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健身教练Iris9月前
超多人跟练的帕梅拉平坦小腹太绝了！ 但是没有讲解，真的分分钟腰疼肚子疼。所以应粉丝宝宝要求，动作要领来啦！高效跟练吧#好身材练起来 #居家锻炼 #平坦小肚子 #帕梅拉燃脂
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Q酱(食物热量侠）2年前
跟上节奏，一个星期练上3遍！一个月改变腹部赘肉！#帕梅拉 #虐腹 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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Keep小助理2年前
帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了🔥瘦肚子巨有效，练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多，下腹凸出很有效！👍 适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它💪姐妹们快来一起试试吧，为了夏天的小蛮腰⛽️#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起减肥打卡
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Ahahban1天前
帕梅拉跟练来喽，两周虐出马甲线，新手友好版，避免脖子代偿受力酸痛#练腹#马甲线 #新手跟练版 #帕梅拉#居家运动健身
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白日梦想官1月前
虐腹后必练3个动作 | 3min腰腹拉伸跟练 腹部训练后一定要拉伸！腹肌不拉伸 腰腹会越来越粗！拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还能让练出的腹部形态更好看！腹部拉伸并不是只给做了腹肌训练的人准备的。很多人即使不运动，平时久坐、弯腰驼背、经常玩手机，腹部肌肉和前侧身体也会长期处于紧张状态，同样需要通过拉伸来放松。 #腰腹拉伸 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #拉伸放松肌肉
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蕊姐姐成长记5月前
真的，虐下腹就练这个帕梅拉，练半程肚子酸的不行#瘦肚子 #减掉大肚腩 #瘦下腹 #居家健身
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野兔的小蛮腰1月前
帕梅拉10min慢慢燃腹 新手友好 强化核心 加强盆底肌 呼吸配合动作 ，肚皮酸涨感拉满，效果非常好 上下腹，侧腹都能练到。每组动作之间都有休息 重点：骨盆微微卷起#青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #真实生活分享计划 #减腰腹部赘肉的方法 #加强核心训练
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小李要当辣妈🤸🏻‍♀️1周前
帕梅拉腹部核心训练#腹部训练
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艳子爱瑜伽1月前
帕梅拉超绝虐腹🔥肚子酸炸了又暴汗💦 肚子赘肉松垮？ 卷腹坚持不了？ 平板支撑没感觉？ 你需要来点真正的暴汗酸爽！ ✨「高xiao燃脂虐腹方案」 ✅全程跟练暴汗淋漓 ✅能刺激腹部深层 ✅15分钟有效燃脂 ✅小腹赘肉明显收紧 💡坚持练xi你会： 3天：腹部酸痛但超有成就感 7天：腰围缩小一圈 14天：马jia线初见轮廓 新手友好 效果也很棒 准备好瑜伽垫 迎接全新的自己！✨ #创作者中心 #创作灵感 #健身 #帕梅拉 #居家锻炼
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吃吃吃5月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉-6分钟抗腹胀拉伸按摩训练 快速缓解腹部不适 积食 你有没有过腹部突出 而且不舒服的时候，无论是吃饱还是没吃饱这6分钟的腹胀缓解训练能够快速解决你的不适！ 这是一个综合训练！运动可以让你的肚子和器官活动起来，有助于消化、缓解炎症和便秘 拉伸 用自身重量给肚子按摩（吸气鲸鱼式🐳） 用我们的手指进行油按摩——我的最爱，以缓解疼痛点和任何‘堵住’或有炎症的地方 这是一个能缓解不适的每日练习 你随时都可以做 如果你有胃部问题，我建议： a）早上 b）尤其是在晚上睡觉前，也就是在你最后一顿饭后 c）在任何时候出现胀气或胃痛时，以获得即时效果 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #腹胀 #拉伸 #按摩 #节后甩肉大作战
