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功能性训练动作宝库3月前
关节活动度 | 单跪姿侧弓步伸展#功能性训练动作 #关节活动度#髋关节灵活性
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功能性训练-研究所2月前
关节活动度 | 单跪姿弓步伸展 #功能性训练#关节活动度
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七粒粒要体态1月前
练髋八个动作的注意事项，跪姿弓步、女神蹲、青蛙趴等 #居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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体操陶教练｜运动长高专家3年前
在家就可以做的拉伸运动#长高#运动长高#身高管理
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张懋资冥1月前
老腿梆硬，韧带也不柔，弓马步能锻炼到内侧胯和后侧韧带#武当功夫 #道家养生#弓步 #压腿#居家锻炼
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美维 高驰运动装备5天前
大腿内侧僵硬,快来练弓步拉伸 #运动教学 #长跑 #跑步
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人民的健身教练7月前
跪姿单侧大腿前侧拉伸讲解 • 注意事项： ◦ 新手可先尝试轻度拉伸，循序渐进。 ◦ 若出现腰部疼痛，立即还原动作，并停止拉伸。 跪姿拉伸关键细节 • 呼吸：拉伸时保持匀速呼吸，不要憋气，呼气时可尝试进一步加深动作。 • 时长：每个姿势保持15-30秒，重复2-3组，左右侧交替进行。 • 禁忌：膝盖受伤、髋关节术后或腰部不适者，需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。 通过跪姿拉伸股四头肌时，关键是保持动作缓慢、稳定，以“舒适的牵拉感”为度，避免因过度用力导致肌肉拉伤。 #股四头肌拉伸#大腿前侧拉伸 #拉伸 #夏日减脂大作战 #健身
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与张同行1年前
【弓步拉伸】 #弓步拉伸 #髂腰肌 #腰痛 #运动康复 #上班族
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杨诗杰゛（长期招生）7年前
跪姿弓步拉伸，适合训练完和开始训练时候的拉伸练习，也有助于大腿肌肉和臀部肌肉练习，在家就可以做的练习。
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EST威威教练9月前
训练后下肢拉伸教学❤️ #健身干货 #臀部拉伸#腿部拉伸#下肢拉伸#拉伸
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南京体创动力2月前
超实用的跪姿弓步拉伸#体创动力 #南京运动康复
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小星⭐3天前
陪您自律的白姐#弓步拉伸#横叉拉伸#体前屈
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OneFit健身教练培训基地-武汉3天前
新手必学｜标准前弓步伸展，零错误教程 #前弓步伸展 #教练培训#健身考证 #健身 #拉伸
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益元女子轻氧塑形馆1周前
拉伸.#拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #拉伸动作
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反正一样4月前
拉伸大腿后侧 弓步跪姿 呼气骨盆上提找天前腿勾脚，尝试伸直 吸气回到弓步 #健身 #居家锻炼 #拉伸
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晴天老师讲康养3天前
这种腿很难瘦下来，练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸 #零基础瑜伽入门 #直腿 #漫画腿 #一字马
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大海运动表现5月前
运动表现必做拉伸动作：跪姿髋部伸展 #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #动态拉伸
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西安超越中考体育董老师11月前
负重跪姿伸髋练习，做动作时，髋关节臀大肌发力，把髋关节伸出形成跪姿弓箭步动作。髋关节打开 全脚掌落地 小腿垂直于地面。#西安中考体育 #西安同城 #西安中考50米
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庄神3月前
动作要点 练习者仰卧垫上，教练单膝跪姿成弓步于练习者一侧，将练习者的右小腿放在肩上，两手拉住练习者右大腿靠近膝关节处，使其膝关节伸直。然后，教练将上体缓慢前倾，缓慢向前发力。 注意事项：不要压膝关节，不要让膝关节锁死。 技术要点 当股二头肌有充分的拉伸感时，停住 10－30 秒，并保持均匀呼吸。10、20、30#运动康复 #体态纠正 #健身 #拉伸 #运动损伤
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JOINFIT官方旗舰店3周前
弓步跪姿伸髋训练，可以有效强化到髋部力量 #功能性训练 #运动表现 #健身教学
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方先生4月前
今天腿部训练，跪姿弓步伸展，青蛙趴1分钟，伟大拉伸。正式训练自由深蹲，哈克深蹲，髋内收，倒蹬机和坐姿髋外展#腿部训练 #练腿 #练腿练臀 #健身 #健身日常
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徐徐居家健身塑形4周前
