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考拉醒一醒🐨5月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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肥喵的干饭日记1月前
爆改大粗腿🔥懒人美腿攻略✅ #漫画腿 #瘦腿 #居家锻炼 #健身喜报 #居家练腿
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凯特喵Miao3周前
独家瘦腿秘诀㊙️想练出细长直的速进❗️ #直腿 #腿部拉伸 #美化腿部线条 #减肥#筷子腿
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肥喵的干饭日记1月前
懒人速学❗坐着瘦腿 3个动作腿又细又直 #瘦腿 #练出好身材 #瘦
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阿星带你调体态🔅6月前
一招改善小腿外翻🔥比足弓垫还高效的动作❗️深挖小腿外翻奥秘 #小腿外翻 #足弓塌陷 #深圳私教 #居家锻炼 #上热门
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小卓超哇噻✨6月前
舞蹈生姐妹的话你是真得听啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿
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合聚康复1月前
想要瘦小腿，跟着做这几个动作吧#瘦小腿#直腿#瘦腿#肌肉腿 #晋城
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哈哈女子健身4月前
邪修瘦小腿就是快！#居家锻炼 #减脂塑形 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #漫画腿养成记 #瘦小腿
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筱芮普拉提塑形1月前
想要修长直腿 细长小腿就练这几个动作#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #脂包肌 #小腿
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小琢运动康复小九九8月前
腓肠肌代偿，小腿粗壮矫正训练 #小腿外翻 #小腿粗壮 #腓肠肌 #体态矫正
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）3月前
葫芦腿别盲目运动，一起拉伸逆袭细长直美腿吧~#瘦腿 #瘦小腿 #拉伸 #腿部拉伸 #dou来运动吧
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管道工2月前
懒人狂喜洗澡也能瘦腿❗3个动作腿又细又直 #女生必看 #变美小技巧 #变瘦变美变好看 #逆袭
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杜子瘦运动养生社2月前
小腿粗壮显矮练这几个动作 让你轻松拥有漫画腿 #创作灵感 #居家健身有新招 #瘦小腿 #拉伸 #家庭健身
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襄阳周教讲健身7月前
买裤子腰身合适小腿塞不进去，小腿粗壮不好看，跟我这么做，让你的小腿又细又长还拉丝儿#健身 #减脂 #健身干货 #瘦小腿 #小腿粗壮如何变细腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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好运栗子姐☘️1月前
细长直又不柴的巨瘦小腿跟练来了，消肿直小腿瘦小腿一天三组，年前跟练逆袭漫画腿#瘦腿 #大长腿#拉伸 #变瘦变美变好看#真实生活分享计划
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考拉醒一醒🐨5月前
这个瘦小腿太牛了，坐着就能练！小腿儿又变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #腿精
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泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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Lulu520yoga2月前
还是忍不住，分享这个细长直漫画腿的秘密！ 大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的？ 小腿不直外翻？小腿粗壮？ 管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来！ #瑜伽 #腿部拉伸#女性瑜伽 #居家锻炼#零基础学瑜伽
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喵话说的好1月前
模特都在练❗️逆袭漫画腿 亲测有效 #带你逆袭好身材 #练出好身材
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泡泡的逆袭日记4月前
大腿小腿一起瘦！练这个巨有用 已➖11cm #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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菲大凡5月前
坐着就能瘦小腿！小腿粗的姐妹们千万别错过！ #瘦身减肥 #瘦腿动作 #小腿外翻变直的方法 #肌肉腿改善 #女性成长
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HuHu（直腿 瘦腿）6月前
芭蕾提踵为什么可以把腿变直？#纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #假跨宽 #漫画腿养成记
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叫我大芹6月前
