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白嫖个知识8月前
原来古人作息是这样的！ #内容启发搜索 #涨知识
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健康总裁Open哥9月前
每天凌晨睡，下午起床，到底算不算熬夜⁉️ #熬夜 #熬夜的危害 #睡不着 #冷知识科普 #睡眠
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付同学的养生学习日记7月前
熬夜党必看！老祖宗的「十二经络时间表」把身体安排得明明白白2 “凌晨 3 点总醒？下午困到睁不开眼？其实是你的经络在‘报警’！ 作为医学生发现：跟着十二经络当令时间养生，比乱喝中药更有用！ ✅子时（23-1 点）睡好 = 给胆经 “清垃圾” ✅卯时（5-7 点）排便 = 给大肠 “通下水道” ✅申时（15-17 点）运动 = 给膀胱经 “排毒开关” 刚用这个方法调了 2 周，早上起来嘴里不苦了，下午工作也不昏沉了！ #中医养生 #经络养生 #00后养生 #健康作息 #子午流注
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王慧玲医生8月前
凌晨1点睡7点起算熬夜吗？你平常几点睡几点起？ #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #睡眠
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白杨十三针3年前
晚上8点睡，凌晨2点醒，算不算熬夜？#健康科普 #熬夜 #传承中医文化 @抖音小助手
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王老师聊家庭教育7月前
孩子作息日夜颠倒，这不是懒，是心在求救 #家庭教育 #亲子教育#亲子关系#父母必看 #孩子教育
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妇产科牛诤医生9月前
12点睡，6点醒算熬夜吗？ #熬夜 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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黄俊祥2年前
凌晨三四点睡，白天12点起，算不算熬夜#熬夜 #失眠 #医学科普 #健康科普
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小靖科普6月前
半夜总醒的人注意了！！！ 北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师、教授、博士生导师王庆国指出:反复惊醒的碎片化睡眠，对身体伤害有多大 #抖音♪精选 🔍《失眠疼痛东哥说》#医学科普 #睡眠质量 #碎片化睡眠 #助眠 频繁中断的睡眠究竟会对人造成多大危害？：
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皮肤科田歆主任10月前
五脏六腑也有时间表？医生眼中的养生12时辰！ #养生 #知识点亮她 #抖出健康知识宝藏 #她们的精选 #黄帝内经
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永日大叔聊健康2年前
凌晨睡中午起床到底算不算熬夜呢？？#科普一下 #每天跟我涨知识 #知识科普 #熬夜 #睡眠
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奇奇医生5月前
长期凌晨1点睡，算熬夜吗？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #熬夜冠军 #熬夜党 #几点睡算熬夜
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39健康网11月前
24小时作息对照表！跟着黄帝内经，把好身体养回来 很多人凌晨睡，中午醒。30岁的年纪，动不动就生病、跑医院…… 但你知道吗，五脏六腑也有它的运行时间！ 跟着《黄帝内经》过一天，坚持30天，身体会发生哪些变化？ #健康乘风计划 #健康科普 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #黄帝内经
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金龙哥（早07:10）4天前
分段式睡眠被我们误解为不正常作息#健康 #健康知识 #生活起居 #健康管理
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云太吉茶叶1周前
