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牛爷3年前
臀王Bret最喜欢的4个练臀动作，大家可以试着加入下次臀部训练中✅ 器械可以根据居家/健身房灵活变换，动作细节最重要✅ #臀部训练 #健身 #撸铁女孩 #努力成为更好的自己
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牛爷3年前
关于翘臀改善臀型应该练什么动作？一周几次？只练一个动作是否可以？直播被姐妹问到最多问题🧐今天让发明了臀推这个动作的人-臀王Bret来回答✅ 动作细节请关注我们每周直播分享✅ 视频转自Ashley不另外加糖，感谢分享。 #健身 #臀部训练 #蜜桃臀
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的欢-gladys3年前
臀王Bret翘臀不粗腿|12周计划➊健身房器械#翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #好身材练起来 #健身打卡 #臀王
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牛爷2年前
来自臀王Bret-髋外展器械的20种变式虐臀及刺激不同部位🔥 #健身教练 #臀部训练 #健身 #健身干货#大数据推荐给有需要的人 谢谢@菜卷Ashley的分享
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Sky 盖盖7月前
练臀只选3个动作，选什么？听听臀王Bret怎么说 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货
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牛爷3年前
臀王Bret的“翘臀不粗腿”动作合集，分享给大家，更多动作细节请关注臀腿直播✅ 虽然我从来不介意练腿，但是如果一个动作腿和臀同时都要用到，我会尽量刺激臀部多一些，相信这也是很多女孩想要的✅ #健身 #臀部训练 #居家锻炼 #力量训练 #努力成为更好的自己
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杰里米JeremyEthier2年前
与臀王Bret合作，帮你制定一个12周练臀计划！#科学健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #增肌 #翘臀美臀
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小扣麻麻2年前
跟练臀王Bret蜜桃臀计划训练第一天 #臀部训练 #臀部孤立训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练 #臀腿训练 #深蹲训练 #运动无处不在
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #臀腿训练 #健身干货 #泰裤辣
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GLUTE LAB臀肌实验室6天前
臀肌实验室｜臀肌分区 练臀动作通常只会重点刺激某个区域，对其他部位的激活相对较弱。 根本不存在一个能同时最大化刺激臀中肌/臀小肌、上臀和下臀的动作 ——所以我们必须通过多角度训练来全面开发臀部肌群！💪 ✨记得收藏练起来哦～ #臀部训练#GluteLab #北京练臀#北京最好的臀馆#臀王
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水寿健身3天前
臀推到底能不能练上臀？#臀部训练动作 #上臀训练 #臀部训练 #我的电子健身教练 #女生练臀 有些人天生感知高，做臀推或者其他臀训动作，可以轻松感受到臀部发力，有的人天生钝感，就需要例如触觉提示的辅助手段，才能感知到目标区域的肌肉。
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #臀中肌训练 #上臀训练动作 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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coach刘🤩（大众健身版）5月前
这是一个连“臀王”Bret Contreras 都认可的网红健身动作—臀推的动作细节。Bret被称作臀推“创始人”。看看他认可的动作细节有哪些？ 视频转载来自他本人的ins主页（https://www.instagram.com/bretcontreras1?igsh=MXZqZjBjMHNzeDJtdw==）有兴趣的可以去他主页自行观看#健身干货 #臀推 #臀推的正确做法 #翘臀 #健身教学
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碳水怪(健身干货)2年前
与臀王Bret合作，帮你制定一个12周练臀计划！#臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #功能性训练
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号4月前
你真的会合理安排臀训吗？ #健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 #翘臀不粗腿
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牛爷3年前
听听臀王Bret的这段话，也许对于锻炼各种迷茫的你来说会有很多帮助。一个对的开始，一个好的方法，能让我们少走很多弯路和不断的进步✅ #健身 #力量训练
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DS健身💪3年前
臀王bret 居家练臀动作 简单易学#健身干货 #臀部训练 #健身教学 #居家锻炼 #蜜桃臀
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水寿健身1月前
学自臀王bret的上臀训练动作：超距侧支撑髋外展#上臀训练 #臀部训练 #我的电子健身教练 #练臀 #臀凹陷
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大力娃娃菜2年前
#山羊挺身 #臀部训练 #臀王bret #45度超伸 #健身小白必看经验
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #居家练臀 #深蹲训练 #健身
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27World5年前
臀王Bret让我做几个动作的1RM的最大重量 #健身 #最大重量 @抖音星探家 @抖音小助手
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杰里米JeremyEthier2年前