腿形不满意的姐妹这几个动作练起来，轻松get漫画腿。 #瘦小腿 #直腿 #直腿训练 #瘦瘦瘦 #瘦全身
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️一组深度瘦腿拉伸训练👆双腿细长直❗️❗️ 这组腿部拉伸训练可以充分拉伸到大小腿前侧后侧旁侧，这次我融合了髋部稳定训练动作，同时收胯腿部更显细长～ ✅建议每天一组，早晚都可以，睡前拉伸更佳～充足的时间是拉伸的必要条件，做腿部拉伸初期酸胀痛都正常哦，一定要有耐心～随着时间酸胀感会逐渐减少～加油！ #瘦腿拉伸 #直腿训练 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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大牙减脂跟练6天前
小腿粗的练这个 搞定小腿粗壮 肌肉腿 小腿粗的练这个 搞定小腿粗壮 肌肉腿 #肌肉腿 #小腿粗壮 #瘦小腿 #居家锻炼 #居家运动
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大牙减脂跟练5天前
睡前7min瘦小腿跟练！已➖7cm✅真的绝 这个瘦小腿真的牛！睡前7分钟，告别肌肉腿、水肿腿，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧！ #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #居家锻炼
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练瑜伽的静静呐7月前
瘦小腿太容易啦，超级有效！ #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #见人不如健身 #高效瘦腿攻略
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子拳的健身课堂1周前
别让粗小腿拉低颜值，这样练，轻松拥有少女腿#瘦小腿 #小腿外翻 #居家锻炼 #子拳的健身课堂
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阿群管理身材7月前
一个动作教你改善小腿肌肉腿！！#居家锻炼#体态改善#肌肉腿 #小腿粗
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景腾4322月前
#创作灵感 调腿型 廋小腿做这个动作#瘦腿 #瘦 #瘦瘦瘦 #景腾
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程雪snow2月前
洗澡时做了这四个动作，小腿居然变细了😽 #漫画腿 #跟腱 #美腿 #腿部线条感 #放松腿部肌肉
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泡泡的逆袭日记7月前
大腿小腿一起瘦！巨有效！练完细一圈 瘦腿#细腿挑战 #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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帅爆的米花.8月前
假期爽玩的下场就是梨形腿原形毕露，小基数想维持瘦腿还是要每天坚持滚腿按摩🥲#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #日常分享 #按摩放松
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墨的瑜伽笔记5天前
想要小腿细，一定要做这几个拉伸动作#瑜伽基础 #厦门墨瑜伽 #居家锻炼 #厦门同城
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阿鱼要瘦腿（写论文版）7月前
瘦小腿怎么做，比练更重要的是这两步#瘦腿#瘦小腿 #拉伸#松解肌肉
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体育剪辑吴琛鸽6天前
这类小腿训练的好处 1. 快速优化小腿线条 2分钟的针对性动作能放松紧张的小腿肌肉，软化僵硬的肌肉块，让小腿从视觉上更纤细修长，尤其适合改善“肌肉腿”和水肿型小腿。 2. 缓解紧绷与酸胀 对于长期站立、穿高跟鞋或运动后僵硬的小腿，这些拉伸和激活动作能促进血液循环，减轻日常积累的酸胀感，让腿部更放松。 3. 消除水肿型粗壮 训练中的踮脚、拉伸等动作能帮助排出小腿多余水分，改善久坐、久站导致的水肿问题，让小腿看起来更紧致。 4. 提升柔韧性与运动表现 能增强小腿肌肉和跟腱的柔韧性，降低跑步、跳跃等运动中的受伤风险，也能让日常走路、运动更轻松。 5. 碎片化时间可完成 仅需2分钟，无需任何器械，睡前、通勤间隙等碎片时间都能练，容易长期坚持看到效果。 6. 普拉提式深层塑形 这类普拉提风格的训练注重深层肌肉激活，不仅瘦小腿，还能优化腿部整体线条的流畅度。#普拉提
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爱健身的婉婉教练-向春山健身5天前
小腿想变细？试试这套坐姿足踝训练！🦵 三个动作启动足弓、拉伸跟腱，坚持打卡腿型越来越流畅～ #瘦小腿 #足踝训练 #直腿攻略
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Rosie的瑜伽乐园1月前
小腿外松内紧怎么破？坐着优化立线先！ #小腿粗
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凡间公子6月前
本期就是二字！瘦腿！瘦大腿小腿全思路公开！！#减肥 #日常唠嗑 #瘦腿
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娅朵儿6月前
想瘦腿就去练这个 周六野的瘦腿永远的神 明显有效果#瘦腿 #瘦小腿 #周六野瘦腿
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是小饭吖1周前
小腿外翻，还粗壮，痩小腿就做这一个动作！ #瘦小腿 #邪修体态 #痩腿 #居家锻炼
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桠菲菲-北京TB瑜伽普拉提教培8月前
小腿短粗到细长，做对这个动作很重要！ #筷子腿#好身材#瑜伽教练#平衡波#大长腿
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Uni Yoga1周前
