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马马有点饿9月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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运动康复丁教练8月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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森灵3月前
假胯宽｜收骨盆上口｜跟练版 #居家锻炼 #体态矫正 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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泡泡的逆袭日记6月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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黛西爱跳舞2月前
4个动作开髋 练髋能直腿！开胯部韧带还能让跳舞动作变大！ #一学就会系列 #直腿 #韧带拉伸 #简单易学 #基本功
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在南京教普拉提的小鹿1月前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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就叫阿颖吧6月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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香橙3周前
和我一样假跨宽的都练起来！#练臀 #练髋 #假跨宽 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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阿颜～3月前
假胯宽改善 效果超绝 #普拉提 #假胯宽 #大腿根
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170的大鱼i健身5天前
腿部拉伸改善大腿前侧鼓包，改善假胯宽，瘦腿直腿#腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸运动 #居家锻炼#改善腿型#瘦腿动作
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明明的舞蹈日记5月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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北体汤老师-科学追高5月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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圈姐的运动日记1月前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #体态纠正
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郑京新中式女子塑形1周前
瘦大腿收假胯宽针对性动作 有假胯宽的，大腿怎么也瘦不下来的，这个动作你只要练对了，练三个就能改善哦#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#瘦腿#假胯宽
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一拳超人张正阳6月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬，但是这两个动作强烈建议练起来，做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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米贝腰臀3月前
长时间久座 大腿前侧肌肉酸胀僵紧 茅式来柔软腿部 #米贝瑜伽#宝妈瑜伽#胯紧腿前侧粗
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蹦蹦财1周前
常规鸽子式拉伸的是臀 只有这三种拉伸是拉大腿外侧的 拉伸前先泡沫轴松解一下效果更好，大腿外侧的死肉慢慢代谢掉#拉伸 #梨形身材 #假胯宽 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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shuya 瑜伽🧘‍♀️3月前
25分钟臀腿拉伸瑜伽｜美化腿部线条｜解锁一字马 ▫️假胯宽/大腿前侧鼓/久坐腿硬邦邦？ ▫️25min精准拉伸：放松臀腿紧张肌+重塑线条（肉眼可见软嫩！） ▫️隐藏福利：跟练一个月解锁一字马～ 今晚垫上开练👇腿臀松快到能转圈圈💃 #瑜伽 #臀腿拉伸 #一字马 #零基础拉伸
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白日梦想官3天前
帕梅拉经典拉伸｜改善胯宽腿不直，居家就能练 #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #好身材就要不断的雕
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）5月前
在家每天这样拉上几分钟，告别腿粗假胯宽 #假胯宽改善 #大腿粗 #瘦小腿 #腿部拉伸
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珺珺教瑜伽5月前
五步横叉激活｜告别无效拉伸、高效开胯！#深度开髋 #一字马横叉 #解锁横叉
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克颜教练8月前
