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儿科长高董大夫6月前
世界公认的长高动作，每天睡前10分钟，孩子一周蹿高0.5厘米 #身高 #长高 #育儿
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尼基塔带你自律🥦🥚2年前
10 分钟高强度腹部训练完整版#健身 #自律 #居家锻炼 #减肥 #瘦肚子
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行行健臻品7月前
@五月的健康生活每天早上十分钟10个动作让你放松一整天，你也可以试试！ #跟我一起做运动 #活动筋骨 #健身操 #居家锻炼
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丽达爱运动3月前
晨起运动就做这5个动作！不跑不跳，简单易学！每天十分钟，轻松找到好状态！#居家健身有新招 #古法健身#状态#十分钟运动#一起来锻炼 #跟我一起做运动
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毛毛教hiphop1月前
10分钟跟练全网🔥的hiphop卡点舞 #hiphop #毛毛教hiphop #抖音热门舞蹈计划 #daykodii编舞 #一学就会系列 封面贴纸是博主蛋丝儿～
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nsytt2月前
十分钟出腹肌？ #健身光速成长计划 #腹肌
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阿丹的塑形日记6天前
每天不到十分钟的美丽计划！（初级版） 想看剧集跟练版的姐妹进合集，有反馈私信说想跟再简单点的所以又出了初级版 对照完整版春晓老师的跟练，几组动作都少做了一丢丢（ps:完整版的做一次实在顶不太住了) 和我一样想瘦腿的更新手的宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 完整全步骤版跟练这周也会出，想做完整版的宝宝蹲蹲我❤️ #真实生活分享计划 #女团腿 #欧阳春晓 #瘦腿跟练 #改善体态
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张兜兜2月前
王少宇的10分钟疯感解压操跟练版！ 超级欢乐的燃脂操！减肥的同时还能发疯！ 一起回到原始森林做一回野人吧！ 跟练博主：王少宇#上热搜 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #产后恢复 #夫妻日常
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欣欣小甜豆5天前
娃上课走神、肢体发软？别愁！1个球5个动作，每天十分钟，锻炼力量还能提升注意力，赶紧试试🥰🥰🥰#感统训练#提升专注力#注意力不集中#感统测评#感统失调
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木棉要自律2月前
古法健身10分钟跟练版 动作简单，易学易练，每天跟着练通经络，养气血，瘦全身！一起收藏来打卡吧！#居家锻炼 #古法健身#一起来锻炼 #瘦全身 #简单易学
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响晴膝腿锻炼4天前
数字可调节弹力带10分钟完整跟练 躺着就可以练起来，加强大腿股四头肌，每天循环做3组#弹力带#抗阻力训练#股四头肌训练#中老年锻炼
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常常不爱锻炼1周前
饭后运动十分钟，减脂又耗糖！点赞收藏，坚持练起来！#健身 #居家锻炼#每日分享
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60岁悦然姐居家瑜珈1月前
每天十分钟，八个简易体式，越练越年轻 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瑜伽体式分享
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🌹萍姐🌹2月前
10分钟瘦背挑战，每天坚持，告别厚背！💪🏻✨ #做个全能妈妈 #健身日常
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二壮将军减肥ing1月前
忙人减脂神器 10min HIIT=1h跑步燃脂新手也能跟 谁懂啊！10 分钟 HIIT 真的比跑步 1 小时还顶🔥 无器械居家就能练，动作简单易上手， 新手也不慌全程高强度暴汗，燃脂效率直接拉满， 瘦腰腹、提臀、燃大腿一站式搞定没时间跑步、 怕麻烦的姐妹 / 兄弟，直接冲这套！ 每天刷3遍，坚持打卡，轻松 get 紧致身材～ #dou来运动吧 #hiit #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #音乐种草计划
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刘溜古风养身操4天前
每天十分钟 每天练100个，一个动作超强瘦肚子。快收藏跟练起来吧#养生操 #居家锻炼 #适合所有人 #大肚腩变小蛮腰 #运动健身
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动友派2周前
每天10分钟！激活全身活动度！居家健身不跑跳训练！ #热格真格斗技巧 #tabata #波比跳 #久坐 #rocksta
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懒大王o_O6天前
十分钟平板支撑来啦～这期歌手：王俊凯《不完美小孩》《我的》《满城花开》《树读》#不完美小孩 #树读#王俊凯 #十分钟平板支撑#核心训练
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霞霞居家练瑜伽3天前
每天十分钟练出马甲线，纤细腿型 利用碎片时间，解锁全身燃脂！ 每天跟练这六个动作，一个月身体变化简直惊掉下巴，亲测有效，紧致全身，改善体态，赶紧跟练起来！ #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #马甲线 #运动万粉助力计划 #坚持运动一定美
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今天动一点·Lina5天前
每天十分钟，练出好体形！ #居家健身#健康生活#椅子健身#与Lina一起健身
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杨悠悠教练带你逆袭6月前
减肥根本不需要跑步，也不需要节食，每天坚持这四个动作就够了，每天十分钟，暴汗全身！！！#高效燃脂 #居家锻炼 #减脂塑形
