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温佳龙Marshall1年前
肌肉增长的底层逻辑其实就这么简单 快艾特你不加重量的小伙伴来看吧～#薄肌男孩 #撸铁女孩 #增肌
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阿喵健身10月前
增加重量vs增加重复次数，哪种渐进超负荷更利于肌肉增长？ #健身 #力量训练 #渐进超负荷
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健身砖家2年前
5×5或者低于5次以下的次数能增肌吗#健身 #增肌
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阿球(瘦子增肌增重)5年前
肌肉变大，但是体重为什么没变？训练和饮食都要调整#增肌 #增重 #瘦子
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拿铁的泽Bing（线上指导）9月前
当你忘记极限重量，注重做组，质量训练容量，你的肌肉越来越饱满 #极限重量 #健身 #增肌 #健身小白必看经验 #增力
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闫泉健身运动（力量塑形）5月前
力量训练体重不降甚至会增加？ #健身小白必看经验 #闫泉力量塑形 #泉好看 #dou来运动吧
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没有三头的小招10月前
如果不去提升你的做组重量，你的肌肉就会告诉身体：“我不需要变大，我现有的肌肉可以完成他的训练重量，要那么多肌肉干嘛？”所以想打破就得让你的肌肉产生危机感！#健身干货
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楷教练4月前
不健身能增肌么，影响肌肉成长的因素。 #楷教练聊健身 #增肌减脂
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热血二叔1月前
增力的过程其实就是在增肌！#增肌 #力量训练 #薄肌 #腹肌 #热血二叔
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挖掘肌讲健身3年前
瘦子健身想增肌？体重不涨就感觉不涨肌肉？别着急，这完全正常，你就需要耐下心来慢慢增肌 这下是瘦子该有的心态 你注定无法像很多人一样体重容易增加 不过这也并非是坏事#瘦子增肌 #健身 #增肌
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阿坤不困a8月前
艾特你不能70kg哑铃推肩的软蛋兄弟来看！肌肉是不会长在软蛋身上的#精神氮泵#妈妈说#70kg哑铃推肩
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Banana健身分享1年前
轻重量VS大重量：对增肌效果的影响！ 你是否相信只有用大重量才能真正让肌肉增长？如果是这样，你可能会对今天的视频感到惊讶！这个视频将颠覆你传统的认知，说明轻重量训练同样能够显著增加肌肉。#健身 #增肌 #健身干货
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米君4年前
健身五大谣言#独立思考 #健身#健美 #力量举 #训练 #增肌
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Mr.黑豆5年前
减肥增肌体重也会上升 肌肉到底会让我们变胖还是变瘦？
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阿宇a💪2月前
大重量少次数和小重量多次数应该选择哪个 #健身小白必看经验 #内容太过真实 #健身干货#增肌 #我的电子健身教练
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凯圣王10月前
【TUT(张力下时间)详解】 明明用了很大的重量但是肌肉就是不长？超级组和递减组有用吗？快力竭的时候能借力吗？这里有一个概念——TUT（张力下时间），大家了解的话可能对这些问题的理解会更深一些。TUT的定义与分类、案例分析、借力的合理利用、递减组与超级组的原理、动作标准与重量的平衡、总结与建议……希望这条视频对大家有帮助#力竭 #力量训练 #增肌 #健身 #健身干货
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）9月前
浅聊！肌肉跟力量的关系！增肌需要的力量是你肌肉绝对收缩力量，你使用的重量只是运动表现！ 听懂这句话就不会纠结重量这个问题了！#健身 #健美 #增肌 #太真实了 #健身小白必看经验
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贤大厨5年前
肌肉变大了，体重没增加多少#瘦子#增重 #增肌
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潇8月前
肌肉是要在休息的时候才能增长的啊 不要焦虑，慢慢打磨动作#健身小白必看经验 #练胸 #胸部训练
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Show-4月前
（减脂线上指导可接）减脂期什么情况下可以增肌？#健身 #減肥 #减脂 #身材管理 #体重管理
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头大辛(线上线下)5月前
增肌全套：重量重要还是动作质量重要？一个不变另一个提升都能增肌，唯独为了其中一个舍弃另一个不行。利用补缺逻辑，重量和质量哪个更弱，就应该是当前最需要提升的#健身 #增肌 #力量训练 #健身知识
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娴姐姐医生5月前
#抖出健康知识宝藏 #肌肉 #涨知识 #健康科普有真知
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赛博肌因Jett3天前
肌肉差距从哪来？看这7个习惯就明白了#健身 #增肌 #科学训练 #上热门
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减重医生单晓东2天前
