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柳教练带你美腿2年前
大腿外侧内侧鼓包光做髋灵活改不了的小伙伴加上这个动作#创作灵感 #纠正腿型 #瘦腿 #假胯宽 #小腿外翻
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杰克—专注体态调整3年前
大腿两边突出，不仅粗腿还显腿短 试试这个方法 瘦腿提臀 还轻松#腿型矫正 #假胯宽
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Yoga-雅婷子8月前
改善大腿肌肉外翻🔥正确思路✅跟练版❗ 明明没练腿，大腿外侧肌肉却很发达，外翻，突出？ 以为自己假胯宽 梨形身材 如果你也是这样，那这篇赶紧🐎住 居家就能练，简单高效 每天睡前3-5组还你细长直美腿#瘦腿 #大腿肌肉外翻 #肌肉腿 #脂包肌 #梨形身材
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鸡汤小鱼mua～3月前
假胯髋，梨形身材姐妹看过来，一周见效 很多姐妹大腿外侧凸出来一块，臀部凹进去，根本穿不了牛仔裤和紧身裙的时候非常明显 今天主要的训练就是假胯髋的训练，帮助大家提臀瘦腿 臀部会很酸爽，我们一起加油#假胯宽 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀凹陷 #提臀瘦腿
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ʚLHHɞ5年前
#调整腿形 腿精宝典【大腿外侧突出】
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王红锦徒手美学9月前
腿粗胯宽 鼓鼓的 你真的做对地方了吗#假胯宽 #瘦腿 #技术分享
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怀梦健身训练营赵攀6年前
大腿两侧突出，可以通过训练改善
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是你的胡教练呀2年前
大腿两侧突出，练这三个动作，坚持一个月一定要练起来#瘦腿 #改善腿型 #蜜桃臀
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张佳鑫10月前
大腿外侧凸出怎么调整？ 最有效的瘦腿方法是什么？大腿外侧突出怎么瘦？大腿肌肉外翻怎么改善？分享2个改善大腿外侧凸起的动作，不光能瘦腿，还能改善妈妈臀，紧致臀型。#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #改善腿型 #大腿外侧凸起
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遇见晶晶老师呀！8月前
调整假胯宽~大腿外侧凸起 为什么很多女生会有假胯宽？假胯宽还怎么解决？ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #假胯宽 #假胯宽改善
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阿七形体气质提升7年前
大腿外侧赘肉穿裤子很难看，阿七教你一招搞定！#花式套牢你的小祖宗 @抖音小助手
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佳伦教练4年前
大腿两侧突出，鼓包怎么减#健身 #减肥
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大攀运动健康笔记6月前
髋外侧疼痛弹响🔥3个动作缓解✅ 髋关节外侧疼痛、紧绷、抬腿时弹响？ 很可能是你的大腿外侧肌肉卡住了，3个动作改善。 #髋关节疼痛  #弹响髋  #髋关节外侧疼痛  #髂胫束综合征  #夏日减脂大作战
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生椰黎子yoga3年前
瘦腿天花板!改善大腿外侧粗壮‼️腿型变细直大腿肉难减吗?其实也不难! 坚持打卡这套10分钟练习!针对性瘦大腿外侧‼️改善腿粗、改善大腿肌肉外翻、改善大腿肌肉凸出、改善梨形身材假胯宽!让腿更直更细!轻松练出漫画腿✅ 👭🏼姐妹们，配合良好的生活习惯，事半功倍!不翘二郎腿、保证气血充足、多喝水、不久站、不久坐、运动时正确发力! 💚重点:肌肉控制力 💚跟练:Angie 💚难度系数:🌟🌟 💚爆汗指数：💦💦💦#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿外侧
