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满 （12级晶小朵）1年前
平板支撑新手一天做几组？一组做多长时间为好？#dou上热门 #居家锻炼 #力量训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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ACE宋教练9月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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快乐成长1周前
有人说一次做几十秒，有人说一次十几分钟。没做时以为很简单，做过了才知道平板撑还是很难的。4分22秒是被儿子忽悠着才到的。(跟我说2分钟多点)#每个动作都是用汗水换来的 #核心力量
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画个大饼（自律）3月前
第106天，练腹肌，新手能把几个动作练精就很强了，平板支撑是必做动作，增强核心力量也能爆汗减脂#健身 #居家锻炼 #腹肌 #自律
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小予减脂塑形记💪🏻3月前
别被“练核心”劝退！初级平板支撑门槛特别低，核心弱也能轻松起步。#节后甩肉大作战 #核心力量#小肚腩 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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٩´落难小富婆`5天前
7分钟平板支撑挑战 | 跟练 试试这样做，7分钟很快就过去了，过来挑战吧！#居家锻炼 #马甲线 #核心力量 #瘦肚子 #居家锻炼
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Hisen东3天前
进来一起自律吧 如果你也有颗向上的心 #平板支撑 #挑战 #健身打卡
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A 格格贝贝Ma ღ⁵²⁰4天前
平板支撑第八天，慢慢一次可以2分钟，3分钟，除了腹部紧致，手臂也跟着紧致，撑住的是身体。稳住的是心性。每一秒坚持，都在雕刻更好的自己!#做一个嘴角上扬的女人#一点点喜欢 #上热搜 #平板支撑 @DOU+小助手 @抖音小助手
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减肥达人翡翠4天前
太给力了，每天在家“平板支撑”2分钟，我只练了15天，打通全身堵塞，大肚子没有了#居家健身有新招 #在家运动 #办公室健身 #每日一练
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🍷..㵘㵘吖.❛˓✧3天前
菜🉐不能再菜🤣 今日3组平板支撑中间休息间隔⑤秒每组1分11秒➕一次壶铃摇摆300个！继续努力吧少年💪#一张图证明你在健身 #鬼知道我练了多少遍
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🔛3天前
晚上有饭局，提前做咯平板支撑，1组40，2组35秒
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「雪ꦿ落ꦿ浅」4天前
平板支撑3分钟1组一天做5组，马甲线好不好看不知道，但是我得有#平板支撑 #练马甲线
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波波不想啵啵7月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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跑步熊哥4周前
你们平板支撑能坚持3分钟吗？ 绝大多数健身新手的平板支撑时长在30秒-1分钟，有规律训练的人能达到1-2分钟，能突破3分钟的人，核心肌群的耐力和稳定性都很出色。
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芊芊拉伽瑜伽·普拉提(天誉花园店)3天前
侧平板支撑，强化腹斜肌 + 稳肩带低冲击，新手也能练！每周 2-3 次，慢慢练出匀称体态～#普拉提 #核心训练 #体态改善 #瑜伽普拉提入门怎么选 #瑜伽普拉提附近团购
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枭月.🌙4天前
新手Day 12 拉伸胸肌50s*4 前后绕肩30s 平板支撑30s TYW背部激活20次*3 坐姿推肩12*4 单臂弯举12*4 飞鸟12*4 背部拉伸 髋部训练 核心训练 今天做推肩明显没有之前那么难了，这怎么不算一种进步呢哈哈 #记录
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悦悦驰1月前
谁发明的泡沫轴？我真的会谢！附平板支撑小技巧 今日份酷刑体验：泡沫轴放松+平板支撑✅ 新手平板支撑建议3组起步，每组30-60秒，别硬撑！不然第二天胳膊都抬不起来 #减脂干货 #新手健身 #减肥餐 #热门 #变瘦变美变好看
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74还得练1周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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Tina3天前
平板支撑第22天 一组3分30秒 一组1分30秒 简单的动作重复做 #今天你运动了吗 #平板支撑 #核心力量 #自律遇见更好的自己
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预言家2天前
