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帕梅拉PamelaReif11月前
帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂嗨翻 Wow 做一次就燃烧了 200 大卡！如果你比我更高、更重（或者体能欠佳），那你可能会燃烧更多更多的热量！♥︎ 有氧、跑步、电音、性感拉丁——让我们一起暴汗踩点20分钟吧！ 既然你们这么喜欢我的有氧1000 步（过去 6 个月里最火的视频！），那当然要推出 2000 步版本啦！对你们来说，20 分钟听起来像是地狱 —— 但相信我，其实没那么可怕！你会大汗淋漓、燃烧大量卡路里…但我很贴心地没加入深蹲跳或波比跳（因为那些不算踏步，对吧？），所以你不会骂我🤣 我测试这组训练时（大约 60 分钟，包括暂停思考的时间），居然燃烧了 600 大卡！绝不绝？ 期待你的反馈！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #节后甩肉大作战 #帕梅拉燃脂操完整版 #有氧两千步
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜还记得我们那些超酷的训练吗！欢乐舞蹈 R&B舞蹈 欢乐有氧而此次训练视频是这些超燃HIIT的最棒高光合集
超棒的卡路里粉碎机 超高强有趣且欢乐燃烧脂肪 超棒的心情强化剂！♥️ 相信你们经过这么久的训练～轻松就能跟上♥️ 让我们一起快乐全身燃脂！ #抖音全民健身计划 #帕梅拉 #健身 #好身材练起来
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜准备好出汗了么？这个快乐燃脂舞真是热量杀手！训练包含2010年代流行的热门歌曲。从Ed Sheeran的《Shape Of You》，到Jason Derulo和J-Lo的《Try Me》......每一首歌曲我都超爱！！舞蹈动作感觉在80年代的舞蹈视频和性感舞蹈之间来回混合！敲重点！不要低估最后一首歌！ #帕梅拉 #抖音全民健身计划 #让健身成为一种习惯
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好（推荐我的 AI 中文配音版，有更多手把手教学、帮助你找到下腹发力感！） #帕梅拉 #抖音健身房 #核心腰腹 #腹肌马甲线 #下腹训练
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帕梅拉PamelaReif7月前
你可能不认识我 但你一定 跟练过我的视频！希望可以做你的电子教练/闺蜜☺️ #帕梅拉 #抖音健身房 #内啡肽 #帕梅拉三部曲
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 派对舞蹈训练 乐趣有氧 流行歌曲 我从来没有觉得原来10分钟可以过得这么快:D 在上传了250个训练视频后，我终于可以正式说这句话啦。 每次我在跳派对舞蹈的时候，我都在想……什么鬼，那是不可能的! 享受这个超级快乐的有氧训练以及迪斯科律动甩走你的烦恼吧 ♥︎ 说实话，我编这套舞蹈的时候遇到了瓶颈期。如果你有关注我的IG，你就会知道我苦恼了好久...甚至是在圣诞节的时候。但是两天前，我忽然灵感爆发，我马上打电话给我哥哥Dennis，直呼“我们明天拍摄!” 耶，耶，耶，我太高兴了! PS: 我相信这些歌曲都是耳熟能详的。一起边唱边跳吧！ 除了好心情之外，我还可以保证这套舞蹈训练还能燃烧大量的卡路里。 完成这套10分钟的舞蹈我消耗了70千卡。根据你的身高、体重和运动水平 - 一般消耗区间在60-110千卡。 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #舞蹈
