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小鱼快游（追高成功版）5月前
每天靠墙站10分钟，轻松长到175cm！#增高 #孩子长高 #追高 #创作者中心 #创作灵感
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贾帅军医生1周前
每天靠墙站立10分钟，好处超过你想象 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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健康管理师-海英姐3月前
饭后靠墙站立 10–20 min，相当于“零成本”消化+塑形小工具，好处可以归结为 5 句话： 1. 促消化、防反酸 直立姿势让重力帮助胃内容物向下排空，减少食管反流；同时膈肌活动度增加，相当于给胃肠做“轻柔按摩”，胀气、嗳气发生率明显下降。 2. 稳血糖、控脂谱 饭后血糖峰值多出现在 30–60 min，靠墙站立比坐下多消耗 ≈0.7 kcal/min，20 min 就能多耗 15 kcal，且肌肉收缩可加速 GLUT-4 转运体把血糖“送进”肌肉，降低峰值 8–12 %，长期坚持对甘油三酯也有小幅下调。 3. 矫正体态、唤醒核心 饭后血液集中到胃肠，剧烈运动会腹痛，而靠墙站属于静态低负荷训练： • 枕后-肩胛-臀-小腿-脚跟五点贴墙，强制脊柱回到中立位 • 微收下巴、骨盆后倾 5°，可同时激活腹横肌、多裂肌、臀肌 每天 2 次，4 周后头前引、骨盆前倾平均改善 3–5°，腰围减少 1–2 cm。 4. 缓解“饭后困” 站立位心率比坐位高 5–8 次/分，肌肉泵血增加 10 %，大脑供氧提升，可抵消餐后胰岛素升高带来的嗜睡感，提高下午工作效率。 5. 零器械、易坚持 刷手机、听音频都能同步完成，比“出去走 1000 步”更容易执行，对膝盖差、体重基数大的人也更友好。 ---- 正确做法（一张图就能记住） ① 找一面平直墙，赤脚或穿薄底鞋 ② 五点贴墙：枕后-双肩胛-双臀-双小腿肚-双脚跟 ③ 收腹＋臀部微夹，使腰与墙距离 ≤1 个手掌 ④ 下颌内收，后脑勺轻轻向后“顶”墙 10 s，放松 5 s，循环 6–8 次 ⑤ 总时长 10–20 min，结束后原地踏步 30 s 再坐下 ---- 注意 3 个细节 1. 饭后 5 min 再开始，避免胃下垂；胃食管反流者可在饭后 2 min 就站 2. 膝盖微屈 5°，不要超伸；有膝痛者把两脚前移 5 cm 3. 血压 ≥160/100 mmHg 或术后 2 周内，改为缓步走动，避免静态憋力 一句话总结：饭后靠墙站 20 min，相当于“助消化+轻塑形+防犯困”的三合一礼包，不花钱、不占时间，把刷手机的那点空用起来就能让腰围和血糖一起“缩水”。
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胖龙的居家康复5天前
#体态纠正 两招改善骨盆前倾#骨盆前倾
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卖菜的阿姨爱朗读3天前
从今天开始，每天靠墙站10分钟，
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形体模特导师·玉琪1周前
正确的站姿让你拥有更好的形体。 形体塑造，形体仪态美学 #抖音二创激励计划 #形体仪态美学 #居家锻炼 #女性成长
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第1眼新闻1周前
比散步还简单！每天10分钟，#零成本靠墙站立好处超乎想象 ！不仅能减少久坐危害，还能帮助控糖、减肥助消化、帮助放松腰椎和颈椎、矫正脊柱、纠正驼背、纠正走路姿势、有助于预防骨质疏松。每天可以站5~10分钟，长期就会有效果。#媒体精选计划
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医路向前巍子3周前
零成本长寿运动，简单、益处多多！#全民健康素养提升 #靠墙站 #靠墙站立 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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富阳骨伤孙奇6天前
不用花钱的养生动作 #中老年 #锻炼 #健康 #关节
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糖妈在变好4月前
体态日记day1:1米5小个子，感觉头被拎起来了#1米5小个子穿搭#体态调整 #靠墙站立 #普通人的改变
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强爸带娃8月前
长高打卡动作，每天靠墙站10分钟，简单有效，拉长脊柱，延展全身#运动长高 #身高管理 #长高 #追高 #增高
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北京卫视养生堂2周前
“七点靠墙站立法”！每天5分钟，告别弯腰驼背！ #驼背 #科普一下 #运动健身 #驼背矫正
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"戴”你健康1周前
每天靠墙站10分钟，身体越站越年轻！#科普一下 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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Au Na(娜娜寒假奋斗版)2月前
分享改善驼背的方法：一开始靠墙站，可以先站个三分钟，每天增加1分钟，以此类推，直至站到10分钟，坚持一个月就有效果！ #靠墙站改善驼背 #创作者中心 #创作灵感 #青年创作者成长计划
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衣洋健康5月前
体态调整收腹锻炼，每天靠墙站立5分钟
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今视频长天新闻2周前
医生分享“零成本的长寿运动”，不用跑，不用跳，每天就这样靠墙站10分钟，“年轻人、老年人都适用，好处超出你的想象”#健康
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黄蜂女士1周前
谁想坚持啊，但是还是坚持一下吧，反正你也很闲，10分钟而已，加油！#减肥 #健身 #身材 #内容太过真实 #碎碎念
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王老师讲育儿3月前