零零后细狗徒手健身Day2｜听劝调整+装备求助💪 开局先冲三组1分钟平板支撑，感谢昨天大佬指正姿势！慢慢找发力感，细节拉满✅ 热身结束安排三组招财猫+肩外旋，哑铃没到拿矿泉水瓶凑数，新手热身/健身该选多少重量哑铃？跪求大佬评论区给建议🙏 接着练上举三组×15个，动作还在磨合，肩部发力感真的太难找了，有没有精准找发力的小技巧？ 侧平举同样三组×15个，能感受到肩部发力，但做几个就酸到顶，胳膊直接“肌无力”😂 俯身举三组×15个意外顺利，多亏平时打羽毛球，肩后束多少有点基础撑住了！ 全程纯新手摸索，动作标准度、重量选择、发力技巧都欢迎大佬们指点，绝对听劝，明天继续调整改进！ #俯身#侧平举 #上举 #平板支撑 #健身听劝 #居家健身
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🦄平板支撑阿炳成功挑战5小时21分钟4天前
#上热门 #负重5公斤平板支撑60分钟是什么水平
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74还得练1周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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46岁芳姐有马甲线2月前
新手如何开启居家锻炼！#居家锻炼#俯卧撑#瘦腰腹
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露NANA2天前
日常三分钟平板支撑，每日4组，增强核心力量，跑的更快更稳。#跑步治愈一切 #意志力带你杀出重围 #2026计划
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小泽(健身版)4天前
居家健身的第十二天#健身 #健身打卡 #健身日常
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龙小梦（挑战徒手的巅峰）1周前
总共30天，这是0~6天的。#居家锻炼 #新手健身 #自律#徒手健身
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慕.saki4天前
嗯… 咱就是说为啥平板支撑可以做10min 但是俯卧撑起不来俩👋😂 #平板支撑挑战
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丽江13天前
平板支撑二十六天，做了两组一组3 分半，两组2 分四十六秒发抖出镜就定下，八点左右去形体训练，努力提高自己能力加油加油加油💪
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良疏疏3天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #每个动作都是用汗水换来的 #平板支撑 新手小白居家健身（第13天） 深蹲30个两组 拳头俯卧撑10个两组 基础俯卧撑15个两组 跪姿俯卧撑20个两组 平板支撑50秒两组 加油！🔥🔥🔥
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自律小羊🐑6天前
新手小白100天健身计划，第3天#健身#瘦子增肌#新手
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阳阳有氧健身操1周前
第1集｜新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼#平板撑
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灵灵爱生活6天前
#肘板支撑#瑜伽打卡 #平板支撑 我的平板时长是3分钟，大家的是多少呢？ 每天撑一撑，腰细了，肚子平了
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酵果子(自律5月前
新手腹肌训练计划，坚持一个月 累，那是因为你一直在走上坡路 #居家健身 #腹肌训练 #肌肉男养成中 #如何从0开始练出腹肌 #七夕dou+精彩放大
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斑马🦓还木有睡3天前
昨天第六天就录了一些就没有发了，感觉练腹部好难练，有没有大佬给点建议#居家锻炼 #徒手健身 #加油
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小谢^O^（彬彬同学）3天前
#增加核心力量 #创作者中心 #创作灵感 不练有氧的日子那就浅浅来几组平板支撑吧！4分钟➕3分钟➕2分钟➕1分钟各一组平板支撑！从最初的30秒到60秒到三分钟四分钟！多坚持一秒就是对自己的考验！加油！#健身 #平板支撑
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健身学徒2天前
第52天｜平板支撑5分钟做3组，健腹轮10个做4组。快过年了，身体要做好准备了#更好状态#平板支撑#核心力量#居家锻炼
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小泽(健身版)5天前
居家健身的第十一天#健身打卡 #健身 #健身日常
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良疏疏5天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身训练 #自律打卡 谈心局：一人一个给健身新手一个建议。 新手小白居家健身 深蹲30个两组 拳头俯卧撑10个两组 基础俯卧撑10个两组 跪姿俯卧撑10个两组 平板支撑50秒两组 加油！🔥🔥🔥
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徒手老孟2月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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布依农夫🇨🇳1月前
第119集｜腹肌训练的正确顺序 #新手健身 #腹肌 #马甲线
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♥云上语♥4天前
平板支撑你能做多久？平板支撑是一个非常简单却极其有效并且堪称完美的核心训练动作，每天抽空做一两分钟的平板支撑，坚持下来，会有意想不到的收获。#平板支撑 #核心力量#慢跑
