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Faye刘慧一🍭3年前
私教干货，花一分钟，学会侧卧蚌式开合！饱满臀型！ #瑜伽教学 #体态纠正 #女性瑜伽 #运动 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀部塑形
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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你隔壁班的余老师4年前
侧卧蚌式练臀的正确做法✅
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大攀运动健康笔记1年前
蚌式开合侧臀没有发力感❓1招纠正3大误区✅ 蚌式开合是翘臀和体态康复的经典动作。 但是很多人做这个动作时存在3大误区，导致训练效果不佳， 一个方法有效纠正蚌式开合常见问题，让练臀效果翻倍。 #蚌式开合 #练臀 #臀中肌 #翘臀 #翘臀不粗腿
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胜利塑形干货1年前
侧卧抬腿 蚌式开合 俯身后蹬腿 动作细节教学
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跟练健身计划1年前
经典臀部锻炼动作——蚌式开合（侧卧屈膝开合腿）：打造臀部线条 在床上也能练臀部 #臀部塑形 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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百合甄选..半月板损伤康复历程6月前
蚌式开合： 效果：强臀肌（防膝盖内扣），护半月板，无负重更安全。 核心：侧卧屈膝，骨盆不动，靠臀外侧发力开合膝盖，慢且稳。 注意：不疼为前提，别用腰使劲，初期别加阻力，动作对了再增量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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戈鲁特康复站10月前
运动康复经典动作—蚌式开合 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！蚌式开合！作为臀中肌激活之王，蚌式开合可以改善髋关节稳定性与步态异常！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好蚌式开合！#运动康复 #蚌式开合 #臀中肌
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阿武MAX1周前
蚌式开合是一个很好的臀部激活动作 #我的电子健身教练 #臀部训练
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足行少年2周前
术前肌肉萎缩，术后走路又跛又晃，我的主要锻炼方式。 靠5个动作+每天3000步，肌肉终于接近正常。 ✅站立2个：髋关节外展+微蹲训练，练稳下肢支撑力 ✅床上3个：弹力带阻力训练+蚌式开合+侧卧位侧腿抬高，精准激活臀腿肌群 偶尔还会加些零散的日常活动，主打一个坚持。 现在走路稳稳当当，再也不用慌慌张张。 髋关节术后的病友们，别放弃，咱们一起加油练！ #髋关节置换术后康复 #肌肉萎缩恢复 #髋关节康复训练 #术后锻炼打卡
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亮仔（腰突术后康复）7月前
腰突术后截瘫患者躺平训练中，今天给大家分享的是蚌式开合主要训练臀中肌发力，坚持训练所有病友都会成功上岸的#腰突康复训练 #截瘫康复 #康复博主 #腰椎术后康复 #卧床训练
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干坐着的小瑶3年前
改善假胯宽，注意细节❗️ 内旋位置的抬腿‼️ #翘臀不粗腿的动作 #臀中肌 #体态纠正 #臀部孤立训练 #假胯宽 #臀部训练 #蚌式开合
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朱梦运动源代码11月前
精讲侧卧蚌式 侧卧蚌式的辅助技巧，更好找到臀大肌发力，避免代偿#侧卧蚌式 #蚌式 #运动源代码#臀大肌 #辅助技巧
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Gad Zhang1周前
颈部不适，上背紧张 你必须亲自去试。 看看你的右侧颈部、右上背、右髋、右脚会发生什么变化。 在你真正去做之前， 你是不会知道答案的。 侧桥Side bridge 或蚌式开合clamshell 之所以“总是有效”，本质上和 退阶（regression）/ 促进（facilitation） 有关。 真正的 grounding（接地/承重） 并不是从冠状面上的内收（adduction）开始的，而是从对外展（abduction）的离心控制（eccentric control）开始。 如果臀肌缺乏离心控制能力，就很容易出现髋关节撞击（hip impingement），或 臀中肌步态Trendelenburg 征 / 反向 Trendelenburg 征 等问题。 当骨盆围绕股骨旋转时， 主要的驱动力来自臀肌的控制，而不是内收肌的主导。 同样地， 当胸廓围绕肱骨旋转时， 这一动作是由前锯肌（serratus anterior）的控制所启动的。 也正因为如此， 我们才能更容易以一种螺旋式（helical）的方式， 实现骨盆与胸廓的对向旋转（counter-rotation）。 #上背紧张 #胸闷气短 #髋关节卡压 #颈部不适 #高低肩
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米奇💫1月前
强化臀腿力量，告别跑步膝 髂胫束综合症快速恢复 在我们急性期的时候 我们应该放下一切的训练适当冰敷 在恢复期的时候 我们需要加强我们的臀中肌的力量 加强力量 1.侧躺抬腿，每组30个，持续三组 2.蚌式开合，每组30个，持续三组 3.螃蟹步，每组20个，持续三组 放松 1.第一个动作，我们把患侧腿放在健侧腿的旁边，然后用手去摸患侧腿的脚尖，感受到患者腿的髂胫束拉伸感 2.第二个动作我们拉伸我们的臀中肌 用手扶住杆子，然后我们右脚搭在左膝上，然后往下蹲，感受到臀部的拉伸感 以上就是我在髂胫束综合症这方面的恢复训练 希望对大家有所帮助 #髂胫束综合征 #康复训练 #跑步膝
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杉杉教练（力量➕核心）6月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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氧气少女爱酱🌙5年前
