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泡泡的逆袭日记6月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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粥粥子跟练日记1月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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谭成义1月前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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嘿！亦菲健身了2天前
亦菲啊如果你的腿型也是这样的非常好解决，这一个动作就可以了#膝盖内扣 #腿型改善 #直腿训练 #女生力量训练 #健身教学
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倩澜～Yoga3天前
纠正腿型•一招教你打造完美腿型属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！ 零基础瘦腿#见人不如健身 #零基础瑜伽入门＃直腿 #美腿
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房子🏠7月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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刘板筋儿5月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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Lara殿1月前
小细节，大改变！【酒杯腿】保姆级训练教程 “酒杯腿”训练我可太有发言权了，因为它正是ifbb精英联盟比基尼的审美标准之一。 股四近端紧致饱满，膝关节视觉纤细，小腿修长有力，正是我们平日的训练方向。 这次豁出去了，把职业运动员的小秘诀毫无保留分享给你们~#酒杯腿 #练腿 #撸铁女孩 #健身干货 #女性健康
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橙子林瑜伽3天前
#直腿 #腿型改善 #腿型矫正 #x型腿
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你的雷老师（运动康复）1月前
样的腿型最好减 大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧 #健身干货#居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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雪小七3周前
【俯卧腿弯举】瘦腿直腿|改善腿型|小腹突出✅ #健身小白必看经验#瘦腿直腿#体态改善#健身#瘦腿
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是大王呀3月前
嫌弃自己下肢不好看的，看这个 #健身房日常 #爱健身的小姐姐 #每日分享 #腿型 #W私教健身
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小卓超哇噻✨4天前
冷知识：跟着舞蹈生练腿是真有含金量啊！！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 快跟舞蹈生姐妹一起练起来！
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尚尚爱健身6月前
#直腿#足弓塌陷 #足踝训练 #居家锻炼 #膝超伸 就这几个动作练起来
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张威普拉提4月前
腿型评估及训练汇总 针对不同腿型，从评估到针对性训练的汇总。#普拉提教培
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晓彤恋瑜伽2天前
属于这种腿型的都去练，如果你是括号腿，大腿前侧凸出，小腿外翻的都可以去练这几个动作，零基础友好❗️ 纠正腿型❗️ #腿部塑形#美化腿部线条 #零基础学瑜伽#爱生活爱瑜伽 #紧致腿部线条
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柠檬的运动日记5天前
这样的腿型很好减，大腿肌肉向前凸出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼#瘦腿#大腿肌肉外翻 #小腿外翻 #肌肉腿
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44岁孟姐爱瑜伽4天前
你是这种腿型吗？🔥想要直腿瘦腿，跟练这4️⃣个动作就可以！#线上瑜伽 #紧致腿部线条 #增强腿部力量 #腿部拉伸
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Uni Yoga2天前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#腿型矫正
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鱼余@Mary教直腿5月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #小腿外翻 腿型不好的姐妹看过来了！ 超详细的直腿跟练。 21天循序渐进练习，今天第一天，浅浅练5分钟。 赶紧转发给你那个腿不直的姐妹[玫瑰]