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摆烂的老方1月前
练腹的正确顺序#健身干货 #腹部训练 #新手健身 #健身教学 #健身小白必看经验
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熙春2天前
1月份最后一撑，3min30s一组，3min一组，坚持下去越来越爽#平板支撑 #核心力量 #酸爽酸爽诸事皆爽 #真实生活分享计划
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薄肌教官4天前
新手居家练腹肌这套计划跟着练就好啦#健身 #居家锻练 #徒手健身
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阳的健身日记1月前
练腹肌也是有顺序的，顺序不对，效果减半，顺序做对，效果翻倍#健身 #居家健身 #新手练腹
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良疏疏1周前
#平板支撑打卡 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #自律打卡 接受自己的普通，然后拼尽全力的与众不同。 新手小白居家健身（第九天） 深蹲30个 两组 拳头俯卧撑10个 两组 基础俯卧撑10个 两组 平板支撑30秒 两组 加油！🔥🔥🔥
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小泽(健身版)2天前
居家健身的第十三天#自然健身爱好者 #健身打卡 #健身
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卡乐健身Color1周前
动作不对，努力白费，平板支撑易犯的十个错误 #健身干货 #健身 #平板支撑#健身小白必看经验 #青年创作者扶持计划
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月来月瘦1周前
新手训练计划#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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阿飞健身(居家薄肌速成）2周前
新手练腹肌 顺序做对效果翻倍#练腹 #减肥#居家塑形
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说破天也没用6天前
全球男性身体素质前10%的体测标准，你达标了吗 #身体素质 #健身 #运动 #说破天也没用 #数据仅供参考
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南河🌊🌊4天前
“有些事情不是看到希望才去坚持 而是坚持才能看到希望” #坚持 #增肌 #健身 #新手健身 #创作灵感
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黄乔3天前
上肢训练日常 #平板支撑卡点 #力量举 #上肢训练 #日常训练vlog #训练日常 日常上肢训练，这个容量是不是有手就行？
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旺仔身材管理1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练！#居家锻炼 #健身干货 #新手健身 #俯卧撑 #体态改善
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薄肌教官1周前
新手居家练腹肌这套计划能帮到你#健身#居家锻炼#腹肌马甲线
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74还得练4天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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小钢炮1周前
练腹避坑#健身小白必看经验 #练腹动作
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74还得练1天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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跑不快的王小小（休养中）2周前
没时间跑的话可以去练平板支撑 刚开始的时候只能坚持30秒 已经熬过了那个酸痛期 现在能坚持1分30秒一组 今天完成3组，加油 你们平板支撑能坚持多久 #抖音生活分享计划 #平板支撑挑战 #核心力量
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Fans 女子塑形1月前
可平板支撑了多少天？ 每天做5分鐘平板支撐 5 Minutes of Planks a Day
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爱跑步的70后小霞2天前
居家锻炼，平板支撑训练，练出好身材！#平板支撑打卡第十五天 #减脂塑形
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自律笃行3天前
平板支撑第19天，三组三分钟， 每一次撑住都是在雕刻更好的自己， 你的健身之旅，是一次向内心探索的冒险🥰 #简单瘦身动作 #平板支撑挑战 #粉丝一千万
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JuJu在自律2天前
360天平板支撑挑战第27天！#健身 #马甲线 #新手健身 #瘦肚子 #这是个真实的事情
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新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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