💡 中医科普 · 简单实用 【饭后怎么做才不会胖？】 饭后靠墙站10分钟：饭后不要马上坐下或躺下，背对墙面站立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚和脚跟贴墙，保持10分钟，可帮助调整体态，减轻胃部负担，避免积食。#中医 #减肥 #海口 #秀英
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柯润娜1月前
15Day体态改善!一面墙全身塑型，靠墙站跟练2min初阶版!姐妹都来跟我一起瘦!#健身 #居家锻炼 #运动女孩
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晏医生聊心脏2周前
长寿运动----靠墙站#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #低压高 #降压药#夜间高血压
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阳光补给站1周前
每天靠墙站10分钟，是简单又零成本的长寿动作。
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海1月前
谁懂啊！饭后这两个小动作，控糖巨好用！ 饭后半小时别瘫着！靠墙站5-10分钟，贴墙、收核心，刷视频也能做；坐着踮脚尖计时5分钟，轻松激活肌肉～ 肌肉就是“降糖小马达”，动一动就帮你消耗血糖，不用猛运动，碎片时间就能搞定控糖！ 试过的都懂，坚持下来血糖稳很多，快收藏试试！ #控糖干货 #饭后必做 #居家小动作 #血糖管理技巧 #轻松控糖
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养生官4月前
饭后靠墙站15分钟，一个月后你的身体会感谢你#体态管理#饭后养生#懒人运动
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阳哥陪你自律1周前
每天靠墙站10分钟！简单又高效。 #靠墙 #居家锻炼 #运动 #站立 #中老年
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骨科医生欧阳晓博士2周前
#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康
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琴儿夫妇的沪漂生活💫1月前
带孩子再来趟医院拿报告看是具体什么情况，好在骨头拍照正常，没有侧弯什么问题，但还是有点肩膀轻微的高低，医生建议回家站靠墙每天站5-10分钟，然后可以考虑给他买一个背背佳提前干预，回家也要他多注意端正生活习惯上的姿势。自从有了孩子后，真的感觉他好就是晴天~#vlog日常 #原创视频 #医院 #亲子 #高低肩
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豁达话养生3月前
#dou+小助手 #靠墙站
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梦圆正在超慢跑1周前
今天站轴5分半钟，稳定性有提升，靠墙站5分钟后确实疼#改善体态 #运动的一百种方式 #创作灵感 #居家锻炼 #见人不如健身
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有你真好严料坊甄选1周前
每天3分钟靠墙站，改善驼背不花钱 #严料坊 #驼背 #健康 @严料坊精品屋
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强爸带娃追高5月前
每天靠墙站10分钟，不仅能改善孩子体态挺拔身姿，还能拉伸四肢助力长高#身高管理 #体态纠正 #运动长高 #拉伸 #身高
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元气养生3天前
靠墙站一会儿#上热搜 #原创视频 #每日分享 #强烈推荐 #养生
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波动率交易7月前
靠墙站立练习的好处 坚持每天靠墙站10-15分钟，几周后即可感受到体态和舒适度的明显改善。
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下页13143天前
《人民日报》推荐的8个抗衰好习惯，科学又好执行！每天靠墙站10分钟、每餐八分饱、做好防晒不偷懒、每月学新技能、早睡15分钟、喝够1500ml水、每天放空10分钟、15分钟练力量，坚持下来不仅生物年龄下降，气血和体态都能肉眼可见变好～ 收藏起来跟着做，一起越活越年轻！#抗衰 #好习惯 #不花钱抗衰 #越活越年轻#播客
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银发女孩燕子丨居家运动1周前
每天10分钟靠墙站，高效改善不良体态#居家练习#小动作大作用#形体干货#优雅站姿#挺拔气质
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梅你不行1周前
久坐脂肪堆积？靠墙站20分钟轻松改善代谢！ 久坐脂肪堆积？靠墙站20分钟轻松改善代谢！#代谢改善 #久坐危害 #减肥 #健康生活 #减脂
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大飞聊健康3天前
零成本长寿运动，简单、益处多多！#全民健康素养提升 #靠墙站 #靠墙站立 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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自律 凯文5月前
“每天靠墙站5分钟，气质直接拉满！含胸驼背、脖子前倾全干废，轻松get明星同款体态！”#居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #功能训练 #运动无处不在
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秋小仙仙1月前
每天靠墙站10分钟，促进肠道舒服！！！！ #便秘 #肠道蠕动 #备孕五剑客 #秋小仙仙 #备孕主播秋小仙仙
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天东商号6天前
#科普冷知识
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重庆形体模特导师班导师圆圆7月前
