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人间拾趣小美4周前
小肚子难减还酸痛？2个动作精准燃脂缓解！ 你是不是也为小肚子烦恼？不仅影响身材美观，还常伴有酸痛不适？今天，我作为运动指导专家，教你两个高效动作，精准燃脂并缓解疼痛。首先，进行腹部拉伸，站立或坐姿，双手向上伸展，身体后仰，感受腹部拉伸感，每组持续20秒，完成两组，能放松紧张肌肉，缓解运动后疼痛。其次，做侧身提膝，站立时向一侧提膝，交替进行，每侧50次，这个动作强化侧腰力量，直接促进脂肪燃烧。这些动作无需器械，适合在家或办公室练习。科学上，它们针对核心肌群，提升新陈代谢效率。注意保持姿势正确，避免受伤。坚持练习，不仅能塑造紧致腰线，还能增强身体柔韧性，改善整体健康水平，让你重获自信。#运动减肥 #健康生活 #健身技巧 #小肚子 #减脂
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172斤的菜菜（已瘦50斤）8月前
真的好疼，疼到躺在地上打滚，疼到怀疑人生、今天已经是第二次了，决定把经历发出来，给正在想快速瘦身的姐妹们一点警醒，不要太快瘦身我就是例子，没事还好，如果为了快速减肥落下个胃病就得不偿失啦#减肥 #胃痛 #痛到怀疑人生 #健康减脂
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白日梦想官1月前
虐腹后必练3个动作 | 3min腰腹拉伸跟练 腹部训练后一定要拉伸！腹肌不拉伸 腰腹会越来越粗！拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还能让练出的腹部形态更好看！腹部拉伸并不是只给做了腹肌训练的人准备的。很多人即使不运动，平时久坐、弯腰驼背、经常玩手机，腹部肌肉和前侧身体也会长期处于紧张状态，同样需要通过拉伸来放松。 #腰腹拉伸 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #拉伸放松肌肉
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杨诗一Roslyn8月前
完美马甲线‼️2分钟腰腹拉伸🔥虐腹后必做 👍缓解训练后的腹部肌肉酸痛、练出的腹部线条更好看、防止肌肉粗壮！ #瘦肚子 #腹部拉伸 #腰腹拉伸 #马甲线 #拉伸放松肌肉
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十年教练杜杰9月前
每天坚持做这四个动作，轻松马甲线，第二天腹肌酸痛，坚持一个月看效果#居家锻炼#自律#马甲线#腹肌训练 #居家健身
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小刘海棠7月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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丁香医生7年前
呼吸就能出小蛮腰，告别水桶腰，史上最简单的瘦腰方法！坚持一周就能瘦肚子腰围小一圈。
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严哥讲健身6月前
0基础减脂《小腹篇》腹部减不下来怎么办#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥#科学减脂不节食
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欧阳要自律6月前
挑战1分钟瘦肚子循环八组打卡 | 第3天 浑身开始酸痛了，坚持住伙伴们，胜利就在前方！！#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #暴汗燃脂
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秀珍3周前
#减肥减到肚子疼怎么缓解 #2个月减重20斤 #脸肉多怎么减 #一天喝多少豆浆粉合适 #减肥只吃蛋白质可以吗
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翘翘食养日记6月前
受肚子胀气困扰的姐妹们看过来！ #科学减肥 #减脂小白必看经验 #女大学生 #肚子胀气如何快速消除 #肚子胀
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肖潇形体有氧二号课堂8月前
全身拉伸完整版 运动后来全身拉伸，放松一下肌肉，能缓解肌肉的酸痛，身材更紧致体型线条更漂亮❤️#全身拉伸 #塑形 #有氧运动 #减肥 #瘦肚子
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小文和小乔带你瘦9月前
浑身酸痛每天你就这样做！10分钟就搞定！ #居家锻炼 #瘦肚子 #开肩美背 #拉伸 #舒缓疲劳的动作
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瑛子形体有氧运动🌺1周前
运动后即刻的酸胀感是乳酸，几小时就代谢了。延迟性肌肉酸痛是肌肉微损伤引发的炎症反应，是肌肉变强的信号#居家锻炼 #减肥 #减脂 #一起来锻炼 #全民健身
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爱运动的鹿鹿1周前
