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绝不回工地的李嘉图10月前
工地健身教程，手把手教你打健康的灰！#健身 #土木#工地#施工单位#自律
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超人彭瑞锋2年前
学会屈膝硬拉，让工地搬砖更轻松。#健身干货 #健身 #一起来锻炼
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阿文爱健身3年前
新手户外工地背部训练｜练出完美的背阔肌 每个动作做5组组间休息30秒#自律 #健身 #户外健身 #背部训练 #好身材练起来
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丧钟克里斯4月前
工地搬砖练出大块肌肉，自然健身黑人天赋 #瓜子二手车 #健身 #健美 #增肌 #力量训练
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雁哥健身日常2周前
工地没人抓紧练习下gogo #肌肉gogo #gogo #日常vlog #雁哥健身
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健身肌肉宏哥1月前
哑铃挑战工地篇，这个工地挺有意思，100公斤哑铃竟被一位意想不到的工友拉起来了#健身华哥 #100公斤哑铃 #全民健身
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张迪Nash张1月前
胸肌训练四部曲 用这四个步骤胸肌还不长，我也就没什么办法了，那么今天你有学到了么？
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小尼教练2天前
肱二头肌练好了，你的手臂才会更好看哦#肩部训练
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西域果木碳🧕2周前
每天抱着铁疙瘩，都练出肌肉了，男人能干的女人也能干#记录工地上的点点滴滴 #工地
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森驰体训1天前
工地炼就核心力，健身深耕专业度，陪你科学练出好身材#森驰体训 #健身 #健身教练
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你的益达☘（自律版）2年前
工地腿部力量训练| 下班后继续练腿，练后就喝增肌粉，增重增肌两手抓#健身#自律#六星增肌粉
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房德龙（接线上健身指导）4月前
力量训练不等于体力劳动 肌肉增长的原理是大重量刺激激活mTOR等生化路径从而造成单个肌肉细胞维度的增长或者激活卫星细胞形成新的肌肉细胞，我们要用最少的消耗来达成最大的肌肉刺激，短间歇多重复跟工地搬砖没有区别。 重点❗️❗️：如果时间充足，组间歇尽可能地多休息来确保动作重量和质量，磷酸肌酸系统再生ATP需要至少约3-5分钟，所以我大肌群会5分钟组间歇，小肌群3分钟组间歇，有时练腿一组能歇近10分钟。 #力量训练 #健身 #减脂 #健身干货 #房德龙
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柳暗花明呀10月前
#工地男孩 #自律 #腹肌 #徒手健身 #一个努力搬砖的小伙子 同学，身体虽然累，但是还是那句话干就完了
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丁丁想吃肉2月前
圆厚馒头臀是怎么炼成的｜打工人午休时间用1小时也可以高效完成臀腿训练 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #健身计划 #健身干货
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新华社10月前
小伙在工地练单杠10年 “不知不觉学会了很多高难度动作”
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绝不回工地的李嘉图1年前
在工地怎么练出腹肌？#腹肌训练 #土木#工地#自律
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糖醋李肌肉1天前
累了，哪也不想练，就练个小臂跟握力吧#我的抖音生活日记 #健身 #打工人的健身日常 #居家锻炼 #居家好物
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沙糖桔2周前
“向外求求而不得 向内求而生生不息”#健身#工地会计 #健身打卡day
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肌肉绅士Jeff1天前
手臂没上40cm的兄弟，这条2分钟完整手臂训练视频，学会了，你也拥有麒麟臂#健身干货 #手臂训练
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Mr.阿坤2天前
世界顶级的肩部训练思路 老铁们 抓紧抄作业 #自然健身 #健身 #肩部训练
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项目经理跑路了1周前
打工人宝藏健身网站，精准练肌肉神器 #宝藏网站 #健身方法 #摸鱼健身 #健身 #肌肉训练
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大表哥～3月前
知道你家要刮腻子了，所以给你推了这个，瑜伽源自于生活，也服务生活#胡腻子#瑜伽#装修日记vlog #肩背训练
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一尘·凡人养生1周前
工地累了，在酒吧KTV房~练金刚功，超爽!超酷！😎##一尘凡人养生#工地养生#金刚功#反人类
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香港油漆~裝修亞榮1天前
🙆🏻今天練三頭肌#装修 #记录在工地上的日子 #油漆工
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天天快乐1周前
昨天下雪了工地不能干休息，练一下十三式锻炼一下
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裴中意1月前
肩部+核心力量训练分享｜“健身没有捷径，重复和坚持就是最好的方法。”#练肩 #肩部训练 #肩部 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身
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小翟运动健身2天前
俯卧撑增肌指南，怎么练俯卧撑才能有效增肌？#健身 #俯卧撑 #增肌 #健身干货
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大表哥～4月前
刮腻子就是一套肩背强化的动作#刮腻子 #装修日记vlog #瑜伽
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阿康家庭健身4年前
拉丝胸肌基础教学，工地上可以锻炼的动作@DOU+小助手 #创作灵感
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宽哥带你练1月前
