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小雅养生运动6月前
中式养生坐姿｜跟着古人学坐姿，久坐不累还养身。 #坐姿#养生#古人的智慧#体态纠正#小动作大作用
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@大超 will1周前
抚平久坐的疲惫，矫正含胸驼背的体态 在一呼一吸间， 找回身体的掌控感 练的是普拉提，修的是状态，赢的是人生💪 #普拉提#私教#体态调整#海淀网红教练
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58岁的运动养生任老师4月前
经常久坐、办公族多练以下几个动作#体态改善 #纠正体态 #居家锻炼#提升气质
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A live（重庆自由教练）2周前
长期久坐导致脊柱排列不对气息变短，所以先要恢复脊柱的灵活性，提高身体的感知能力，这样体态问题就能消失，还能获得一个良好的脊柱和身体#自由教练#干货分享#科学训练#体态纠正 #功能性训练
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思佳聊体态美学4月前
久坐办公人群必备椅子操 每天三分钟椅子操，帮你改善脊柱灵活、骨盆健康，远离腰酸背痛！！#干货分享 #体态纠正 #久坐 #健康 #腰酸背痛
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越心Nami7月前
坐着也能变漂亮？！ #体态 #坐姿 #运动 #变美 #变美小技巧
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隋鐩-古法运动2月前
坐姿调整 试试这样坐，腰部更轻。久坐的朋友记得时常调整坐姿。#坐姿 #舒缓 #体态 #腰酸 #久坐
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富察晨曦1月前
把坐姿调整好，肩颈问题都解决了#肩颈#办公室久坐#居家锻炼#肌肉放松#体态调整
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舒予希的瑜伽世界4天前
小心！你这样“坐直”反而更伤腰 真正护腰的坐姿，不是挺胸，而是让骨盆回到中立，脊柱回归自然曲线。 #骨盆 #腰痛 #久坐 #打工人 #体态改善
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云健身分享1周前
久坐可能会让你的髋伸展活动度受限，试试这个训练帮你恢复 获得更好的髋部活动能力，进而释放下背活动自如#运动健身 #健身干货 #体态纠正 #力量训练 #久坐
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产后体态修复石兰2月前
每天电脑前坐8小时以上？10分钟拯救你的脊柱健康 #瑜伽 #普拉提 #久坐党
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奇奇的健身杂货铺1周前
久坐党的“回春”指南 5个动作精准修复体态 今天这套动作，针对现代人最常见的体态问题： 跪姿后倾：伸展髂腰肌，归位骨盆。 宽距折叠：拉伸后侧链，缓解腰部压力。 胸椎转体：打开胸腔，改善脊柱灵活性。 90/90转换：解锁僵硬髋关节。 跪姿扩胸：纠正含胸，让双肩自然下沉。 这不仅仅是拉伸，更是给身体一次深度“校准” #体态美学 #健身教练 #居家运动 #功能性训练 #运动康复
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中医大二院体态治疗中心1月前
腰痛避免久坐久站，每30~40分钟起身活动；坐姿保持腰部挺直，可垫腰靠；睡眠选择中等硬度床垫，避免俯卧。#腰痛 #脊柱健康 #中医正骨
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瑞瑞健身瑜伽3月前
久坐党必看，这个前屈动作，专治腰酸背痛、圆肩驼背#前屈#调整体态 #瑜伽#运动#瑜伽体式分享
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58岁的运动养生任老师5月前
经常久坐，办公室族的朋友多练练这几个动作，对身体有益#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #改善体态 #运动康复
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好景～5天前
刷到我，你的肩腰背救星来啦！久坐党必看！#肩腰背塑形 #圆肩驼背矫正 #体态管理 #居家锻炼
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逆龄事务所-金桔5天前
圆肩驼背救星 这个坐姿动作一周开肩 #瑜伽 #开肩美背 #逆龄事务所 #居家锻炼”
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初拾瑜伽潘潘4天前
用一个体式去改善我们久坐时含胸驼背的体态。
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李艾2月前
久坐党福音！随时随地瘦身美体、快速回血～ #碎片化运动#久坐 #体态 #减肥 #女性力量
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体育剪辑吴琛鸽1月前