0基础练胯打卡第6天，太好啦！终于找对收紧核心腹部发力的感觉了，练完肚子有酸痛感#瘦肚子 #练胯#健康减肥 #宝妈日常
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美沄 | 女性身心灵疗愈殿堂级导师1周前
肚子大反反复复减不下来怎么办？找这五个开关#一般人不告诉他 #减肥 #瘦肚子 #美业手艺人 #手法教学
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彬彬有氧运动回放（王钥）2周前
1.15号周四晚宇彤有氧运动直播回放完整版健身减肥瘦肚子瘦腰 #肩颈疏通的健身操 #缓解肩背酸痛的健身操 #运动健身 #健身减肥 #宇彤有氧运动直播回放
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赵三真～求关注2周前
小腿肚子酸痛#健康科普 #点穴 #推拿 #经络疏通 @抖音健康 @抖音创作小助手
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繁星🌟3月前
睡觉一个动作瘦肚子 如果你每天没有时间或者下班后太累不想动 快来试试这个动作可以让你瘦还可以改善肩颈酸痛缓解疲劳压力#肩颈疏通 #瘦肚子 #躺瘦 #瑜伽
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体态调整高老师2周前
练腹脖子酸腰酸，胸曲灵活度不够，脖子腰就会代偿，这个动作练完就不酸了#练腹 #瘦肚子 #居家锻炼 #体态纠正
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恋侬养护中心（陆川店）3周前
产后肚子松垮像游泳圈 弯腰抱娃腰酸痛？ 别再盲目运动了 腹直肌分离不修复 减肥再努力也难瘦腰！#产后恢复 #身材管理 #陆川产后修复 #恋侬 #腹直肌
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璐璐总4月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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爆爆健身（懒人居家）1月前
5分钟腰腹拉伸跟练版。练完腹部后拉伸，不仅缓解酸痛挺拔体态，还能让整个腹部形态更好看哦#马甲线#腹部拉伸#瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼
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徐师傅不吃素5月前
怎么缓解肌肉酸痛？给你三个小方法#健康 #健身 #干货分享 #减脂#减肥知识
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郭郭中式线上减肥7月前
30+姐妹/产后妈妈们，特别容易肚子大，掉秤难，上热下寒。 1个动作+泡脚，帮你打通中焦，瘦肚子。 快跟着做吧‼️#减肥#减脂#减肥知识分享#中焦#养生 #中式减肥
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薯片哥的逆袭计划1周前
Day3 | 136斤挑战年前练出腹肌 | hiit燃脂 20分钟靠墙站+hiit燃脂瘦肚子 晚餐：沙县鸡腿饭+一个鸡蛋（我这家店难吃） 前一天练完全身酸痛，今天坚持训练，一刻也不敢停歇，坚持就是胜利 #减肥 #自律 #上热门 #健身 #健身打卡
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肥鹅教练5月前
运动后的疼痛怎么去缓解#健身 #減肥 #私教
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椰子耶（减肥中)7月前
松解触碰真的很重要搭配腹式呼吸再加上运动一起效果真的让你惊喜#肚子皮肉分离怎么变紧致 #腹直肌分离 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #产后恢复 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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景腾本腾111月前
#瘦肚子#膝盖疼#肩颈酸痛 这个训练动作好好练习#运动康复
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Shaw的跑步计划5月前
跑步岔气肚子痛怎么处理❓5个预防岔气要诀❗️ 跑步中肚子痛，跑步岔气这个事还挺常见的，每个人都会遇到，平时跑步岔气了还好，就怕在体考体测或者比赛中遇到，总结了一些自己的经验分享一下 #跑步知识技巧教学 #跑步 #跑步治愈一切 #减脂 #坚持的意义 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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凯妈爱健身4月前
二郎担山瘦肚子痛经络#八段锦#古法健身操#居家锻炼 #瘦肚子
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木杉师兄6月前
