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吃吃吃5月前
想要瘦到底跟谁练？#蹲姐安娜 #阿新美臀 #费教练健身 #jo姐减肥操 #体态大师
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芭比拳头5月前
减肥人必须要知道的7个健身博主😎#减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭 #内容过于真实 #自律
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蟹肉卷🫔8月前
还有很多优秀的健身博主，主包只是分享自己知道了解的。欢迎各位分享自己觉得一些优质的博主，一起学习进步，一起练起来吧。#新手健身tips #创作者中心 #创作灵感#博主推荐 #宿舍健身 #创作灵感
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蒋一捧花1天前
Fitbymik的15分钟低冲击站立有氧操，这套操全程站立，对膝盖友好，而且燃脂效率很高，加油💪！#健身 #居家锻炼 #简单易学 #新手友好 #全身燃脂
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圆怼怼4月前
健身博主 跟练不跟风，合拍才靠谱@DOU+小助手 #每日分享 #健身 #居家锻炼 #上热搜
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逆袭行动营2天前
有些朋友让我出个跟练视频！来了… 没经验跟练1次，有经验跟练2-4次！加油！ 如果你是健身小白、时间不多、或总是“练了没感觉”，今天这条视频就是为你量身定制的 “系统说明书”。 为什么这9分钟值得你100%投入？ 1️⃣ 结构清晰：5组×10次，每组4个动作（左右均衡），科学编排不混乱 2️⃣ 时间友好：早/晚/午休抽9分钟就能完成，无压力坚持 3️⃣ 激活精准：专攻腹部深层肌群，避免“只练脖子不练腹” 4️⃣ 全程带领：节奏、呼吸、休息，我都会在视频里带着你做 跟练步骤指南： 👉 第一步：点赞收藏，防止下次找不到 👉 第二步：准备好瑜伽垫或空地，立即跟练一遍 👉 第三步：完成后评论区回复 “9分钟打卡完成” 👉 第四步：点我头像关注，明天更新《跟练后如何拉伸不酸痛》 为什么你一定要关注我？ 因为我设计的每个计划都遵循 “无痛起步-精准刺激-持续进阶” 的底层逻辑。 关注我，你获得的不是零散动作，而是一套 “小白也能稳步变强” 的健身体系。@逆袭行动营 特别提示： 这条视频已被我放入主页 “新手必跟合集”，建议搭配合集内饮食讲解观看，效果翻倍。 #瘦肚子最快的方法 #创作者中心 #热门 #跟练 #减肥
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一只勋5月前
七个减脂人闭眼跟练的居家锻炼博主#健身干货 #知识分享 #健身小白必看经验 #减脂 #减脂瘦身
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是空空子啦3周前
瘦35斤亲测：比起帕梅拉，这些博主更适合运动新手！#健身 #运动 #减肥 #减脂 #瘦
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中登想要练薄肌2天前
10分钟腹肌跟练，多方位刺激刺激，对新手相对友好，个别动作有难度#健身 #瘦子增肌 #薄肌男孩 #居家健身#腹肌
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苹果的珂🍎（已减30）4月前
减肥人必须知道的五个健身博主，看看有你的教练吗？#上热搜 #内容太过真实 #减肥 #减肥运动快速燃脂 #减肥
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叛逆小草🌿5天前
168，55kg，自学健身，练臀我只重复这几个动作， 答应姐妹们的臀训跟练来了，在保证身体不受伤的前提下，简单的动作重复练，记住动作质量大于重量！ #爱健身的小姐姐 #创作者中心 #创作灵感 #蜜桃臀 #臀腿训练
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阳的健身日记1周前
腹肌训练8分钟tabata跟练最新版 适合新手 #腹肌 #马甲线 #腹肌跟练 #腹部训练 #居家锻炼
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万薛Bae3天前
居家一周3练计划❗️保姆级攻略，新手友好💪 #居家锻炼 #健身 #新手健身 #运动女孩 #新手健身计划
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Ahahban2天前
帕梅拉跟练来喽，两周虐出马甲线，新手友好版，避免脖子代偿受力酸痛#练腹#马甲线 #新手跟练版 #帕梅拉#居家运动健身
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健不动的小吴6月前
靠谱的健身博主分享#健身干货 #健身
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豆皮爱跟跳1年前