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 心如火烧 ｜高强度燃脂HIIT 心率190 这次的高强度间歇训练（HIIT）我选择了Techno House 和 Drum'n'Bass风格的音乐 这些流派非常适合超快速的有氧运动/高强度间歇训练直到你完成训练，你都不会意识到自己的心跳有多快！ 让我告诉你... 结尾时我的心率达到了190次/分。是的，没错... 190次/分！！ :D 我感到脑内啡激素飙升 为了跟上节奏必须拼尽全力 这正是HIIT能够高效燃脂的原因 ▸风格：快节奏、激励人心、硬核又活力 ▸音乐：Drum'n'Bass、流行、House 和 Techno ▸难度：高 ▸出汗量：100%！ 评论区里告诉我你10分钟里燃烧了多少卡路里吧！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉中国行 #帕梅拉女孩 #持续走红计划
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帕梅拉PamelaReif2年前
起猛了😳帕梅拉亲自下场挑战最炫民族风 帕梅拉男孩女孩们还在等什么？快快一起去广场上挑战吧！💃 最近我都在北京 如果在街上见到我记得打招呼噢！👋 #持续走红计划 #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #帕梅拉广场舞 #帕梅拉挑战最炫民族风
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帕梅拉PamelaReif1年前
跟我说三遍：帕梅拉在中国跳中式帕梅拉😉 听说这是在中国很火的“帕梅拉” 😂 哥哥丹尼斯和我这次在上海学习了一下 有几个动作真的好难get 😆 #帕梅拉 #帕家人Pamily #见人不如健身 #中式帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 生理期友好 ▸ 基础的有氧动作，但是更有趣 ▸ 容易上手，不复杂的动作 ▸ 好听的音乐 ▸ 适合所有水平的帕家人 ▸ 无波比跳，尽量不跳跃 ▸ （几乎）100% 对楼下邻居友好 除了好心情，你还可以在这里燃烧大量的卡路里 ▸ 我在10分钟里燃烧了80千卡 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #新手健身 #燃脂有氧 #内啡肽 根据你的身高、体重和健康水平，卡路里消耗可能在70-130千卡之间变化。
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜15分钟全身有氧 燃烧大量卡路里 无器械 准备好暴汗了吗？今天的运动结尾的时候强度会非常大，可能会很“痛苦”噢！但没关系，练完之后你会感到骄傲的！ 今天的暴虐有氧训练能帮助你燃烧大量卡路里，这就是我们想要的，不是吗？ 训练包含hiit动作、经典有氧，还有很多全新的动作。 我们会结合着音乐一起训练，所以会比常规的训练更有参与感，但不是舞蹈操噢～ 今天的训练可作为： · 单独训练，快速&高强度 · 时长更长的训练开始前的准备活动 · 训练结束之后的额外燃脂 15分钟之内帮助你燃烧80-150千卡（具体的取决于身高、体重和训练水平）！#帕梅拉#有氧训练#HIIT#波比跳
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火力彤彤7月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 6分钟GT4快乐因子操｜舞蹈燃脂 大家好，魔鬼帕梅拉终于来中国啦！💪 这是我在中国长沙拍摄的第一套训练视频 里面集合了很多我超级喜欢（你们也很喜欢）的舞蹈动作！ 当然科学健身🏋️少不了三分练七分吃 我特别喜欢我的 #华为WATCHGT 4 手表，它的减脂塑形功能可以帮我很好的记录热量消耗和摄入，计算热量缺口。对我来说这就是一个非常有意思的卡路里账单。 快来和我一起出汗 晒出你的卡路里账单吧！ #帕梅拉喊你晒卡路里账单 #华为WATCH #帕梅拉快乐因子操
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜杀手级经典腿部训练!～你们等很久啦♥️综合训练你的蜜桃臀+大腿内外侧及小腿～每一次的辛苦训练都让你离修长美腿更进一步！ 训练过程中：- 臀部：深蹲时保持重心在脚跟，用臀部的力量使自己站立&保持臀部肌肉收紧。记得保持膝盖稳定 不要内扣！！- 相扑深蹲时集中注意力在大腿内侧肌肉。 - 小腿肌肉也不要忽视噢～ 不同的训练动作针对腿部不同部位，变换训练动作能非常有效地塑形整个腿部！ ♥️和我一起坚持这10分钟美腿训练吧！针对不同身高体重，本次训练将燃烧70-110kcal～ #帕梅拉 #抖音全民健身计划 #打卡帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 帕比狂欢舞 | 甜辣燃脂巨掉秤 情绪多巴胺 0基础简单暴汗 #帕梅拉 #抖音健身房#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #芭比电影
