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合肥上门体育-余教2周前
苏神的9秒83从不是憋气硬冲！苏炳添示范的动作-呼吸耦合模式，才是短跑跑速的核心逻辑。顶尖短跑选手的呼吸都是快而细且与技术动作同频的，是步频驱动的节律性换气，所以掌握专项的呼吸节奏，远比只会蛮力更重要。运动训练从无捷径，细节的打磨才是决定成败的关键！ #苏炳添 #呼吸节奏 #中国田径 #第二届速度能力研究会议 #983大学
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坚毅体育8月前
很多同学对这个憋气跑法很感兴趣，这里再详细讲一遍方法。阶段性屏气法优点是通过憋气的手段，避开由“假呼吸”造成的氧气过早抽离，能量消耗怠净导致后程缺氧僵硬。缺点是憋气容易造成50m时肌肉僵硬不自然。注意❗❗❗预备时吸进去的那口气，相当于你的储备氧气瓶。这口气不到60m一定不能提前放掉，如果氧气瓶提前漏气了，那你即要承受憋气带来的缺氧，又会承受假呼吸的缺氧，呼吸节奏全乱，全程都会废掉。#短跑#呼吸方式#暑期集训 #短跑
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思行漫记1年前
第四棒的这种憋气跑法已突破身体极限，一旦摔倒，腰部以下韧带将可能全部拉断，终身残疾！为了国家荣誉，00后小将真拼命！#田径 #接力 #亚运会
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只是涨肉了1月前
抗日战蒋#陈佳鹏 最后他用了憋气赌命跑法，眼里只国旗和国歌#田径
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非常智辉8月前
这是六个王之蔑视！看到的你骄傲自豪地狠儿
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巨星火火1年前
#来自先辈们的推背感 用憋气式跑法拼了命的意志力，还好还好没有受伤...#陈佳鹏 #体育精神
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黑龙江中考体育提分4月前
#1000米#800米#中考体育 体育老师绝不会告诉你的长跑秘籍！！这三段窒息跑法让你轻松满分#长跑满分秘籍#黑龙江中考体育
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智学体育私教2周前
[打卡R]南京中考体育1000米（男生）核心是前稳、中匀、后冲，配合科学呼吸与技术细节，满分更稳。以下是关键技巧与训练要点： 一、核心跑法（分段执行） 1. 起跑（0-100米）：站立式起跑，发令后85%速度抢占内侧跑道，不猛冲；身体微前倾，摆臂幅度适中，步频快、步幅小，避免体力浪费。 2. 途中跑（100-800米）：匀速为主，比个人最快配速慢5-10秒；呼吸用2步1吸2步1呼，适应后转3步1吸3步1呼，鼻吸口呼，舌尖抵上颚防口干；弯道沿内沿切线跑，身体稍向内倾，外侧手臂摆幅略大；直道保持身体正直，前脚掌先触地，落地轻盈。 3. 冲刺（最后200米）：全力加速，摆臂幅度加大带动身体，步幅拉到最大；呼吸改为大口换气，紧盯终点线，咬牙坚持冲过终点。 二、关键技术细节 • 姿势：头部目视前方30米，下巴微收；躯干前倾5°-10°，利用重力带动前进；手肘弯曲90°，前后摆臂不超过中线。 • 呼吸：用腹式呼吸，吸气时肚子鼓，呼气时肚子收，提升氧气利用率，减少岔气风险。 • 体力分配：前400米用40%体力，中间400米35%，最后200米25%全力冲刺。 • 极点应对：出现呼吸困难时，深呼吸+降速5%-10%，持续10-15秒后恢复原速，坚持就能突破。 三、考前与考中注意事项 1. 考前准备：提前30分钟慢跑800米+动态拉伸（高抬腿、后踢腿、弓步压腿），5分钟前做3组30米加速跑激活身体；考前2小时吃易消化碳水（香蕉、全麦面包），少喝水，避免肠胃不适。 2. 考试规则：起跑后不分跑道，遵循右侧超越原则，不推、拉、阻挡他人，不踏进跑道左侧线，否则成绩无效；跑完后缓慢走动，不要立即坐下，避免头晕或抽筋。 四、常见错误规避 • 起跑猛冲导致后半程无力：牢记前稳原则，控制初始速度。 • 呼吸混乱引发岔气：坚持节奏呼吸，提前适应呼吸模式。 • 弯道跑大圈浪费距离：沿内沿切线跑，减少额外路程。 • 冲刺过早体力不支：留力到最后200米，集中爆发。 #中考体育#南京中考体育#1000米跑步#中考体育跑步技巧#中考体育1000米跑步
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祎晴6月前
#体育精神 陈佳鹏生吃日本队是他用命拼的的 憋气式跑法 教练都说一个不注意腰部以下的韧带都会拉断#精彩瞬间
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晴天☀️☀️11月前
杭州亚运会抗日名场面 陈佳鹏赌上职业生涯，用憋气赌命跑法击败日本队，赢得第一！！！实力不详，遇日则强👍👍#陈佳鹏 #中国田径 #体育精神 #爱国正能量 #华夏儿女