30分钟合集 | 【跟练博主：飞鱼运动塑形】专集，全程无跑跳，大基数新手友好，一遍暴汗燃脂瘦全身#创作灵感 #适合所有人的健身动作 #居家锻炼 #居家高效燃脂动作推荐 #高效燃脂 @DOU+小助手 @抖音热点宝
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抹小茶健身（早8点直播）1周前
摸着良心说就这篇带去健身房包会！ 155/120斤一镜到底这拍摄角度很死亡呀，美妆界有跟练，咱健身界也安排上！#练臀教程 #健身干货 #抹小茶
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爱健身的阿泰（增肌中）5天前
19岁健身博主突袭杭州！跟@.贾贵驰.余杭肩王 练肩，细节直接拉满#瘦子增肌 #求学之路 #肩部训练 #新手练肩 #真实生活分享计划
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Eva不吃糖3月前
健身小白看过来！运动博主分享！#博主推荐 #健身小白必看 #分享
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有个su4天前
超全新手健身训练计划！姐姐，开始就已经很棒啦^o^！ #新手健身 #运动 #女性成长 #健身 #女性健康
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拿铁的铁🦋4天前
#健身穿搭 #新手健身#精神氮泵 新手必看的肩背训练 | 5个动作跟练，高效增肌不踩雷 今日私教计划 01 跪姿俯卧撑（12次/组，4组） 02 3点稳定支撑 （20次/组，4组） 03 助力引体向上（10次/组，4组） 04 杠铃推举 （8次/组，4组） 05 哑铃推举（10次/组，4组）#午休两小时 #新手健身
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中大健身-桃柒1周前
健身博主推荐，你们还中意谁，评论区告诉我#凯圣王 #健身博主推荐 #麦蔻 #健身小白 #健身干货
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矮马不吃草3年前
新手小白开始运动该关注的博主推荐（有氧运动篇）！这个阶段要让身体开始适应运动，我挑的都是不跑步跳强度较低体重较大也可以跟练的～大家练起来吧！有一定运动基础的宝子们等我下期推荐高效燃脂运动～#全民热练计划#健身操
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文学妖妖3天前
Day430【投屏版】2分钟无跑跳燃脂操合集✅ 不跑不跳、动作简单，大小基数、新手友好 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂、阳阳形体运动、健身常教练#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #不跑不跳轻松瘦 #简单易学 #燃脂操 @DOU+小助手
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肉丝Nancy3天前
4min跟练｜邪修练臀真的牛！居家翘臀不粗腿💦每天练习3-5次，新手宝宝徒手练习就好哈#居家锻炼 #蜜桃臀 #居家健身有新招 #臀凹陷 #假胯宽
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钱钱宝妈运动版2周前
挖到宝！扒了3位健身博主的精华腰腹动作，拼出这28分钟跟练版，全程无废招，亲测练完腰腹超酸爽！懒人新手直接码住跟练～赘肉咔咔掉，腰围肉眼可见线条感up！ #瘦腰 #居家锻炼 #投屏跟练 #运动新手 #马甲线 @帕梅拉PamelaReif @周六野Zoey @MoMo.V
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小牛_学术派健身🥧8月前
✂️脂天花板SIT训练，做对5大细节才有效！#减脂塑形 #减脂小知识 #健身小白必看经验 #健身新手入门 #腹肌马甲线
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是空空子啦1周前
瘦35斤总结：新手运动别盲目，选对博主很重要#运动 #减肥 #逆袭 #瘦身 #居家锻炼
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120斤的壮汉曦（健身跟练分享）5月前
18线跟练博主，已经开始被催更了！#Zumba #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身
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木多减脂塑形3周前
前前后后跟了很多运动课程，这几位是跟练次数最多的，如果你也有特别喜欢的电子教练，期待推荐❤️#真实生活分享计划 #居家健身有新招 #居家健身#电子教练 #运动分享
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菲姐要自律2月前
给你们分享我的另一个宝藏博主，是我早期运动小白时跟练比较多的，适合新手大基数或状态不好的时候#居家健身 #减脂期 #减脂打卡 #运动减肥 #減肥
