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魔兔健身羊羊教练1年前
侧卧抬腿训练细节，你get到了吗🤓#徒手健身 #臀部训练 #健身
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胜利塑形干货1年前
侧卧抬腿 蚌式开合 俯身后蹬腿 动作细节教学
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小黎带中老年练肌肉6月前
侧卧腿外展练臀中肌的重点#健身 #增肌 #中老年
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即刻健身@艳艳9月前
细腿美腿侧卧内收上抬 紧致大腿内侧，细腿美腿，居家就能做#大腿内侧赘肉 #细腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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P+1年前
普拉提经典动作——侧卧踢腿 #pilates普拉提 #普拉提 #腿型矫正 #瘦腿 #核心稳定
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小余4月前
每日分享动作#健身﹣﹣侧卧抬腿，轻松改善臀凹陷、臀抽筋、髋部失稳的问题！#健身训练 #普拉提
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🦵膝盖痛必练！外侧肌群居家强化术 👇九院徐医生支招侧卧抬腿法→精准激活大腿外侧！ ✅正确姿势：侧卧勾脚尖→腿身成直线→抬10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：腿别甩/别翻髋！勾脚尖是关键→刺激肌群更到位！ 🔥每天3组：缓解膝盖压力+提升关节稳定→沙袋进阶强化！ （附左右交替跟练细节，躺着练出护膝力💪）#保护关节 #康复 #医学科普 #肌肉力量
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KG运动5年前
#健身 #减肥 #减脂 今天给大家带来一个练腿的动作——侧卧后踢腿 #塑形 #腿
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超级彬健身--女子塑型3年前
既练臀又练腿，无需器械，躺着就行~#居家锻炼 #运动 #臀部训练 #一起来锻炼 #锻炼 #健身
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小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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苏章平说健康4年前
臀中肌训练：侧卧抬腿！ #运动康复 #体态矫正 #居家健身有新招 #臀部训练
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平面模特老师三金（3🈷️9线下报名）6月前
靠姿势拥有“女团腿”🤪这么摆拍腿不用p❗️❗️ 别管梨形苹果型🍎姿势没摆对 身材再好还是显胖呀 搞懂这几个拍照容易显腿粗的雷区 上镜显瘦十斤❕谁摆谁腿细🦵下次拍照会拍到腿的时候一定记得试试✨❗️ #拍照姿势 #拍照技巧 #腿粗#显腿细怎么跑#拍照引导
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太原推拿理疗-卫老师5月前
侧卧抬腿是一种增加臀中肌力量的动作，快练起来吧~#健康 #日常分享 #看过来 #体态纠正
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静安舞蹈学院KeepingDance7月前
侧手翻摆腿蹬腿太慢 轻松突破的四个小方法 1️⃣脚背快速发力踢摆后腿 2️⃣后腿伸直 前腿屈膝脚掌使劲往上蹬腿跳 3️⃣双起单落 垫子上高 连续往上蹬腿跳跃3次 4️⃣单起单落 垫子上高 连续往上蹬腿跳跃3次 重心在前在主力支撑腿上 练习时不要往后倒拉重心！ 找不到重心的或重心不好的 可以双手扶墙练习 快去增加你的弹跳爆发力吧！ #舞蹈艺考 #舞蹈集训 #艺考生#舞蹈技巧#側手翻
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赵彦bing2年前
跑步技术训练动作侧向摆腿 跑步技术训练动作关键跑姿。 #跑步 #姿势跑法 #关键跑姿 #一分钟干货教学 #运动
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蓝齐儿格格6月前
初级版跟练第7️⃣集！ 普拉提跟跟练视频～本期是普拉提经典动作、练大腿内侧！#居家锻炼 #跟练版 #大腿内侧训练 #下肢力量训练 #淋巴水肿
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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慧子律动屋☀️1周前
✨9分钟床上懒人瘦腿✨ 躺平练腿，不跑不站 零碎时间，雕琢匀称腿线 懒人专属，轻松打卡💪#瘦腿#居家锻炼#减脂塑形#懒人瘦腿#熊出没
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我是脑子不够使3月前
三个坐地上侧躺姿势跟三个坐椅子上的姿势 注意的点都用圈圈标记啦！！！记得看文字描述！！！再也不用担心身体僵硬摆不出来啦或者跟博主摆出来不一样啦#拍照姿势 #拍照动作 #拍照技巧 #女生拍照姿势
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运动康复姜Dora6月前
4个看似不练腰，实际很护腰的动作❗️ 1.侧卧抬腿（左右各15个/3组） 臀部发力，上半身，保持稳定 练深层臀肌，久站不腰酸 2.坐立抬腿（左右各15个/3组） 直腿勾脚，大腿根发力， 练习髂腰肌，久坐不腰酸 3.弓箭步拉伸（左右各15个/3组） 保持腰背挺直，髋带动身体 髋部越灵活，腰部越轻松 4.侧卧翻书（左右各15个/3组） 下半身稳定，手臂伸直 胸椎越灵活，腰椎越稳定#运动康复 #居家锻炼 #康复训练 #体态调整 #体态纠正
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Jimi向上生长5年前
