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大攀运动健康笔记6月前
直腿瘦腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前凸，小腿肚粗壮，膝盖窝向后顶，这是典型的膝超伸。 如果不先解决，做再多动作都没办法把腿变瘦变直。 分享3个动作，改善膝超伸，帮你重新把腿拉直。 #膝超伸  #大腿粗 #小腿粗 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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夏子安爱运动2天前
10min深度拉伸｜肌肉腿变细了！改善腿型超牛 这组拉伸专为肌肉腿、脂包肌设计✨ 舒缓运动后僵硬 放松臀腿超解压 全程在床上就能完成 懒人直接跟练 坚持打卡腿会越拉越细越直💫 跟练：Freya是扶摇呀~ #腿部拉伸 #肌肉腿改善 #腿型矫正 #懒人拉伸
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瑶瑶可乐9月前
女明星同款漫画腿原来只需要常做这几个动作?!#美出高级感 #改善腿型的训练方法 #练腿 #变美 #运动女孩
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张小多（健身版）8月前
练臀腿越练越粗？细节调整让你只翘臀少粗腿！ 关于腿粗的真相 1. 女性因激素水平差异，很难像男性一样明显增肌 2. 腿粗主因是体脂高或臀肌无力导致的腿部代偿 3. 完美的臀腿比例需要整体训练，而非完全避开腿部。 #翘臀不粗腿的训练方法 #翘臀 #夏日减脂大作战 #健身干货 #女性健身
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kai运动健身3月前
宽距哑铃深蹲✅动作细节详解。改善身材比例显腿长#健身#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #55开
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雷特健身步行街店🏋️(干货讲解➕跟练）5天前
✨【直细腿型重塑跟练计划】✨ 每天20分钟，悄悄告别O型/X型腿 👉 针对性矫正腿型｜紧致腿部线条｜视觉拉长比例 🎯 这套跟练专为： • 久坐导致的假胯宽、小腿外翻 • 走路发力不当形成的肌肉腿 • 向往笔直修长腿型的你 🔥 跟练包含： ✅ 足底激活 - 重建正确发力起点 ✅ 大腿内侧唤醒 - 收紧腿缝 ✅ 骨盆正位训练 - 改善假胯宽 ✅ 小腿线条雕刻 - 消水肿塑形 ✅ 拉伸整合 - 让腿越练越直 🌟 你会感受到： → 第3天：走路更轻盈，姿势自然挺拔 → 第15天：腿缝悄悄变窄，裤子线条更顺 → 第30天：镜子里的双腿明显更直更修长 “腿型决定气质” 现在开始，每一步都走向更笔直自信的自己 #直腿跟练 #腿型矫正 #细直腿养成 #体态管理
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yoga-小小（收徒）3月前
14min跟练｜拉高骨盆，腿还能再长长一点 视频时长有限只录了单侧练习 另一侧的动作练习是一样的 姐妹们可以重复多练，有不懂的在下面跟我说 #腰长腿短 #改善体型体态 #150小个子 #五五分身材
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50岁郭姐运动养生6天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸#直腿 #瘦腿 #年前变美计划 #热点
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潘伽人yoga3年前
矫正腿型！拉长身高比例！！可能你真的只是足弓问题#瑜伽女孩 #腿型矫正 #xo型腿改善
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专注健身教学的AC2周前
今天练3个动作：改善O型腿 #O型腿矫正 #腿部塑形 #体态改善 #健身动作 #腿型矫正
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运动养生小王老师1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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禹璇带你瘦1月前
大腿肌肉发达，小腿粗壮，这四组动作，练出直腿精！#给运动来亿点多巴安#纠正腿型#练腿#居家健身
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几模形体成人模特49月前
日常习惯决定腿型#改善形体提升气质 #形体训练 #模特培训 #拉长腿部比例 #从穿搭开始改变
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星宇ॐ瑜伽4周前
前屈第四集｜重塑比例，腿变长腰变短🧚‍♀️ #瑜伽 #前屈 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽 #体态纠正
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爱自由的陆哥3天前
腿粗胯宽骨盆前倾？5个动作两周矫正体态 腿粗胯宽骨盆前倾？5个动作两周矫正体态#假胯宽矫正 #健身干货 #瘦腿训练 #骨盆前倾改善 #体态矫正
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丹丹在家练瑜伽2天前
3个动作改善腿型，姐妹们一起跟练吧#零基础学瑜伽 #直腿 #腿型 #大会员
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运动养生小王老师3天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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爱运动的包老师（康复养生）2周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#居家锻炼 #拉伸#直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门动作
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金苹果练瑜伽2天前
纠正腿型🔥一招教你打造完美腿型|||属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！ 零基础瘦腿#直腿#腿部拉伸 #体态纠正 #瑜伽#居家锻炼
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瑶瑶没有马甲线2天前
来看看你是不是也是这种腿型，怎么减也时不下来？四个针对性动作 就能改善！#居家锻练 #瘦身塑形 #好身材就要不断的雕 #纠正腿型 #瘦腿