一招缓解饥饿感，掉秤太快❗ #减肥 #掉秤 #瘦肚子 #木杉师兄 #欐生堂
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阿七形体气质提升1周前
小肚子突出，后腰酸痛，骨盆前倾问题千万别忽视#骨盆前倾 #瘦肚子 #腰酸背痛 #跟练
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娜娜要努力吖5月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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耿崇医生5月前
减肥累，减肥慢，中医教你一招 #中医 #中医养生 #医学科普 #减肥 #减重
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吴姐爱生活1周前
运动后特别累还瘦不动？3个技巧帮你重启减脂！ 运动后特别累还瘦不动？3个技巧帮你重启减脂！#减脂干货 #运动疲劳 #健康减肥 #减肥 #减脂
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阿群陪你瘦10月前
肚子一层一层又一层，就是减不下来，到底怎么办？ #瘦肚子 #减肥 #肚子 #肚子圆滚滚
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唐唐艾己悦己1月前
腰酸背痛，腰腹不适，肚子冰冰凉怎么办？#养生#腰腹热敷袋 #同城热点
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爱运动的莉莉6月前
还是学不会收核心？运动后总是腰酸痛，因为不会收紧核心，三连击教会你如何正确收紧核心，深吸气，再使劲吐干净肚子里的每一口气，收紧核心是一切运动的基础，看看还有谁学不会？#收紧核心 #核心收紧 #核心力量 #健身 #减肥打卡
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中医减肥专家刘宝虎6月前
肚子胖肚脐周围还疼？其实是肠道有湿滞 #小肚子 #肚子疼 #中医减肥 #健康减肥 #减肥逆袭
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嵩明动态健身鸿姐2月前
晚上肚子饿了该吃什么？答案是啥都别吃。当你开始健身减肥，感觉自己快要坚持不下去了，那就反复听听我下面这段话。健身后的酸痛感与控食的饥饿感并非一种折磨，实则是救赎。要知道，减肥真的能让人焕然一新。瘦下来之后，你收获的可不只是健康身体与外貌上的改变，内心也会随之强大起来，既能战胜健身时的酸痛感，又能克服懒惰与自卑。当你拥有苗条身材，回首过往，就会发现曾经所谓酸爽感根本不值一提。加油！我坚信你一定能成功瘦身。 #焕然一新 #改变自己 #运动健身#饮食 #嵩明动态健身
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群群要自律3月前
跟练第5️⃣天，600下已完成，亲测有效，腹部酸痛有感觉#腹肌训练#瘦肚子
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椰椰蛋🥥(减肥中)6月前
肚子脂肪太多，产后肚子分层，我可太了解这种痛了#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #告别大肚腩 #大肚腩变小蛮腰 #揉腹减肥
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格伦—琴3月前
肩膀酸痛 功能性改善#瘦肚子 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #瘦肚子 #变瘦
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群群要自律3月前
跟练打卡第7️⃣天，600下已完成，腹部酸痛酸痛的#居家锻炼#腹肌训练#瘦肚子 #自律遇见更好的自己
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林岚好物84天前
PEAK家用筋膜环瘦身带抖抖甩脂机瘦肚子神器腹部懒人减肥健身腰带#筋膜环 #家用筋膜环 #腹部筋膜环 #健身腰带 #懒人筋膜环
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容悦普拉提～黄老师3周前
很多女生瘦肚子没练对 学员案例#体态纠正 #瘦肚子 #肩颈酸痛#重庆 #私教
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明星营养师修贤3年前
120-140斤的女生一定要码住这份坠全瘦肚子攻略！能坚持到最后一个阶段的离马甲线就不远了！#瘦肚子 #马甲线 #变美
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致和健康-童4天前
释放酸痛感揉腹六步 #古法揉腹 #揉腹 #肚子按摩 #养生按摩 #古法腹疗
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微微爱运动7月前