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生椰辣妮7月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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元气杜杜1周前
改善小腿外翻｜必练芭蕾蹲，私教级讲解‼ 🌟想要改善小腿外翻，必练足弓 足弓必练动作，垫脚芭蕾蹲 做好这个动作，需要找到4个正确的发力点 错误版只会越练越弯‼️ #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #足弓塌陷 #直腿 #腿型矫正
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居家健身私教-小楠哥3周前
腿型不好看❓腿型差的姐妹看过来～#瘦腿 #直腿 #超模腿
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郑京女子塑型3周前
腿型不正大腿根部粗，试试这个高效动作#大腿粗 #训练
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西安DNA教练张子玉2天前
O型腿别瞎练！脑科学+足踝力学+呼吸调整，科学调直腿型。点赞评论“想要”，免费送腿型评估！ #苗振#腿型#西安运动康复
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位4周前
姐妹们码住细节来掰正腿型 #直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #腿部训练 #腿型矫正
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大阳健身1周前
你的腿也是这样的吗？其实是需要纸样练的！ #体态纠正 #粗腿 #腿型 #居家锻炼
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郑京-讲女子塑形5天前
腿粗腿型不好看，坚持练这个小妙招#腿型#塑形#居家锻炼#郑京普拉提
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达不刘1月前
不是骨头弯了，是膝内扣导致的（跟练版来啦） #膝内扣 #腿型矫正 #直腿 #弯腿 #髋关节灵活性 ✨腿型不直，低头看腿弯的像公路，侧面看的时候膝盖鼓出了个包，都是导致你腿不直的真凶，快一起来把膝盖内侧的筋拉开，把髋关节盘活！
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金苹果练瑜伽3天前
纠正腿型🔥一招教你打造完美腿型|||属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！ 零基础瘦腿#直腿#腿部拉伸 #体态纠正 #瑜伽#居家锻炼
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科普记2天前
看看大腿后侧的两根筋有多重要#我要上热门🔥🔥🔥话题入口 #科普#科普一下#奥利奥扭出好运到
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Uni Yoga3天前
#纠正腿型 #瑜珈 #直腿#瘦腿#瘦小腿
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山西天赐教练1周前
评论区看看你是什么型#肌肉型小腿 #肌肉型小腿 #天赐教练 #太原健身
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超级圆圆1周前
梨形腿粗的姐妹看过来，练腿顺序找对，事半功倍#直腿#梨形身材 #直腿训练 #纠正腿型 #假跨宽
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腿型夏教练（评估进粉丝群）9月前
想要直腿瘦腿，先了解足踝和足弓#腿型矫正 #足弓塌陷 #足外翻 #足踝 #足弓
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卿卿不熬夜4月前
直腿～髋部灵活度完整跟练，直腿真的很重要，统统来练吧，绝了！！！#直腿#纠正骨盆#髋关节灵活性 #纠正腿型 #漫画腿养成记
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本来运动（昆明）2天前
调整腿型，一定要调整足弓 #昆明 #腿型 #瘦腿 #普拉提 #体态纠正
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鱼余@Mary教直腿1月前
什么是收髋 #鱼余直腿#线上瑜伽课#零基础学瑜伽 #假胯宽#X型腿 🧡为什么你自己在家练腿怎么都练不直？ 这个视频告诉你练习时有老师看出问题并指出正对性指导有多重要‼️ 还是那句话，动作不值钱，值钱的是有经验的老师给你的针对性指导。
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152的久久在美腿3天前
小腿外翻怎么改善 越来越多的学员开始注重腿型问题，这就是终极之路，因为瘦下来之后腿不直的话是真的不好看，有时候你以为是小腿粗，其实只是腿不直而已。 #纠正腿型 #小腿外翻 #瘦小腿 #矫正腿型 #腿型
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152的久久在美腿1月前
方向不对，努力白费 学原理，别埋头瞎练！ #直腿 #足弓塌陷 #足弓垫 #小腿粗壮 #小腿外翻
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罗老师讲康养3天前
居家锻炼瘦腿瘦全身 这种腿很难瘦下来、四个动作检查练习，就会有所改善！一起练起来#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#漫画腿
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整点邪修6月前
抖起来，如果发麻，更是“通”的表征 注意脚踝别歪，还想看什么邪修，欢迎评论区投票 #腿型 #矫正腿型 #直腿 #黄帝内经 #瑜伽普拉提