和臀王Bret合作，讲解怎么练臀才更有效！#科学健身 #臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #增肌
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GLUTE LAB臀肌实验室3月前
臀肌实验室 | 单腿登阶的4个练臀关键点 臀肌实验室GluteLab由Bret•Contreras创办，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京。 北京臀肌实验室GluteLab Beijing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 Bret•Contreras博士是全球知名的臀肌训练专家，凭借在此领域的精深研究，定义了现代臀肌训练的科学范式。经过30多年不间断的训练和指导，研发出世界上第一套完整的臀部训练体系，并结合亚洲人群特点建立以臀部塑造为主的全身综合训练体系。#北京臀馆 #北京练臀 #glutelab#臀肌实验室 #练臀
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #上臀训练 #臀桥变式 #健身干货 #居家锻炼
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大力娃娃菜2年前
#臀部训练 #捆绑式直腿伸展 #臀王bret 热身组训练#健身小白必看经验 #好身材练起来
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Ryan93年前
转自臀王Bret 肌肉和脂肪的主要堆积部位不同#力量训练 #健身干货 #健身前后的变化
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练完吃肉肉1年前
臀王Bret练臀计划day2超详细讲解 #健身干货 #臀腿训练 #见人不如健身 #私教一对一
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梅清慕秀4年前
跟着臀神Bret博士一起练臀，今天学习分腿蹲，三个难易程度，每个难度每组做15个做三组，练完臀部什么感受评论区告诉我。#臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿 #臀神 #居家健身有新招 @DOU+小助手
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大力娃娃菜2年前
公主，请#练臀 #臀王bret 为你量身打造的训练计划，简直就是你的天菜🥳🤩，他说练不起来就KO 他，哈哈，他会不会被🔨成大头娃娃呀😂好担心，好捉急🥹🥹#健身小白必看经验 #蜜桃臀养成记 #炸臀
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欣然Zoe3年前
【第一期】臀王Bret翘臀不粗腿三个月训练，真心不比上重量轻松，要跟练的赶紧啦#抖音双十一好物节 #翘臀不粗腿
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #深蹲 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #好身材练起来
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大力娃娃菜2年前
公主#臀王bret 的#臀桥 长待机版来咯🥳🤗，安排在训练末尾真是太痛苦😖啦#健身动作示范 #好身材练起来 #炸臀
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美臀黄建2年前
练臀第一人 Bret，臀桥的起源和演变。#练臀 #黄建练臀 #臀部训练 #臀桥
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牛爷3年前
昨天臀王Bret的练臀视频，有姐妹对于练臀专注4大类具体动作比较迷惑，今天给大家每一类选取了几个常用经典动作，方便姐妹们更好的理解✅ 锻炼方法要根据自己的力量及水平灵活组合和运用✅ 更多动作细节及锻炼方法请关注我们每周9:30的锻炼直播✅ #健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼 #努力成为更好的自己
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信诺健身 张教练2年前
#臀部训练 #蜜桃臀 臀王Bret推荐臀部激活训练#翘臀美臀 #练臀
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练完吃肉肉1年前
臀王Bret的一周四练计划-day1 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #臀部训练
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练完吃肉肉1年前
臀王Bret练臀计划day3｜臀部训练思路 #臀腿训练 #健身 #见人不如健身 #女子塑形
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #罗马椅山羊挺身 #上臀训练 #健身干货
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #深蹲 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #好身材练起来
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #上臀训练 #跪姿后抬腿 #健身干货 #在家健身系列
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练完吃肉肉2年前
臀王Bret练臀计划 | 一周四练第2期 真正想读书的人，不会总说没文章看；真正想学习的人，不会说找不到平台；真正想锻炼的人，不会总说没时间。 #臀部训练 #臀部训练 #撸铁女孩 #翘臀不粗腿
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret 五种#倒蹬机练臀 解锁新技能#健身小白必看经验 #臀腿训练 #好身材练起来
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GLUTE LAB臀肌实验室3周前
热爱所有的抗阻训练动作。但从生物力学角度看，它们的设计必须合理。有些动作或许对康复训练有意义。但如果你的目标是增肌、练出饱满的臀部，那么垂直类的动作就保持垂直发力，水平类的动作就保持水平发力。 而当你把一个垂直类动作改成水平方向来做时，它会减少肌肉在拉伸位置的受力，同时增加在收缩位置的受力，这就会降低肌肉的微损伤和酸痛感。 希望我的解释能让大家明白。 #臀肌实验室#gluteLab#北京练臀#绳索练臀 #臀凹陷
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大东东·IFBB PRO4年前