半夜2点醒=失眠？别再被8小时绑架了！ 最近总被“失眠”焦虑刷屏，直到我翻完资料才惊觉：半夜醒根本不是病，是刻在基因里的自然节律！ 昨天我只睡了4小时，凌晨2点醒后上厕所，刷了2小时手机又睡了4小时，总时长凑够8小时，却被自己吓了一跳——这算失眠吗？查完才懂，我这才是符合人体的“一晚两觉”模式！ 中国睡眠研究会数据显示，42%的人因半夜醒陷入焦虑，可26%睡够8小时的人，未必比分段睡的人更健康。古人压根不追8小时，《礼记》“昏而寝，夜半而兴”，沈括《梦溪梦谈》也记官吏夜半醒后处理文书，倦了再睡，这才是老祖宗的睡眠智慧。 人体90分钟一个睡眠周期，晚上7-9点入睡，4小时深度睡眠后，凌晨1-3点自然醒，是大脑的正常休整节点。19世纪欧文提出“八小时睡眠”，才让我们被时长绑架，违背了千万年的进化节律。 科学家做过实验：志愿者住无人工照明环境，一周就自动回归“睡4小时→醒1-2小时→再睡4小时”的模式，完美印证古人的睡眠方式才最自然。2026《柳叶刀》子刊研究更实锤：顺应昼夜节律的分段睡，能让健康寿命延长近10年，比硬凑8小时有用多了！ 分享2026最火的「自然睡眠法」，告别失眠焦虑： 1. 晚10点开手机勿扰，卧室不放电子设备，阻断蓝光干扰褪黑素； 2. 半夜醒别强迫睡，读纸质书、听轻音乐，或用4-7-8呼吸法（吸4秒→屏7秒→呼8秒），30-60分钟易复睡； 3. 卧室控温18-20℃，睡前2小时调暗灯光，模拟自然昼夜； 4. 放弃时长焦虑，深度睡眠占比20%+就够，醒来精力充沛才是关键！ 世界上本没有“失眠”，只有被8小时绑架的焦虑。顺应身体节律，半夜醒也能睡出好状态～ #自然睡眠法 #失眠焦虑 #睡眠科普 #健康养生 #熬夜自救
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洋哥钓鱼6月前
草鱼老师揭秘！24小时鱼类觅食作息表 #钓鱼 #钓鱼知识 #钓鱼知识小课堂 #钓鱼才是抖音运动顶流
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外科乔帮主5月前
怎么才算熬夜，一个视频告诉你#熬夜#健康#抖出健康宝藏知识#王者荣耀#瓦洛兰特
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宣武医院神经外科何川主任2月前
凌晨4点睡，中午12点起，竟然不是熬夜？ #熬夜 #熬夜党 #何川医生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 @抖音医疗健康小助手
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中医张丝微3月前
凌晨睡、中午起，算不算熬夜？#医学科普 #熬夜 #什么是熬夜
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偏口鱼博士9月前
熬夜这个概念在北欧根本不存在！#欧洲生活 #北欧 #护发#NewNordic#小银树
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曦太医沈博1年前
凌晨五点睡，下午一点起，算熬夜吗？ #中医养生 #中医养生#熬夜 #晚睡#曦太医
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失眠医生张建平7月前
晚睡，但睡够了，算不算是一种熬夜呢 #睡眠问题的医学科普 #熬夜 #昼夜颠倒
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自贡市三医院神经外科张诚医生1月前
睡眠障碍系列：凌晨睡中午醒，算不算熬夜呢？如果您有睡眠问题，请及时就诊评估，还您一个好的睡眠#失眠#睡眠障碍 #医学科普 #睡不着 #自贡市第三人民医院神经外科
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乳腺甲状腺外科张超杰医生1年前
凌晨睡中午醒，到底算不算熬夜？ #医学科普 #甲状腺 #年度健康知识干货大赏 #硬核健康科普行动 #2025健康许愿池
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刘春风医生1年前
凌晨睡，中午起算不算熬夜？ #熬夜 #熬夜冠军 #熬夜的危害
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kiki四十九5天前
不知道 只知道我的打工很曼妙#阴间作息 #攒钱 #熬夜 #青年创作者成长计划 #在拍一种很新的vlog
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外科刘建军博士5天前
这些情况算熬夜吗？#睡觉 #熬夜 #睡眠 #涨知识 #晚睡
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注册营养师增增7月前
入睡难、睡得浅、多梦、早醒，不同类型睡眠问题有不同解决方案 生物钟紊乱型，压力型，质量差，偶尔睡不好，你属于哪一种#涨知识 #科普一下 #健康 #睡眠不好 #失眠
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大厂员工旅游人小阳1月前
酒店凌晨开房时间怎么算#酒店 #酒店攻略 #酒店怎么订便宜 #干货分享 #省钱
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归去归来3天前