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王小妮练瑜伽4天前
想直腿必看 从初阶到进阶💖#直腿 #腿变直 #腿好看 #瑜伽动作
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是夏夏教练吖1周前
这样的腿形最好减！大腿肌肉向前突出！小腿肌肉向后突出！如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼 #瘦腿#大腿肌肉外翻#小腿外翻#肌肉腿
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小李不吃🐷6月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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安安-Yoga8月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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李哩 腿型矫正8月前
有膝盖内扣。小腿外翻的人 不能只练髋
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珍珠yoga1月前
直腿｜🔥膝盖内扣必练！打开你的千年老髋 如果你的腿从正面看也是小腿肚外翻的腿型，膝盖内扣的腿型。主要原因是因为髋关节内旋了，导致我们外旋的能力受限制。如果你想让你弯弯的腿🦵变得笔直修长，练出笔直的双腿。我们一定要强化我们髋外旋的能力。导致我们髋内旋的主要原因：长期久坐 臀部肌肉被拉长 髂腰肌长期处于紧张的位置。例如：我们平时做的一些单腿沉重的动作 我们的膝盖内扣 的主要原因也是我们的髋外旋受限制 所以导致我们的膝盖内扣。 今天给大家分享一组髋外旋的练习 1.双鸽 2.鸽子 3.半神猴#直腿#膝盖内扣#髋内旋#髋外旋#髋关节
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酒鬼少女养生记1月前
腿不直，小腿外翻，一定要狠狠练足弓！#变美小技巧 #足弓塌陷 #小腿外翻 #直腿
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刘正方5月前
腿型歪？可能是足弓没力！一招练出好腿型 X型腿、O型腿、XO型腿，其实很多问题根源都在足弓。足弓一旦塌陷（扁平足），小腿就会斜着压向地面，膝盖要么往里扣成X型腿，要么慢慢变弯成O型腿。想改善腿型，第一步就是练足弓支撑，让下肢回到正确轨迹。 今天教你一个动作，撑起足弓，改善腿形。 #腿型矫正 #足弓塌陷 #x型腿 #o型腿
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小章鱼要逆袭3月前
练直腿必看🔥足弓没力量，腿练再久也白费 #纠正腿型 #直腿 #五环足弓鞋 #五环足弓鞋垫 #瘦腿
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竹一（瘦腿中）2月前
说什么没变化的，拜托你们看一下小腿变直，还有膝超伸改善，总共就瘦了两厘米能看出啥呀，梨了十几年了指望40来天就瘦腿不是做梦呢么#梨形瘦腿#直腿#小腿外翻#改善腿型#膝超伸
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司诺1月前
直腿跟练攻略l想直腿，体态好一定要练脚 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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梦子运动养生《超慢跑+康养操》→直播号4天前
这样的腿型蕞好减，大小腿前后测突出，如果你也是这样的腿型，快跟我一起练#腿型矫正#骨盆前倾#瘦大腿#瘦小腿
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剪教瘦1周前
快来看看你是不是这种腿形#瘦腿 #自律 #居家锻炼 #好身材练起来
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圆圆说2天前
Day20｜最后冲刺！直腿测评Day20 #直腿#跟练 #居家锻炼 #纠正腿型 #体态纠正
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飞飞爱健身4天前
这样的腿型很好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼 #瘦腿 #膝超伸 #肌肉腿
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景腾筋膜睡眠科普7月前
想腿型好看的，跟着练#改善腿型 #体态纠正 #居家锻炼 #景腾筋膜
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安居叶儿女子塑形瑜伽普拉提2天前
真正解决腿型问题，必须看懂骨盆、髋、膝、踝、足环环相扣的密码。#力线重塑 #美腿训练练
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莫莫的健身日记1周前
这样的腿型很好减，大腿肌肉向前凸出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼#瘦腿#大腿肌肉外翻 #小腿外翻 #肌肉腿
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南京奥体刘教练3月前
✨ X/O型腿、小腿外翻、膝超伸必看！ --- 💡 90%的人不知道的直腿秘密 #直腿#腿型矫正 #足踝功能#瘦小腿#改善体态
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你懂啥！2月前
腿型问题 #腿型 #腿型矫正
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