这类2分钟的体态矫正普拉提运动，核心是针对背部、肩颈的精准拉伸和肌肉激活，对日常久坐、体态不佳的人来说好处特别实在： 1. 矫正体态，告别含胸驼背 针对性激活背部、肩颈的深层肌肉，纠正圆肩、含胸、驼背（hunchback）的问题，让背部线条更舒展挺拔，不再“缩成一团”，对应帖子里“fix your posture/back posture”的核心诉求。 2. 缓解背部疼痛，放松紧张肌肉 久坐、低头会让背部肌肉长期紧绷，这类拉伸能快速改善背部血液循环，减轻背部酸痛（backpain）、僵硬感，尤其是上背部和肩胛骨区域的不适感。 3. 联动改善肩颈问题，淡化富贵包 背部和颈肩肌肉是联动的，矫正背部体态的同时，能减少颈后肌肉的代偿，慢慢淡化富贵包（neckhump），还能缓解颈部的牵拉感，让颈肩更放松。 4. 提升核心稳定性，减少日常疲劳 普拉提训练本身会顺带激活核心肌群，坚持做能让身体发力更稳定，日常走路、久坐时不容易腰酸背痛，整体状态更轻松。 5. 视觉上更显精神，优化身形比例 挺拔的背部会让整个人看起来更有精气神，还能在视觉上拉长身形，哪怕不刻意减重，也会显得身形更舒展、比例更好。#普拉提 #轻松施肥 #健身
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脊柱大师宏师兄6天前
一个动作调整体态！ 长期久坐体态调整你就这样做！#体态 #女生必看 #居家锻炼
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鸽子—瑜伽5月前
长期久坐，的导致的腰酸背疼，假髋宽每天静坐坐五分钟，有很好的改善#体态调整圆肩驼背 #康复锻炼 #居家运动
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济南普拉提健身🌸葱花教练1周前
终于抽出时间来更新我们的体态讲解啦～ 今天还是来说驼背的问题，🌿 因为久坐的工作习惯最容易出现的就是驼背的问题！ 作为打工人的我们来说，拥有一个好的身体才是能够支撑一切的根本～🤔 驼背的话还是整个身体的前侧缩短，并不只是背部的问题，有的时候和我们的胸前侧，腹部都有很大的关联！🤍 所以我们的伸展也是一个重要的过程！ 但是仅有伸展是远远不够的！没有力量的支撑，我们就又会还原到驼背的状态里～🚩 这也是很多小伙伴们为什么在其他家做普拉提的训练却没有非常好改善的一个重要点～📍 #济南健身 #济南普拉提 #济南体态调整 #济南产后修复 #历下区普拉提
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脊柱大师宏师兄1周前
一个动作调整体态！ 长期久坐体态调整你就这样做！#体态 #女生必看 #居家锻炼
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58岁的运动养生任老师5月前
经常久坐办公族，可以试试这几个动作#体态改善 #体态矫正 #居家锻炼#开肩美背#小动作大作用
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叔贵10月前
每天做这些 身体特健康 #体态纠正 #头前伸 #驼背 #腰酸背痛 #久坐
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龙老师的面部体态美学3月前
上班族真的需要啊！一天坐6小时真的…#体态纠正 #久坐 # 体态
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静姐健身不打烊4天前
#真实生活分享计划 中式养生太香了！4个专属坐姿，告别久坐不适，坐出紧致体态、温润气色！ #不良体态 #中式养生 #改善体态#我要上热门@DOU+小助手
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肥六（康体版）打地基中！1周前
久坐办公人群是身体退化最快的一批人，更容易出现慢性疼痛， 抓紧练起来吧！#办公摸鱼训练 #骨盆修复#骶髂关节 #体态纠正 #训练
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文山月里文化传媒有限公司1周前
#七月里·普拉提女性运动空间 上班族每天长时间对着电脑 驼背，腰酸背痛，脖子前倾，长期久坐， 臀越来越越扁，很适合普拉提的练习
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中田健身張教练4天前
长期久坐怎样改善体态 每天坚持5分钟，改善体态，瘦脸开胸开肩 #热门 #居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #体态矫正
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瑞恩RW2周前
体态改善的正确思路🔥把矫正融入生活习惯 坐姿矫正细节分享来咯～～ 超适合上班需要久坐的小伙伴～～ 把正确的体态融入生活细节中 无痛保持良好的站姿、坐姿 让好体态、好气质悄悄来找你[萌萌哒R] 记得练完跟我分享感受哦 #体态调整 #改善形体提升气质 #体态纠正 #坐姿矫正 #坐姿
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君哥爱生活4天前
