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泡泡的逆袭日记7月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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小谷护士5月前
教你做蹬空屈伸锻炼#预防下肢静脉血栓
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野三关齐康游泳健身5天前
核心收紧稳住躯干，左右交替蹬腿时保持髋部稳定，脚面绷直、发力点在大腿前侧，蹬出时伸膝伸髋，收回时屈膝收髋，全程腰背不弓不塌~#核心力量 #腰腹训练
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练体育的周4月前
起跑由两条腿蹬伸发力，首先要保证的是双腿角度是不是在最佳发力角度#体育生 #起跑 #田径训练
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香檬运动康复-王老师1月前
站立位，核心收紧，保持上半身直立。左腿支撑，右侧脚踝背屈、右膝伸直向前的同时做屈髋，双手从身体两侧向前下方够脚踝。双侧交替，每侧10-15次。 腘绳肌在跑步中发挥着蹬地发力、缓冲、控制步幅的作用 #跑步 #运动热身 #大腿后侧肌肉 #腘绳肌 #顺义后沙峪运动康复
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甜甜躺式有氧燃脂运动2月前
姐妹别再愁小腹熬肉！每天3组仰卧双腿交替蹬直，轻松然腹瘦腰，坚持练出平坦小腹，告别小肚腩烦恼～ #女生燃腹小技巧#练出平坦小腹#居家瘦腰动作
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叶小羊（截骨+韧带重建）7月前
想要大胆走路，练好这7个动作缺一不可 #膝关节 #步态训练 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
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攀搏田径(修道中🧘)6月前
起跑阶段做到正确的后蹬(充分伸展身体)、提拉(无折叠)、交换(两大腿前后交替)，以及不断流畅地循环这几个环节，你便可以拿捏正确的起跑技术！在队伍中弹射起步，崭露头脚！#短跑 #弹射者 #体育复读
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沈阳瑜伽普拉提教练培训 海飞1月前
普拉提教练培训🌱屈腿蹬伸体式#瑜伽教练培训 #普拉提教练培训
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小乔-运动康复师9月前
挑选七天回归正常步态，走路第一步是提膝蹬地，直着腿走肯定是瘸的，方法很简单，但是很有用 #步态训练 #一瘸一拐 #膝关节锻炼
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万茂运动康复—张英杰1周前
这是一期案例跟练视频分享😊，希望对大家有帮助😁。 无评估，不康复。 运动先康复，安全又高效😌。#运动康复 #肩关节疼痛 #膝关节疼痛 #康复训练
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躺学砖家6月前
傅园慧游泳教学｜蛙泳腿练习方法 1️⃣ 浮板蛙泳腿 ✅ 手拿在浮板的前面 头低下去看池底 打蛙泳腿 换气时候抬头 蛙泳腿频率要慢一点 每次蹬完双腿伸直的时候 要有一个滑行的时间 这时候在心里默数2秒 ❌ 不要连续蹬蛙泳腿 这样阻力会更大 游的更慢 2️⃣ 徒手蛙泳腿 ✅ 两只手伸直在前面 头低下去 蹬蛙泳腿 蹬2-3次 换一口气 换气的时候 手往下压 抬头换气 每一次蹬完去找自己可以一直往前飘的感觉 btw 小朋友溜号不听傅老师讲话 @🐱傅园慧🍞 您浅浅凶一下的样子的 只想直呼老公 太帅了！🥰 #傅园慧 #学游泳小技巧 #蛙泳腿 #蛙泳腿练习 #蛙泳
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清水霸王5月前
游泳核心教程，轻松学会游泳蹬腿。#游泳技巧教学 #创作者中心 #创作灵感
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张老师轻运动1周前
正式训练动作17-双腿交替复合练习（空蹬自行车）同学们咱们每天一遍轻运动，不跑不跳，躺着练，健康轻松，每一天！ #健康 #养生 #轻运动 #健康科普 #健康守护计划
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四姑娘（小究究的成长迹）4天前
#vlog流量扶持 寒假第五天，小究究坐在瑜伽垫上，瑜伽砖垫在膝盖下，双手撑地稳住身子。她绷直脚尖，双腿交替往前蹬出，脚跟带着劲儿，眼里闪着进步的光。#基本功练习#跳舞的女孩
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胡小雅5月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）7月前
跑步专门性训练，建议收藏 小步跑，要点：膝盖放松，两腿交替抬举和下落。 后蹬跑，要点：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。 蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。 单腿折叠，要点：动作协调，折叠腿积极下压。#体育生 #田径 #运动 #校园 #冠军
