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Robin 爱健身6月前
史密斯平板推胸！你做对了吗？全是细节！必看‼️ 想要把🐻练得好看！挺拔不下垂，收副乳！ 这个动作必须掌握！ 细节满满一定要码住多练哦！ #女性健身 #健身小白必看经验 #胸部训练 #卧推 #健身干货
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大白健身很低卡2年前
卧推中抬脚和不抬脚，都有什么区别？ #健身干货
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还没吃饱呢6月前
悬空脚哑铃卧推｜练胸的同时加强核心稳定性 #健身教学 #哑铃卧推 #核心稳定性 #健身干货 #胸肌训练
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Gandy__1月前
学会杠铃卧推的呼吸，做组力量提升更快，注意这3个吸气节点！#健身干货
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顾教练带你健身6月前
杠铃平板卧推 保姆级胸部训练讲解#健身小白必看经验 #健身干货#胸部训练#杠铃卧推#健身教学
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Gandy__3天前
卧推需要起桥吗？健身新手应该如何做 #健身干货
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不爱练腿的小赵4月前
平板杠铃卧推 训练讲解#健身 #增肌 #练胸 #胸肌
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凯圣王3天前
【卧推系列⑰——腿驱】 在卧推计划进行到最后的这个月，我们来给兄弟姐妹们更新一些能辅助大家提高卧推成绩的技巧，大家可能对腿驱有一些误解，咱们这期讲一下真正的腿驱技巧，包括腿驱的常见错误做法、正确做法和需要注意的细节。兄弟姐妹们看完视频一定要加进自己的训练中去体会一下有什么不同#卧推 #健身 #冬训 #增肌 #健身技巧
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楷教练3年前
增肌卧推到底要不要弓腰？#楷教练聊健身 #楷教练的直播间
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铁锤i健身7月前
新手刚进行#卧推 训练，动作细节很重要，这样调整你的#胸肌训练 感受就会嘎嘎好！#健身干货 #好身材练起来
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小辉教练Adam1月前
实力推 杠铃悬空的实力推推法因为对灵活性和功能性要求较低，是大部分健身爱好者刚接触实力推的时候常被选用的推法。但如果这些动作细节没有注意，手腕和下背腰部的压力是很容易出现受伤问题的，看看你的动作有没有这些问题的出现#实力推 #肩部训练 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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周队长6月前
卧推有问题好好看，看完了全对。 #健身 #卧推 #动作模式
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自律佰镇1周前
杠铃卧推 杠铃卧推正确动作超详细讲解#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #胸部训练
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阿远健身（沈阳约课）6月前
记住这些卧推口诀，胸肌直接炸开花！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #卧推
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肉导🥩💪🏼7月前
花钱才能学到的 4招让你卧推暴涨 #健身小白必看经验 #健身干货 #卧推 #力量举 #健身
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邪健仙（健身邪修宗主）7月前
邪修带你抄近路！ 这样做杠铃卧推，肩不卡了，动作顺了，发力也更好了！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃卧推
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Gandy__3月前
非常干货的卧推起杆方式，希望能让更多人知道 #健身干货
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向前阿8月前
健身房练肌肉最恶心的杠铃杆
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麒麟的训练日志6月前
练胸，打造饱满胸大肌！ 杠铃上斜卧推动作细节及建立过程 一、练前准备 双脚靠近屁股，踩实地面，脚尖在膝盖下方；主动撑开膝盖，对准脚尖方向；下沉肩胛骨，收缩上背部，胸部挺起，绷紧腹部肌群，躯干就稳定了，此时腰部可以放入一个手掌。 二、姿势建立 1.5倍肩宽抓杠铃；全握杠铃，不要半握杠铃，避免杠铃掉落砸伤自己；转动手腕，不要弯曲，绷紧小臂肌群，手腕就稳定了；以肩为轴点转动手臂，将杠拉至肩膀上方；肘部轻微内收，掰杠稳定肩胛。 三、运动轨迹 弯曲手臂，推着杠铃朝锁骨下放有控制地下放，感受上胸肌拉伸；伸直手臂，朝肩膀上方推起杠铃，感受上胸肌收缩；推至肩膀上方，肘部不要完全伸直，保持胸大肌张力。 四、注意事项 吐气上推，吸气下放；主动掰杆，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；下放过程中，肘部要主动掰杠向前，小臂始终保持垂直地面；无论是下放还是推起，都要主动有意识的去跟杠铃做对抗，特别是下放阶段，要向上推着杠铃缓慢下放，这样才能更好的保持胸大肌的肌肉张力！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #胸肌