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邱老师讲运动康复3周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉立立伸#直腿#漫画腿#居家锻炼
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健体时代俱乐部3天前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴！不允许你不知道这个硬拉细节！练好了显高显腿长！比例好了167也能看起来像170#臀部训练＃翘臀美臀#大腿前侧突出#直腿
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丁丁肩背形体运动27月前
瘦腿最有效的五个动作 每天坚持跟练 大腿小腿都细了 腿部线条更紧致 更有力量了！#瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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你的范老师（运动康养）4天前
你是这种腿吗？ 直腿细腿！！！ 搞定大腿前凸， 小腿粗壮，假胯宽，小腿外翻 #瘦腿 ＃改善腿型 #高效瘦腿攻略#小腿外翻#假 胯宽
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大明宫杨汶洁7月前
分享八个练腿黄金动作 练腿是全身力量的基石 提升爆发力与运动表现 促进激素分泌，加速增肌减脂 增强下肢稳定性，预防关节磨损 改善腰臀腿比例，塑造挺拔体态 练腿痛到哭，但效果帅到炸，一起练起来吧 #运动#练腿#力量训练#跑步#干货分享
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炊具3月前
这样的腿形最好练#居家锻炼 #腿形矫正 #瑜伽
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养生运动大李子3天前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴！不允许你不知道这个硬拉细节！练好了显高显腿长！比例好了167也能看起来像170#臀部训练 #翘臀美臀 #大腿前侧突出 #直腿
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带两个肉包谢谢啦2月前
大腿小了7厘米 小腿小了5厘米，每天都做什么运动 #瘦腿训练 #居家锻炼 #根本性瘦小腿 #练足弓瘦腿 #改善腿型训练
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体态轻练|马达5月前
说出来你可能不信，矫正腿型只需要一节课#dou来运动吧 #o型腿 #腿型 #腿部训练 #塑形
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冬姐爱瑜伽2周前
瘦直腿必练的四个拉伸动作 不经历拉伸，哪来的大长腿！ 每天坚持3组，每组3分钟、想要大长腿的评论区扣111 #拉伸 #美化腿部线条 #紧致腿部线条 #拉长腿部比例 #居家锻炼
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申申带你瘦1周前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴！不允许你不知道这个硬拉细节！练好了显高显腿长！比例好了167也能看起来像170#臀部训练 #翘臀美臀 #大腿前侧突出 #直腿
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运动养生娜娜老师3天前
这种腿型很难瘦下来！！每天坚持这4个动作，针对这种腿型直腿瘦腿#美腿修炼手册 #瘦腿#腿型矫正#拉伸放松 #腿部训练
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庆庆健身减脂塑形5月前
腿型不直怎么办？坚持运动就能改变！ #直腿 #身材 #体态纠正 #健身 #居家锻炼
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Gummy桃姨8月前
如何让粗腿变得更性感？不要忘记内收肌‼️ 姐妹们，不想大腿费牛仔裤，除了有氧减脂以外、通过腿部内侧力量训练改善腿部线条也是关键！今天给大家分享两个动作，加入到你们的臀腿训练当中，可以让你的泡泡腿进化成黄金比例！🔥每个动作10-12次，循环4-5组！#健身跟我练 #女性力量训练 #健身girl #女子塑型 #女子运动塑形
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蛋挞哥7月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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林丽珊Lisa5月前
4步矫正腿型｜脚底发力才是直腿终极大招✨ 扶住！练到脚发抖的动作🔥小腿外翻真的改善了 ✅ 激活胫骨前/后肌 ✅ 矫正足踝力线 ✅ 拉长跟腱 每天5分钟，改善代偿导致的腿型问题！ ⚠️ 注意：初学者务必扶墙练习，感受细微发力！ #直腿攻略 #瘦腿#小腿外翻 #体态矫正#运动康复
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刘恋有氧燃脂塑形（暴汗吧）7月前
大腿粗，大腿前侧突出的姐妹动作来了！#居家锻炼 #健身 #运动#大腿粗 #好身材练起来
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小雨居家运动日记2周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿 #漫画腿#零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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瑜伽董娟娟2周前
有很多朋友的身材比例是梨形 胯总是很宽 但是这可能是体态的问题 在瑜伽的练习中合适的练习可以很好的改善这个问题 大家可以和我一起练习哦#假胯宽改善 #瑜伽董卷卷 #董娟流瑜伽
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运动养生贾老师3周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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清一老师躺式轻运动4天前
均衡的腿部肌肉（如臀部、大腿）能改善身体比例，让体型更挺拔、有曲线。#变瘦变美变好看 #产后修复##瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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喜悦有氧健身运动（中午场）1月前
大象腿秒变筷子腿，坚持这几个动作，7天缩减腿围#居家锻炼 #瘦腿燃脂
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夏夏十四4天前