姐妹们，直腿瘦小腿第二天跟练来了！！#瘦小腿#瘦腿#直腿#改善体态#好身材就要不断的雕
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糕冷小美2月前
大腿小腿一起瘦❗️巨有效👍练完腿细一圈#瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #居家健身
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好运栗子姐☘️1周前
瘦腿直腿细长直又不柴的小腿跟练来了，超级简单，一天两组即可#瘦腿 #大长腿 #腿精 #瘦身 #变瘦变美变好看
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泡泡的逆袭日记1月前
大腿小腿一起瘦！练这个真的绝！ #居家锻练 #变瘦 #纠正腿型 #瘦小腿 #瘦大腿
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狮子猫1周前
零基础！居家瘦腿直腿一定要练的几个动作！利用 泡沫轴瘦大小腿，强化足弓和脚趾，想要拥有细长 直的腿，肌肉的松解拉伸和足弓练习是一定要的！ #瘦腿#直腿#居家锻炼#泡沫轴瘦腿#纠正腿型
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小麦7月前
从现在开始每天坚持锻炼，夏天拥有细长直美腿🔥 #美化腿部线条 #腿部拉伸 #拉伸 #直腿 #变美变瘦变好看
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Sunny教练6月前
#居家锻炼 女士在家这样#瘦小腿 练出修长纤细的腿部线条，避免越练越粗#居家健身 #健身干货
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运动的树10月前
3分钟在家把小腿拉长了 女学员太多，所以我都懂这些锻炼方法🆗 还有什么想练的，评论区告诉我🙋 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #女子塑形 #健身私教 #改善腿型
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打怪的依衣6天前
#瘦小腿必练动作 #脂包肌 #金刚坐 #泡沫轴压腿 #创作者伙伴计划
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西了个檬1周前
舞蹈腿纤细拉伸方法👏🏻 #芭蕾 #直腿瘦腿 #改善体态 #成人舞蹈
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跃哥（2月5苏州站）8月前
女生瘦小腿的黄金动作 #体态纠正 #瘦腿 #跃哥线下课
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瑞雪瑜伽瘦身塑形8月前
一个动作瘦小腿 #瑜伽 #我的瑜伽生活
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）1周前
【瘦小腿跟练版】 瘦腿居然也有邪修？跟练这5个动作直腿必练~ 想要腿直先练足弓力量，再把肌肉团滚开，腿直了自然就显细显长#漫画腿 #减肥 #瘦腿 #居家锻炼#好身材练起来 @DOU+上热门 @抖音小助手
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小章鱼要逆袭2月前
过年前瘦腿逆袭之《懒人趴着瘦腿进阶版》 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦小腿 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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保罗体态调整😁6月前
#瘦腿逆袭 #告别肌肉腿 #纠正腿型 #居家锻练 #瘦小腿 一点都不难，有台阶就行了
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泡泡的逆袭日记6月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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飞飞运动了吗2周前
梨形身材刷到我不算晚‼️瘦腿经验分享 #梨形身材 #瘦腿 #减肥经验分享 #逆袭 #瘦小腿
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栗子养生记1周前
谁懂真的绝‼️洗澡简单4⃣个动作 小腿居然变得又细又直✅不节食不运动 每天5分钟肌肉线条真的会流畅～ #变美 #瘦腿 #逆袭 #小腿外翻 #漫画腿
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小L☀️1周前
小腿粗壮 肌肉腿的姐妹四组动作练起来 高效瘦小腿！#瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 @抖音小助手
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糊“周”八道（臀腿版）1周前
小腿外侧粗看过来 #小腿粗 #改善腿型 #瘦腿 #美腿 #HOMI普拉提
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小鱼爱运动（涨粉中）5天前
拉伸亲测真的能瘦腿 每天5min拉伸瘦腿! 拉伸真的可以让腿变得又直又细~ 瘦腿，直腿，拉伸肌肉腿 四个动作腿部拉伸到位 快来和我一起练起来吧！！！#腿部拉伸 #改善腿型 #直腿 #瘦腿#拉伸
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爱吃香菜✨1月前
急性子瘦腿练这个就够了！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦腿动作 #瘦大腿
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荣荣严选4天前
看这里，你跑啥步呢跑啥步呢你跑步一个小时还不如这样踮脚十分钟耗糖效果高嘞#比目鱼肌踩踏#运动器材#居家锻炼#在抖音入手的好东西#无限回购的宝藏单品
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