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雯歌1月前
吃饭总吃撑？三招轻松实现每顿七分饱 你是不是也这样，吃饭像打仗，十分钟搞定，结果总是吃到撑才停？其实只要三招，就能轻松拿捏七分饱。核心原因在于，吃得太快，大脑根本来不及告诉你‘我饱了’。第一招，换食谱，把高热量鸡腿换成低脂多汁的鸡胸肉。第二招，换餐具，用小一号的餐盘，视觉上就帮你控量。第三招，调比例，餐盘里蔬菜、肉、主食按二比一比一放。记住三餐要规律，早餐午餐晚餐的能量按三比四比三分配，这样既能吃饱吃好，又不会过量，让减脂变得自然而然。#七分饱 #吃饭快容易胖 #健康饮食 #减脂 #减肥
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内分泌科闫爽主任9月前
小姐姐爱吃面条体重减不下来，应该怎么吃？#肥胖#主食#减重#饮食#医学科普
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雨萌爱生活5天前
吃饭太快总吃多？三招科学饮食法助你轻松减脂 吃饭太快总吃多？三招科学饮食法助你轻松减脂#减肥技巧 #科学减脂 #控制食欲 #健康饮食 #减脂
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慧子爱养生3周前
吃饭太快易胖？三餐规律法轻松瘦！ 你是不是经常吃饭像打仗一样快，结果体重悄悄上升？别担心，学会三餐规律饮食法，轻松控制体重不是梦！吃饭过快容易发胖，是因为大脑需要大约20分钟才能接收到饱腹信号，如果你几分钟就吃完，大脑来不及反应，自然就摄入过量。我推荐一个科学方案：三餐要规律，能量比例早餐占30%，午餐40%，晚餐30%。具体做法，早上可以喝一杯黑咖啡促进代谢，中午吃一份蔬菜沙拉增加纤维，晚上食用水煮虾补充蛋白质，同时主食量减半，每餐只吃七分饱。这个方法基于饱腹感原理，能有效控制总热量，避免暴饮暴食。长期坚持，不仅能帮助减脂，还能提升整体健康。记住，减脂的核心在于平衡饮食和持之以恒，从今天开始调整吧。#营养搭配 #吃饭太快 #减肥方法 #健康饮食 #减脂
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热量实验员玲玲4年前
#五一大吃大喝长胖了不用慌，这样做可以快速恢复体重！
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蜗牛哥好好吃饭瘦4月前
聚餐吃多了怎么办？ 终于找到聚餐吃多了减肥的方法了#科学减肥 #膳优季
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不爱说话的兔子1年前
国庆节吃胖的体重怎么快速补救回来！一条视频就够了#放纵餐 #放纵餐后怎么补救 #国庆节
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胡旭民医生那儿9月前
减肥的饱饱们，这个坑你有没有注意过呢？ #减肥 #减脂 #血糖 #抖出健康知识宝藏
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美好时光艳子3天前
吃同样的饭菜，为什么有人瘦有人胖？ 秘密可能藏在你的“吃饭顺序”里！ 作为营养师，我必须告诉你：调整吃饭顺序，可能是最简单有效的健康习惯。不节食、不运动，只是改变吃的先后，就能让身体大不同。 记住这个“321顺序”，让你吃饱还能瘦！ 👇你平时的吃饭顺序是什么？先吃饭还是先吃菜？ 评论区说说，看看多少人吃错了顺序！ #吃饭顺序 #减肥 #控糖 #健康饮食 #营养师
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朔州爱斯私教工作室2月前
1口饭嚼几下才不胖？健身教练实测有效！很多人吃饭狼吞虎咽，不仅伤胃还容易长肉～ 今天揭秘“咀嚼次数”和体重的关系，简单好操作，跟着做就能掉秤，赶紧收藏试试！#朔州爱斯私教工作室 #朔州私教一对一 #减肥误区 #健身饮食 #女老板的日常
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Binky一天天长大3月前
无痛纠正挑食小狗｜养成吃饭好习惯❗️ 此方法适合长期挑食小狗～ 玻璃胃小狗谨慎添加鲜食⚠️ 因为吃鲜食特别容易胖，之前一天两顿这样喂的，两只狗都胖好多！！！所以我现在早上那顿是鲜食+狗粮，晚上就是狗粮（不吃就当减肥了hhh，反正一天一顿也饿不坏了） 实践下来非常好，早上吃的也好，晚上也能吃狗粮～白天吃零食也不会影响吃饭（ps：早上混合鲜食那顿一定是烘焙粮，晚上我会喂它们特别爱吃能空口吃得下的粮） 快快实践吧！期待反馈～～ #狗狗鲜食 #狗狗鲜食自制 #狗狗挑食 #自制狗饭 #新手养狗
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浙健小牛妹🐮8月前
想要控制体重，控制摄入量和卡路里才是关键哦！#减肥逆袭 #健康科普 #体检中心