瘦小腿跟练|告别脂包肌改善腿型 每个动作1分钟左右，姐妹们一起打卡起来#瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #美化腿部线条 #纠正腿型 #居家锻炼
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她空间-健康运动美学成长空间1周前
你是这种腿吗？ 直腿细腿！！ 搞定大腿前凸，小腿粗壮，假胯宽，小腿外翻 #瘦腿#改善腿型#高效瘦腿攻略#小腿外翻#假胯宽
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运动养生知了老师2周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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自律的柱柱5天前
臀线上提，双腿自直🍑 这组训练专为提升整体比例设计！通过一些经典动作，集中强化臀大肌上缘，将臀线“画”得更高，视觉上自然拉长、拉直双腿线条。强化臀肌力量还能改善膝、髋关节力线，让腿部形态更标准。每天坚持练习，不仅能收获圆润翘臀，更让你拥有无需修图的笔直长腿。 #运动 #健身 #练臀 #直腿 #瘦身
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庞老师聊运动养生3周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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泽也老师谈运动养生2天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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张小敲🍭4月前
阿新武当一式打卡第39天，整个体态都发生了变化，下半身比例长了，拍照都显高了，腿细了长了直了，臀线提升，屁股圆润饱满了，维度也小了，姐妹们，一起来打卡吧#臀部训练 #居家锻炼 #健身 #假胯宽 #臀部两侧凹陷
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运动康养范老师1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型 #拉伸#直腿#居家锻炼#漫画腿！
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艾比【ccl】1月前
臀中肌凹陷很影响腿部比例，会显得腿粗粗短！可以一起坚持打卡，改善不良体态哦！#臀中肌训练 #妈妈臀 #居家锻炼 #健身打卡 #臀腿
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养生运动大李子1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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杨宣快来练5月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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程老师讲康养3周前
纠正腿＞型 一招教你打造完美腿型，跟练这 4个动作 改善罗圈腿 括号腿 大腿前侧突出，小腿外翻 假 骻宽 #运动＃居家锻炼 #零基础学瑜伽 ＃好身材练起来 #改善体态
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十斤4月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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你的王老师（运动康复）3周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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一只眠羊🐑2天前
骨盆上提，才能让腿变长 大家一直催更的改善长短腿的视频带练版来啦！大家一定要记得点👍收藏，跟着我每天练起来哦！这5个动作我自己是亲测了，我之前也是五五身材，每天坚持练习这5个动作后，现在身材比例很好，而且也带我妈妈和奶奶练习，她们现在不仅骨盆上提后腰不酸背不痛，走路也学会了用臀发力，膝盖关节没有那么痛了！所以不管是提升身材比例，瘦肚子还是缓解腰背酸痛，都很有帮助哦！ #零基础瑜伽入门 #体态调整 #骨盆带与核心稳定 #臀中肌凹陷 #骨盆与下肢腿部训练
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运动康复董老师1周前
睡前五个动作改善腿型#直腿瘦腿 #改善腿型
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小刘海棠4月前
只需要6个动作，腿又细又直！拒绝弯腿！#直腿训练 #直腿瘦腿 #瘦腿动作 #改善腿型和体态的训练 #在家运动
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丽丽娅5月前
8个腿部训练动作跟练版，提升跑步爆发力，运动表现力，增强下肢力量，改善腰臀腿比例，塑造挺拔体态，动作简单易学，一看就会，看你能跟练几组，评论区告诉我#下肢力量训练 #坚持跑步#跑前热身动作 #跑后拉伸 #运动女孩
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安迪教瑜伽1月前
纠正腿🦵型 一招教你打造完美腿型，跟练这4个动作 改善 罗圈腿 括号腿 大腿前侧突出，小腿外翻 假骻宽 #运动 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #改善体态
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小黑爱运动5月前
打造笔直大长腿，改善腿型～ 动作很简单，难的是坚持下去～#居家锻炼 #瘦腿 #健身打卡 #筷子腿
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Heidi楠楠yoga4天前
直腿美腿3.0跟练第十二天，六步，臀桥序列，改善大腿前凸，训练大腿内侧和大腿后侧， 改善大腿前侧粗壮，改善小腿外翻，改善小腿粗壮，改善臀型腿型。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #居家锻炼
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第37天，腿直了，腿直了，好大的惊喜，之前没发现膝盖内侧鼓包没有了，腰围小了1厘米，坚持住，臀部下垂 臀部凹陷改善了，臀线提高，腿部比例拉长了，大腿瘦了1.5厘米，腿变直了，小腿外翻也改善了，腿部线条流畅了，离体态改善成功就差一点啦#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #小腿外翻 #居家锻炼
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