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筷子腿的梨梨（减肥版）1月前
假胯宽的大腿根外侧鼓包的，大多数都是因为大腿根长时间内旋那块肌筋膜紧张，容易堆积脂肪鼓包这种你就滚吧吧#矫正腿型 #居家训练
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阿七形体气质提升6年前
大腿外侧肉肉很突出？阿七教你一招解决！#塑形
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你的私教阿秋3年前
大腿外侧凸起很影响美观！姐妹速来改善！#瘦腿 #大腿外侧凸起 #瘦大腿
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张佳鑫1年前
大腿外侧跟屁股连接的地方凸出怎么减？ 假胯宽妈妈臀怎么矫正改善才能收胯？ 推荐一个最有效的训练动作快速消除假胯，收窄大腿根。#体态纠正 #假胯宽 #收胯 #大腿根粗 #收胯
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小白白白7月前
为什么大腿外翻越练越严重？ 之前力线不正，掩盖了一部分大腿外翻的实际情况。以前膝盖内扣，大腿外侧的肌肉不在外侧而在外侧偏前侧，视觉上看着不那么明显。#大腿外翻 #大腿前侧突出 #直腿
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李哩 腿型矫正4年前
大腿外翻 大腿外侧肌肉发达不仅练臀 更要练臀协同工作能力 每天下午2.30腿型直播哟#大腿外翻
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抗鸭少女Abby1年前
玩手机直腿丨专门改善膝盖内侧/大腿外侧同时突出！ 碎片时间直腿系列！ 腿型问题就是要时时做常常做，才会让腿越来越直！ #直腿 #腿型 #腿型矫正 #膝盖内侧凸起#大腿外侧凸起
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吕孟勋2月前
你不是腿粗，是「假胯髋」！(附矫正动作) 明明体脂不高，为什么大腿外侧总有「两坨肉」？ 这其实是生物力学问题：髋关节内旋 (Hip Internal Rotation)。 💡 Janda 下交叉症候群原理： 长期久坐导致髋屈肌（Iliopsoas）过紧，骨盆前倾，迫使股骨内旋。 结果就是：大转子向外顶出 = 视觉上的「假胯宽」。 ✅ 如何矫正 (MBSC 逻辑)： 不需要疯狂练臀，你需要先「打开髋屈肌」。 试试影片中的 Half-Kneeling Stretch，每天 2 分钟，把凸出来的骨头收回去！ . #假胯髋 #骨盆前倾 #瘦大腿 #dou来运动吧 #体态矫正
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脂肪整形医生陈昊东8月前
瘦不下去的大腿根是塑形的黄金区！ #大腿环吸 #瘦腿 #脂肪医生陈昊东
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汐汐已瘦80斤2年前
姐妹们‼️ 你以为的小肚子突出、屁股大其实是骨盆前倾🫠 大腿外侧突出的肉其实是假胯宽🫢 多做这个动作，可以有效祛除大腿和臀部多余脂肪🤩 建议：每天3-4组 难度：没有难度‼️‼️ 坚持七天以上 会看到效果 #骨盆前倾 #假胯宽 #改善腿型 #瘦大腿 #翘臀不粗腿
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懂运动的董医生1周前
大腿外侧鼓包是膝关节引起的吗
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健之大者1年前
筋膜刀处理大腿前外侧突出. 分析成因，提供处理思路！#体态调整 #健身干货 #瘦腿 #筋膜松解 #筋膜刀
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小李不吃🐷6月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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加浓美式（训练版）8月前
大腿外侧，阔筋膜张肌紧张，如果放松也不好用不妨试试练一练它；（30次5组）#大腿外侧放松 #阔筋膜张肌 #功能性训练 #运动康复 #运动康复训练