#居家锻炼 低弓步拉伸有效跟练版！ #零基础学瑜伽 #体态纠正 #普拉提 #瑜伽体式分享
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安安1月前
独特跪姿拉伸法，高效放松脚腕、膝关节、肩和腰，你做对了吗？#跪姿拉伸#瑜伽教学 #跪姿拉伸
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延瑜伽yoga阿岩7月前
高弓步式 详细分解 #延瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学
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拉伽瑜伽·普拉提(天誉花园店)专用号2周前
跪姿弓步压腿抬手 简单好操作 帮你悄悄舒展髋肩肌群 #瑜伽 #全身拉伸 #久坐党必备 #普拉提 #瑜伽普拉提入门怎么选
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爱运动的阿荣（瘦腿版）4天前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，前后侧腿部拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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明明的瑜伽1月前
一个被99%的人做错了的动作｜横向低弓步 要点1:屈膝腿大小腿90度，脚尖朝前，膝盖不内扣 要点2:伸直腿脚尖冲天，拉伸感拉满 要点3:臀放低，脊柱延展 #瑜伽 #零基础瑜伽教练班 #瑜伽体式精讲 #横向低弓步#瑜伽教培
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如意5天前
5分钟深度瘦腿拉伸#瑜伽#瑜伽日常#拉伸#瘦腿
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Yoga CC4天前
14分钟深度瘦腿拉伸#瑜伽#瑜伽女孩#每日一练 #拉伸#瘦腿
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7号唐日辉呀5天前
一次完整的体能训练分享 #mind001#mind002#步步激活感知#赛前热身#NikeMind备赛秘诀
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Jojo教练👑🐰1周前
#拉伸放松肌肉 这个动作是高位弓步转体伸展（或称为跪姿弓步举臂伸展），主要锻炼髂腰肌、股四头肌、臀大肌，同时拉伸髋屈肌和核心肌群来维持稳定。
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天津中考体育 王教练5天前
中考体育每天10分钟拉伸训练 #中考 #中考体育 #天津中考体育 #拉伸 #800米
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孕产陪伴马老师4天前
孕晚期每天十分钟，动作比较简单，大家根据自己的身体情况练习起来，助力超快顺#孕晚期#孕期运动#孕期#孕妈
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小花开练啦3天前
练髋真的封神！无痛改善假胯宽，还能瘦大腿、把腿练直，X形腿救星！🔥针对大腿粗超有效，练髋太重要了，都赶紧跟练！#假胯宽 #假胯宽改善 #腿型矫正 #髋关节灵活性 #体态纠正
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早安陈教练(体德等你)3月前
跪姿拉伸 适合办公久坐，健身肌肉紧张的伙伴们，每天都练，每侧拉一分钟#健身 #居家锻炼 #撸铁女孩 #体德训练日常 #体德健身培训
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叮当猫♡5天前
深度放松髋部紧张感~每天每侧 30 秒，帮你把体态调得更舒展～新手友好，快跟练！#瑜伽 #体态改善 #拉伸#普拉提#瑜伽普拉提入门怎么选
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爱训练的小肖3天前
拉伸动作教学之🦵🏻小腿拉伸❗（经常跑步🏃🏻‍♂️或者每天要走很多路，可以试试这三个动作。会帮助改善平时小腿的紧张😣或者酸胀感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验 #健身干货 #小腿拉伸
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静雅推拿4天前
髋部肌肉拉伸训练1 #髋部训练 #久坐 #体态纠正 #居家健身有新招
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)5天前
瘦50斤坦白🔥运动后必做5个拉伸‼️瘦半功倍🔥 #拉伸 #变瘦 #减肥 #宝妈逆袭 #减脂打卡
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小宗健身运动2月前
终生受用的5个动作，拯救你僵硬的身体#居家健身 #宝宝辅食 #减脂 #肩颈疏通 #健身减肥
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睡在EO健身的-阳哥4天前
居家热身训练，今天有模特#健身#运动#居家运动
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福慧一心108运动1周前
**108拜运动保护膝盖指南** 1.**充分热身**：先做5～10分钟关节活动(踝，膝，髋关节绕圈)及动态拉伸(高抬腿，侧弓步)，提升关节灵活性与血液循环。 2.**动作要点*** **下蹲时**：双脚与肩同宽，脚尖微外八，屈髋臀部后坐(想象坐椅子)，膝盖对齐第二脚趾，避免内扣。 -**站立时**：用腿部与核心发力，减少膝盖压力，动作缓慢可控。 3.**借助工具**：膝盖不适者可借助大礼拜辅助垫，或手扶稳固物体辅助平衡。 4.**调整强度**：初学者分组完成(如每组20次，间隔30秒)，避免连续深蹲造成疲劳损伤。 5.**结束放松**：拉伸大腿前侧(弓步)，后侧(站立体前屈)及小腿，缓解紧张。 **注意**：若膝盖疼痛持续，暂停运动并咨询医生。动作质量优于数量，循序渐进是关键。#108运动#天意运动
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YANG杨3天前