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 做一次就消耗120千卡的超强有氧操来啦！！一起和我在拉丁舞曲和电音中一起疯狂踏步、挥洒汗水、尽情傻笑吧！ 练完感觉走了半程马拉松（哈哈也许只有2%？）我保证，这套训练会让你的心跳像疯了一样！我在编排这套训练的时候超级爽，我在90分钟内，含休息，居然燃烧了750千卡——很疯狂地消耗，有没有? 特性： ▸ 1000步踏步 ▸ 暴汗+快节奏+有趣 ▸ 锻炼协调性 ▸ 五无训练：无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧90-150千卡。 #帕梅拉 #魔鬼帕梅拉 #抖音健身房 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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TheS艾斯1年前
一天吃两个提拉米苏？聊聊帕梅拉的另一面！ 这集「S的高能朋友圈」请来的是全球知名健身博主：@帕梅拉PamelaReif 视频里看到的总是无比高能量的帕梅拉，今天想带你们认识帕梅拉私底下的另一面💛 #S的高能朋友圈 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉-8分钟全身训练有氧腿部+手臂💪无器械 全新欢乐趣味 男女通用#潮流运动笔记 #居家运动 #宅家健身新花样 #帕梅拉 #燃脂爆汗
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉 旁若无人热辣主题燃脂舞🔥 一起热辣摇摆 烦恼走开 跟快乐say hi～#居家锻炼 #宅家健身新花样 #抗击疫情居家健身 #潮流运动笔记 #帕梅拉
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深夜徐老师2年前
帕梅拉飞一万公里都要带的必备好物@帕梅拉PamelaReif #宝藏好物 #翻包 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉-12分钟慢速腹部｜轻松舒缓训练 钢琴伴奏 高强腹部运动？不！本次训练可能是你做过的最舒缓腹部训练～不知不觉中你就完成了腹部训练 慢速训练+钢琴乐伴奏系列——钢琴乐总是能让我们完全放松，集中精力在当下。我们的流训练也伴随着音乐+意识流一起。此外，在结尾处我还加入了几小节拉伸，希望你们能更加放松 本次训练会帮助我们训练整体核心——上下侧斜腹部力量及稳定性。非常适合在慢速训练日+普拉提训练搭配使用 希望你们喜欢慢速训练系列～ #帕梅拉 #抖音健身课 #帕梅拉健身教学
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 魔鬼有氧｜暴汗内啡肽 站立腹肌训练 哇，这个视频真的很不一样！我在过去产出了很多训练视频，但第二首歌释放出的能量是我从未有过的 :D，它也比看起来有趣 200%。你得试着去感受我在说什么!!♥︎ 快乐魔鬼能量 - 为什么? ▸ 第一首歌是暖暖的幸福！这首歌使我流下了愉悦的泪水 ▸ 第二首歌会将你变成一个踩点鼓打贝斯节拍的能量怪物！和音乐一起加速吧 ▸ 第三首歌是电音风格，但练完第二首歌之后，你只会觉得洒洒水啦 :D 别忘了踩点！ 这套训练…… - 没有舞蹈动作 - 经典踩点动作 - 让你精力充沛 - 有氧，HIIT +站立腹肌的结合 - 没有地板动作 除了收获好心情 & 你还能燃烧大量的卡路里，我在这首歌里燃烧了大约90千卡。 根据你的身高、体重和健康水平，你的卡路里消耗可能在80-130千卡。 #帕梅拉 #抖音健身房 #空腹有氧 #居家健身 #高效燃脂