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老哥讲健身1周前
只用一张椅子+每天十分钟，就能让你练出清晰漂亮的腹肌，确定不跟练起来吗？#腹肌 #健身 #健身干货 #腹肌训练
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小苏古法运动4天前
#高效燃脂 #健身 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身
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减肉的群子酱（已减重14斤）3月前
#全身燃脂 #高效燃脂 #运动减肥 #种草激励#安娜 10分钟有氧训练！也是能出汗滴！冬天也要坚持健身哦！
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98零5261周前
低强度居家健身：10 分钟入门功能性力量灵活训练 #低强度锻炼 #居家健身 #功能性训练 #维持健康 #新手锻炼
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太阳瑜伽5天前
43岁宝妈每天十分钟虐出马甲线，练出一字马，坚持就会有收获，碎片化时间好好利用可以做很多事#马甲线#一字马 #女性成长 #居家锻炼 #线上瑜伽
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小懿父子的5000天5天前
扁平足12周改善计划（每天10分钟） 这是帮我和小懿改善了足弓功能的计划，有需要的人可以借鉴。12周的跟练计划中，包含共16个动作，逐步进阶。适合儿童或成年人，功能性扁平足，通过循序渐进的12周训练，逐渐改善足弓在不同条件下的保持张力的能力，改善下肢受力分布，提高下肢特别是膝盖、脚踝稳定控制能力，提高足底承担的缓冲和支撑的弹簧作用。 #小懿父子 #扁平足 #功能性训练 #足弓塌陷 #足外翻
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霞姐动起来1月前
谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族，每天拿出碎片化的十分钟，照样可以动起来～只要你动起来，最好的就在来的路上～#居家运动#马甲线养成记##瘦小肚子#女性自律#坚持的力量
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薪薪～2月前
古法健身真的牛！！每天十分钟，提升气血，气色红润，排浊养颜～ #居家锻炼 #开肩美背 #气血 #古法健身 #健康
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阿龙有氧运动1月前
刷脂天花板，十分钟跟练 刷脂天花板，十分钟跟练爆汗，尝试下你能不能跟全程#减脂 #居家锻炼
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健康控糖小江3月前
只需两瓶矿泉水，每天坚持做十分钟，糖值美丽#控糖操#抗阻运动#居家锻炼
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王玉鑫🌙2月前
挑战十分钟内完成全场并步步伐挑战#羽毛球 #羽毛球基本功练习 #步伐训练 #全网挑战
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小鱼古法运动1月前
晨起跟练十分钟，气皿翻涌✅（跟练版） #古法养生 #古法运动 #气血不足 #古法健身 #养生操
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中老年健康养生操4天前
#每天坚持健身打卡 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @抖音创作者中心
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婷姐陪你运动养身4天前
女性睡前必练动作，每天十分钟，美容养颜，改善睡眠#床上瑜伽 #睡前运动 #女性必练
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周周健身操6天前
瘦腰腹最快的动作，每天坚持十分钟，成就完美腰腹曲线#健身操#瘦肚子瘦腰最快的动作#养生操#小动作大作用#居家锻炼
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邢傲伟1周前
周五/懒得出门居家锻炼 我自己是做踮脚100下或者五到十分钟左右，踮脚是一个简单的锻炼，久坐族可多练练#居家锻炼身体 #邢傲伟健身分享 #老邢教你练 #功能性训练
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136斤的小秋（产后变美带娃中）2月前
古法健身太牛了‼️每天十分钟，巨爆汗💦#居家锻炼身体 #古法健身操 #产后恢复
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爱笑的luna老师3月前
每天早起给自己十分钟的时间，锻炼这四个动作，整个人都轻松啦！#好身材练起来 #居家锻炼 #努力成为更好的自己#小动作大作用 #一起来锻炼
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小鱼古法运动1月前
早起十分钟，练这五个动作 #居家锻炼 #古法运动 #小动作大作用 #古法健身 #养生操
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严料坊身材管家5天前
只要3个动作，在家搞定运动 #严料坊
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李诞（OLA铁馆）1周前
异状肩胛/圆肩驼背/头前引， 如果你每天花十分钟的时间去做这5个动作，那么你上肢所有的体态问题都会都到改善。#健身 #体态纠正#康复运动#健身教练#翼状肩胛
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悠然要蜕变（已减20斤）6天前
古法健身太牛了 不跑不跳瘦全身，每天十分钟全身爆汗，轻松减脂。坚持运动一起变瘦变美变健康吧！ 打卡第73天：卡在117:6斤了！正确的事情坚持做！看我多久能破平台？#产后减肥 #居家锻炼 #我的减肥日记 #产后恢复 #真实生活分享计划
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轻颜说1月前
起床后的十分钟做做这三个动作让你不显老#读书 #养生 #每日学习 #日常记录 #抖音热门
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huma瑜伽教练1月前