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谢代表（减脂版）6月前
教你们一个非常好用的减肥方法#减肥 #减肥经验分享 #干货分享 #变美小技巧 #干货都在这
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王斌想吃猪头肉3天前
想减肥，不想越减越肥，就给我老老实实正常吃饭……#减肥#减脂#健身 #健身小白必看经验
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昭禾·盛志鹏3月前
吃多了怕胀怕胖？试试我的“消食三步法”亲测分享#吃撑了怎么办 #昭禾 #盛志鹏
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林小钝营养师6月前
学学明星吃饭，真的能瘦，不信试试 #减肥小知识 #肠道健康 #肠道年轻 #bb536 #细嚼慢咽
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明星营养师修贤1年前
为什么在外吃饭更容易胖？元凶竟然是它！#饮食健康 #健康减脂 #揭秘
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减重医生张松海3月前
你可能是因为吃饭的顺序不对才胖的. 正确的吃饭顺序先是汤汤水水....#减肥 #减重 #减肥餐 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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圆圆的一家2周前
孩子太爱吃饭怎么办#胖宝宝 #减肥 #减脂餐
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减重代谢手术喜哥3年前
吃东西容易发胖，饥饿感很强，跟它有关！ #减重代谢手术 #袖状胃手术 #肥胖@抖音小助手
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自律曹三岁4天前
我的减肥吃饭日记/ 人不会因为一两顿饭变胖，只会因为连续几周的自暴自弃变胖。
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不二8月前
166/84斤｜食欲旺盛应对小tips🥄 #一天吃什么 #ootd #小基数减脂 #日常vlog #减肥vlog
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王老师科学喂养4月前
人到中年 为什么吃一点就胖？ #健康饮食 #吃饭七分饱 #饮食与生活习惯 #饮食是身体地基 #饮食
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减重医生熊非8月前
不节食不运动也能减肥的五个习惯 #硬核健康科普行动 #武汉市第八医院 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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医学减重赵磊6月前
每逢佳节胖三斤 过节吃胖了怎么办？#减肥 #减重手术 #减脂 #肥胖 #科普
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许昌红月糖尿病医院6月前
不运动不节食，以为没有用，没想到真能瘦的8个小妙招！ #荣月讲胖 #健康科普 #减肥小妙招
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大发不胖了2周前
高食欲的人怎么减肥？#减肥 #体重管理 #身材 #高食欲减肥 #减脂
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不二.心流精读3天前
《越吃越瘦》：每餐都是逆龄投资 别再羡慕天生瘦子！本书揭示“代谢优先饮食法”：吃对顺序和时间，让食物成为你的燃脂燃料和抗老神器。你会明白，为什么别人吃饭长胖，你吃饭却能越吃越瘦、越吃越年轻。#读书 #越吃越瘦 #健康饮食 #逆龄生长 #墨白深度书旅
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阿余生活小妙招3天前
一吃二戒三坚持#体重管理 #好好吃饭好好生活 #自律
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你好种地少年限定版1年前
#王一珩问中医吃饭发胖怎么办 @种地吧王一珩 问中医吃多了会胖怎么办，角度清奇到医生也没法解释~#你好种地少年 #十个勤天看中医接身体健康
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蛋蛋大王🦕1月前
稳定食欲最好的方法就是吃正常饭菜，（特别是冬天❄️）如果特别想吃某个东西就去吃，不要压制食欲，不然到最后就容易暴食，学会和食物和平相处！减肥什么都可以吃只要控制量✅#减肥 #暴食 #好好吃饭 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划