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小狮子啊啊啊啊5天前
什么是车轮式跑法❓ 两条腿像车轮一样向前滚动 这是不是你理想中的跑姿？ #青年创作者扶持计划 #青年创作者计划 #跑姿欣赏 #跑姿
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ღ᭄💞静若꧔ꦿᩚ 💕安然 ꦿྀ3周前
东北00后小伙陈佳鹏憋气赌命跑法
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江枫漁火1年前
#陈佳鹏反超日本队太燃了 #男子4x100米接力 憋气赌命跑法太帅了
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后K25🤿罗教练1月前
我教的静态，从不让人硬撑#自由潜为什么可以憋那么长时间
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北体黑皮8月前
不同的呼吸方式到底运用在哪些不同场景下呢#呼吸方式 #运动 #氧气感穿搭 #抖音风格实验室
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士心（義）3月前
每次看到这个视频都很激动 憋气跑法，真是拼了命。 #体育精神
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音速猫官方旗舰店2周前
闭气跑一千米？小心缺氧休克！ #音速猫 #体育生 #运动 #田径
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王教练Wang8月前
800米1000米成绩差跑不快❗️这三种跑法你一定中招了🔥#800米 #体测 #中考体育 #体能训练 #1000米
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邯郸体育场田径队(招生中)8月前
学会"蜻蜓点水"式跑法，轻松提升百米成绩。#体育生 #百米短跑 #田径训练 #短跑技术 #体育生必看
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绵阳体育-王教练2周前
中考800/1000米跑法技巧：起跑抢位，途中稳节奏，最后全力冲刺。#冷知识科普 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #中考体育 #轻松满分#800米1000米技巧
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昕昕正能量7月前
#陈佳鹏才是我们的明星 #为祖国争光的抗日明星 #精彩瞬间 含泪看完，看过一篇报道，陈佳鹏的教练说：他这种憋气跑，突破了自己的极限，中途稍有不慎，从腰部以下韧带会全部拉断，将会终身残疾，为了祖国的荣誉，面对日本人，他已经放弃了后半生，我们的健儿是值得尊敬、推崇的抗日明星！
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阿柯纪录片1年前
目光所致皆为华夏，五星闪耀皆为信仰。
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奔跑的阳1月前
知识科普第十八期：跑步应该如何呼吸 #跑步知识#跑步训练#马拉松训练#跑步#马拉松
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Benbenben自由潜4月前
一分钟潜泳下30米，跟玩儿一样。 2分钟干货：无蹼更丝滑|自由#自由潜水 #无蹼 #潜泳 #泳池 #憋气挑战
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金明4年前
基本功教学：如何闭气3分钟。 世界纪录24分钟的真相。 今晚9点30我会直播比赛，现场为大家演示闭气7分钟。 #自由潜水课程 #闭气
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耀鹏上门体育🦅程教练3月前
跑步总岔气？速度分配不对？教练教你科学拿下1000米！ #中考体育满分 #一千米体测 #青少年体能训练
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春晓春晓吖🕊️1周前
一镜到底带你们跟着赵一跑1000米，最后50米超越他！体考体测你们也可以这样！！！！！#体考体测 #体测1000米 #跑步
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仁心慈鱼🐟🐟🐟9月前
气胸恢复别紧张 科学调养有三招 气胸恢复别紧张 科学调养有三招#抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单
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宝力豪权威顾问3天前
#冷知识科普 #健身科普#真实生活分享计划#呼吸