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AAaaa3天前
谁懂啊❗️练完肌肉酸痛到哭，全靠帕梅拉拉伸续命精准放松每一块紧绷的肌肉，还能悄悄优化体态跟练一遍，僵硬感全消，身体软乎乎的太舒服了～#帕梅拉拉伸 #跟练博主 #居家拉伸#久坐党必备#体态改善
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林夏Lucia（自律版）3周前
欧阳春晓沙漏腰3.0完整跟练版➕帕梅拉腹部训练！ 全程大概35分钟左右，真😖啊家人们，但是没关系，咱们要努力拥有！单纯做欧阳春晓好像不太会发力，配合帕梅拉那真的是很酸爽啊！#居家运动健身 #创作者中心 #产后恢复 #沙漏腰完整版 #帕梅拉
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小v今天运动了吗5月前
挑战七天练出马甲线 | 第二天 帕梅拉永远的神~太久没运动，第二天整个肚子痛到💥~新手宝宝们建议从低阶开始，慢慢加强度，让肚子有个适应时间~ - 今日运动： 帕梅拉腹肌训练×1 平板支撑一分钟×3 帕梅拉瘦下腹（做了一半，坚持不下来） - #居家锻炼 #健身 #练出马甲线 #运动打卡 #帕梅拉 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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星星star7月前
看到说这个瘦腹效果好，果断来尝试，第一次跟练，给我酸的中断了五次，这是中高级难度吧。期待能全程不断地跟练，难怪效果好，太难了。 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉 #腹部训练 #腹肌马甲线
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小鱼嘴七七2周前
#上热门 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家运动 🔥专治小肚子！帕梅拉这套10分钟跟练，酸爽到起飞 💥姐妹们！刚跟完帕梅拉这套10分钟马甲线训练 感觉腹部像被🔥点着了！！！ 每个动作30秒，全程无休息 酸爽程度直接拉满‼️ ✨划重点： ✅侧边帕式两头起——侧腰赘肉杀手！ ✅蜘蛛人平板撑——全身绷紧核心爆炸 ✅海星卷腹——腹斜肌都在尖叫😱 👊适合人群： 想快速收紧小腹、塑马甲线的姐妹！ 动作节奏快，但坚持下来真的巨有成就感✨ ⚠️跟练tips： 1️⃣全程收紧核心，用腹部发力代偿脖子！ 2️⃣侧卷腹时肩膀放松，感受侧腰拉伸～ 3️⃣平板类动作臀别翘太高，保持身体一条线！ 👉🏻今天你练了吗？第几个动作最让你崩溃？ 🔥收藏夹吃灰不如动起来！
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要爱自己吖3月前
中式帕梅拉瘦肚子燃脂操🔥每天10分钟暴汗真的有效‼️ 💦“中式帕梅拉”真的绝了！动作简单到零基础也能跟，但效果猛到离谱！🔥 👉 10分钟全程暴汗，练完腰腹紧致了！ 👉 腿酸是正常的（说明臀腿也燃炸了！），但一定要拉伸，不然会酸到怀疑人生😂 ⏰【最佳时间】 ✅ 早上空腹练：唤醒代谢，燃脂翻倍！ ✅ 晚上9点前练：睡前放松，助眠又瘦身！ ⚠️ 避开饭后1小时，不然容易胃下垂！ #中式帕梅拉 #瘦肚子挑战 #暴汗燃脂 #宅家健身 #马甲线养成 #小动作大作用 #见人不如健身 #瘦腰瘦腿 #大肚腩 #运动打卡 #腹部训练 #宅家健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #好身材练起来 #暴汗燃脂 #瘦肚子秘籍 #锻炼 #健身 #居家健身
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Luna想要马甲线1年前
10分钟 | 帕梅拉下腹部 | 平坦小腹 每次做的时候都有被虐到，真的好累啊 女生练腹部不能练的太猛，一周一次足够了，也可以配合其他训练 有小肚子是正常的，因为要保护我们的身体！ 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：有一定核心基础，每次练都有被虐到，脖子有时候不舒服就不要抬起来 器械：无 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉 #下腹部练习 #瘦小肚子
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王漂亮1月前
第二天帕梅拉，没有摆烂，没有放弃！ 昨天的酸痛还在叫嚣，今天的汗水依旧滚烫#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #跳操 #减肥
