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大峰叔叔7月前
杠铃反手弯举……手臂锻炼#小臂训练 #手臂训练 #肱肌 #肱桡肌
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赛普健身教练培训学院4年前
练手臂还在用哑铃做常规的二头弯举嘛？今天阿龙老师教大家4个哑铃弯举的变式动作，帮你练出男友臂！#健身教学 #男友臂 #健身干货
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马里奥健身2年前
二头训练动作大排名，最差→最好。#健身 #健身干货 #手臂训练 #男友臂
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健美经典人物2年前
轮子哥100kg二头弯举#轮子哥 #力量举 #二头弯举 #健美经典人物
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呼吸哥健身10月前
二头弯举很简单，你会吗？ 停止旋转，炸裂的二头训练#二头弯举
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李贞没有胸肌【教学版】11月前
想让手臂好看 反手二头弯举很关键#健身小白必看经验 #手臂训练 #健身教学 #健身动作示范 #健身干货
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龙门罗教练1年前
最好的二头动作VS最差的二头动作#健身干货 #抖音健身房 #手臂训练 #健身小白必看经验
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李教练来喽！6月前
这样去做二头弯举，直接弯道超车！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #手臂训练
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安欢(线上线下指导）2年前
二头弯举常见小错误，快看一下自己有没有同款错误。干货视频还有进阶版二头弯举教学#健身干货 #手臂训练 #健身 #二头弯举
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一健成名Studios5年前
反向双臂绳索二头肌肌峰要点#云上大课堂 #一健成名 #肌肉 #健身
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冠军小史（2.7线下训练营）1年前
练手臂的王牌动作：二头弯举 #健身 #练手臂 #二头弯举 #体育生 #大学老师
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莱维健身2年前
二头动作大排名#健身干货 #健身
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进击的鸭鸭3年前
#健身 托臂二头弯举，手腕外翻，二头挤压感更明显，去试试吧！学会点赞
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UP健身3年前
二头训练动作清单：最好的二头训练动作VS最烂的二头训练动作 #健身 #健身教学 #增肌 #撸铁 #手臂训练
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李志佑（躺尸哥）1年前
许多新手的二头弯举太危险了，我来教你正确的标准动作，让你肱二头肌感觉爆炸#哑铃#二头弯举 #徒手健身教学#徒手健身
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运动拿铁由一手1年前
你是不是想练这啊？肱二头肌。别再说干就完了。我给你示范一下。#健身 #健身小白必看经验 #二头弯举 #干就完啦 #手臂
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氛围猛男克劳德2年前
坚持锻炼+正确动作的选择，撸铁就不会有瓶颈期，还能预防肩关节的损伤。好身材是好身体的附赠品#健身 #手臂训练 #二头肌
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怪兽拖鞋战神1年前
二头弯举小技巧#健身#力量训练 #手臂训练 #康比特酸奶乳清
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郭勇健身1年前
肱二头肌上端怎么练？试试反握杠铃前平举#健身干货 #力量训练 #肱二头肌 #运动 #自律
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小路。2年前
注重两点，二头爆炸#手臂训练 #健身
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贝吉塔 凌3年前
所有反手徒手动作都能练到二头，把你的二头练得跟鸡蛋一样，练起来！ #徒手健身 #二头肌训练 #引体向上
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向前阿3年前
想手臂二头好看这三个哑铃弯举变式动作你得知道#燃脂的一百种方式
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Go Gym（健身干货）7月前
反向弯举会怎么样呢？ #健身干货 #健身 #练手臂 #小臂训练 #小臂
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老派健美_GYMLOVER7月前
老派健美之门泽尔心中最佳二头动作#手臂训练 #健身干货 #二头弯举 #健身教学 #老派健美
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进击的鸭鸭1年前
二头弯举最有感觉的动作，学会点赞 #精神氮泵 #健身 #备赛
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健身方丈（教学版）2天前
健身房不同等级二头弯举#健身教学#健身干货#手臂训练#BD甜菜根粉#健身方丈
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徒手小磊2天前
手臂一直不进步的可以试试这个#健身小白必看经验 #自然健身爱好者 #健身干货 #居家锻炼
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健美大咖秀(训练）3天前
魔鬼教练米洛斯1998年手臂训练#健身 #手臂训练 #肌肉 #健美 #健身氮泵
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张指导「线上健身」3天前
杠铃弯举三种握距发力的区别#健身小白必看经验 #二头弯举 #杠铃弯举 #健身教学
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小尼教练1周前
最好的肱二头肌训练动作vs最差的肱二头肌训练动作#肱二头肌
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）2天前
1.29号周四手臂腿部训练彬彬力量塑形直播回放横屏完整版塑型 #手臂训练 #腿部训练 #彬彬力量回放 #彬彬力量训练 #彬彬力量
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王胖子3天前
健身打卡，今天练手臂。#健身 #力量训练 #二头弯举
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网友小李.🥷2天前
二头最严厉的父亲？#二头弯举 #谭成义 #青筋 #健身
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大力姚说健身2天前
新手健身二头训练计划#健身小白必看经验 #新手健身 #手臂训练 #健身干货 #我的电子健身教练
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小潘潘潘潘.4月前
斜躺弯举 固定大臂 掌根发力 顶峰＋离心 直接练爆二头#龙门架斜躺弯举 #二头训练 #龙门架
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健变日记4年前
反向牧师凳弯举孤立锻炼肱二头肌，是手臂塑形的优良动作。#健身教学 #健身干货 #塑形 #手臂训练 #撸铁 #健身 #二头弯举 #牧师凳弯举 #二头肌