为何体重没变，身材却更好了？ 运动后体重不变，但肌肉量上升——这其实是身体给你的“升级信号”。 别再只盯着体重秤了！当肌肉悄悄增长、脂肪默默减少，即使体重数字不变，你的身体正在发生宝贵的“质变”： [加油]代谢提升了——肌肉是“燃脂引擎” [加油]体形更紧致——同样重量，肌肉体积比脂肪小得多 [加油]健康水平进阶——力量、耐力、体能都在改善 记住这个公式： 体重不变 + 肌肉增加 = 脂肪减少 + 身体成分优化 是时候从关注“重量”转向关注“质量”了。你的努力，身体看得见！#减肥 #医学科普 #替尔泊肽
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排骨战神（练不成薄肌不改名）7月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身
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李诚明IFBB PRO10月前
不要做递减训练，对长肌肉没有帮助#ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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健身c凯（增肌减脂）10月前
如果你的训练非常纠正重量，纠正这次应该推多少下次应该推多少，把重量看的过于重那你大概率会练成脂包脂或者没练多久受伤了，对于自然健身来说力量的增长大部分来源于肌肉量的积累，提升肌肉量才是增力最好的方法#健身干货 #增肌 #增力 #脂包脂 #健身
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土豆哥3天前
健身纯干货！听懂少走十年弯路！ #健身 #增肌 #健身干货 #肌肉 #运动
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林黛玉.举铁3天前
力量训练一年的变化 减重35斤-增肌斤 肩宽33-43cm 臀围88-91cm 腰围放松状态下63cm，收腹57cm 从H彻底变成沙漏⏳ #内容太过真实 #日常分享 #原创视频 #力量训练 #减脂
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健身c凯（增肌减脂）9月前
自然健身进步的关键在于定期增加训练强度或者定期给肌肉新的刺激，并不是一定要追求重量上有直线进步，重量本身就不是直线进步的而且很吃训练状态，一味的纠结重量只会越来越焦虑，所以评论区总是会有人侮辱你我卧推不进步了怎么办我卧推卡住了怎么办，然后开始焦虑开始方寸大乱开始盲目冲重量#健身干货 #日常训练 #训练强度 #增肌 #力量
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健身c凯（增肌减脂）8月前
力量不进步的根本原因是为了冲重量忽略了肌肉量的积累，因为肌肉量的稳定提升才是让你力量持续进步的关键，肌肉就是潜力，而往往力量经常卡住的人都会犯一个错误，那就是认为一上来就必须冲重量，然后把自己体力消耗完了导致后面几个动作全部变成了无效训练#力量 #健身干货 #增肌 #健身 #健身日常
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李好健身（线上指导）9月前
小重量，大重量，你明白它的意义吗？
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黑里斯5月前
我们多次讲过——肌肉就是你的长寿资本。 但如果你想真的长肌肉，有一个最新的科学共识，让你事半功倍——它不是蛋白粉，不是大重量训练，而是：肌酸。#抗衰老 #生命黑客 #反脆弱 #中年人
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李李教瘦（线上指导）6月前
健身这事儿就像攒钱，前几年猛涨的劲儿过了，后面能稳住就赢了。重量加不动别慌，能让肌肉记住当下的劲儿，就是最好的状态～#力量训练 #知识分享 #训练计划 #力竭 #健身先健脑
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小张爱运动呀1月前
力量训练没效果就是方法不对 很多人把力量的增肌想的很简单，觉得跟有氧一样，我只要练了，我就会长肌肉了，其实不是的，如果说你在训练过程中没有注意很多细节，你动作做的不对，发力模式不对，训练重量没有递增，那么你的增肌，也只能仅限于初期。#减肥#减脂#力量训练#薄肌身材
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李好健身（线上指导）1年前
小重量多次数调动的是红肌，也叫有氧运动，红肌不会变粗。大重量低次数才能刺激到白肌，也叫无氧运动，白肌可以变粗实现真正的增肌塑形，改变体型
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阿喵健身1年前
大重量低次数vs小重量高次数，对肌肉力量有什么不同影响 #健身 #自律 #增肌
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Re铮（说运动）5月前
轻重量也能快速增肌？揭秘BFR血流限制训练 #增肌 #前叉康复 #力量训练 #干货分享 #健康乘风计划 阿斯佩塔尔文献指南解读
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杨振健身(线上1v1私教)6月前
训练质量永远是第一位的，而不是重量#增肌
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肥牛卷6月前
TUT张力时间是什么? 代谢压力和肌肉损伤是保持合适张力时间的副产品，而不是应该去单独刻意追求的，张力时间产生效益的前提是要有足够的肌内张力，不然再长的张力时间也无法肌肥大#肌肥大 #健身 #干货分享 #健身小白必看经验
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杨振健身(线上1v1私教)7月前
自然健身想练大，必须得干白肌纤维#增肌
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喜庆健身运动（女子有氧塑型）6月前
为什么开始运动后，体重不减反而会增加？#减脂#自律#减肥#运动
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李诚明IFBB PRO6月前
不要做递减训练，对长肌肉没有帮助@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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健身c凯（增肌减脂）2年前