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蜡笔小安-16月前
帕姐超强瘦腹训练、腹肌极速养成，练完肚子疼三天#练出马甲线 #你有多自律就有多美 #虐腹马甲线 #居家健身 #帕梅拉
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星星star6月前
第二次跟练，能完整跟下来，没有第一次那么酸了。总结:要跟上帕梅拉的节奏，慢点，不需要太快，动作要标准。下次争取同步，腿部再低点。#居家锻炼 #瘦肚子#帕梅拉#腹部训练 #腹肌马甲线
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用户68220937048732天前
晚饭忘记拍了，但是我晚饭绝对吃超了，因为今天我爸过生日，我多吃了一个鸡翅 今天练帕梅拉就稍微好点 练了29分钟，中间就休息了一次 左脚踝不疼了，但是左边的腰还是很痛，我没招了，明天要少练一点了，真的好痛 下雪了🌨真漂亮
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🫧 泡泡 🫧2月前
第五天#居家健身 #帕梅拉燃脂 #每天一练 今天依旧没控制住嘴 一大碗螺蛳粉下肚了
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lucky 小念（变美版）3月前
帕梅拉超绝虐腹操🔥练完肚子巨酸巨暴汗💦 #帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼 #马甲线
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胡胡健身2月前
帕梅拉15分钟跟练腹部！！！酸爽……一起动起来#健身 #腰腹训练 #居家健身 #健身
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星星star7月前
想都是问题，做才是答案。 做完肚子酸炸了，已经物色好了下个跟练帕梅拉的腹部视频了，加油。 #居家锻炼 #瘦肚子#帕梅拉 #腹部训练 #腹肌马甲线
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溜又段4月前
15天马甲线挑战｜帕梅拉瘦肚子是真绝！肚子太酸了！新手可练！#健身 #瘦肚子 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 美腹慢练｜ 拒绝慌乱 40%优雅 准备好不慌不忙地锻炼腹肌了吗？♥︎ 这套腹肌训练更多的是是关于控制和寻找深层的核心。不出汗，不忙乱的动作！只是通过慢动作的感知练习，冷静并专注于雕刻完美的核心肌群。 这个视频有些新的动作，让你充分感觉每一秒的肌肉收缩。伴着平稳的过渡动作和一如既往的美妙音乐，以及不会以平板支撑结尾 :D 让我们缓慢而稳定地完成这套训练，一起练出强壮而清晰的腹肌吧！ ▸ 用于下腹肌、上腹肌和侧腹肌 ▸ 中高级水平 ▸ 100%适合男性 #帕梅拉 #居家健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #马甲线 #女性力量
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是想想2天前
练帕梅拉卷腹怕伤！练跳舞怕伤膝盖！练点居家小力量还怕练成金刚芭比！练游泳怕池水感染！练个上下胯还怕练出H型身材～怎么就这么高估自己的训练量呢！熬夜追剧低头玩手机的后果都不怕还啥！锻炼宗旨只要不躺着怎么动都行，喜欢就大胆尝试，毕竟新鲜感不是一直在，随心走就好啦！好吧，我试图再劝你们别怕练🤫#居家锻炼
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控了糖的豪6月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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不是阿龙y3天前
练腹不注意这4点❗️❗️腹肌很难练好～#腹肌训练#健身干货#居家锻炼
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啥都练【月子中】2月前
中式瘦肚子太猛了跟着练就能瘦!真的暴汗🔥不服不行，中式帕梅拉跟练太牛了!动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗感觉腰腹部更紧致了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，姐妹们快来一起打卡吧#孕期运动 #孕期运动与健康 #古法健身 #古法健身操 #古法健身跟练版