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电视迷阿敲TV2周前
懒人10分钟运动跟练，3位博主推荐#大女人 #girltalk #自然女 #女性成长
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瑶瑶要下百5天前
减肥打卡第42天，今天选了一个韩国运动博主Sunny Funny Fitness的尊巴跟练，大家一起来跳呀～💃#减肥 #减肥打卡 #运动 #健身 #尊巴跟练
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Luna想要马甲线1月前
23分钟投屏讲解 | elenifit全程燃脂踏步 又是一个适合新手的踏步训练，整体强度还好 那天太阳真好 跟练：elenifit 时长：23分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #新手健身 #居家运动健身 #好身材练起来 #高效燃脂
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苹果的珂🍎（已减30）4月前
减肥人必须知道的五个博主2.0来啦，看有没有你们的教练💪#运动 #减肥运动 #瘦 #一起瘦瘦瘦 #减肥
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xiaoxiao𐙚♪4天前
❗30w+看过的35min爬坡跟练包拉伸（新手版） Hello姐妹们，今天带来一套“健身房30min高效有氧+5min拉伸”全程跟练，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 顺序是： 坡度10 速度1-1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #女生健身 #跑步机爬坡 #爬坡拉伸 #新手健身 #高效有氧
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大牙的分享11月前
帕梅拉女孩必看！「十宗最」课程盘点 从入门到暴汗，总有一套适适合你！#帕梅拉跟练 #燃脂训练 #健身避坑 #新手友好 #暴汗燃脂
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减脂天使 洋洋 女生版4天前
#日常健身vlog #创作者中心 #创作灵感 #线上减肥陪跑 【全身燃脂启动】- 适合新手的零基础跟练 提升心率，激活大肌群，无跳跃。@洋洋要练马甲线
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永远在减肥的西瓜（坚持版）3天前
30分钟消耗196大卡！我太爱了！太适合在家跟练啦！#运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感#健身跟练 #居家锻炼
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小蓝减肥2天前
边听歌边甩肉！15分钟《爱如火》站立有氧跟练 跟练：Eleni Fit 🥰🥰🥰 #健身大神支个招 #年年减肥年年肥 #生命在于运动 #新手健身 #居家锻炼
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小江有点儿自律(已✂️10斤)3天前
新手燃脂🔥居家锻炼超合适！ 跟练:桑禹涵 #随着音乐动起来边学边跳 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #瘦全身 #居家健身有新招
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小蓝减肥6天前
新手也能做的10分钟深蹲HIIT 跟练：BIGSIS #健身大神支个招 #年年减肥年年肥 #哑铃训练 #新手减脂 #居家减脂
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健身大白话10月前
健身大白话：新手练肩膀怎么避坑无良健身教学视频以及博主。新手练肩计划思路#健身大白话 #肩膀训练 #新手健身 #避坑
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红脸减肥怪1月前
瘦了70斤推的主包推荐的宝藏健身博主，不知道跟谁练看这个视频就够了，记得点赞收藏哦#减脂 #减肥 #健身 #帕梅拉 #安娜
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DD吃不胖7月前
每天十分钟🔥这样练瘦全身真的太猛了‼️ 跟练博主：mizi✅每天两组～ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家健身
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o傲娇-小鱼o1周前
【跟练】30min 紧致全身 新手燃脂 动态千卡：126 总千卡数：176 平均心率：132 耗能：5 适中 跟练博主：Jo姐 原视频地址：BV1AtTxz1ELb（B站） #健身 #居家健身有新招 #运动 #減肥
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健身大白话10月前