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小明健身（增肌版）3月前
杠铃卧推是胸肌训练的王牌动作，这个错误干万不要犯#健身干货#胸肌训练#健身教学#健身小白必看经验
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硬拉王-施宝发（体重70冲三项700）4天前
这样卧推，重量不涨就怪了#力量举入门 #胸肌
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熊猫健身队长3天前
杠铃卧推 细节到位 感觉到位 #杠铃卧推 #胸部训练 #健身教学 #健身干货 #健身
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健身江湖4年前
健身教学#增肌#健身#卧推
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Ruga钱大佳3年前
卧推到底要不要收紧肩胛骨，腰部反弓起桥？#要做一个猛男 #练胸日 #卧推
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张震Zz1月前
胸肌训练焚决干货系列二：卧推动作细节精讲。十个要点看看哪里可以改善。#健身 #健身干货 #胸肌训练 #4k战士 #健身小白必看经验
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我就要练6月前
冲重量建议选择在充分休息、训练状态火爆的时候#健身 #卧推 #健身干货
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杨哥是我☀️3🈷️上海6月前
去年的#健身 #卧推
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体德健身教练培训2年前
99%的人卧推被砸，都是因为半握！#体德健身培训学院 #健身教学 #卧推 #抖音健身房
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大壮爱增肌1周前
杠铃卧推细节掌握好，胸肌饱满像铠甲#杠铃卧推#胸肌训练#健身教学 #健身小白必看经验
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杨杨健身教学9月前
杠铃上斜卧推保姆级教学视频来了，胸肌想更显宽大，上胸一定得练！新手如何锻炼上胸？杠铃卧推一定要触胸吗？看完你就明白了！#胸肌训练方法 #力量训练 #健身 #胸肌 #胸肌教程
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李教练来喽！6月前
上斜杠铃卧推，打造上胸的王牌动作！学会记得去练哦！#健身 #力量 #胸肌训练 #健身干货 #健身教学
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裁缝爱撸铁3天前
卧推离心控制‼️警惕胸肌撕裂正确认知离心训练！ 铁子们，刷到卧推胸肌撕裂的视频是不是看着都疼？在我往期推胸视频下，总有铁子问：“你这动作不加离心控制吗？”今天咱们就把这个事儿说透——离心控制不是“玄学”，用对了增肌，用错了伤肌。 一、什么是离心控制？🧐 从训练学定义来看，离心阶段是肌肉在负重下被拉长的过程（比如卧推时杠铃下放的2-3秒）。研究显示，离心收缩能产生比向心收缩高20%-30%的张力，对肌纤维撕裂和重建的刺激更强，是突破增肌瓶颈的关键环节。但这也意味着，它对肌腱、韧带的压力是向心阶段的1.5-2倍，风险也随之陡增。 二、离心控制的风险点⏰ • 肌腱与止点压力过载：当重量超过1RM的85%时，胸大肌肌腱与肱骨的连接点会承受接近生理极限的张力，若此时强行延长离心时间（如4秒以上），撕裂概率会提升40%以上。 • 个体差异被忽略：每个人的肌腱弹性、骨骼密度天生不同。比如长期久坐的上班族，肩关节活动度不足，即使使用中等重量，也可能因动作代偿导致离心阶段受力不均，引发隐性损伤。 • 疲劳引发动作变形：过度追求离心控制会让肌肉疲劳速度加快30%，后续动作中容易出现肩胛骨外移、杠铃轨迹偏移等问题，进一步放大受伤风险。 三、安全执行离心控制的3个原则🚨 1. 重量适配：建议使用1RM的75%-85%重量，这个区间既能保证机械张力，又能维持动作标准。新手可以从60%-70%起步，优先建立动作模式。 2. 时间控制：离心阶段保持2-3秒匀速下放，避免“砸胸”或过度拉伸（杠铃下放至乳头位置即可，无需触胸）。 3. 个体评估：训练前用弹力带测试肩关节活动度，若肩袖肌群力量不足，可先通过侧平举、面拉等动作强化，再加入离心控制训练。 最后想说，离心控制不是“必须做”的标准流程，而是“按需用”的进阶技巧。别为了追求“专业感”硬扛重量，毕竟练得再猛，受伤停练都是白费。祝愿所有铁子都能无痛增肌，稳步进步！ #健身干货 #卧推技巧 #离心控制 #胸肌训练 #胸肌撕裂
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一练就大5天前
#杠铃卧推 #健身干货分享 #卧推 #健身小白必看经验 #胸肌训练
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小魏的运动领域3天前
健身房里，最容易练出问题的就是这件事！ 赶紧@你那个爱冲重量的健身搭子来看！#健身误区 #健身新手 #科学健身 #力量训练 #健身先健脑
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RRRoy7月前
一个恰当的比喻可能比理论知识更好理解！ @潇 终于掌握卧推的小技巧了！#健身 #段子 #健身小白必看经验 #主打的就是一个真实
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Lyu口口1周前
私教课实录，史密斯卧推详解。拍摄地@北京天艺平安体育文化有限公司 #健身小白必看经验 #健身 #健身女 #健身教学 #新手健身
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父子组合3天前