凌晨12点后睡=血管遭罪！7小时睡眠是生死线，坚持固定时间睡 控血压只知道吃药、限盐、运动？90% 的人都忽略了最廉价的降压手段 —— 睡对觉！《Sleep Advances》最新研究用硬核数据证明：睡眠紊乱 = 给血管 “加压”，选对入睡时间 + 睡够时长，降压效果堪比药疗！ 11 位中年高血压患者实验显示：入睡时间波动超 30 分钟，血压会持续紊乱；坚持固定上床时间两周，入睡波动骤减至 7 分钟，24 小时收缩压降 4mmHg、舒张压降 3mmHg，夜间降压效果更惊人（收缩压降 5mmHg、舒张压降 4mmHg），和严格控盐 + 规律运动效果持平！ 更关键的是入睡窗口：《European Heart Journal - Digital Health》数万人追踪发现，22:00-23:00 入睡心血管风险最低，午夜 12 点后睡风险飙升 24%（HR 1.24, 95% CI 1.1-1.39）！夜间 10 点是褪黑素分泌高峰，此时入睡才能顺应生物钟，让血管充分放松，晚于 23 点就算 “晚睡晚起” 也补不回损伤。 别陷入 “睡越久越好” 的误区！《JAMA Network Open》14 年追踪 32 万亚洲人证实：7 小时睡眠是生死红线 —— 少于 4.5 小时或超 9.4 小时，死亡率显著升高，睡 9 小时以上者死亡风险比常人高 25%！不同年龄段有明确标准：青少年 8-10 小时、成年人 7-8 小时、老年人至少 6 小时，睡醒后头脑清晰、精力充沛才是有效睡眠。 3 个低成本护血管睡眠法，今晚就能试：①定 22:30 固定上床时间，周末偏差不超 1 小时；②睡前 30 分钟关电子设备、调暗灯光；③成年人严守 7-8 小时时长，不熬夜补觉。 血压控制从不是单靠药物，睡对觉就是给血管上保险！守住 22-23 点黄金入睡窗，睡够 7 小时，比吃补药更管用～ 赶紧转发给家人，一起养成健康睡眠习惯！ #血压控制 #健康睡眠 #心血管健康 #熬夜危害 #科普医学 @医学科普李医生 @心血管王医生 @健康中国 @睡眠研究所 @丁香医生
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四川明润6天前
基本上每天凌晨四五点睡💤，第二天下午一两点醒 前天晚上熬了个通宵，昨晚21点睡，今天下午2点过醒，你们都几点醒呢，晚上睡的着吗？#骨折 #股骨颈骨折 #股骨颈骨折康复之路 #上热门 #四川
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郭博士说疼痛9月前
几点睡算熬夜？ #熬夜 #睡眠不好 #涨知识 #规律作息
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跑跑生活日记3周前
酒店入住时间怎么算呢？如果是凌晨入住你就亏大了！#怎么定酒店便宜 #附近酒店推荐 #酒店团购 #酒店
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impocan3月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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不做勤奋的笨蛋3周前
半夜3点醒来不是失眠！可能是你身体在回归“古人睡眠法”： “一觉8小时”是为工厂机器设计的，不是人类基因。历史学家发现古人普遍“分段式睡眠”：先睡4小时，醒来活动1-2小时，再睡到天亮。别再焦虑了，接纳它。#睡眠 #失眠 #健康 #冷知识。深入了解请看公众号【不做勤奋的笨蛋】
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崔玉涛5月前
晚睡晚起？作息不合理？怎样培养宝宝好的作息规律？ #育儿 #崔玉涛 #宝宝睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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王十九2周前
周末高强度作息+熬夜Vlog #dou上热门#阴间作息 #vlog十亿流量扶持计划 #外企打工人 #周末vlog
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毛毛虫大王（就吃就喝）1月前
这几天又颠倒时差了哈哈哈哈睡的昏天黑地 基本是下午睡 凌晨醒#今天吃什么 #真实生活分享计划 #创作者扶持计划
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小万科普5年前
每天凌晨3点睡觉算熬夜吗？睡觉尽量要有规律，睡8小时！#医学科普 #健康 #健康养生
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问医闻app-晨晨小师弟3周前
凌晨1点睡算熬夜吗 #熬夜 #睡眠 #养生 #健康 #知识分享
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丹阳医生5月前
凌晨睡，中午起，算不算熬夜呢？ #通宵 #熬夜 #晚睡 #失眠 #抖出健康知识宝藏
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日日鑫巴盟串串小吃店（串福帝）3天前