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依依居家塑形yoga3月前
大腿粗怎么练🔥梨形身材必练动作❗改善肌肉外翻 #瘦腿#直腿#塑形 #体态纠正 #居家运动
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面部重塑大师韩教头2年前
3个动作拯救假胯宽，瘦大腿外侧，纠正x型腿！【梨形身材必练】 像这种假胯宽，不仅仅跨部显宽显突，并且大腿内旋显粗，小腿同时外翻，足弓塌陷！整体属于x型腿还伴有假胯宽。这是一种比较常见的腿型，3个动作帮助大家来改善。动作一，动作二，动作三每组1分钟，练习4组。7天开始重塑腿型，欢迎转发收藏，㊗️宝宝们的体态越来越美丽！#变美 #体态纠正 #瘦腿 ##抖音百分大战 #筷子腿
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天津单教练筋膜刀2月前
跑步膝痛筋膜调整 大腿外侧肌肉松解 #跑步膝 #大腿外侧放松 #阔筋膜张肌 #髂胫束 #筋膜刀
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木荃孕产6月前
腿粗臀扁臀凹陷❓练臀总没感觉？因为小脚趾塞进去了❗快来破瓶颈 #体态纠正 #练臀 #臀凹陷 #假髋宽 @抖音小助手
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珍yoga2周前
缩胯直腿｜3️⃣个动作改善假胯宽、大腿前凸🔥 #见人不如健身 #景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #景德镇瑜伽普拉提#抖音真实分享
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房子🏠8月前
这个穴位刮开 狂瘦大腿 大腿粗 大腿前凸的这里一定淤堵 也就是风市穴刮开揉开 大家都知道瘦腿刮胆经 胆经上有一个非常厉害的穴位就是风市穴 所有的风都是从这里来的 #小基数减脂 #瘦腿 #瘦大腿 #大腿前凸
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骨筋中外孙医生4月前
#髋关节外侧 #疼痛 #硬核健康科普行动 #健康科普破圈计划
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巨日体育筋膜刀个人定制7月前
膝外翻体态分析与筋膜刀松解 讲解膝外翻体态问题，展示用筋膜刀松解大腿外侧肌肉的操作方法。
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天辉（减脂塑形）6月前
假胯宽？怎么改？
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是郭佳yoga3周前
直腿丨解决大腿前凸外翻，小腿粗壮外翻#鱼余瑜伽 #鱼余直腿#鱼余线上瑜伽 #腿型 #体态
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晓景体态矫形 直播早六点半1周前
大腿外侧凸？可能是这块肌肉太紧！3个动作给它“松绑” 别瞎练了！大腿外侧瘦不下去，可能是你的“臀中肌”紧张得像块石头！ 3个动作，在家有垫子就能做，专治各种“外侧凸”！ ✅ 动作1：天鹅式拉伸（画面展示动作侧拍） · 前腿弓，后腿伸，髋部向下沉。 · 感受后腿臀部的拉扯感，保持住！ ✅ 动作2：4字捉拿术（画面展示动作俯拍） · 坐下，腿摆成“4”字，手抱膝盖往下压。 · 臀部外侧的酸胀感，就是它！ ✅ 动作3：半蝴蝶侧弯（画面展示动作） · 一条腿伸直，一条腿弯曲，身体往直腿方向倒。 · 整条腿外侧拉到就是赚到！ 每天每边拉伸1分钟，坚持一周，腿型会有惊喜！赶紧点收藏开练！ #腿型矫正 #大腿外侧突出 #拉伸 #臀肌 #开髋
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飘飘揉腹塑型3月前
大腿外侧鼓个包?是胆经堵啦！每天100下，刷通它！#揉腹操 #居家锻炼 #身材管理 #经络疏通 #变美
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亳州市谯城区飞儿健身馆2周前
你还不知道自己为什么假胯宽 大腿外侧为什么突出一块吗#亳州飞儿女性健身空间 #亳州飞儿普拉提瑜伽
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中医骨科齐磊2年前
大腿外侧疼痛是腰椎间盘突出吗？ 一定要点赞收藏、避免找不到！#大腿外侧疼痛 #腰间盘突出 #椎管狭窄压迫神经