#在家健身 正确的练习，让你事半功倍系列5⃣️ 侧卧抬腿，核心稳定，腰椎要下陷，更能练臀哟✌️#边玩边学
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小雯少吃点2周前
赶在冬天悄悄逆袭！帕梅拉真的太牛了！全程躺练！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #健身 #帕梅拉 #塑形
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慧子律动屋☀️3天前
✨睡前6分钟=腿围-1圈✅ 🛌躺床练完直接睡😴 坚持就赢麻💯 🦵悄悄紧致腿型线条✨ 赢在日常不费力 #瘦腿#居家锻炼 #减脂塑形#腿部训练 #好身材练起来 材
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瑜伽普拉提青青10月前
产后恢复训练：侧卧行走 每侧做6-8次#产后恢复
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蜡笔小龙2周前
1:侧卧，双腿弯曲，头、颈椎、身体是一条直线。 2:头抬起来，微微收下巴，将上面的手抬高。 3:头颅微高一点，旋转一点，手掌偏前，手肘指向天花板。 4:手掌发力向下和头顶方向去推，不要直接向下压。 5:脖子侧方发力，胸锁乳突肌附近，如果是斜方肌发力说明就不对，调整一下姿势。 #颧骨突出 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机 #男性觉醒
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小马的髋关节日记（康复版）5月前
术后第8天亲身示范侧卧抬腿！ ✅ 脚尖朝前腿打直抬 ✅ 抬到屁股发酸就停（离腿15-20cm） ✅ 定住10秒！慢放是关键！ ⚠️ 动作要慢！呼吸别憋！疼了马上停！ 每天2-3组，每组15-20个，练稳走路力量！ #康复锻炼 #功能训练 #侧卧抬腿 #手术
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一洛妈妈🍀（喜二胎）7月前
#热门 孕期腰酸背痛耻骨疼的姐妹，看过来，这几个动作可以练起来了！#怀孕#孕期 #孕期运动 #孕妇
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慧子律动屋☀️4天前
✨跟练+拉伸✅ 无负重零伤害 💺久坐党｜📚学生党｜🤱宝妈都适配 躺着就能激活腿部肌群 放松线条不结块，告别水肿肌肉腿 #瘦腿 #跟练 #拉伸 #居家锻炼 #腿部训练
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小郭努力减到955天前
寒假逆袭之 睡前躺着8分钟高效瘦腿 跟练版 梨形懒人冲 每天3组 #寒假减肥 #减肥打卡 #躺着也能瘦 #懒人瘦腿 #睡前瘦腿
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长沙利森教练【减脂时刻】3年前
疫情在家想练臀怎么办？戳这里就对了#翘臀美臀
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百合甄选..半月板损伤康复历程7月前
侧卧抬腿（半月板损伤适用） 1. 姿势：侧躺，上方腿支撑稳定身体，下方腿抬起约15一30厘米， 2. 动作：上方腿屈膝支撑身体，下方腿勾脚抬腿10一15次，静态停留6秒，缓慢放下悬空； 3. 关键：膝盖朝前不内扣，感受大腿内侧发力，疼就停； 4. 数量：每组12左右次，每天2-3组，逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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Zhouzhou（带娃中）8月前
让我看看谁在躺着，给你们找事做了 #怀孕 #孕期 #运动 #减脂 #孕期记录
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冠军体育课5年前
#冠军体育课 体操女神张豆豆教你如何练成纤细大长腿，动作二—侧卧摆腿 #大长腿
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慧子律动屋☀️2月前
挑战宿舍瘦腿打卡第十一天，在床上躺着就能瘦腿，姐妹们快来练起来吧#宿舍运动 #床上瘦腿必练动作 #漫画腿 #懒人瘦腿 #脆皮大学生
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小口饿梨3周前
急性子5min躺瘦全身🔥（大腿+小腿+肚子+假胯宽） 每天2组！小宝们打卡不要偷懒哦！#居家运动#瘦腿#瘦大腿#健身#减脂
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
改善假胯宽15Min～收胯练髋加强版跟练来啦~缩胯嘎嘎快！#假胯宽#收髋收胯#瘦腿#居家锻炼#直腿
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轻养生凡凡子9月前
老祖宗教你正确睡姿，原来快速秒睡是真的存在！还能加速新陈代谢！适合多梦、易醒、睡眠质量差的人、赶紧收藏起来今晚挨个试试、总有一款适合你的睡姿！ #养生知识 #中医睡眠养生 #改善睡眠 #养生小知识 #抖音小助手dou上热门
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爱运动爱自己的学学2周前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 跟着帕梅拉这套瘦腿操 全程不跑不跳，在家铺个瑜伽垫就能练 针对大腿前侧、后侧、假胯宽精准发力 产后妈妈也能轻松hold住，完全不伤膝盖 动作简单重复，新手也能跟上 每天3-5遍，搭配拉伸效果翻倍 坚持一周就能看到腿围变化，亲测有效！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #紧致腿部线条 #瘦腿
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小林教练3月前
翘臀不粗腿 三个动作#翘臀不粗腿 #臀桥 跪姿后摆腿 侧卧侧摆腿#练臀 #练臀不粗腿 #功能性训练
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随缘瑜伽小课堂9月前