健身大白话：新手健身练腹肌，怎么避坑无良练腹教学视频以及博主#健身大白话 #练腹肌 #无良博主 #腹肌训练 #新手健身
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小蓝减肥3天前
新手练细腿！无重复站立大腿塑形 跟练：Eleni Fit #健身大神支个招 #年年减肥年年肥 #瘦大腿小腿 #新手健身 #居家锻炼
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鱼鱼大王5天前
今日份跳操跟练送达✅ 找到了一个除了帕梅拉也好跳的博主👍 姐妹们快点动起来吧！#mizi #跳操减肥 #居家锻炼
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TanyaCai8月前
韩国健身博主mizi跟练 7分钟站姿瘦手臂 适合新手，生理期可练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #跟练
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喜颜健身塑型2天前
elenifit超强燃脂快速瘦全身30分 新手闭眼入 家人们谁懂啊！终于挖到不枯燥、好跟练的HIIT了！ Eleni Fit这套直接焊死在我的运动清单里，30分钟全身有氧，自带热身+放松，新手也能轻松hold住！ 无器械！无重复！全身燃脂！三个关键词直接戳中痛点✅ 每天练一遍，暴汗巨爽，全身都在发烫燃脂，消耗直接拉满（预计250-350大卡）[6][11] 大体重、新手姐妹直接冲，不用怕跟不上，不用怕伤膝盖[3][5]！ 👉 评论区扣“打卡”，明天一起练Eleni Fit，谁偷懒谁胖！👉 练过的宝子评论区聊聊，你练一遍消耗多少大卡？ #EleniFit燃脂 #新手健身 #暴汗燃脂 #居家健身有新招 @DOU+小助手 @抖音小助手
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迪迪子陪你运动💪2周前
✅【29/50】新手瘦全身能放心跟练的宝藏博主 elenifit ！居家运动的第四年，练过最多的博主之一，陪伴了我整个孕期和产后，安全程度可想而知！ #产后恢复 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #运动 #减肥
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多多冲冲冲1月前
三个月从103-80，瘦了23斤！减肥跟着这几个博主包瘦的#健身小白必看经验 #减脂 #减肥 #减肥逆袭 #创作灵感
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十一克糖2周前
亲测有效！3个哑铃跟练博主，新手/进阶/控糖需求全满足 #控糖增肌 #居家训练 #抗阻运动 #胰岛素抵抗 #糖尿病
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Cindy1月前
164 90斤 这些博主帮了我大忙 久违的健身博主推荐，最近用到的高效训练 #跟练 #瘦身 #大力的Darling
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健身大白话10月前
健身大白话：90%的薄肌健身博主，谎报了健身年限和训练计划，收割渴望薄肌的健身小白#薄肌 #新手健身 #腹肌 #健身大白话
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ccupid5月前
新手玩cleanFit必须关注的几个cleanFit博主#穿搭 #穿搭分享 #cleanFit #ootd穿搭 #分享穿搭
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吃恩陈PP1月前
Day120打卡瘦腰👌 MIZI 15min站立哑铃全身训练🔥燃脂又塑形 🍃全程15分钟，需要准备小重量哑铃（或500ml水瓶替代）负重训练，无跳跃、无深蹲、无弓步，中低强度❗️动作简单好跟练，适合新手、膝盖敏感者、寻求腹部塑形姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，2周后就能初步感受到肌肉紧致、体力增强；持续1个月，肩臂、背部和臀腿线条会有明显改善🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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新手也能坚持的腰腹训练！MIZI这套太友好了。动作简单但发力感强，适合大基数和新手。大家有什么私藏瘦腰腹跟练？#健身大神支个招 #年年减肥年年肥 #站立瘦腰腹 #新手健身 #居家锻炼
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轻松跑的刘慢慢2天前
原地超慢跑20分钟新手跟练，没有冲刺的疲惫，只有持续的热爱，超慢跑，跑的是坚持，赢的是自己。#上热门 #超慢跑 #居家锻炼 #运动 #健身
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