35岁放下砖块拿起哑铃，10年健身路，建筑大叔的热血逆袭#选择#人生无悔
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Anb11月前
90后小伙工地健身走红网络，爆红后仍坚守工地，享受自由生活！
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XXL健身2天前
囚徒式引体向上突破法 高频训练、从不力竭、避免枯燥 #引体向上 #囚徒健身 #健身干货 #健身日常 #健身
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肌解搬运局3月前
健美冠军VS工地大神，一场力量与实用的终极对决！ 当健美冠军的完美肌肉，遇上工地老师的“实战肌肉”，这场关于力量的终极PK，结果让全场目瞪口呆！你觉得谁的才是“真力量”？ 💥 #力量训练 #力量举 #健身 #国外生活 #综艺
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小钢炮1月前
别跟我杠，健身先健脑！#健身知识 #每天100个俯卧撑 #徒手健身 #工地肌肉
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掌上驻马店10月前
小伙在工地练单杠10年，高难度动作信手拈来，网友：强者从不抱怨环境#单杠#健身
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黄金时代贝贝院长1年前
工地大爷的肌肉和健身教练的肌肉谁的肌肉会更强 #工地大爷 #增肌增重 #健身教练培训
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练金刚功的货车司机5天前
到达工地卸货，练功解疲惫，货运路上，身体是本钱……#八部金刚功 #运动 #真实生活分享计划 #货车司机 #正能量
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健身炸肌房1天前
一个动作全身增肌✅杠铃深蹲吊打所有孤立练 #健身 #杠铃深蹲 #臀腿训练 #增肌 #力量训练
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程亦山6月前
肩膀想要练得好？一点都不难！练肩的时候分享一点经验给大家，做到这三点想不变大都难。#不动如山程亦山 #程亦山 #健身 #肩部训练方法 #经验分享
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王工爱养生10月前
施工测量员早起必看！5分钟晨间养生术，扛仪器不累腰不酸！📏 #施工养生 #测量员日常 #工地逆袭
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自律小珍7月前
新手如何训练上肢肌肉和手臂力量，今天教你五套训练动作，在家找个空旷的地方就可以练，俩个月后包出效果，教程也放出来了，还不行动吗，兄弟！#新手训练教程 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #会火
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大表哥～3月前
当你的瑜伽课来到了工地上#刮腻子#装修日记vlog #瑜伽
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点石家装工艺3天前
看这龙骨，就知道稳了! 工地健身?练的是"骨架”!防潮抗锈，扎实又安心。#吊顶 #蓝臻龙骨 #点石家装工艺
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王氏长6天前
#膝关节处的肌肉如何放松 #࿆用࿆抖࿆音࿆记࿆录࿆人࿆生࿆꧂ #重视免疫 #用歌声记录我的工地生活
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钢小刀3月前
义务兵绝大多数都是第二年到体能巅峰，为什么第一年练出来的少之又少，这和我们训练方法有直接关系，个别单位可能会分组训练，但是大部分还都是大锅炖，出成绩自然就慢，但是也是有方法能够改变现状的 #跑步 #新兵 #体能训练 #新兵连 #马拉松
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大壮-教你全瓷橱柜技术2天前
工地学全瓷橱柜不扎实，跟着大壮做全瓷橱柜，边学边练才能稳拿结果#低成本创业 #小成本创业 #赚钱项目 #全瓷橱柜教学 #真实生活分享计划
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健身搞肌（身材管理）1天前
从身体到心态：农夫行走如何同时雕刻肌肉与意志力？ #农夫行走 #农夫行走正确训练方法 #握力训练 #精神氮泵
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hb篮球体能训练4天前
深蹲教学 力量训练动作之王，深蹲详细教学#力量训练 #功能性训练 #深蹲
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冰肌淋6天前
这是一个打造上背宽度的动作，更聚焦上背阔的外展发力感。 重量不用很大，一般适用于衔接热身和正式训练组前募集肌肉的发力感。一组12-15次，收缩到位的话会非常酸爽。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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大表哥～3月前
当你发现刮腻子的师傅，竟然是带你练习过的瑜伽教练#原创视频 #刮腻子#瑜伽#三角扭转式
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阿杰健身（补剂）2月前
健美哥挑战工地搬水泥#健美圈 #健身挑战 #健身精神氮泵 #力量训练 #健美肌肉男
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方了个方2月前
那些厉害康复动作的发明⑦泽奇深蹲 #健康乘风计划 #方了个方 #深蹲 #运动康复 #功能性训练
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大表哥～4月前
刮腻子可以练后弯还可以收入你要不要？#刮腻子#瑜伽#装修日记vlog #后弯
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文龙💞1天前
#俯卧撑挑战 #砖石俯卧撑 #生命在于运动一起锻炼吧 握拳做砖石俯卧撑效果更好
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没肌肉的驴1天前
质量是一切的基础 #背部肌肉训练 #创作者中心 #创作灵感 #毫无训练痕迹 #健身小白必看经验
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听说想刮腻子的人正在去工地的路上
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倔强华叔2天前
四式俯卧撑，打造上半身肌肉#俯卧撑口诀 #俯卧撑 #增肌 #健身
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平哥的健身日记1天前
今日手臂肌肉训练，手臂想练大，也不容易哦…#肌肉型男 #增肌 #训练 #手臂训练
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