骨盆前倾腿不直？3招矫正21天腰围小5cm 日常久坐是否常感不适 着装时为何总觉不够贴合 这可能是体态问题的影响 今天分享三组职场人士常用的锻炼方法 利用工位座椅即可进行练习 第一个动作是骨盆平衡训练 通过模拟钟摆运动帮助感知正确发力模式 第二个动作是动态脊柱伸展 结合呼吸调节缓解局部紧张感 重点在于第三个动作呼吸训练法 通过规律呼吸配合腹部控制 建议每日规律练习 研究表明，长期坚持有助于改善体态问题 练习时需注意保持脊柱自然曲度 避免错误代偿 随着肌肉协调性提升 整体姿态将逐渐优化 规律练习后可能会发现 不仅着装更加合体 日常步态也会显得更为协调#健身教学 #减脂干货 #O型腿矫正 #体态矫正 #普拉提瘦腰
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智训（不走弯路）5月前
体态矫正 #体态矫正 #骨盆前倾纠正 #健身训练 让你久坐失活的屁股活过来#抖音创作者大会
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HiHi_HANA4天前
🐟普拉提美人鱼 | 细节控一次性说清 为什么普拉提里这个动作叫“美人鱼”？ 当你 Z 型坐姿坐在这里，这一刻你就是哥本哈根岸边那尊雕塑。🧜‍♀️ 但我们不做僵硬的雕塑。 久坐让我们的脊柱像生锈的锚，呼吸变得浅而快。 今天这个视频，带你用 Mermaid 找回深海般的“3D呼吸”，把锁死的胸椎一节节打开。🌊 📝 Hana 的练习笔记： 1️⃣ 坐姿不纠结（P1） 髋关节僵硬坐不住 Z-Sit？别硬撑！ 👉 解决方案： 臀部垫个软垫，或者干脆把腿放下来。 2️⃣ 像鱼鳃一样呼吸（P2） 别只做样子的侧屈。 想象你的侧肋是鱼鳃，每一次吸气，都要把“腮帮子”撑开。由内而外 360 度撑开胸廓，去给内脏做一次深层 SPA。🫧 3️⃣ 寻找水的阻力（P3） 手不是在空气里挥舞。 你要想象自己在深海里。手推出去的每一寸，都在对抗水的阻力。 不要“塌”下去，而是用这股拮抗力，把脊柱拔得更长。 🌟 练习心法： 直到最后 1 秒，身体都没有散哦 💬 你在做侧屈时，是感觉腰挤压，还是侧肋拉开？分清区别很重要 拍摄地点：森栖普拉提 #普拉提美人鱼[话题]# #开肩美背跟练[话题]# #体态矫正动作[话题]# #脊柱保养私教[话题]# #呼吸练习[话题]#
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祝余师妹2周前
难怪你腿粗腰痛，原来是坐错了 #健康科普 #体态纠正 #坐姿 #内容过于真实 #养生
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郭美榕5天前
久坐腰粗怎么办？30分钟站立瘦腰亲测有效 长时间保持坐姿可能导致腰部脂肪堆积 这套站立训练方案针对腰腹塑形设计 全程无需器械，每日进行四组循环动作 侧向抬腿结合平板支撑触膝 转体摆臂配合站立收腹练习 每组20次间隔休息10秒 配合20秒深蹲提升代谢效率 结束后仍能保持能量消耗 有使用者经过三个月规律练习 反馈腰围减少约5公分 无论工作繁忙或居家休息 该方案都能灵活安排时间 每日半小时投入 助力体态逐渐改善#腰围管理 #办公室健身 #站立瘦腰 #腰腹训练 #久坐族减脂
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健身搞肌（身材管理）3周前
久坐真的会让人变矮，调整姿势，长高2厘米 #姿势不良 #体态纠正 #肌肉代偿 #长高运动
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乡下人（老王）5月前
对久坐，脊柱侧弯有明显效果！脚尖能靠近墙就尽量靠近，像我有大肚子的可以离远些#体态矫正 😂
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元气泡芙的美力修行4天前
上班久坐，长时间低头，脖子前倾，一个动作帮你缓解颈椎不适!看似奇怪的动作，竟有助改善体态。#拉伸#居家锻炼#健康生活#脖子前倾 #居家健身有新招
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Nicolela1月前
久坐｜含胸驼背肩背不舒服可以这样练 久坐｜含胸驼背肩背不舒服可以这样练 灵活胸椎 调整体态 缓解肩背紧张不适 #体态矫正 #居家健身有新招 #含胸驼背矫正 #肩背酸痛 #胸椎活动度 @DOU+上热门
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轻舟赴晚风1周前
久坐驼背？俯卧撑能把体态“拉回来”#俯卧撑的好处 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑
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亚历山大觉2月前
久坐补救方案，竟这么轻松简单 #久坐 #腰痛 #骨盆前倾 #体态纠正 #拉伸
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好·体态官方号5月前
#体态管理 #健康生活#健康小知识
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金铂脑科学3月前
找对脊柱中立位，让你久坐不累 #体态 #坐姿 #脊柱健康 #每日一个养生小知识 #打工人也能坚持的养生习惯
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修修吖5天前
你的脊柱还好吗！？长期久坐、不运动，身体僵硬。不良的生活习惯还会让脊柱变形、侧弯等等，唯有运动才是改善的良药。快快动起来吧！#零基础瑜伽 #居家锻炼 #脊柱健康 #坚持锻炼给自己一个好身体 #改善体态
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轩轩教练聊减肥1周前