每天侧卧抬腿100下，改善臀部凹陷，告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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小白牙♥1年前
改善漏尿的穴位
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张教瘦 | 形体美学训练专家4月前
假期不出门，在家练翘臀#健身#徒手训练#下肢训练#臀腿训练#居家运动
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丸十一（月子中）6月前
孕期在家躺着就能做的运动，懒人必备！#孕期运动 #孕妇 #孕期健身 #无侧切无撕裂 #凯格尔运动
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健康管理3周前
久坐腰痛～跟上一起 #日常健身记录 #健康知识分享 #运动挑战 #日常健身#脊柱管理
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体态矫正孙老师（分享版）1月前
仰卧摆腿，增强骨盆灵活性#脊柱侧弯 #脊柱健康 #骨盆修复 #骨盆前倾 #体态矫正
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北京丰运佳体育-丁老师5天前
栏侧摆腿训练，解锁短跑核心发力#田径#短跑#日常训练#干货分享
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温蒂学姐-产后燃脂塑形7月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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Ot理想主义坤3天前
#初中体育 #中考体育 #居家锻炼 #懒人训练法 #体育老师的日常 🔥欢迎加居家懒人训练计划 4个动作循环练，娃每天10分钟打牢基础，中考体育不费力！ ✅开合跳 1分钟 ✅深蹲跳 25个/组 ✅侧摆腿1分钟+高抬腿1分钟 💡组间休息均1分钟，全程无道具，在家就能练
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不发脾气，只发财💰5天前
帕梅拉4分钟瘦大腿内侧塑形训练跟练#帕梅拉瘦大腿内侧 #帕梅拉 #跟练 #瘦腿提臀 变美变瘦变好看
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阿远（腰凸已恢复90%）6月前
适合腰不好，体能差的朋友，初级训练。每次1-3遍根据自己的情况选择！一起加油，练起来了！#腰部锻炼 #腰部训练 #腰部拉伸 #腰部放松 #居家锻炼
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
梨形姐妹懒人瘦腿法❗️ 练一遍就有感觉👍全程躺卧无站立，亲测有效，真的很简单好练#创作灵感 #瘦大腿 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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平面模特导师王军一（杭州开课）6月前
懒人拍照必学‼️1秒get自然松弛感 懒人拍照必学！1秒get自然松弛感 每次拍照不会摆？不知道手脚怎么动？ 今天来分享拍照大法，给我拍起来 #创作灵感 #拍照姿势 #服装人 #个人提升 #拍照技巧
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娟娟要瘦到100斤4月前
每天6分钟躺着就能瘦腿！#漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿动作
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摄影师徐先生1月前
第53期，拍照的时候腿形怎么摆，怎么能好看，懂得这个底层逻辑，就能演变出很多姿势#拍照姿势 #美姿 #拍照技巧 #摄影技巧 #拍照
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平面模特导师王军一（杭州开课）8月前
了解这个拍照技巧，秒变大长腿😆 你的照片腿短腿粗❓上镜显腿长姿势教学‼️ 了解这个拍照技巧，秒变大长腿😆 侧45度拍照是黄金角度哦💪 #创作灵感 #服装人 #拍照技巧 #拍照教学 #个人提升
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黑熊猫·运动健身馆(固戍一路店)7月前
站姿摆腿的正确使用方法#健身 #深圳健身房#铁馆#私教一对一#黑熊猫运动健身馆
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是橘子呀～4月前
张予曦懒人躺瘦法❗4个动作逆袭美腿#减肥 #张予曦 #瘦腿 #女团#漫画腿
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阿群的逆袭方式4月前
不准喜欢侧睡！！！ #缩胯 #居家锻炼 #形体矫正
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十三粥6月前
适合i人的小幅度拍照动作 #万能生命力拍照姿势 #超显气质的姐感坐姿拍照 #你那不会拍照的男朋友 #拍照不会摆姿势就跟杰瑞学 #这么拍包出片的
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闪电新闻4月前
一个人睡觉真的需要两个枕头？原来这么多年我们都睡错了！医生建议：一个垫在脖子下，一个垫在腿下。维持健康的脊柱曲线，减少椎间盘压力。#养生 #枕头 #睡姿
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帅老师教瑜伽3月前
如何用正确的睡姿改善假胯宽和臀凹陷 #瑜伽 #臀凹陷 #假胯宽 #直腿
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甘薇4月前
答应我！今晚睡前练它！躺着瘦出漫画腿 #减肥 #瘦身 #瘦腿 #抖抖好生活 #秋日星游记
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