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土豆（改善体态1月前
假胯宽不是骨头宽，是大腿根外侧的脂肪和肌肉堆出来的，只要找对方法，完全能练回去！#假胯宽#居家锻炼#改善体态#体态矫正#青年创作者成长计划
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大可动不动3年前
仙女们，大腿外侧突出快看过来！（害，我感觉这条流量不会太好，专业说的有点多……）#居家锻炼 #体态调整 #大腿外翻
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小艾-筋膜塑型创始人1周前
假胯宽针对性动作，快练起来！ #妈妈臀#假胯宽#臀腿训练#臀部两侧凹陷#翘臀不粗腿
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瑜伽环环2年前
感觉自己胯特别宽 大腿外侧两坨肉 怎么也练不下去 这是假髋宽，练对方法才能解决 来，给你方法，一起练习……
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2周前
你也是这样的腿型吗？ 大腿外侧前侧 凸出 ，线条不流畅，你就这样练👍#梨形身材瘦腿 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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答案2周前
假胯宽不只难看，更可能是臀中肌的求救信号 你以为的假胯宽只是大腿外侧凸出？其实它和臀中肌肌腱炎可能互为因果： 臀中肌无力→股骨大转子过度突出（假胯宽外观） 臀中肌持续被拉长无力→肌腱附着点反复牵拉发炎（疼痛根源） 这不仅影响腿型美观，更会逐步引发： ▫️行走时臀部外侧刺痛 ▫️上下楼梯髋部无力感 ▫️运动中骨盆失稳易受伤 别把疼痛当常态，认清关系是改善第一步。#体态 #体态纠正 #假胯宽 #口袋教练 #健身科普
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腰部训练王教练-王Sir8月前
屁股疼、大腿外侧疼，大腿根疼你试试这样拉 #腰疼 #骶髂关节 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰部训练王sir
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佳铖6月前
假胯宽/妈妈臀|骨盆上口打开细节跟练正面看大腿外侧跟突出、侧面看屁股塌？ 穿牛仔裤卡在大腿根？穿包裙感觉骨盆看起来“坑坑洼洼？” 跟练这个准没错，细节一定要做好！！不累=做错 #产后恢复 #妈妈臀 #假胯宽 #普拉提产后修复 #重庆普拉提
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王教功能训练2周前
为什么很多人膝盖下方向外凸出？可能与足弓开关失灵有关#跟骨外翻 #小腿外旋#下肢力线 #功能性训练 #体态调整
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鲁树荣7月前
吸脂哪个地方容易出现凹凸不平？ #知识科普 #鲁树荣 #大腿环吸
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协和骨科张波医生8月前
大腿疼痛如何分辨髋关节或者腰椎引起的？ #武汉协和骨科张波医生#医学科普
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PT胡老师6月前
大腿外侧太倔强？PNF牵伸一招搞定！ @上海上体伤骨科医院 @上海体育大学运动医学康复中心 #运动康复 #康复培训 #阔筋膜张肌#臀大肌 #肌肉牵伸
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珍yoga2周前
缩胯超绝‼️死磕这3️⃣个动作改善大转子突出 #景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #景德镇瑜伽 #见人不如健身
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Crazy甩肉小小周3年前
#好身材练起来 #塑型瘦身 #运动 #健身塑形 #居家健身运动 #大腿外侧凸起
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大长腿瑜伽老师Amy4周前
