮食 #健康 #胡耀中
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硬核桃桃6天前
2026年开大，断食72小时，减重6斤+你还想看什么？#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #挑战自己突破自己 #72小时断食
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ACE宋教练1周前
16+8饮食法到底能不能减肥？ 视频来自2026年1月15日口播练习，聊聊16+8饮食法。 #健身 #减肥 #168轻断食 #增肌减脂 #我的电子健身教练
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小谢谢4周前
2026年的第一天轻断食开始，未来每天都不一样，未来可期有一起打卡的姐妹们#减肥逆袭分享 #好好爱自己比谁爱你都靠谱
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小婷不消停2周前
挑战春节前瘦10斤，打卡第1️⃣天#我就这样开启2026 #我的减肥日记 #减脂餐 #体重管理 #央视轻断食
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Dean身体算法2周前
如果你想在2026年彻底的瘦下来，请停止“伪勤奋”一条视频教会你如何减脂，保姆级教学#减肥 #减脂 #健身 #个人成长 #自我提升
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减重代谢焦医生7月前
16+8轻断食的正确方法 #轻断食#减重 #抖出健康知识宝藏 #减肥小知识 #医学科普
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姐妹学营养7月前
5+2轻断食的正确操作方法 至少坚持1个月，就能看到效果，这个不适合你，还可以去看看上一期16+8。试过之后，就知道，纯纯的懒人方法，看谁还不信调整饮食就能瘦#轻断食 #健康科普 #营养
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大海Lucas7月前
高效减脂法它来了！还健康#轻断食 #生活化减脂 #减脂 #掉秤 #体重管理
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勇哥瘦了没3周前
2026先让身体轻松起来！轻断食三天走起！#体重管理 #轻断食 #空腹
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爽姐林哥（自律版）6月前
轻断食怎么吃详细版教程来啦，我觉得5➕2这个方法很适合我们，当然也因人而异，要根据自己的实际情况选择减脂方式，适合自己的就是最好的#减肥#夫妻减肥#减肥逆袭#轻断食的正确方法
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Callme刚哥1周前
年前30天冲刺体重！为2026崭新的自己加油！#168轻断食 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #减脂 @DOU+小助手
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杨sir.干中学(断食训练.研究员）2周前
2026杨sir🔛第一次断食训练 每晚8点30↔️都是杨sir断食训练的直播分享，欢迎大家来聊聊断食那些事儿😎我们一起重置体重设定点。 #断食 #断食训练 #轻断食 #体重设定点 #慢慢瘦慢慢好
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流水金灿灿3天前
72小时细胞自噬断食真实记录。从北京时间2026年1月29日0:00开始正式计时，为期72小时。 无任何基础病，有24小时医疗技术支持指导，年轻体健，不要轻易模仿。 #72小时断食 #细胞自噬 #真实记录
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周周养生记3周前
🔥5天狂↓9斤🔥🔥2026新篇章|轻断食食谱 搭配低卡食材，兼顾饱腹感和营养均衡，每天吃对食 物，轻松解锁减脂节奏！ 日常易获取的食材，做法简单省时，上班族都能轻松 坚持，建议收藏。更多食谱，相互讨论经验！ 此篇只是经验分享，没有任何医美医疗的宣称 #让你越吃越瘦#减脂餐#减肥经验分享#一周减脂餐不重样#减脂期吃什么
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耀说智慧1周前
轻断食≠挨饿 学会这招吃饱也能瘦#轻断食 #养生 #饮食 #胡耀中
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阿伟（自律版）5月前
#内容过于真实 #知识科普 #减脂#轻断食#减肥
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减重代谢李荣振2月前
注意两种轻断食方法过程 #医学科普 #减肥训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #我的年度健康盘点
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安大妈1月前
轻断食日记｜2025年最后一次轻断食 送给自己2026一份开年的好状态
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郁你相伴（看主页）1周前
#迎接2026 #自律打卡 #减肥
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辉辉的运动日记6月前
轻断食7天魔鬼瘦20斤，着急的姐妹可以试试这个方法#吃瘦不饿瘦#会吃才会瘦#减脂餐
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是小棠呀（养瘦版）6月前
4种轻断食方法，你们会选哪一种？#轻断食 #轻断食食谱 #减肥逆袭 #内容过于真实 #内容启发搜索
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刘畊宏健康来了6月前
不爱运动的胖胖们速看~~1分钟让你学会5+2轻断食！科学合理的“少吃”才能让你瘦得健康、不易反弹哦！#不爱运动的胖子 #轻断食食谱 #健康减脂越吃越瘦
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呼伦贝尔木木妈👸🏻七公主2周前
#健康管理 爱好老己，自己最珍贵 送给自己最珍贵的礼物🎁 2026年1🈷️谷物膳食粉轻断食减重9.2斤
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潘老师的营养笔记7月前
正确轻断食方法#每天跟我涨知识 #每日分享 #强烈推荐 #希望能帮到你 #干货都在这
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龙瑶•吃啥不胖（过年前~冲刺马甲线）8月前
三种轻断食法的区别，你更适合哪一种？ #身材管理 #减脂 #轻断食 #体重管理
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阿帅的健身日记6月前
轻断食灵活调整！ #轻断食 #减肥方法 #减脂方法 #减肥#减肥知识
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徐老师伴你左右4周前
2026轻断食挑战，我带你逆袭了 #减肥 #减肥打卡
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酮大神研究5月前