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瑜伽老师张凤儿1周前
下犬式双腿交替：促进腿部、髋部区域的血液循环 在运动后练习，还可以减少乳酸堆积，塑造腿部线条 在睡前练习，可减轻腿部压力，防止久坐造成的静脉曲张、腿部浮肿#瑜伽 #瑜珈入门视频教程 #体式讲解 #下犬式 #瑜伽健身
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🐳泡泡🫧1月前
跟世界冠军傅园慧学蛙泳腿 划重点： 1、眼睛看池底打蛙泳腿， 蛙泳腿频率要慢一点，每次蹬完双腿伸直的时候，要有一个滑行的时间，这时候在心里默数2秒 2、不要连续蹬蛙泳腿 这样阻力会更大 游的更慢 3、每一次蹬完去找自己可以一直往前飘的感觉，飘的越远说明你蹬的越好 #游泳 #游泳技巧 #蛙泳腿 #傅园慧 #傅园慧游泳课
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武术行者2周前
正踢为武术基本腿法之一，动作为双臂侧平举，双腿交替向正前方由下往上踢出，要点为脚尖向上勾，眼镜盯住脚尖。两臂侧平举，掌尖向上绷直可以拉伸手臂的大筋，双腿尽量向上踢可以拉伸腿部的大筋，眼镜紧盯向上踢来的脚尖可以练眼神#武术#基本功#基本腿法
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阿依夏4月前
#拍摄不易点颗小爱心鼓励一下 #改善久坐的锻炼方式
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乾三明自律日记6天前
高效燃脂健身训练：在家也能练出好身材还在为没时间去健身房发愁？这套在家就能完成的高效燃脂训练，带你解锁身材新境界！从动态拉伸到多种燃脂动作，全方位激活身体肌群，燃烧多余脂肪。跟着节奏，让我们一起“汗”卫健康，打造活力身材！#健身 #tabata
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耳鼻咽喉头颈外科技师组2月前
前庭康复训练—《双腿交替抬起》#前庭康复 #前庭康复训练 #前庭康复操
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王老师肩颈腰腿运动（晚课）5月前
睡前躺着练，动作简单！一起来练腿脚膝、腰腹跨运动 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健康 #瘦身 #瘦全身
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好运泡芙（备孕中）1周前
#真实生活分享计划 #热门 #怀孕 #备孕#备孕运动打卡 抓住备孕黄金期！睡前10分钟“助孕仪式”，轻松养出易孕体质。
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田径短跨教练🏃‍♂️7月前
【实用 有效】基础的专项练习动作是提升成绩关键 脚踏实地提高自己#创作灵感 #田径训练 #体育生 #短跑 #专项训练
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李搞啥🎾4月前
练出网球金刚腿！移动快又稳！🎾💨 📝：接住！这份网球下肢训练清单！📃 1、前跨后撤箭步蹲（单侧循环） 2、交替后撤箭步蹲 3、静态箭步蹲 4、高脚杯深蹲 5、壶铃侧弓步 6、单腿硬拉 7、壶铃硬拉 每个动作20次，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #体能训练 #下肢训练 #壶铃训练 #功能性训练
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安康中渡路马明仁(8:30分)5天前
#创作者中心 #创作灵感 磕膝盖的养生方法#上热搜 #正能量 #同城热点 平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直。缓缓将一侧腿向上抬起，保持腿部伸直，抬至与床面成 30 - 45 度角，停留 2 - 3 秒后缓慢放下。两侧腿交替进行，每组做 10 - 15 次，每天进行 2 - 3 组。这个动作能够增强大腿前侧肌肉的力量，减轻膝盖的负担@DOU+小助手 @DOU+上热门
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李响🏅️🐮（全年长期招生）8月前
推雪橇的正确动作示范牢记起跑几个要点：双腿发力蹬离起跑器 前三步无折叠顶膝 蹬伸 压低重心 积极提拉回踩#教学视频 #起跑 #百米短跑
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小王教练的游泳课8月前
「54秒掌握蛙泳蹬边出发！」 🔥 **蛙泳蹬边出发提速秘诀，54秒包你学会！** 1️⃣ **蹬壁姿势**：双手并拢前伸，身体紧贴水面，双腿弯曲蓄力。 2️⃣ **爆发蹬出**：用力蹬壁，保持流线型，像箭一样冲出去！ 3️⃣ **水下长划手**：蹬出后做一次强力长划手，再衔接正常动作。 ✨ **小技巧**：蹬边时核心收紧，减少阻力，速度直接起飞！ 练起来，下次游泳惊艳全场！💪🏊‍♀️ #蛙泳技巧 #游泳教学 #蹬边出发 #中山学游泳#中山女游泳教练