大腿后侧紧❗️假胯宽❗️1个动作搞定 每天50次，三天没效果，算我输 #健身 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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Ryan是瑞安吖3月前
1min拉伸大腿根 塑造酒杯腿 把胯根处的腰大肌拉伸开 在轮式中能够让髋部提的更高不受限 #瑜伽 #胯根训练 #胯根#上海瑜伽 #上海瑜伽工作室
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土豆（改善体态1月前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽 #居家锻炼 #体态矫正 #改善体态 #变美变瘦变好看
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行武陈诗2月前
胯筋教学版本#拉伸 #基本功 #胯筋#武术#养生
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顺境瑜伽2周前
久坐胯酸、久站腿胀 爬山 / 跑步后均可练 久坐胯酸、久站腿胀、爬山跑步后肌肉酸痛的，赶紧码住这套拉伸！动作简单，不用器械，随时随地能练！精准放松髋屈肌、大腿前侧 / 后侧、小腿，练完浑身舒畅～ @你那不爱拉伸的姐妹一起来！#拉伸#久坐党福音#运动后恢复#居家锻炼
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小喵轻运动1周前
床上就能练❗️ 懒人跟练✅6个动作改善假胯宽➕臀凹陷！！！ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #假胯宽 #臀部凹陷 #女大学生
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白日梦想官1月前
青蛙趴水灵灵会了✅姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 睡前花5分钟练这个，既能开髋开胯、矫正假胯宽，还能拉伸大腿内侧，慢慢改善X型腿或O型腿~练完整个身体都轻松，腿也会越来越直哦！#青蛙趴 #假胯宽 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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Coach Pete皮老师4天前
4 分钟 Tabata｜下肢拉伸 · 提高灵活性 用一个箱子，跟着我一起流动拉伸。 每个动作 20 秒， 动态拉伸，不是死拉， 一边活动，一边打开髋部、腿后侧、内侧和臀部。 非常适合： ✔ 训练前热身 ✔ 训练后恢复 ✔ 久坐、跑步、深蹲之后 保存下来，下次一起练 👊 #拉伸 #下肢训练 #髋部灵活性 #运动热身 #健身干货
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美文💕6天前
居家练这一个动作，轻松收髋直腿！#体态管理#直腿训练 #假胯宽改善 #腿部拉伸 #收髋收胯
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世清欢2周前
居家锻炼腹部腿部拉伸动作，还可以改善假跨宽#居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松 #腿部拉伸
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银发女孩燕子丨居家练肌肉1周前
练完记得拉伸哦！别只拉大腿后侧啦，这套“全家桶式”拉伸，臀大肌、臀中肌、大小腿内外前后侧…12个动作360°照顾到位，拉完舒服又通透！#居家锻炼#臀腿拉伸 #髋关节灵活性 #拉伸跟练 #健身干货
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陆姐爱运动2周前
#创作灵感 一个动作收紧假胯髋瘐大腿内侧#好身材练起来 #居家锻炼 #拉伸 #瘦全身 @DOU+小助手
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3月前
收胯专练｜梨形臀、假胯宽有救了！ 「假胯宽显腿短？梨形臀下垂？强化臀中肌+拉伸大腿外侧，4周缩胯提臀，穿裤子更有型！」 🔥 动作1：侧卧抬腿（动态激活） 侧卧，下侧手托头，上方腿伸直勾脚，呼气时向上抬至30度，感受臀部外侧发力，每天3组，每组左右各做15次。 🔥 动作2：青蛙式（开胯拉伸） 四角跪姿，双膝向两侧打开大于90度，小腿平行，臀部向后沉，保持1分钟深长呼吸。 🔥 动作3：幻椅式变体（强化稳定） 站立，屈髋屈膝臀部下蹲，双膝夹砖，双手合掌扭转身体向右，左右交替各保持10秒×2组。 注意： 青蛙趴：膝盖与髋部同高。 幻椅式：膝盖不超过脚尖，臀部后推。 #改善体态#假胯宽#梨形臀#瑜伽#居家锻炼
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唯睿不方3周前
帕梅拉太牛了👍大腿越拉越细 肌肉放松 假胯宽腿不直 懒人居家拉伸 #瘦腿 #拉伸 #肌肉腿 #直腿 #居家锻炼
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170的大鱼i健身1周前
腿部拉伸每天3分钟轻松拥有直腿瘦腿漫画腿，改善假胯宽#腿部拉伸 #改善体态 #提升气质 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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香橙1周前
改善假胯宽的动作！！纯音乐跟练版来啦，做完要好好拉伸滚泡沫轴哦#假胯宽 #梨形 #瘦腿 #塑形 #跟练
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七月运动记录8月前
腿粗的姐妹，刷到打卡必练的拉伸动作！#拉伸 #腿粗拉伸 #瘦腿 #假胯宽 #大腿粗
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减脂侠（齐帮主）2月前
想要直腿，瘦腿，解决假胯宽，臀凹陷的姐妹们，快来试试这套动作。#居家锻炼 #运动健身 #拉伸 #假胯宽 #瘦腿