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蜡笔小安-12月前
救命！帕梅拉10分钟水瓶有氧也太顶了💥 节奏焊死在爽点上，瘦臂+瘦腰双buff叠满 全程暴汗不划水，跳完带劲儿到想再来一遍！ 新手闭眼冲，一瓶水就能解锁紧致线条～#帕梅拉 #燃脂塑型 #瘦腰 #瘦手臂 #居家锻炼
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大瑶max（普女逆袭中）5月前
姐妹们要的跟练合集它来啦！！今天是跟练第一期：帕梅拉的10分钟下腹部训练，（原作者@帕梅拉PamelaReif ）10分钟全程跟练，真的巨酸爽！！！赶紧来一起跟练吧！#虐腹马甲线 #马甲线 #帕梅拉 #减脂塑形 #练出马甲线
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永远躺着的唐（已减14斤）1月前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第五十练 帕梅拉20min 腹部训练 (腹部燃脂&腹肌上天堂) + 安娜40min 全身训练 🤸🏻‍♀️346 kcal #真实生活分享计划
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️2月前
帕梅拉-10 分钟重击马甲线 燃脂暴汗 瘦腰细腿 腹部终结者 有氧重击 卡路里杀手 小腹消胀绝绝子！美好的一天从明天开始！#健身 #运动 #减脂 #上热搜 #帕梅拉
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中式养生操9月前
古法健身太牛了，跟着练就能瘦！瘦肚子太猛了！暴汗燃脂不服不行，中式帕梅拉，动作简单，节奏动感，练完一遍感觉腰腹部更紧致了，腿酸是正常的，一定记得拉伸，建议上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，量力而行，坚持有效。快来一起打卡吧！ #古法健身 #瘦肚子#古法健身跟练版 #养生操#减脂塑形 #古法健身跟练版
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九执11月前
中式瘦肚子太猛了跟着练就能瘦真的暴汗 不服不行，中式帕梅拉跟练太牛了!动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗感觉腰腹部更紧致了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天1-2遍，坚持有效，姐妹们快来一起打卡吧#运动打卡将瘦身进行到底 #运动健身 跟练: 古法小飞龙 #今日运动打卡 爱运动的莎儿
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路影Amy要加油（六年之约）2周前
求助专业解答！在家有氧腰腹运动练到累瘫，为啥就是不怎么出汗？ 求助各位大神！#帕梅拉腰腹训练 #在家健身 #锻炼不出汗 #想做的事情太多 #在线求助 我一直在坚持学英语，现在想做的事真的好多好多，但对我来说，健康才是头等大事，所以必须开始认真锻炼身体——毕竟我的肌肉含量实在太少了。 可我遇到了个难题：每次锻炼都很少出汗，一组动作都能做到30-50个，明明已经很用力了，却因为出汗少被吐槽锻炼不用心、太敷衍。 我真的想好好锻炼，也想坚持学好英语，想问问大家，我这种锻炼少出汗的情况到底正常吗？是我的运动强度还不够吗？
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全哥聊健身1月前
帕梅拉6个锻炼腰腹动作#瘦肚子#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身
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新疆青橙健身1天前
只有练过的人才知道第二天腹部啥感觉，笑也疼，咳嗽也疼，大声说话也疼。真正练到腹横肌的神奇课程！#高效燃脂 #腹部训练动作 #TRX #乌鲁木齐
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夏冬轻2月前
帕梅拉巨强#瘦肚子 #瘦腰腹 的六个动作💫姐妹们快练✨#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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自律奶黄包1天前
投屏版｜帕梅拉10分钟hiit高光合集 《谁是我的新郎》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子 #帕梅拉三部曲 #马甲线
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梦玉的健身日记5月前