蚌式开合是非常常见的训练臀部的动作，能改善久坐臀部凹陷 #臀部训练 #健身
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运动康复丁教练8月前
蚌式开合动作要点#健身干货#蚌式#疼痛康复#膝痛
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按时睡觉⏳5天前
别让臀部“掉线”... 练出强力臀肌，支撑健康体态 #臀部轰炸 #蚌式开合
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泉州医瑞运动复健11月前
蚌式开合臀部没有发力感？一个视频教会你如何做好#蚌式开合 #臀中肌 #练臀
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米亚瑜伽「私教培训」3年前
蚌式开合，如何高效练臀？把你的练习感受留在评论区吧！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿 @DOU+小助手
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小黎带中老年练肌肉7月前
蚌式开合细节分享#健身#增肌#中老年
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运动康复 杨芳8月前
蚌式开合，你真的练对了嘛？ #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #蚌式开合
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38岁重新养自己（努力版）6月前
挑战28天，跟着主播阿新美臀，今天是打卡19天了，姐妹们，我的腿是不是更细了，蚌式开合一定要练哦！不仅改善臀凹陷，还可以瘦大肚子，瘦大腿。#瘦肚子 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门 #瘦大腿
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jsss04164年前
臀部训练之前如何激活？蚌式开合到底怎么练？臀中肌干货讲解！ #臀部训练 #臀中肌 #臀部激活 #健身
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运动医学刘涛1年前
想要解决膝关节疼痛，尤其是运动后疼痛，这个动作非常有效！#运动康复 #膝关节疼痛 #膝关节#蚌式开合
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HAllo大喜5年前
臀型好看，蚌式必练！建议收藏 #健身 #减肥 @抖音小助手
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仁济关节康复傅志炜7月前
膝盖养护全攻略之蚌式开合 #膝关节炎#膝关节痛#髋关节疼痛 #臀中肌无力 #仁济医院骨关节外科
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杨鸿谨8月前
如何稳定膝关节 #膝关节 #运动康复 #膝关节疼痛 #蚌式开合 #医学科普
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小羊英路6月前
无保留纯分享！瘦腿+细腰+瘦全身❗️ 轻松躺着练真的绝～每天2组各3遍！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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张张会发光6月前
孕期躺着也能练的动作，远离耻骨痛，锻炼盆底肌，快来一起跟练吧#孕妇瑜伽 #孕期记录 #孕期运动 #躺着瘦全身
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杨诗一Roslyn8月前
床上躺着瘦全身‼️动作简单高效‼️7天瘦一圈🔥 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #小动作大作用
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阿武MAX5天前
练完这个动作臀部酸爆了 #我的电子健身教练 #臀部训练
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徐徐自律版7月前
围度✂️11cm，#瘦肚子 还得是核心燃脂法，不跑不跳，全程躺练！趁热呼着快来跟练吧！#居家锻炼#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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苏苏（产后恢复中）7月前
纯手法➕产褥操，腹直肌3指到半指，每天坚持打卡，体重126➡️93，边带娃边运动的一天#产后 #产后恢复 #居家锻炼 #闭合腹直肌
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乐哥身材管理3年前
肥赛季教学日常#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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徐徐自律版7月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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米倪Minnie7月前
不要在追求纬度的路上过分追求“感觉”。 会练的人一般喜欢复合动作大重量。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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是粥粥阿5月前
15天躺着瘦全身（7月冲刺版）！急性子懒人一天三组， #懒人必备 #居家健身有新招 #居家健身新姿势 #懒人减肥 #漫画腿
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阿武MAX6天前
臀部激活王牌动作 #我的电子健身教练 #臀部训练
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着全身，瘦肚子➕瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸全套跟练版，坚持做2遍 连续两遍后拉伸#瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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开心练了没💪1月前