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大反派Juno11月前
儿童体测50米项目该怎么练？该怎么准备？ 6-9岁儿童体测50米项目掌握以下三个步骤，冲击满分轻松拿捏！赶紧学起来！ #NikeKids #跑着瞧 #宇宙一号预备起跑#耐克宇宙一号#跑鞋推荐
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瑀弟（自强不息）3月前
现在知道起跑到底该怎么跑了吧？#体育生#起跑训练#瑀弟
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北京体测体考训练营索教练5月前
中考体育50米，摆臂5大原则，掌握这个技巧，轻松跑进7秒#上热门🔥上热门 #中考体育 #体测 #50米 #北京中小学体测
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后襄河运动1月前
运动健康指导｜午后能量快充教学 #后襄河跑团 #运动恢复 #运动营养 #精力管理 #大众运动
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山东瑜锋体育（常年招生）2月前
如果你遇到了速度瓶颈 那么就试试这种跑法吧！核心作用是提升步频步幅调控能力，增强百米的协调与节奏感。#波浪跑
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奔跑的家轩3年前
如何快速提升肺活量？这个腹式呼吸法很有效 #居家锻炼 #腹式呼吸法 #跑步
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瑀弟（自强不息）4周前
听说日本的桐生祥秀挺有实力，60米最快6秒53日本纪录保持者，今天我来拿捏一下 #短跑 #瑀弟 #燃动力轻燃
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智哥跑步10月前
学会腹式呼吸，跑步更轻盈 除了跑姿需要注意，跑步的呼吸也很重要！ #跑步 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划 #跑步指导
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点润企业店8月前
30*2蛇形跑 跑法之胸贴式和背贴式跑法 #30×2蛇形跑 #蛇形跑 #基础体能 #蛇形跑训练 #新大纲
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Andy在水里3月前
2星自由潜水课毕业是什么水平？来看看。真是学员课后随拍。#潜水女孩 #自由潜水 #自由潜水课程 #自由潜水考证 #自由潜水为什么可以憋气这么久 zy
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跑个6吧4月前
#跑步运动 #马拉松 #跑者 #马拉松训练
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天才鼠鼠2周前
水淹大坝吃不饱？看天才鼠鼠教你不当人玩法！ #水淹大坝 #三角洲行动 #跑刀 #机密大坝 #抖音精选
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≠6月前
健康科普#科普健康知识 #医学科普 #科普一下 #涨知识 #知识科普
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一末说跑步9月前
今天来聊聊时正确的呼吸方式以及为什么正确的呼吸方式在跑步中很重要。正确的呼吸方式不仅能让你跑得更快更远，还能避免疲劳和受伤。##传递奔跑的力量 #努力成为更好的自己 #因为热爱所以坚持 #跑步呼吸 #爱生活爱运动
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虾饺啊喂3月前
屏气的的状态揭示了人自然状态下的呼吸模式，也能作为人在吐气拉伸肌肉过程中的紧张程度测试。@DOU+小助手 #原创视频 #vlog十亿流量扶持计划 #声乐教学
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姿势跑法龙井教练3月前
12分钟跑前热身训练讲解跟练 热身，也叫准备活动，是指在训练开始前为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态过程和预防运动创伤，而有目的进行的身体练习，使机体的各系统产生一系列条件反射性变化，为即将来临的运动做好准备。 跑前不做热身，或者热身草草了事直接开跑，受伤的风险很大。相反，充分的热身后可以让跑者在生理上、心理上更好的做好准备。具体来说，充分的热身对于跑者而言那可以益处多多哦。 促进血液循环，激活肌肉、降低软组织粘滞性，防止肌肉及软组织拉伤； 促进关节滑液分泌发。很多跑友在跑步时膝盖、关节“嘎嘎作响”很有可能就是关节缺乏润滑导致的僵硬； 帮助心率和体温上升，减少身体进入最佳状态的时间，推迟极点到来的时间； 调节呼吸节奏，减少训练中“岔气”现象的出现（运动性短暂腹痛）； 激活神经系统，适应训练时的环境，，从心理上做好进入训练的准备。#dou来运动吧 #跑步热身