#我要上热门官方入口 完成1月的任务，期待2月吧！#健身 #日常 #居家锻炼 #运动
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运动养生小王老师4天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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·瑶瑶灵·4天前
塑形：瘦腿直腿 #直腿训练 #瘦腿 #腿型 #拉伸
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爱尚瑜伽 丽丽5天前
#私教一对一 世界上最动听的 情话不是我爱你 而是你运动了 你超美
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吉美羽岚4天前
#零基础练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸练习#下犬式+骑马式+跪姿前屈@吉美羽岚
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小邓说瑜伽3天前
女神成功小秘诀，怎么样重回青春 臀凹陷腿不直？小肚子突出骨盆前倾？别慌！试试这个神奇跪姿，让你告别烦恼！坚持做，臀线提升，腿型变直，小腹平坦，气质飙升！快来试试吧！ #居家健身 #塑形瘦身 #女性健身 #气质提升 #跪姿拉伸
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都市梨人🍐(瘦腿ing)5天前
这几个动作改善假胯宽巨有效👍 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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逸4天前
#瑜伽#跪姿一字马#拉伸
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江南燕4天前
对于所有女性而言 训练永远都不止瘦 是健康，是体态美，是气质#记录自己的点点滴滴
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180的阿豪教练1周前
终于！白岩松老师推荐了这个非常好的动作！我试图告诉所有人这个动作有多好！发了很多篇笔记但是都没有人看！现在终于看到了白岩松老师在跨年的时候推荐这个动作！放松腰部髋部真的很好！每天5分钟！#白岩松 #拉伸#腰部放松#体态改善#骨盆放松
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你的范老师（运动康养）4天前
你是这种腿吗？ 直腿细腿！！！ 搞定大腿前凸， 小腿粗壮，假胯宽，小腿外翻 #瘦腿 ＃改善腿型 #高效瘦腿攻略#小腿外翻#假 胯宽
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大咖麻麻爱运动3天前
想要直腿的姐妹一起练起来吧！四个动作跟练，每天练习2-3组，坚持练一周，期待我们一起改变哦。#练腿 #瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #改善腿型
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凌跑-王教练4天前
下肢等长训练#田径训练 #体育
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橙橙—瑜伽教练1周前
不经历拉伸哪来的好身材， 拉开后腿的筋，是为了让前路走得更稳。这个“跪姿”，教你以退为进。#好身材练起来#瑜伽#减脂塑形#蜜桃臀#真实生活分享计划
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王小舒 | 大大方方1月前
练足弓 第7天 跪姿拉伸足弓，能一次搞150秒了！！之前60秒都觉得受不了～ 屈膝提踵，刚开始重心太前移了，大腿前侧很酸，收紧臀部把重心后移一些，前侧就轻松多了。 脚趾分离、足背屈的组合，拇指关节弹响又少了些，数了一组有9次弹响（之前次次都会响）。不过右侧腹股沟还是会有点抽筋的感觉。 #足弓训练 #直腿 #梨形身材 #矫正腿型 #直腿训练
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武当传承（资瀚）2月前
学了马步 今天再看看弓步是如何拉伸的 #国风 #道家养生 #养生
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好恒健身 小罗3月前
弓步髋屈肌拉伸 改善目标：骨盆前倾（久坐党必练！）。 动作：跪姿弓步，后腿膝盖着地。收紧臀部，身体略微向前推，感受后腿髋部前侧的深层拉伸。保持核心稳定，不要让腰部塌陷。 臀桥： 改善目标：激活臀大肌、强化核心稳定。 动作：仰卧，膝盖弯曲，核心收紧，用臀部发力将髋部向上抬高，感受臀部的强力收缩。 单腿臀桥： 改善目标：进一步强化臀部力量和核心稳定性。 动作：在臀桥基础上，抬起一条腿，难度升级，但效果更强！ 记住：体态矫正是一个循序渐进的过程，坚持比强度更重要！每天花5分钟，告别不良体态，自信气质马上UP！ #体态矫正 #圆肩 #核心训练 #提高气质 #改善体态
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顽徒格斗−家家3天前
每天十分钟灵活你的髋关节，臀好看了腿也越来越直#直腿#东营#臀凹陷#瑜伽#叁秋瑜伽
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专注健身孙教练1周前
一起锻炼起来 #运动 #锻炼 #健康
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百伊普拉提综合运动馆3年前
站姿弓步伸展是跪姿伸展和纵叉的准备动作，通过依次伸展髋屈和髋伸肌群打开髋关节柔韧性，释放腰椎压力，改善下肢循环，非常适合久坐少动人群。过程中注意摆正骨盆位置和核心参与，而不是一味追求开髋幅度#普拉提床 #开髋瘦腿
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