村长夫人都找我要的减肥的方法！ 就这一个动作，毫不夸张，练了十个下来，腿抬起来都是软的，肚子也是酸痛#居家高效燃脂动作推荐 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练
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运动康复丁教练2月前
卷腹脖子酸腰酸解决方案#健身干货 #核心练习#脖子酸#腰酸#运动康复
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刷腹姐姐小赵4天前
姐妹们，年后犯懒不想动的看过来！给你们整理了一套我自己一直在用的刷腹手法，搭配精油暖暖的超舒服～ 手法很详细，新手也能跟着做，建议先码住慢慢学！#刷腹教程#居家锻炼#瘦肚子手法 #电动刷 #刷腹
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功夫阿熠2周前
每天坚持仰卧卷腹，肚子有点酸痛是真的，但是站在镜子前一切都值了！每天坚持100个，你也可以！#仰卧起坐辅助器#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子
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米哥4天前
减肥先清除体内垃圾！ 冬天吃的太多了，好多姐妹都便秘了，感觉肚子很胀每天早上拉不干净 肚子里好多💩的感觉，整个人都觉得很笨重 分享一下清空肠道的秘诀： 早上空腹吃苹果或 后喝热水 我一般喝2-3杯就会去厕所，有时候还去两次，超级无敌顺畅（我的水杯大概350ml） 排空的感觉真的很爽#健康喝水
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呼吸科邹丽涛医生3天前
体重过130斤，两味便宜中药煮水喝 #湿气重 #减肥 #肚子大 #抖音知识年度大赏 #医疗健康创作训练营
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瑶瑶要下百5天前
减肥打卡第44天，今天分享一个8分钟肩颈瑜伽跟练，不管站着坐着都能练，动作很舒缓，做完感觉肩颈舒服多啦～#减肥 #减肥打卡 #运动 #健身#肩颈瑜伽
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红火🧨🔥3天前
每天10分钟，从138到105减肥的意义，此刻具象化了，姐妹，如果你和我一样有大肚腩，水桶腰，腹直肌分离，想做腹式呼吸，一定要试一下这个呼吸哑铃，坚持一段时间，你会收获不一样的自己#瘦肚子#马甲线#产后恢复 #呼吸哑铃#居家锻炼
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逆袭行动营3周前
为什么你的卷腹没效果？因为腹部根本没感觉！ 真正高效的腹部训练，是做完“笑不出来”的酸胀感。 亲测并剪辑了全网公认最“狠”的3个动作，专治肚子顽固脂肪。 敢挑战的，在评论区打卡！ #健身挑战 #虐腹 #核心训练 #减肥干货 #跟练
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自由教练潇墨（大理）1周前
排除病理问题 腰椎间盘突出 腰肌劳损 肚子过大，也经常容易造成腰部压力过大腰部受力过多 经常性腰酸 像孕妇一样，所以大肚减下来 腰酸背痛也要少一些#大肚子 #腰部酸痛 #自由教练
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0基础减脂《饮食篇》训练练不动晚上睡不好，肚子减不下来怎么办#瘦肚子#腹肌#减肥饮食注意事项 #健身小白必看经验 #科学减脂不反弹
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万毒王9月前
五一节前急瘦！两个动作 高强度！夏天减肚！改善腰痛 圆肩驼背 #健身干货 #内容启发搜索 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #体重管理
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哈哈练瑜伽3月前
经期练这5个瑜伽，告别不适超轻松😌 经期肚子胀、腰酸痛到直不起？别硬扛！这5个温和瑜伽动作，不用劈叉、不用弯腰，躺着坐着就能练，帮你疏通气血、缓解不适，轻松度过特殊期～快跟着练，和经期疼痛说再见！ #经期瑜伽缓解不适 #女生经期必备瑜伽 #经期友好瑜伽教学 #5个动作搞定经期痛 #新手经期瑜伽指南
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小贺没有腹肌2月前
新手一个月训练计划，循序渐进，贵在坚持#年后减肥 #瘦肚子 #瘦全身 #塑形减脂
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健身健美孙教练/柏烨科技5天前
减肥超厉害方法提高代谢! #减肥 #指压板 #瘦肚子 #居家锻炼 #瘦身
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小悦箱包8月前
甩脂筋膜环枪瘦肚子神器大肚腩腰部腹部燃脂减肥按摩腰带肌肉放松#瘦肚子神器 #瘦肚子 #按摩神器 #筋膜枪 #减肥神器
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