帕梅拉全程4分钟最强瘦腰腹，不跑不跳#好身材练出来 #女性健身 #高效燃脂 #居家锻炼
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七米好物1月前
急性子姐妹都去跳#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 不要瘦的太快哦！开心又解压！#全身燃脂 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
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月亮的月8月前
中式帕梅拉果然更适合中国人体质，今天第三天啦，姐妹们有一起打卡的吗？#瘦下来遇见更好的自己 #减肥打卡
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是蕾蕾呀💃1月前
帕梅拉3分钟歌曲热身跟练版来咯💖 感谢姐妹们的喜欢和厚爱、 最近很多姐妹希望我出跟练版 说实话我很怕自己跳不好 但是为了支持我的姐妹们 也为了给你们一些勇气与能量 我迈出了这一步 希望我爱的你们也勇敢迈出第一步 抖音记录美好生活 也记录了我们一路的成长 跳的好不好不重要 运动是一件你付出了就会有回报的事情 坚持就会有收获 我愿一直做你们的运动搭子 不想动的时候就来看看我 或许能给你一些激励 一起加油吧#居家锻炼 #跟着学起来了吧 #跳操 #帕梅拉
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第62集 | 【横屏】帕梅拉腰腹塑型跟练，超酸爽，不重复➕拉伸！#帕梅拉腰腹训练 #高效燃脂 #居家训练 #塑形 #腰腹燃脂
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单眼皮馒头4月前
积极无氧 无氧完刷腹放松😋😋#帕梅拉燃脂 #帕梅拉虐腹 #真实测评
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宝妈宅练曰记10月前
练完第二天腹肌酸到傻笑 #上热门 #帕梅拉 #大肚腩变小蛮腰 #上热门🔥 #健身打卡
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最棒的小羊1天前
今天跟帕梅拉练腰腹 “少说话 做好应做之事 做好想做之事”#运动 #运动女孩 #坚持运动打卡 #运动vlog #帕梅拉
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糖豆妮妮🍬3周前
帕梅拉最强瘦腰腹🔥10min瘦肚子❗急性子瘦肚子闭眼练❗ #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 所有腰腹肥胖，小肚子的姐妹一定要冲这组❗一遍下来肚子酸酸的，每天2-3遍，坚持2周，直接换裤子👖想不瘦都难👍🏻 新手，大小基数都🉑，动作简单好跟练❗ ⚠️饮食清淡，每餐7分饱，瘦腰腹效果翻倍，轻松get马甲线，人鱼线🔥 ❗全程核心收紧 @帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #瘦肚子
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郁美净🐰1周前
Day3｜练错比不练更惨！这些体态雷区快避开！#自律 #运动 #vlog百亿流量扶持计划
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增增1月前
帕梅拉10分钟新手臀腿训练有休息间隙臀腿训练你可以永远相信帕梅拉每天3-5组 7天腿细了 臀翘了练后记得拉伸放松肌肉 快来叫上你的姐妹一起跟练吧#帕梅拉 #居家锻炼 #臀腿训练 #运动 #记录真实生活
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小羊前行（六年之约）1月前
帕梅拉真有你的！短短十分钟，腹部非常的酸痛！练到了！[赞R][赞R]#腹部训练 #帕梅拉 #瘦腰 #运动女孩
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Happy普拉提8月前
帕梅拉 新手练|性感美背 在家轻松练背 “徒手上肢训练”集中在俯卧撑(训练胸部)手臂等 如果你训练后感到背疼或者关联肌肉疼痛?千万 别搞混了肌肉酸痛和真正的疼痛!正如你在训练 腹部后会有酸痛感一样，背部肌肉也会有可能出 现延迟性肌肉酸痛的情况。但还是要密切关注自 己的身体状态(如果真的感到疼痛，千万要暂 停、停止或及时调整你的姿势）。 训练肌群: 上背部 下背部 ·肩膀三角肌后束 一点点的核心#在家里锻炼 练性感美背#瑜伽健身 #普拉提
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