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Yogi Pan（全网同名）3月前
#体态调整#假胯宽#减脂塑形#瘦腿#宝妈
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单单耶斯1周前
臀腿全方位拉伸！你离瘦腿就差这六个动作 这期视频非常适合 ✅肌肉腿✅大腿前侧✅内侧肉多✅假胯宽✅不良腿型的姐妹 每个动作至少保持30s 可以多做几组 记得做反侧练习~ #居家锻炼#瘦腿拉伸#直腿#普拉提 #居家健身有新招
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七七不会再胖了3天前
假胯宽消除#瘦腿提臀 #瘦腿动作 #瘦大腿 #假胯宽改善 #一人一个减脂小妙招
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知野要自律2月前
4min矫正假胯宽跟练 ✓假胯宽✓大腿脂肪堆积✓臀腿训前拉伸#真实生活分享计划 #假胯宽#瘦大腿#拉伸#居家锻炼
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东莞活力健身许教4天前
青蛙趴：#开胯 、纠正#xo型腿、#盆骨前倾、#拉伸 大腿内侧、提高#髋关节灵活性
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艾比【ccl】1周前
15分钟的腿部拉伸帮助髋关节灵活，我们骨盆和下肢的活动范围也就越好！ 久坐办公你如果下肢有水肿肌肉比较紧张，可以跟我一起练起来！ #髋关节灵活性 #腿部拉伸 #骨盆修复 #晚间拉伸 #居家瑜伽打卡
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珺珺教瑜伽6天前
胯根僵硬？可能是这里睡着了 唤醒它 才真拉伸！#零基础一字马 #胯根力量训练
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叶子团购5天前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧，胯线越练越好看#假胯宽#居家锻炼#体态矫正#改善体态#变美变瘦变好看
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郑京讲塑形0284天前
瘦大腿收假跨，针对性的训练动作 #瘦腿 #假胯宽 #女子塑形 #居家锻炼 #郑京普拉提
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梅子健身@6天前
#热门话题 适用于所有，有氧，无氧运动后的腿部拉伸，避免训练过后大小腿粗壮，肌肉腿，有效的腿部拉伸才可以让腿的线条越来越好看#瘦腿#改善腿型#拉伸
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一贝拿铁3月前
臀腿全方位拉伸｜体态塑形 你今天运动了吗？久坐臀塌、腿粗、假胯宽？拉伸才是“体态作弊器”！🔥5个黄金动作，精准激活臀肌+拉伸大腿。 💡Tips：运动后拉伸效果翻倍！保持呼吸，想象肌肉像“融化的巧克力”延展～坚持28天，臀线提升、腿型变直，走路自带超模气场！#你今天运动了吗 #出汗的感觉真好 #拉伸 #健身干货 #dou来运动吧
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大万瑜伽4天前
指南针式灵活髋拉伸后侧#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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短头发的喵喵5月前
马步打不开的，大腿内侧紧张的，走路磨大腿根的，腿型不直的，假胯宽的，都需要拉伸大腿内侧了。拉伸有风险，注意适度，做自己能做的。#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸 #改善假胯宽 #改善腿型
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阿拉蕾1月前
大腿前侧凸出、假胯宽一定要记得瘦腿拉伸 #居家锻炼#瘦腿#减脂塑形 #梨型身材
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H PILATES 娜娜3天前
❌别让紧绷腿毁了大长腿！ #普拉提 #腿部拉伸 #臀腿塑形 #拉伸 #普拉提干货
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棠晞2月前
每天4分钟，改善身材五五分 睡前四分钟，改善假胯宽，告别身材五五分#假胯宽#假胯宽改善 #胯宽腿粗 #直腿 #居家锻炼
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七里香练瑜伽4天前
美腿可以不用特别细，练这四个动作 美腿不用特别细，但一定要特别匀称 分享几个我平时做的比较多的拉伸动作 #美化腿部线条#腿部拉伸#紧致腿部线#拉伸#塑形腿部线条
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悠宸妈妈练瑜伽1周前
高效瘦腿必练👇 瘦大腿改善假胯宽、腿不直 赶紧睡前拉一拉！腿越来越细，越来越直！包管用！ #瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#假胯宽#小腿外翻
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棠晞3天前
改善假胯宽，拒绝身材五五分 #假胯宽 #改善假胯宽 #直腿 #腿型 #胯宽腿粗
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波波运动养生1月前
每天10分钟，激活臀部+放松大腿外侧胯跨线越来越好看#在家健身系列 #居家锻炼#拉伸 #胯宽腿粗
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林拾七（减脂版）2周前
自律vlog 跟练版｜梨形身材必练，改善假胯宽，视觉拉长腿 #好身材要不断雕刻 #健身打卡 #改善假胯宽 #每个动作都是用汗水换来的 #谁还没个隐藏技能
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