臀部训练正式组之前，试试神经激活动作，提升兴奋度，充分激活身体，事半功倍#神经激活#臀部训练#健身小白必看经验#健身干货#功能性训练
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小7今天锻炼了吗（产后变美中）9月前
小孕妇们在家躺着就能做的运动，每天十分钟，缓解身体不适和疼痛 快一起练起来吧！#孕期 #孕期运动 #孕妇操 #躺着就能瘦的动作
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Faye刘慧一🍭2年前
孕期最爱的臀腿练习，紧致下肢，饱满臀型，告别扁平大屁股 #女性瑜伽 #孕产瑜伽 #瘦腿提臀 #每日瑜伽 #孕期瑜伽 #孕妇 #孕期锻炼日常 #塑形 #孕妇
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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丸十一（月子中）6月前
孕期在家躺着就能做的运动，懒人必备！#孕期运动 #孕妇 #孕期健身 #无侧切无撕裂 #凯格尔运动
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十三变美日记1周前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽➕臀部凹陷！！每天三组～ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #在家运动
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徐徐自律版6月前
肚几一11cm，大腿一10cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿
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徐徐自律版6月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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多米的孕动日记7月前
孕晚期锻炼再坚持一下，说不定下一秒就开启顺产的绿色通道呢 #创作者中心 #创作灵感 #孕期运动 #孕期 #怀孕
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是粥粥阿1年前
急性子15天瘦全身day2!5分钟跟练版！全程躺练新手速冲！ 一天三组#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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徐徐自律版6月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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十三变美日记1周前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽 十臀部凹陷！！每天三组～ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #创作者扶持计划
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星星籽💫（有娃版）7月前
是妈妈更是自己，孕期在家躺着就能练，早晚都能可以，姐妹们争取实现无侧切超快顺！#孕期 #怀孕 #女性力量 #孕期变美 #孕期运动
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徐徐自律版6月前
急性子居家躺着瘦全身加强版，不跑不跳，跟练完视频为一遍，每天3遍后拉伸#瘦肚子 #瘦腿 #提臀 #居家锻炼 #瘦腿教程
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化臀中肌，提升膝盖稳定，练臀对膝盖太重要啦！#膝盖保护 #居家训练 #臀肌训练 #肌肉萎缩 #下肢力量
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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徐徐自律版8月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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粥粥子跟练日记1月前
小肚子不见了！产后凯格尔训练！肚子-11cm！每天三组冲！#凯格尔 #产后恢复 #产后减肥
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小文爱运动6月前
居家锻炼 核心燃脂法，躺着就能练 每组3遍坚持练习～#居家锻炼 #练出马甲线 #好身材练起来 #腹部训练
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顺其自然 🌹8月前
先髋置换后两个多月，继续增加动作锻炼，每个动作做10个，每10个是一组，每天练三四遍#先髋置换#先髋后期康复训练
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徐徐自律版6月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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嘻嘻妈4年前
缓解孕期耻骨痛 腰痛助力无撕裂顺产 跟练版视频 点赞收藏顺产顺顺顺#孕期 #跟练 #孕期瑜伽 #耻骨痛
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元气葫芦（钢铁脊柱）5月前
腰凸六年，坚持每天锻炼，周六休息躺着练～加油💪💪#腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #日常锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Aurora1116月前
备孕期懒人睡前运动，养成易孕体质#备孕运动 #备孕日常#科学备孕全攻略
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