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强风吹拂体育1周前
跑步技术专题｜（1）坡道跑技术全解 #跑步教学 #跑步提升 #跑者必备 #坡道跑 #科学训练
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莹莹教练-教跑步10月前
挑战随机公园儿，纠正路人跑姿，科学无伤跑步#跑步 #纠正跑姿 #孙英杰跑步俱乐部
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毛妈妈（腰突四个钉）5月前
#日常分享 #日常vlog #每日一练 #记录真实生活
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Alice😶3周前
800米教程（后程跑法）
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倒立龙哥健身（教学）3年前
倒立时该怎么呼吸倒立的呼吸方式 #倒立 #倒立练习 #倒立后弯 #倒立教学 #倒立平衡
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Sunny2周前
下犬式，掌握了手和脚的距离，不再耸肩和憋气#下犬#瑜伽#下犬细节#体式#根基
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眉心有颗痣的老黄健身教练3周前
75集｜#健身干货#运动健身
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健康中国7月前
送给考生的放松小技巧#健康中国科普
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小道童3周前
#自律的顶端就是享受孤独 #金刚功#道家养生
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成长心语4周前
四大当代人的抗日方式最后一位真的太解气!！ #爱国 #日历
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琬儿说1年前
这就是独属于中国人的血脉觉醒 #正能量 #爱国 #守护国家 #血脉觉醒
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wzfcat7月前
为啥你自由泳换气总像要沉了？因为教练没告诉你这个憋气的秘密！ 你是否也饱受自由泳换气的困扰？感觉每次转头都像在“赌命”，吸不到气，反而喝了一大口水？明明很努力，却总是上不来气，游得又累又憋屈？ 你可能犯了两个致命的错误！第一，你的呼吸方式是不是像用吸管喝饮料一样，紧张地用嘴嘬一小口？这种“吸管式”呼吸法根本无法让你吸入足够的氧气。 第二，也是最关键的一点，你很可能搞错了吐气的时机！是不是有教练告诉过你，在不换气的那一侧手臂划水时，要一直、均匀地向外吐气？这恰恰是导致你换气失败的元凶！ 如果在划水时就把气吐光了，等到你费力地转过头来，根本没有时间完成“先吐后吸”的过程，结果自然是手忙脚乱，呛水下沉。 今天，这个视频将彻底颠覆你的认知！自由泳换气的真正秘诀，不是“一直吐”，而是**“先憋住”**！ 没错，当你不换气的那一侧手臂（例如左臂）入水划动时，你需要先短暂地憋住气。这为你储备了足够的气压和时间。然后，在准备转头换气的一瞬间，用鼻子和嘴猛地、爆发式地将废气排出！紧接着，利用转头出水的宝贵时机，放松地、自然地吸一大口气。 记住这个黄金节奏：“划臂憋气 -> 转头前爆发吐气 -> 出水时自然吸气”。这个方法能确保你每次换气都从容不迫，吸得饱满。告别呛水和缺氧，让你的自由泳从此变得轻松流畅！点击观看，掌握这个99%的人都不知道的核心秘诀！ #自由泳 #游泳教学 #自由泳换气 #自由泳技巧 #学游泳 #游泳技巧 #运动 #游泳小白
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兔子快跑跑跑2年前
#跑步肺活量训练#马拉松 #跟尚体育
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汪汪（减脂版3月前
超绝瘦腰跟练#腹肌马甲线 #居家训练 #燃脂塑型 #马甲线养成记
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运动员康复师谢思源7月前
腰疼黄金动作|价值1W常见错误保姆级教学❗ #死虫子 #运动康复 #死虫子式 #腰疼 #腰突
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跑步兴🏃1月前
中长跑正确跑法。#运动锻炼 #运动 #跑步治愈一切 #中长跑 #马拉松PB运动眼镜
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