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然公主追高记8月前
在家就能跳的长高操，每天只要5分钟❗ ✅一年追高８厘米 ✅5-12岁 ✅５min跟练版 ✅骨龄偏大偏小 ✅ 热身➕运动➕拉伸=促高 每天坚持长高运动，达到期望身高不是梦，快点赞收藏起来吧！ #身高管理 #孩子做什么运动有利于长高 #长高操 #长高运动
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北体强哥1周前
6个下肢灵活性训练提高髋关节活动能力 1.单侧内外旋 2.双腿交替抬腿 3.内外90度伸展 4.半跪姿跨哑铃 5.侧撑抬髋 6.90度提膝抬脚 8-10次3组 #髋关节 #髋关节灵活性 #灵活性#灵活性训练
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艾森堡健身（五洲店）4月前
一天教会你使用一个健身器械——倒蹬训练器#健身干货 #健身小白必看经验
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花花Yoga瑜伽3周前
斜修就是🐮翼状肩胛 肋骨外翻 胸曲变直都去练！ 快乐婴儿式交替蹬腿向上，就可以轻松改善翼状肩 肋骨外翻，胸曲变直 💕这个体式着手抓脚后肋骨就收回去了，代表着胸曲也在恢复，脚交替往上蹬腿可以把肩胛骨贴向胸廓，就不再是翘起来的样子。 💕这个动作还可以将呼吸带到后背，它打开了身体后纵隔，呼吸到后背就从呼吸层面改善翼状肩 胸曲变直 肋骨外翻的问题。 💕如果你也是翼状肩 肋骨外翻胸曲变直，特别推荐这个练习 #翼状肩胛 #肋骨外翻 #胸曲变直 #瑜伽 #练背
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睿米社区教育4天前
21天体能训练打卡，一起练起来 #体能 #体能训练 #运动 #体育 #锻炼身体增强体质
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肖肖教练员7月前
警校体测考试 ，今天讲解立定跳远。 🌱立定跳远时，双脚开立与肩同宽，两臂后摆、屈膝降低重心；接着两臂快速前摆，同时双腿用力蹬地向前上方跃起；腾空时收腹举腿，尽可能往前伸小腿；落地瞬间，脚跟先着地，迅速屈膝缓冲，保持身体平衡，通过反复练习提升动作协调性与力量。 #立定跳远 #警校体测 #公安体测 #体测培训 #沈阳
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主持人思博6天前
关晓彤瘦腿法！7天秒变漫画腿🦵亲测有效 #漫画腿 #美腿 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略 #关晓彤
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身高体态逆袭站4周前
寒假让孩子长高的训练动作 #科学长高#促进长高的动作#骨龄偏大#长个子#育儿
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王教游泳小课堂7月前
成人自学蛙泳第三节课：居家蛙泳蹬腿练习#游泳 #学游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #零基础学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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重庆泌尿外科陈高亮2月前
#男性健康 #男性科普 #男性必练 #重庆同城 #陈高亮医生
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临沂圆梦者训练营（招生中）3周前
第一步预摆：双脚开立与肩同宽，手臂后摆至臀部后方，身体前倾15°左右，感受腰背腿部的张力；第二步蹬伸：手臂向前猛挥，双腿用力蹬地，髋、膝、踝三关节同步伸直，全身形成一条直线向前弹射；第三步落地：脚跟先着地，迅速屈膝缓冲，避免身体后仰摔倒。 #立定跳远 #当兵 #五维四型 #体能训练 #役前训练
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🏀乌笛1周前
突破底层逻辑2 如何提升突破能力#篮球技巧 #篮球 #创作人计划
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佳欣普拉提1月前
如果也你学会了这个瘦身操，那你会收获 #马甲线 #腹肌 #瘦肚子 #练核心 #居家锻炼
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凡凡爱吃肉1月前
近距离观察脚趾蹬叩地 全程脚心需要迅速拉伸，收缩。脚趾也需要迅速屈伸 扁平足的脚趾功能是非常弱的，走路不是脚趾的蹬伸，而变成了整个脚掌的“挪” #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #杨氏训练体系
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一只居3天前
瘦腿直腿｜练这5个动作就够了✅紧致双腿改善腿型#瘦腿 #直腿 #练腿 #改善腿型 #臀腿训练
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麦子瑜伽跟练2周前