上班族体态差？3分钟矫正视觉瘦8斤 上班族体态差？3分钟矫正视觉瘦8斤#健康生活方式 #视觉瘦身技巧 #办公室健身 #体态矫正 #上班族减脂
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婷婷爱运动2月前
三坐一蹲，好处真多#居家锻炼#小动作大作用 #简单易学 #健康生活方式 #体态矫正
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体态夏教练（做计划）1周前
久坐腰痛的人，为什么要练腹式呼吸 #腰痛 #体态纠正 #腹式呼吸 #体态 #正确呼吸方法
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热爱生活的阿萍4天前
久坐体态改善实用指南 每天久坐腿肿臀胀？三招两周逆袭！久坐会让下肢循环下降27%，代谢废物堆积成顽固水肿。第一招晨起踮脚慢走10分钟，脚掌发热触发湿热下行；第二招200ml温水唤醒内脏机能，晨间代谢飙升38%；第三招空心掌螺旋拍打臀部下方，沿淋巴走向释放深层寒湿，每天5分钟臀围立减3公分。这套方法经200多人实测，90%学员两周穿裤子明显宽松。注意拍打时要避开骨关节，保持动作连贯轻柔才能激活深层循环。#办公室健身 #健康生活方式 #水肿体质改善 #高效燃脂动作 #久坐族减脂
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阳哥在运动5月前
这几个有效的体态改善动作，如果每天都能坚持做一做，对于长期久坐或者面对电脑工作过长的朋友们非常有用，不仅能够舒展筋骨而且还能改善胸椎、颈椎、腰椎，提升整体气质💪💪#体态纠正 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #低头族 #圆肩驼背
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戴指导体态功能训练南京1周前
久坐不适，要去恢复骶髂关节功能#南京健身#运动康复#骶髂关节#体态纠正#腰痛
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周五不熬夜6月前
好坐姿真的太养生了！#养生 #小动作大作用 #坐姿 #变美 #改善体态
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天天助理（报名找我）2周前
上班族久坐‼️10个改善全身体态的动作跟练👌#自律 #居家锻炼 #打工人 #久坐 #体态纠正 @天天要玩一百斤(攻略哥)
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高超医生5月前
简单四个动作，帮你改善体态。久坐低头、含胸驼背、脖子前倾可以做。#抖出健康知识宝藏 #背肌 #改善体态
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迈体健·普拉提大麦5天前
职场女性：久坐族的体态救星#杭州#迈体健普拉提#迈体健轻铁健身#明星普拉提#健身
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肥六（康体版）打地基中！6天前
坐本身没问题，但是久坐，很可怕！！！ #颈椎健康 #久坐 #体态纠正 #正确坐姿
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体态导师周登5天前
久坐办公 圆肩驼背 体态问题，想要改善。 需澄清“圆肩驼背”的肌力失衡。 #深圳办公 #深圳精英 #职场 #体态纠正 #肩颈
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魅力新蒲1周前
每天这样“坐”10分钟，可以养气血、通经络、调体态！#健康 #金刚坐 #新蒲新区
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十一运动养生4天前
经常久坐屈髋肌紧致#骨盆前倾#小肚子突出 你需要练习这个动作！#一起来锻炼#健身干货
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运动表现康复 Coach Jason8月前
🩵 久坐腰痛的终结者：让你摆脱僵硬与不适！｜体态纠正 你每天坐超过五个小时，腰总是酸痛？拉伸、调整坐姿怎么都没用？这是因为，最根本的解决之道在于改善髋部的灵活度。 为什么会这样？ 长期固定在坐姿，实际上就是不断进行髋屈动作，导致肌肉惯性缩短。站起来时，身体自然会出现髋部前倾或前移的现象。 真正的办法： 训练臀大肌与膕绳肌进行髋伸展，不仅可以放松紧绷的髋屈肌，也能改善骨盆位置。 这样一来，肌肉的惯性状态就可以突破，让你在站立、动作中更有弹性与稳定性 今日教你有效方法，别让久坐成为健康的绊脚石！ #健身干货 #体态纠正 #久坐族 #久坐腰疼 #久坐腰疼如何缓解
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体态导师周登1月前
改善久坐办公脖子前倾，需要解构“头前引”的深层逻辑 #深圳办公 #职场 #体态纠正 #脖子前倾 #肩颈
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土豆（改善体态2周前
久坐胯宽星人救星！不跑不跳，坚持一定会有变化#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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