难怪你的胸肌没进步#杠铃卧推#胸胯组合练习 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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锦安不练手臂5月前
新手第一次做哑铃卧推这些细节一定要注意！#健身干货#哑铃卧推#胸肌训练＃好身材练起来
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阳神一定要赢🏆(接线上)4月前
不会卧推的，卧推各种毛病的看我这个视频就会了！ #健身 #日常生活 #健身干货 #卧推
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老六较瘦（教学版）8月前
杠铃卧推，动作细节。 #健身干货 #健身教学 #杠铃卧推 #胸肌#卧推肩痛
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赵大2月前
出一期长视频，#卧推 接杠的思维逻辑和原理，越讲引出的话题越多！只给你讲@叶🌱 让你不白等，快看，看完我就删了。#健身 #增肌 #力量举
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健身大鹏4周前
#卧推 #健身 #卧推100公斤 #三大项 身高高的人上限很高，身高矮的人上限低，伴随着体重上限也低！#健身光速成长计划
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Gandy__3月前
哑铃卧推这个错误你们要注意，做不好肩膀容易受伤！#增肌 #健身干货
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多吃榴莲长肌肉7月前
卧推重量卡住如何突破 #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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贺bro的健身日常2月前
苏大100kg卧推挑战完整版！ 毫不夸张的讲兄弟们，这次是真的震撼，上来的人均水平都是15下以上，这100kg真的就当有氧做啊！#卧推高校挑战 #100kg卧推 #贺bro校园行 #赛霸蛋白粉 #大学生健身
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剑说真理（接线上/线下教学）4天前
一些别人不会跟你说的话#卧推 #新手健身 #吹吹牛
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1抹夕阳(备赛版)6月前
关于卧推的深度分析和交流 #力量举 #卧推
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）3月前
练胸顶级梵诀 如果你想练形体而不是力量举 一定要按照我说的细节去练胸#健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练
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SSP铁牛老午4周前
练胸还在器械？怪不得做俯卧撑都费劲！让你的胸肌不再中看不中用 胸部力量要考虑旋转和水平推的能力 你练的胸再大 最近本的功能和力量都丧失了 最多也就是个绣花枕头罢了 今天胸部训练按力量给大家从夯到拉进行排序 真正打造又大又好用的胸肌#运动表现 #增肌 #胸肌 #练胸 #老午的作业本
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⚡️卷毛—主打优雅1年前
一个视频解决你全部问题#健身干货 #卧推 #卷毛训练干货分享
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罗教练健身教学6月前
平板杠铃卧推你都不做，胸部怎么可能练的好#健身#杠铃卧推#健身干货#健身小白必看经验 #胸肌
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没有三头的小招5月前
一定要让你的搭子保护好，任何能上重量的动作都可以用这个技巧！#卧推 #健身干货
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武夷大牛牛7月前
卧推教学就这么回事多练吧问题不大有什么说的不对的多提意见#健身 #放纵餐#放纵日#增肌#减脂
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刘孟易的线上课1年前
很多人基本的卧推动作都会有一些细节上的小问题，大家可以把自己的动作发到评论区，易哥会抽几个评论回复#刘孟易训练营 @刘孟易
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斌辰力量举4周前
卧推变强的奥秘？看完视频颠覆你对卧推的认知！ 卧推卡在100kg上不去不是天赋的问题，是会不会练的问题#卧推100公斤挑战赛 #卧推 #力量举入门
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努力的橙子（自律中）11月前
互联网的卧推数据，别说让新手感到焦虑，老手也要怀疑人生了#薄肌男孩 #健身 #变强 #卧推 #自律
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小力训的壮/运动康复4周前
实在看不下去那些所谓的卧推教学，该教的都在视频里了。#健身小白必看经验 #健身干货 #肩峰撞击
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）2天前
卧推增力计划为什么要练背？#卧推增力计划 #卧推增力
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杨振健身(线上1v1私教)7月前
上胸如何打造？如何避免肩痛？#力量训练
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阿豪（爱吃土豆版）7月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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