最全瘦腿无死角拉伸｜6 个动作细腿、瘦腿、美腿 动作1，上提双脚脚跟，让臀部来到身体的最高处，呼气的时候依次的交替屈膝，脚跟向下蹬踩，坚持1分钟。对于久坐大腿的后侧有明显的脂肪团，双腿有多余水分和肿胀的姐妹效果明显。 动作2，牛面式双腿交叠臀部坐在双脚跟之间，两膝盖在一条直线上，呼气前屈下颌，轻触膝盖，鼓励大腿骨内旋，改善久坐妈妈臀髋关节外展外扩效果明显，别忘了交替上下腿的方向，坚持30秒到1分钟。 动作三，握英雄，膝盖并拢，小腿向外波动，臀部坐在双脚之中。允许的话，屈肘，身体半后仰，找到大腿前侧的。感就算做对了，刺激到胃经，改善大腿前侧肌肉突出 动作4弓步向前，髋关节水平向前向下移动，拉开对侧的腹股沟，屈膝手抓脚趾，拉伸大腿深层的缝匠肌，改善大腿肌肉突出和外扩 动作5顺势把臀部重心往后移，直到你的前方腿完全伸直，回勾脚趾，找到小腿肚子的伸展，左右保持30秒，美化小腿和脚踝处。 动作6，单侧腿在身体的旁侧横开一步，呼气的时候屈膝沉髋，膝盖朝脚踝处不要内扣，坚持1分钟。对于久坐大腿内侧，肉多难减，脾虚效果明显。 #细腿#瘦腿#直腿 #拉伸 #瑜伽
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涵冰ღ 🎀｛康复训练｝6天前
交替下楼梯训练来喽，赶快跟练起来吧#康复训练 #康复运动 #骨折恢复记录 #韧带断裂#交替下楼梯
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wzfcat1月前
告别“蝎子功”！掌握“慢、等、伸”三字诀，滑行距离远一倍！ 蛙泳技巧的精髓摘要。其核心节奏为“划手、收腿伸手、蹬腿”三步。最关键的秘诀是“等待”：收腿后不要急于蹬出，必须等双臂完全前伸，身体形成完美的流线型姿态时再蹬腿，这样能大幅提升滑行距离。文章同时纠正了划手时脚上翘的“蝎子功”错误，强调收腿应呈“根号”形状，且前伸手掌要横平如抓浮板，以实现最佳推进效果。 #蛙泳 #游泳教学 #蛙泳技巧 #游泳入门 #蛙泳节奏 #如何学游泳 #运动 #健身
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李粒粒1周前
替你们试过了！练的时候该疼的地方都在疼！这种感觉说明练的很准确！太酸爽了，想不瘦都难#核心力量 #马甲线 #高效燃脂 #体能训练 #瘦全身
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蓝精灵舞蹈-阳阳老师（碧桂园校区）2月前
中国舞基本功｜蹬膝练习要点🩰️ 美在舞里诞生，在坚持里开花，把努力当做习惯💪 #少儿舞蹈 #中国舞基本功 #干货分享 #宝应舞蹈培训 #宝应蓝精灵舞蹈 @宝应蓝精灵舞蹈艺术中心
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谢缘6天前
想拥有笔直纤细的双腿？这些体式一定要练！#瑜伽拉伸 #居家瑜伽 #腿型矫正 #瑜伽打卡#瑜伽生活
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金春萍 不褪色的金子2月前
慢跑所谓蹬伸更偏向顺势发力，而非刻意用力蹬地#跑步 #跑姿 #暖系 #暖系跑 #我的冬季暖系户外穿搭
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动逸健体育猛犸象1月前
中考体育跳远训练#中考体育 #体育培训 @抖音小助手
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玩笑不好笑4周前
温迪教你瘦腿啦#正太 #健身 #瘦腿 #健康生活 #无不良引导
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孙导-北京体考四项（招生中）2月前
四项训练-后蹬跑-体会蹬伸感觉！#体育统招 #体考 #体育生 #体考体测 #四项体育生
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阿群带你瘦1周前
还没生孩子体态就走形了，难搞。#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾
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梦回初心-黄4天前
以健康之名，为寒假赋能！河南化工技师学院商丘分院体育中心寒假居家锻炼指南暖心上线，用运动守护青春[爱心]#河南化工技师学院商丘分院 #河南化工技师学院#寒假锻炼身体 #青少年
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元气张张2周前
#瘦腿 #直腿 #跟练 #居家运动
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小凯吖！（体考界祖师爷-常年招生）1月前
训练要练对 不能瞎练#体考生 #运动员 #唐山迎梦体育
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康复师丽丽1月前
下肢力量差，不协调，干货分享，坚持锻炼有奇迹#下肢力量 #康复训练 #运动康复 #步态训练 #健康dou起来
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邦畅全福康2月前
晚饭后做做交替脚踩，让下肢循环好，减脂又耗糖，双腿有力量。
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