下午2点，刚睡醒。当你们在写字楼里忙碌时，我的一天才刚刚开始。这份工作的苦与乐，只有自己懂。你也有过昼夜颠倒的经历吗？”#晚睡打工人 #夜班生活 #城市夜归人 #工作日常 #生活记录
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经方王恒9月前
半夜自然醒是2处赌了，打通倒头就能睡。 #伤寒论 #学习伤寒论 #失眠#古训堂#易醒
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胃肠外科秦医生1月前
玩手机到几点以后算熬夜？ 晚睡一天叫熬夜，晚睡好几天可能叫规律晚睡。#熬夜冠军#晚睡的人熬的是什么#规律作息#失眠#抖出健康知识宝藏
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营养师小锅3月前
规律作息的日夜颠倒是休息还是伤害？ 有的朋友说自己每天都是规律作息，只不过是凌晨四点睡到中午十二点很健康，那到底是健康还是伤身呢？#涨知识 #熬夜 #营养师
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任性4天前
其实晚上才是白天#寒假 #美国作息 #抽象 #放假
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PanPan4天前
昨晚12:00睡的，凌晨3:00醒的，3:30起的，4:05打车的，4:15下车的，4:40到排队点的，5:25安检的，5:50到广场的，国旗是7:25升的🇨🇳🇨🇳，这一路可谓精神十足啊，啥也不说了～最后㊗️祖国繁荣昌盛🎈🎈#首都北京之旅 #升国旗
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奕起来创始人黄妈妈4周前
凌晨两三点醒 1. 凌晨两三点醒不一定大问题，多是节律乱了 2. 凌晨两三点醒先做：睡前降刺激+醒后4-4-6呼吸 3. 长期失眠/鼾声重等情况建议线下评估 #凌晨两三点醒 #夜醒 #睡眠 #作息 #呼吸法
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酒店前台小羊2月前
凌晨酒店开房时间怎么算？ #酒店#酒店攻略#干货分享#旅行#订酒店
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ELEVEN WEI YI2月前
记录的意义是让回忆可以翻阅 📝 #vlog日常 #生活vlog #日常生活 #杭州带货主播 #宠物vlog
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百分之21%1月前
凌晨3点睡，早上7点醒，上4轮班的日常... 下午辗转去别的楼开会，晚上暴走2公里才吃上饭，铁膝盖打工日记...#阴间作息 #青年创作者成长计划 #在拍一种很新的vlog #熬夜 #上班vlog
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米小桦爱养生5月前
凌晨1-3点总醒❗八成是这几个地方堵住了 比熬夜更可怕的是半夜醒❗ 每天准时在凌晨1点、2点、3点这个时间段醒来，醒来睡不着了。 第二天累得很~这个视频就是为你准备的 · 我是爱养生的中药师米小桦，养生修心是一辈子的事业❤️ #半夜醒# #睡眠# #睡眠质量 #肝 #肝经#养生
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醒目视频1周前
几点睡觉算熬夜？睡好这4个小时尤为重要。（出镜：白靖；编辑：周瑞雯；责编：周志钊；素材来源：人民日报健康客户端）#熬夜 #睡觉 #养生 #健康科普 #老百姓关心的话题
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哈密瓜瓜5月前
资深“夜猫子”挑战乾隆皇帝同款作息！4点起床8点睡觉？？！#生活vlog #乾隆皇帝 #挑战
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脑梗专家齐光辉4天前
#正式确诊为健康人 #创作者中心 #创作灵感 你每天都熬夜吗？#知识科普
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27家1月前
家徒四壁+无人问津的阴间作息… #家徒四壁#智芯升降桌
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逆袭的老唐5天前
遵循客观规律，养成健康作息的好习惯！#健康生活方式 #作息时间 #中医 #中医养生 #中医养生知识
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李福宝a1周前
90后 奶爸与25后室友的周末的阴间作息 #爸爸带娃 #日常vlog #人类幼崽 #带娃日常 #新手爸妈
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北京眼袋宋春琼2月前
整形医生告诉你，这才是真正的熬夜！ #熬夜 #熬夜冠军 #医学科普 #涨知识 #抖出健康知识宝藏
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