对增肌来说只做大重量低次数的训练可以增长些许力量但是对肌肥大的帮助很小，所以建议做一小段时间的大重量低次数训练后用增长的力量来提高做组重量并且拉高容量让肌肉最大化增长依次循环交替进行#健身干货 #力量训练 #增肌 #健身 #力型兼备
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头巾哥的健身日常4天前
#创作者中心 #创作灵感 你必须知道的增肌真相！ #居家健身 #新手健身 #健身干货
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吉林省精准田径（寒假招生中）7月前
有时对于力量训练有好也有坏，不合适的力量训练（如疲劳后每组速度越来越慢，造成慢肌纤维的肌肉肥大）错误的训练姿势，造成主动发力肌群的肥大，协同肌群组织被削弱，（如长腿型的全蹲），筋膜型运动员会在训练系统力量后变慢，例如不恰当的训练不利于肌束长度的增加，无法发挥出力量的优势，神经系统对于处理肌肉与肌腱的关系也需要长时间适应，所以如果你对于力量训练到底如何训练蒙头转向，此视频点赞收藏高，我会出一期任何水平运动员该如何进行力量训练！#精准田径 #体育生 #短跑
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减重 胃肠疝外科夏国志6月前
体重暂时不变不等于减肥失败#医疗健康创作训练营 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #青年创作者成长计划
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荣.7月前
在动作没有打磨标准的情况下盲目用大重量增肌就是在与魔鬼签订契约，你猜不到哪天就给受伤干退役了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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张迪Nash张6月前
不存在的“轻重量激活” 激活目标肌肉，是需要给予一定压力的，所以正确的激活方式应该是保证安全状态下的「大重量，低次数激活」，那么今天你有学到了么？#健身干货
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李诚明IFBB PRO5月前
重量＝力量！不平衡只会让自己受伤！ 大家切记不要一味的增加重量和训练量！合理的调配能让训练事半功倍！@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货 #西格玛男人
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健身c凯（增肌减脂）8月前
重量很重要，但并不是判断训练水平高低的主要依据，不同的人训练水平不一样所以增肌也好减脂也罢需要搭配不同的饮食，当两个人重量差很多的时候训练水平毫无疑问肯定是重量大的更高，但是如果两个人重量方面差不多或者差距很小，那么还要参考一场训练肌肉输出了多少功率以及动作质量，影响这些因素的还有体能和组间恢复能力，所以你可以找个训练水平高的人去一起练一下，你会发现他们从训练开始到结尾动作质量都很高，而且做组能力不会出现明显下滑，组间休息也不会拉的太过于长，因为他们有着很强的恢复能力#训练水平 #健身干货 #日常训练 #健身 #自然健身
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張^同学🏃3天前
超慢跑一个月体重不变或反增的原因找到了！ #超慢跑#超慢跑减脂#超慢跑的效果#跑步知识#跑步健身
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健身指北7月前
减肥唯有热量缺口，别整那些花里胡哨的 糖原储备每日动态平衡，总量不变；蛋白质分解（如糖异生）虽存在，但会被后续合成代谢抵消，净消耗极小。因此长期减脂中，填补能量缺口的来源几乎全是脂肪。无需纠结运动时供能比例，持续制造热量缺口才是减脂核心。#减肥小知识 #减肥方法 #减肥经验分享 #糖原 #运动减肥
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鲍大仙（象山薄肌天花板）4天前
肌肉听不懂重量，它只感受得到张丽 2026年增肌上分的版本答案已经出来了，了解版本，增肌上分快人一步。赶紧转发给你，花里胡哨，一通乱练的好兄弟吧。#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #鲍大仙
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Co总的小帅4天前
想问问什么重量下，对肌肉增长最有用呀💪#真实生活分享计划 #创作者伙伴计划 #健身 #杠铃划船 #求指点
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老派健美_GYMLOVER4月前
克里斯训练师解释：为什么递减组可能正在阻碍你的增肌效果！ 真正的进步源于将精心选择的重量推至真正的疲劳状态，在这个状态下肌肉会被迫适应挑战。 只有当你学会如何达到这种真正的疲劳状态后，才能进一步推进训练组，并加入递减组训练法这类强化训练方式。 没有这个基础，高阶训练技巧只会成为单纯的干扰项，导致训练重量变轻、动作效果变差，进而削弱肌肉生长所需的刺激。 优先进行有纪律、高投入的训练组以打下力量基础，之后再用递减组训练法这类方法放大这种训练效果，而非取代它#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #克里斯 #递减组
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T文减脂塑形(488一年)2月前
自重训练作用很小 回复 @线裤不起球的评论 好好上重量 永远8RM是最好的增肌 #减脂#塑形#腹肌#减肚子#力量训练
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眉心有颗痣的老黄健身教练2天前
自然训练肌肉增长慢原因拆解#记录真实生活#力量训练
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小李不吃🐷1月前
事实上，全身所有部位的，只要训练就会变大变厚，不可能变细变薄 #健身 #减肥知识 #健身 #内容过于真实 #健身干货
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张帅(体德学院副校长）2月前
精致薄肌vs又大又干，思路都在这里了#减脂 #增肌 #有氧 #力量训练 #健身 @体德健身教练培训
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