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非建不可2天前
我不允许你们还不会这个最基础的造型，都给我学起来！#非建不可造型教学 #古典造型 #正展肱二头肌 #造型训练
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小虎爱健身4天前
#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身动作示范 #新手健身
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2天前
1月29日 回放完整版 上肢训练：肩背、手臂训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.肩外旋×2 + 手臂画圈×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4 + 二头弯举×2 【哑铃】 3.反手划船×4 + 锤式弯举×2 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 + 坐姿臂屈伸×4 【哑铃，椅子】 5.支撑顶背×2 + 侧桥支撑 【椅子，平衡垫】 6.正握宽距下拉×4 【高位下拉工具】 #胜利塑形运动
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于教练带你学健身（教学版）4天前
新手手臂训练计划 #手臂训练 #手臂训练计划 #新手健身指南 #新手健身指南 #新手健身动作
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Hi邹教健身8月前
#Hi邹教健身 反向绳索瘦手臂多次数 涨手臂加重量#手臂训练
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小合老师5天前
最好的背部训练动作vs最差的背部训练动作#背部训练
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开曼2天前
70kg二头弯举荡起来👻 #引体向上 #二头肌 #薄肌男孩 #核心训练 #新手健身
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古典阿攀（增肌期，库存版）3天前
#杠铃弯举 #海豹划船 二头5个动作，划船就一个动作
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曾洋4天前
寒假增肌第N天｜手臂轰炸日记 💥 【今日超级组燃爆记录】 🔹二头弯举+窄距俯卧撑 🔹锤式弯举+仰卧臂屈伸 🔹绳索下压+反握引体 每个动作力竭为止，组间喘息30秒，汗滴进眼睛的刺痛感才是真实刻度。 宿舍哑铃片碰撞的声音 比游戏连杀音效更让人上头 寒假倒计时⏳ 目标是在春天卫衣袖口撑出微微的张力 ✨训练后tips： • 蛋白质已补足 • 筋膜枪正在路上 • 明天腿部地狱日预备 大学生增肌 #寒假逆袭 #手臂训练日记 健身房新物种养成中 （配图建议：哑铃架局部特写/训练后手臂线条汗滴照/蛋白粉搅拌瞬间）
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Lux叫你训练2天前
臂围想要粗，复合式训练才是王道#手臂训练 #二头肌 #健身干货 #健身动作示范 #健身
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健身棒棒糖🍭lollipop1周前
背影杀90%的人练错#练背 #锻炼
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豪豪大王在此3天前
蛋白粉就位，背部+手臂火力全开。 每一次拉扯，都是对软弱的告别；每一勺营养，都在为肌肉蓄力。 坚持不是口号，是日复一日的兑现，好身材，慢慢来，也快得很。#健身打卡#背部手臂训练 #努力成为更好的自己 #变帅
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凡星如尘4天前
运动打卡第25天#运动打卡#没天赋就重复
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固定器械孤立发力3天前
今日抽象训练 反手硬拉+二头弯举130kg 直接砸腿 #二头弯举 #硬拉 #爆发力
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ST.PRO食铁24H健身3天前
maxpump招牌产品“铁环”二头弯举，不管是外形还是使用感受都非常顶，万象把还可以练肱肌哦。#大港同城 #大港食铁健身 #大港健身房 #健身小白必看经验 #免费
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0011周前
科学训练 ：数据知道肌肉在想什么！ 老办法：熬年头 拼意志 受伤是勋章！#体育生 #运动训练 #力量训练
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魔鬼代言人2天前
如果这件事反过来你还觉得好笑吗？ 健身房真的允许这样一起练吗？#男上加难 #大无语事件 #搞笑健身
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安欢(线上线下指导）5天前
备赛小课堂系列来啦，大家都迎来2026新赛季，那么训练和饮食方面我也会持续更新备赛系列内容，大家有什么问题可以评论区留言，我会根据留言出大家想要的小课堂内容。#备赛小课堂 #备赛 #健身干货 #健身教学
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小宗健身运动3天前
#体虚 #减脂塑形 #上班族减肥 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的
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老姚10月前
很多粉丝问，反向引体二头肌很酸，背阔肌没感觉，来，细节：肩启动后让胸骨往斜上方拉，，脚尖勾起控制核心，加油！需要退阶版，请在评论区留言“我需要”！@杭州吉姆菲斯游泳健身 #背阔肌训练#小白训练#杭州健身去哪儿 #今天你锻炼了吗 #唯有训练不可辜负
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一直在～3天前
这个你兄弟打得过吗？#训练 #运动员 #有趣的知识又增长了
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施如（邪修健身）4天前
苦厄难夺凌云志 不死终有出头日#vlog日常 #健身 #打工
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独立自由 奔赴山海1周前
这力量和任性 绽放出野性的美
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用户51406453494494天前
我们能过第几关？
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V8甲乙健身旦姐2天前
原视频长出 也算是非常好的教学视频！ 感谢峰哥！ 虽然小白菜但是我感觉我是个很幸福的活在光里的人，只要你有足够想学习的动力就不会成为井底之蛙！努力学习 不走弯道！#健身大咖从来不需要复杂的花样训练#三四个动作就完事#学习健身#理论兼实践训练#学习健身之路@Iron Faith吴晨峰 @V8健身-余成浩🇨🇳 @馍馍（开始摆烂）
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Z-X-Y4天前
开始无氧了，动作有问题请直接指出，如果有建议就更好啦，谢谢！
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DM蔚蓝（ATP-Team）6天前
#知识科普 哥们别扎了我害怕！兄弟们还有没有更狠的 分享一下。#健美科技
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京鹰q薪7月前
#減肥 #瘦成一道闪电 #自律遇见更好的自己 #创意灵感
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你猪哥（专业版）1周前
回复 @Na.k的评论 #干货分享 #知识科普 #vlog十亿流量扶持计划 #健身教学 #上热门
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