坦白说：“肌肉括号腿”光拉伸没用！根源在这（附3步矫正法） 你的腿是不是也这样？正面看肌肉外翻，侧面看大腿前突，妥妥的“括号腿”，显得又粗又壮。 拼命拉伸、按摩放松，腿围没减不说，肌肉反而越练越僵？其实问题根本不在腿上，而在你的臀肌“偷懒”了！ 🔍 问题根源揪出来： 臀肌无力→身体重心被迫前移→大腿前侧（股四头肌）和小腿外侧过度代偿发力→肌肉越练越发达、越紧张，直接把骨骼“推”成外翻前突的括号型！ 所以想改善括号腿，关键不是“瘦”，而是矫正发力模式！ ✅ 3个针对性动作，重启臀肌，拉直腿型力线： 1. 弓步拉伸：放松过度紧张的大腿前侧和髂腰肌，给髋部打开足够空间。 2. 俯身后抬腿：精准激活臀大肌，帮你学会用臀部发力，而不是靠大腿后侧或腰部代偿，重塑上提臀线。 3. 单侧臀桥：强化臀中肌，稳定骨盆，这是改善大腿外翻的关键一步，让双腿乖乖回到中立位发力。 坚持练一周，你会明显感受到： · 大腿前侧变软变松，视觉上直接“变薄” · 走路时臀部有明显发力感，步子都变轻盈了 · 腿型慢慢从“括号”，向笔直的“11”字靠拢 收藏跟练，从根源调整发力，才能迎来真正的腿型改变！ 练完记得来评论区打卡：哪个动作让你最明显找到臀部发力的感觉？ #腿型矫正干货 #直腿养成记 #改善假胯宽 #大腿前侧突出矫正 #尊苑线上瑜伽精品课
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阿群形体管理1年前
大腿前凸到底怎么办？一个视频帮你搞定 #居家锻炼 #大腿前凸 #大腿粗
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诺亚第~苗振7月前
你是否常感髋部不适甚至疼痛？双侧大腿习惯性内扣？问题可能源于你的脚！本视频分享一个独特的思路：髋关节的问题，根源可能在足踝功能不足。通过三步核心训练（拔跟骨、练内侧支撑、练内外转换），旨在重建足部稳定性和下肢动力链的协调性，让大腿和骨盆不再“代偿打工”，从而改善下肢排列，提升运动舒适度。一起探索足踝对全身姿态的影响吧！（注意：个人经验分享，非医疗建议，如有疼痛请咨询专业人士。）#足踝功能 #髋关节健康 #下肢力线 #苗振
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孙壮壮（甩锅中）1月前
大腿前侧向前凸，小腿后侧向后凸，这种括号腿，通常由臀肌发力无力，肌肉过度代偿导致，四组针对性动作，让你恢复直腿精! #瘦腿 #居家锻炼 #真实生活分享官 #体态改善
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肌肉凯蒂3月前
居家躺瘦大腿外侧，谁懂啊！大腿外侧的肉肉真的太顽固了！穿紧身裤显壮，穿短裙露胯宽，明明不胖，视觉上却比别人粗一圈，拍照永远在找角度遮，真的会emo… 试过各种高强度运动，要么坚持不下来，要么练错地方越练越粗！直到发现这个5分钟跟练法，简直是懒人福音！不用跑不用跳，在家随便找块空地就能练，针对性激活臀部外侧、拉伸大腿筋膜，精准瘦赘肉，还不练粗小腿！ 每天就花5分钟，跟着做几个简单动作，轻松无压力，完全不用咬牙坚持！我练了一段时间，最明显的变化就是穿牛仔裤不卡裆了，侧面看腿线条超流畅，现在穿短裙出门超自信！ 真心建议被大腿外侧肉肉困扰的姐妹试试，每天5分钟，轻松解锁好看腿型，慢慢变美真的超有成就感～#健身 #腿部塑形
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皮肤科于瑞星医生3月前
以为只有长胖才长纹？很多人青春期长高、长肌肉时也会冒出萎缩 别再误把它当肥胖纹瞎处理，看完这个视频，正确应对成长中的皮肤小烦恼～#肥胖纹 #萎缩纹 #青春期萎缩纹 #抖出健康知识宝藏
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玄云师姐6月前
大腿粗？ 每天三分钟，养生邪修。#养生知识#瘦大腿 #干货都在这 #玄云师姐
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美粒/线上普拉提6月前
大腿肉肉多？试试这个动作，巨巨巨瘦大腿内外侧，每天4分钟，一周见效果#小动作大作用 #瘦大腿#瘦腿
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南宁柏伸运动健康中心8月前
大腿外侧紧，一运动就不得劲，教你一招缓解，在家就能做 #南宁 #髂胫束综合征 #跑步 #南宁跑步 #广西南宁
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