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断糖谷轩5天前
做好正念饮食，慢慢你会发现不再暴饮暴食，体重自然稳定。告别情绪性进食，吃饭变成放松时刻，压力都被食物治愈了，还能发现很多以前忽略的美味细节。#正念饮食 #戒暴食 #暴饮暴食 #正念 #减肥
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七修健康星球6天前
1个饮食公式，代谢库库涨，肥肉夸夸掉 #提高代谢 #减肥小知识 #优碳饮食 #饮食习惯 #掉秤食谱
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知行商学院—富荣姐姐3天前
#养生 #狂吃不胖 #春节 #德国pm 春节狂吃不胖的秘诀来啦！3招搞定节后体重焦虑，吃饭换个顺序、零食选对款，饭后动一动，年夜饭放开吃都不涨秤！收藏起来，过年照着做～
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CcRru-9月前
Vlog｜崩溃了😫明明吃的一样 别人瘦了 你却胖了❗️ 宝宝们对于这个问题，大家看完视频有没有一个清晰的目标了呢，一定要坚信！好好吃饭不胖人！反而才能让你彻底的瘦下来#反焦虑 #好好吃饭 #变美变瘦变好看 #日常vlog #好好吃饭好好生活
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许超医生3月前
#医学科普 #女生必看 #消化不良
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）3年前
#生活化减肥 吃饭快真的会胖！#胖 #吃饭快
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阿言陪聊生活2月前
吃饭顺序 吃饭顺序错了易发胖？四步吃饭法轻松变瘦 #吃饭顺序 #减肥技巧 #四步吃饭法
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荷包蛋小美🍳3月前
大学生在校食谱跟练版来啦！！国庆假期宝宝们有没有自律呀#减肥#食谱#大学生在校减肥 #变瘦变美变好看 #控制饮食
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我心中的星辰大海2周前
主食吃错血糖高？换连藕7天稳糖轻松瘦！ 吃饭总是先吃主食，血糖飙升还越来越胖？别担心，今天分享一个稳糖瘦身的科学方法。精制碳水如米饭面条，第一口摄入会快速升高血糖，导致胰岛素大量分泌，脂肪更容易堆积，让你饿得快吃得多。为了解决这个问题，我推荐用连藕作为减脂主食，它低热量高纤维，每100克只有120大卡，能显著增加饱腹感，有效稳定血糖水平。记住，定时喝水很重要，早上7点喝250毫升水清肠排毒，启动新陈代谢。午餐时，搭配肉类或蛋类、蔬菜类，加上少量粗制碳水，只吃五六分饱，避免过度摄入。坚持这个饮食方案，血糖波动减小，饥饿感降低，自然控制食量，轻松瘦下来，还能提升整体健康，让你远离血糖困扰。#营养学 #主食选择 #血糖控制 #健康饮食 #减脂
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广视新生活3天前
吃饭顿数少也易胖？睡得晚起床就吃午饭，反而会进一步蓄积脂肪。#健康 #生活习惯 #脂肪堆积 #易胖 _xWT111
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胖小（减肥版）8月前
大基数减肥瘦了近三十斤，一个视频告诉你减肥到底应该怎么吃！ #减脂 #减肥 #减肥餐 #大基数减肥 #冷知识
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央视财经4周前
假期你吃胖了吗？吃多了怎么办？轻断食法来补救
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李想不爱吃糖5天前
吃的不多还胖？可能是吃饭太快惹的祸！#饮食养生 #生活习惯 #日常养生小常识 #控制体重 #减肥小知识
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奥味惠子8月前
排除身体问题 正常普通人胖的原因大概率是吃的太多 想要瘦 先从少吃开始#肥胖 #瘦子和胖子的区别 #好好吃饭 #好好吃饭就能瘦
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二马友友（孕早期）3天前
胖多囊饮食管理经验分享#多囊 #多囊饮食
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转运星辰☀️🙏☀️3周前