如何通过间歇性断食快速减重 #每天跟我涨知识 #健康科普在抖音 #轻断食 #减重 #快速减重
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减重代谢焦医生7月前
5+2轻断食减肥法 #抖出健康知识宝藏 #轻断食 #52轻断食减肥法 #减肥 #体重管理年
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营养师一一6月前
#内容太过真实 #知识科普 #轻断食的正确方法 @老尤最后一次减肥｜330斤→170斤实录
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龙大夫4天前
别饿！轻断食第一天就该这样吃#轻断食 #健康 #减肥 #营养食谱
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Ariel的运动和饮食1周前
减脂餐今天吃1009千卡 吃了坏蛋！我会窜吗 #减脂餐 #低碳饮食 #减肥 #轻断食 #我就这样开启2026
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耀中谈9月前
一种简单的饮食习惯，轻断食操作方法分享#饮食 #胡耀中 #饮食习惯
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小蕊营养说1之自然阳光1周前
科学不挨饿的轻断食 #创业 #营养师赛道 #互联网创业 #大健康赛道@抖音小助手 @抖音创作小助手
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简平凡换号啦5天前
2026新账号更多干货福利@简重来 @简平凡
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小黑哥聊营养学1周前
2026.1月份#8天轻断食 第2天打卡！！健康就是养成好习惯，日复一日坚持！#燃烧多余脂肪！减脂塑形
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澈爸1周前
这样吃一定瘦 #减肥#轻断食 #吃瘦不饿瘦 #工作餐 #vlog十亿流量扶持计划
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梅子May🎐RD注册营养师4天前
自然空腹法：效果最持久、易坚持的断食方法 无需靠意志力抗饿，没有暴食风险，真正实现无意识减肥。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #减脂 #减肥 #轻断食
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明明很自律4月前
轻断食攻略来了#隔日断食法 #16加8轻断食 #5加2轻断食#轻断食攻略
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杨sir.干中学(断食训练.研究员）2周前
杨sir每晚8点左右直播一会儿，和大家分享这些年的断食训练经验，助力我们重置体重设定点，2026我们继续慢慢瘦慢慢好，学会做自己身体的主人！ #慢慢瘦慢慢好 #体重设定点 #重置体重设定点 #轻断食 #断食
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大爽子胖五斤了5天前
5+2轻断食轻断日的一天都能吃哪些东西？ #轻断食
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元姐营养生活1周前
普通人如何开启🔛2026？这三个“环境”极大影响你的命运！#2026计划 #上热搜 #断舍离 #轻断食 #元姐营养生活
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杨sir.干中学(断食训练.研究员）1周前
直播分享.好好睡觉 杨sir2026断食训练.第四天“第一个断食日”. #断食 #轻断食 #断食的好处 #慢慢瘦慢慢好 #体重设定点
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老雷不爱减1周前
168轻断食可以说非常好用的方法#我的农村生活 #168轻断食 #减肥
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怪兽轻断食2周前
营养均衡的食谱，量身定制轻断食计划，来怪兽轻断食就对了！
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姚和平轻断食（七天冲刺营）6天前
轻断食，怎么轻？怎么断？#轻断食
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盛京温实初巡诊记1周前
轻断食辟谷第六天减重0.85公斤，重点是身体很轻盈 #体重管理 #增强免疫力 #增强代谢 #我就这样开启2026
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铭哥的康复日记6月前
轻断食7天，魔鬼瘦20斤#轻断食 #瘦身食谱 #减脂小白必看经验
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金年泓3月前
普通人能学的掉秤经验第三期：16+8轻断食，只说普通朋友能听懂的话！#减肥 #减肥知识 #干货分享 #干货都在这 #每天跟我涨知识
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寿生缘3月前
#减肥#轻断食的正确方法 #养生健康
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知味日记餐饮5天前
自用分享｜这套价值5800的果蔬汁配方，让我轻松维持90斤。 #果蔬汁 #轻断食果蔬汁 #果蔬汁减肥 #轻断食 #轻断食食谱
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S·唯度／零厨艺懒人减脂铺4天前
轻断食日吃什么？全天500大卡，#健康减肥健康饮食 #减脂餐 #低卡低脂餐 #控制饮食 #合理饮食营养均衡 掉秤不挨饿！
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内分泌许娟医生5月前
想瘦不要错过这个方法！ #轻断食 #体重管理 #内分泌 #抖出健康知识宝藏 #减肥
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八百斤日常4天前
七天轻断食抗炎减脂餐，七天瘦8-12个，你还不跟上吗？#减肥知识科普 #减脂 #轻断食 #八百斤日常
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阿狸的减脂日记1周前
16+8轻断食的适用人群、实际操作方法、优化方向、局限性。#168轻断食 #减脂期 #体重管理
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听劝！减肥别踩坑 #减肥 #轻断食 #吃瘦不饿瘦#变瘦 #vlog十亿流量扶持计划
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科学轻断食3天下8个 #轻断食 #轻断食食谱 #减肥逆袭 #自律遇见更好的自己 #体重管理
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三好的自律日记4天前
轻断食一天⬇️1.6｜都吃了啥？ 年前想冲刺的朋友可以尝试一下，个人觉得还不错#真实生活分享官 #减脂 #轻断食
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