你的靠墙站真的有用吗？快跟着视频一起学学正确的靠墙站姿吧！#气质提升 #形体训练 #模特培训 #模特导师班 #体态纠正
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康复马哥1月前
靠墙站立标准 #康复 #康复锻炼 #下肢力量 #正能量
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重庆GM形体模特导师圆圆3周前
#模特 #形体模特 #重庆 #形体矫正 #气质提升
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小郭的懒人养生瘦身记1周前
体态不好很有可能是睡觉没睡对#脖子前倾#中式养生#体态改善#变美#变美变瘦变好看
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财神疯了2天前
#财神疯了#搞笑 #有趣的知识又增长了 #谁还没个隐藏技能 #科普冷知识
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珍珍不偷懒4月前
每天就这么站三五分钟，效果很好~ #站立挑战 #站着瘦 #靠墙站立 #居家锻炼
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安康小站2周前
长寿小动作：饭后靠墙站 #养生健康 #养生#长寿
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夏日荷花🍎1周前
本周重点打卡❗️❗️ 1/站墙2分钟（四点一线，注意小腿后侧和胳膊不贴墙，肩胛骨内收） 2/背部拉伸w开肩20下 （注意肋骨 胯骨不要往前顶） 3/扩胸开肩动作20下 （注意肋骨 胯骨不要往前顶） 4/靠墙半蹲 30秒一组 3组 5/正压腿 侧压腿 后踢腿 6/臀桥 1个30秒✖️3 @所有人 以上，请家长们监督模特，每周训练2-3次；发打卡作业到本群，感谢家长们积极配合[爱心]
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煜戌国学3周前
别问，问就是站桩去！ #传统文化 #站桩 #好书推荐
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新苗脊柱-申老师3周前
每天靠墙站10分钟就能改善脊柱侧弯吗？ #脊柱侧弯的矫正康复训练 #体态纠正 #临沂脊柱侧弯 #科普
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惠万家百货1周前
每天五分钟，打造完美曲线，只需要站在上面，然后靠墙站，每天站半个小时，全身紧致
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Eva不吃糖1周前
体态不好看？一面墙随时随地就能练#瘦身 #高效燃脂 #居家锻炼#练出好身材
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是陈庭钰呀1周前
中午这样做！效果翻倍#养生 #健康 #科普
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健康分享1周前
#上热门话题🔥 #原创动漫 #小视频 #健康科普 #学起来 @DOU+小热门🔥粉丝千千万🔥
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烧伤整形外科陶凯主任4月前
简单的健身方法靠墙站立#医学科普 #健康 #健身 #运动 #抖出健康知识宝藏
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小罗教健身1周前
#骨盆前倾纠正 #小肚子突出 #体态管理
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陪跑步老裴2周前
每天坚持这个动作，告别含胸驼背。（久座低头族）#励志🔥 运动#健康 养生#轻松做家务 人生#健康
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达灵女子塑形3月前
每天靠墙站8分钟7天看变化 #居家健身有新招 #达灵塑形 #居家锻炼 #居家运动
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晨晨爱吃1周前
咱上了年纪别再花冤枉钱买那些华而不实的保健品了！今天分享3个我坚持好几年的日常养生土法子，晨起一杯温盐水、饭后靠墙站5分钟、睡前搓脚心，不花钱、不费事，简单实用，每天坚持几分钟，就能帮咱清肠养胃、助眠补肾，身体硬朗精神好！#日常生活养生 #养生 #养生就是养健康 #中老年日常养生 #不花钱养生妙招@DOU+小助手 @热门推荐
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聂博之（DOTS to 520）4月前
靠墙站让重心回到正确的位置，每天站2分钟站一星期小腿很轻松 #日常生活 #知识科普 #居家锻炼 #健康 #老年人养生
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强爸带娃追高2月前
每天靠墙站10分钟，拉伸小腿和脊柱，刺激生长板，促进长高#儿童长高 #身高管理 #运动长高 #拉伸 #身高
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热爱生活的Laohan3周前
饭后久坐易发胖？靠墙站20分钟轻松瘦腹！ 每天饭后，你是不是总瘫在沙发或椅子上？别担心，一个简单动作就能轻松避免腹部脂肪堆积。饭后立即坐下会减缓新陈代谢，导致热量无法及时消耗。科学显示，站着比坐着多消耗30%的热量。试试饭后靠墙站立20分钟，或散步半小时，促进消化，加速燃脂。坚持这一习惯，能有效预防腹部肥胖，改善体态。将方法应用到看电视或办公间隙，也能提升热量消耗。养成饭后活动的习惯，是管理体重的小妙招，值得长期坚持。#营养师建议 #减脂技巧 #饭后久坐 #健康生活 #减肥
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薯片哥的逆袭计划1周前
Day4 | 136斤挑战年前练出腹肌 | 腹肌训练+燃脂 20分钟靠墙站+hiit燃脂+腹肌训练 午餐：两个鸡蛋+一个馒头+紫菜卷 晚餐：烧烤（别学！） 总结：白练！ #减肥 #自律 #上热门 #健身打卡 #健身
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胖砸不胖viv1周前
懒人居家调整体态 | 三步提升气质！ #居家锻炼 #体态纠正
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