#美臀训练计划 #健身教学 #沈阳健身工作室 @DOU+小助手 如何制定高效的臀部训练计划
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兔兔姐282年前
【bretcontreras1】史密斯机上做山羊挺身 #臀神 #山羊挺身 #臀部训练 #女性健身
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大力娃娃菜2年前
#臀中肌训练 #髋部外展 #臀部训练 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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heejiaa__3年前
多翘臀少粗腿，臀神Bret教你臀推的15种变式#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #炸臀 #臀部训练
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #臀腿训练 #单腿罗马尼亚硬拉 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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牛爷3年前
臀王Bret臀训收尾-炸臀动作💥🔥🥵 仰卧平躺外展20次 后仰坐姿45度外展20次 直立坐姿外展20次 附身前倾外展20次 注意⚠️：每一次外展打开都要做一次停顿挤压，这样臀的感觉会大不同✅ 髋关节弯曲越少=更多上臀 髋关节弯曲越多=更多下臀 祝你和喜欢练臀的姐妹们好运💥🔥🍑🥵#健身 #臀部训练 #居家锻炼 #炸臀 #翘臀美臀
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #臀腿训练 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #单腿罗马尼亚硬拉 #健身干货 #泰裤辣
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret 21种史密斯训练，总有一款适合你#臀腿训练 #健身小白必看经验
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抹小茶健身（早8点直播）3年前
干嘛说的这么玄乎，动作没有绝对性标准，你发力感好身材在变好就是对！每个人也会有一点小角度的不同#健身干货
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姚晓龙Mike3年前
也是硬式平板支撑，略微的骨盆后倾，更多的收紧臀部和大腿后侧，整个身体紧绷。 臀王BRET把它定义为是一个激活臀部的动作#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部塑形 #居家翘臀不粗腿
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）8月前
臀部训练｜史密斯练臀合集✅上中下侧全方位练臀#臀腿训练 #练臀 #史密斯练臀 #蜜桃臀
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FIT.7.112年前
臀王9月训练计划，开始更新，敬请跟练#撸铁女孩 #健身女孩最酷 #好身材练起来 #臀王bret #训练计划
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #臀大肌训练 #健身干货 #泰裤辣
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #曲分腿反向超伸 #上臀训练 #健身干货
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健身原版资料V askhutv3月前
3321 【自重/解剖/臀王Bret】自重力量训练解剖 20 3321 【自重/解剖/臀王Bret】自重力量训练解剖 2025 最新第二版。在《自重力量训练解剖学》第二版中，著名教练和畅销书作家布雷特·孔特雷拉斯 （Bret Contreras） 创建了权威资源，无需自由重量器械、健身器材，甚至健身房会员资格即可增强全身力量。自重力量训练解剖学详细介绍了如何创建定制计划以建立更强壮、更健美的体格。这本书还解释了进行特定锻炼的好处、重要的安全准则以及使锻炼更容易或更具挑战性的方法。由于几乎不需要健身器材，因此几乎可以在任何地方进行锻炼——在家里、在酒店房间，甚至在工作中。安全提示和难度等级等功能使这些练习易于接近和实施。Bodyweight Strength Training Anatomy 2nd Edition
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #臀腿训练 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #居家锻炼
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Susan三三吃不下2年前
练臀4个动作足够了…. 臀腿训练以硬拉、臀推、蹲类主导动作 每次训练可以参考臀王Bret的1/3法则，就是各个方向的训练动作都可以安排一个而不是单一全部为蹲类硬拉类等 具体安排参考： 可以4周为一个训练周期，比如这个月主攻硬拉，那第一个动作按各人安排可以是相扑硬拉传统硬拉罗马尼亚硬拉等，后面3-4个动作可以是臀推类，蹲类，外展类各一.第一周轻重量先熟悉掌握一下整套动作，第二三四周慢慢加重（渐进超负荷）第四周可以冲下重量 接下来可以换个训练计划重新开始新4周训练，比如这个月主攻臀推，那臀推类动作放第一个.以此类推. 安排轻重量周很重要.#臀腿训练 #健身穿搭 #健身vlog #蜜桃臀 #创作灵感
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姚晓龙Mike3年前
这个硬拉动作是“臀王”的动作重看到，是一个高级的动作形式，在低端壶铃需要往前飘一点点，对下臀部的刺激会更大。 后面一个是一个单臂俯身划船，也是一个功能性超强的动作。 对解决下辈痛有一定的效果。注意：这个动作适合有一定基础的小伙伴，要有强硬的核心和好的柔韧性才可以，刚开始要轻重量开始。#居家锻炼 #功能性训练 #臀部塑形 #翘臀不粗腿 #翘臀训练
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思佳聊体态美学10月前
臀王Bret的“三分法”策略！！！ “三分法”也叫做“散弹式练臀” 全方位无死角炸掉你的臀！#臀部训练 #健身干货 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #臀凹陷
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简介:

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