这五个动作练10分钟相当于跑步一个小时#高效燃脂 #燃脂塑型 #我要上热门🔥
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老张的抗衰方案1月前
7个动作，每天10分钟，让你看起来比同龄人年轻10岁#抗衰#70后#80后#强人设轻创业
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就叫天天2月前
把髋盘活！十分钟髋关节功能性训练 臀围从92到95，除了一周两次臀部训练之外，我每周还会安排一到两次的臀部功能性训练。平时练臀臀部发力差的，练臀总是没什么变化的姐妹，可以每天安排十分钟的时间做一下髋关节功能性训练。坚持一段时间，你会发现臀部募集感更好了。总共8个动作，大家快来试试吧 00:18 1.跪姿绕髋夹球 00:42 2.青蛙趴 01:06 3.弓步前后压髋 01:25 4.蹲立平衡髋内旋 01:48 5.侧弓步 02:09 6.动态鸽子式 02:37 7.弓步后滑上举 03:03 8.单腿平衡 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #髋关节灵活性 #髋关节功能
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鹏光爱运动1周前
晨起三个动作练全身，每天十分钟，全身都轻松#居家锻炼#运动健身 #中老年锻炼 #每天坚持会有不一样的收获
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张正旺 讲解道家功法4天前
夜练十分钟手脚灵活过好年#道家养生#古法锻炼#小功法大作用#传统文化#张正旺泓阳正气功
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范老大古法锻炼操4天前
#五个动作锻炼全身 ，每天十分钟#小动作大作用 #居家锻炼 #每日分享#喜欢就记得点赞关注哦
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闵文4天前
#健康科普#锻炼 #养生就是养健康
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崽崽(健身版1周前
胸椎灵活性训练 6个动作 新手友好 每天花上十分钟 灵活胸椎 改善体态 提升训练效率！ #胸椎灵活性训练 #上肢训练热身 #含胸驼背 #改善体态 #抖音小助手
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健身版凡凡2月前
睡前坚持这6个动作，每天十分钟，滋养全身，延缓衰老，疏通经络#居家锻炼#睡前运动#瑜伽#小动作大作用
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爱瑜伽的潘潘1月前
谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族，每天拿出碎片化的十分钟照样可以拥有想要的好身材～只要你动起来，最好的就在来的路上～#线上瑜伽 #居家运动 #居家锻炼 #女性成长 #真实生活分享计划
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腰突杨杨练瑜伽1周前
全职妈妈，每天10分钟也能练出好身材🔥 周末是全职妈妈最忙的日子 家务，陪娃，兴趣班接送…… 娃睡了，终于有了自己的一点点时间 练个10分钟也好 每天十分钟，练出好身材💪 #全职妈妈#瑜伽 #居家锻炼 #练出好身材#零基础学瑜伽
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闪电桃1周前
想快速高效燃脂，提高心肺功能用我这套训练方法10分钟相当于跑步40分钟！#每个动作都是用汗水换来的 #健身不拍照等于没练 #燃脂的一百种方式 #燃脂#减肥
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茗惠韵律呼吸5天前
道家甩臂功，每天十分钟全身通透#瘦手臂#瘦腰腹#瘦全身
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广安门心血管科房玉涛1周前
三个小动作，每天做10分钟，对心脏有好处人人都能做 #血管堵塞 #血管狭窄
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文静之2周前
减脂时间不够？10分钟HIIT效果超1小时！ 减脂路上总抱怨时间不够？每天挤不出完整小时运动？别急，高强度间歇训练十分钟，效果堪比跑步一小时！这就是HIIT，一种短时高效的运动模式，以波比跳、冲刺跑等高强度动作为主，配合短暂休息循环进行。例如，全力运动30秒后休息15秒，重复10组仅需十分钟，它能大幅提升新陈代谢，运动后持续燃脂。优势在于节省时间、增强心肺，适合碎片化练习，早起空腹有氧同样高效，但HIIT更灵活，办公室或家中都能做，上班族、学生等忙碌人群无需器械，随时随地开启减脂之旅。#忙碌族健身 #健康生活 #高效运动 #HIIT训练 #减脂
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什么糖7月前
横屏投屏版！《十分钟》燃脂操！训练手脚协调能力！ 零基础动作，简单易学，快乐瘦身！跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#运动 #减肥 #减脂 #好身材练起来 #瘦全身
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小颖爱运动5天前
古法健身太🐮了，十分钟爆汗燃脂#高效燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身有新招
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丹姐爱健身1月前
每天坚持10分钟，一个月就是300分钟，一年就是3650分钟！#家庭健身#塑形减脂#我的生活日记
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小韩与小童（备孕版）1月前
备孕日常｜打卡第21天 睡前十分钟就做这几个动作，帮助受孕，促进夫妻感情#备孕运动 #备孕 #夫妻备孕操 #男生备孕 #创作灵感
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冯名雨2月前
气血不足？每天 10 分钟做这个动作
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丽达爱运动1周前
#晨起锻炼 年纪大也能健步走，6个动作居家就能做，早晨晚上各十分钟，把我们的腿练得稳稳当当！#上热门🔥抖音看世界 #中老年腿部锻炼#练腿小妙招#每天坚持十分钟锻炼
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