恢复正常饮食，体重绝不反弹｜三步「欺骗」你的身体 你是不是觉得，恢复正常吃饭就等于体重反弹？错了。今天教你三个“欺骗身体”的聪明吃法，让你正常吃饭，体重却稳稳守住。 第一步：把“恢复”调成0.75倍速别明天立刻回到以前饭量。这周先在现有基础上，每天增加1/4拳头的主食和蛋白质。比如今天午餐多添两勺米饭，明天加个鸡蛋。身体代谢像小火慢炖，突然加猛料它会慌——存成脂肪。慢慢来，它才觉得安全，继续燃烧。 第二步：把“热量缺口”藏在食物里 恢复饮食后最容易胖？因为你忽略了“热量密度”。把高热量食物体积变小，低热量食物体积变大。想吃巧克力？掰半块，旁边配一大盘草莓。米饭旁堆两倍体积的炒青菜。这样胃撑满了，满足感爆棚，但总热量偷偷低了30%。你的大脑和胃都被“骗”得很开心。 第三步：每周一次“精准放纵” 绝对不反弹的秘诀不是永远克制，是定期给身体“假信号”。每周选一餐，吃你真正馋的东西——汉堡、蛋糕都行。但关键：这一餐前后两顿要减1/3主食。这样一周总热量没超标，但新陈代谢被激活了：“哦？能量充足，不用囤脂肪！”反而促进平时消耗。 最后记住这个心法：身体不是敌人，是你要智能合作的伙伴。别暴力节食，也别报复性吃饭。用这三步“骗”它进入新的平衡点，你会发现：真正不反弹的，是你学会了和食物轻松共处。 试试看，下周来告诉我感受。记得点个关注，我们下期聊“怎么吃零食还能加速代谢”。
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瘦番茄（疯狂减脂版）7月前
真的很对不起一直看我减肥的宝子们 接下来我也会听取意见 不乱打卡这些需要节食的食谱了 我关注了一个叫我只会吃饭的博主 我看她的食谱 每天都是健康吃饭 我打算跟一下 然后再加一点运动 对不起宝子们#dou上热门 #减肥 #自律
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小鹿不迷路3月前
吃好、动好、心态好，体重自然会慢慢降下来！#运动#变美#养生#科普
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窝药吃馒头！2月前
162/89斤 反焦虑 减肥总暴食怎么办？今日摄入1300k#vlog日常 #变瘦 #減肥 #减脂期 #反焦虑
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中医减重专家卫兰香1年前
#胰岛素抵抗 #中医减肥 #肥胖
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燕麦蛋饼1周前
四个月瘦50斤防暴食经验｜减肥每天一遍，七句话克制嘴馋 发现很多美宝忍不住吃东西的时候跟我说的都是“我已经下定决心了，但还是忍不住吃，活该我胖😭”，那假如我们不把自己放在胖子的角度呢？ 我让自己稳定食欲最有用的办法，就是“洗脑”自己，不饿不馋不想吃，再动起来去做别的事，很有效，你们也44吧～ #减肥经验分享 #好好吃饭就能瘦 #嘴馋怎么办 #健身大神支个招 #减脂真的能改变一个人
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满满4月前
250斤易胖体质小女生，暴食后调整一下吧#减肥 #日常vlog #vlog日常 #暴食 #积极又向上
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浙江名医馆5天前
吃饭顿数少也易胖？睡得晚起床就吃午饭，反而会进一步蓄积脂肪。#健康 #生活习惯 #脂肪堆积 #易胖
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调解面对面3天前
80到110的瘦子，吃什么可以增重呢？#涨知识 #科普 #益生菌
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中医减肥专家李辉主任3年前
#米饭 它可能就是让你#体重下不去的真正原因#减脂 #瘦
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儿科艾斯医生5天前
10岁男孩80斤！建议早餐这样吃！ #生长发育 #肥胖 #性激素 #儿科医生#长高
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减重外科成医生8月前
#肥胖#减肥#医学科普#泰安市中心医院
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刘加勇医生8月前
不吃晚饭不会瘦，小心成易胖体质。 #做自己体重的主理人#体重管理年#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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匠心严选茶舍懒人清清茶铺5月前
细嚼慢咽好处竟然这么多？？？？边吃饭边聊天竟然还不容易吃胖？？？今天又是涨知识的一天！#减肥 #减脂 #瘦 #靠吃减肥 #瘦瘦瘦
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