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉趣味有氧训练｜欢乐燃脂｜无器械｜动感音乐不知不觉中完成训练～希望你们喜欢❤️#帕梅拉入驻抖音 #居家运动 #宅家健身新花样 #帕梅拉 #潮流运动笔记 #抖音全民健身计划
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 小年夜到啦 孩子在中国蕞爱吃的是...🤤 ✨生煎包我给🔟分！！！出乎意料的好吃！这个外酥里嫩的小包子，里面包裹着鲜美的肉馅，一口咬下去，汁水四溢，简直是嘴巴的幸福炸弹💣！ ✨大家都知道我喜欢吃🍫，所以我也很喜欢巧克力蛋糕！🍰这款绵密的巧克力海绵蛋糕搭配上浓郁的巧克力酱，让我沉醉在甜蜜的世界中！🤤🔟分！ ✨牛骨粉，嗦粉嗦粉！这碗浓郁的牛骨汤底，搭配上Q弹的米粉和香气四溢的牛骨🍖，每一口都让我回想到「长沙」的热情！🍜平均分9️⃣.5️⃣！ ✨葱油饼香气扑鼻🔟分，紫薯饼外酥里糯9️⃣分，简直是我对中国糕点的新发现！😋 ✨牛肉烤串7️⃣分！我爱吃牛肉，偶尔也吃烧烤，不过这家的肉质有点一般呐，帕家人们有什么牛肉串推荐吗？🤔 总的来说，这次的中国美食探索之旅真是让我大开眼界！拍摄的时候只拍了一部分，但其实我们全都吃完啦！珍惜粮食，拒绝浪费喔！🫶 评论区快来告诉我 春节你们都吃点啥？下次我还应该尝试些什么呢？😋 #帕梅拉#帕梅拉中国行 #小年夜美食大赏 #生煎包#巧克力控
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东北赵又廷（减脂又塑形）1年前
第三套帕梅拉合集！ 别看不到三十分钟！很燃哦！跳两遍试试。熟悉熟悉奥姐妹们#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #跟着跳就对了 @小佩琦琦琦 @帕梅拉PamelaReif
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min 高效臀部燃脂运动、无器械 今天是一个快速高效的训练课程，帮助你紧实臀部肌肉，不需要任何器械或负重！ 我练腿的时候一般喜欢去健身房，但这个视频我一般会在旅行的时候或者没有时间做完整的负重腿部训练的时候练！ 这个视频是完整的，你只需要跟着我的动作一起来就可以啦，每个动作30s！#翘臀#瘦腿#帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜ 身姿挺拔 100%力量训练 你经常久坐吗？站不直？背疼? 练腹肌时不能保持下背部在地板上？即使你不能在镜子里看到背部，但拥有一个线条清晰的背部不仅引人注目，而且非常有益健康！♥︎ 有人说“等你到了30岁，你就会明白为什么了”:D 在这套训练中，我结合了各种划船动作：单臂、双臂，下拉、上举、宽距、窄距、负重、还有……一条毛巾！这些小的“休息”可以让你从重量中休息一下，但是实在太酸了！快让我知道你喜不喜欢这些新“软”设备♥︎ 我们为什么会有背部问题？因为…… ▸ 在办公桌前/办公室里坐上无数个小时 ▸ 低头玩手机 ▸ 举重物的方式不对 ▸ 过分训练腹肌+臀部。但是失去肌肉平衡? 年龄的增长也不会让你保持身材挺直，老奶奶们的背通常都是非常非常弯曲的 ♥︎但是美丽的背部肌肉是重要的！ ▸ 它们可以减轻背部疼痛 ▸ 帮你站直，矫正“办公桌姿势” ▸ 改善驼背（奶奶们通常有这个，但我也看到很多年轻人也有） ▸ 它是你身体的主要支撑结构!它会稳定你的脊柱，这对防止受伤很有帮助 ▸ 我们身体里的一切都应该是平衡的！我建议每周至少锻炼一天上身。我从来没有在我的生活中只训练腹肌，只训练腿等。我也经常训练我的上半身! ＿＿ ▸ 我用的是8公斤负重，对大部分的动作来说都很容易。我本来也可以用10公斤的！ ▸ 自制重物：拿一个袋子，装上重物(大米、牛奶、书等)……我们能行！ ▸ 我消耗了70千卡。根据你的身高、体重和健康水平，你将燃烧60-120千卡热量。这是一套专注于力量的锻炼，肌肉也会在长时间燃烧更多的卡路里。我不建议只做HIIT ! #帕梅拉 #帕家人Pamily #节后甩肉大作战 #背部训练 #开肩美背
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 猜猜我在超市买了啥🧐 居然还有… 这次来中国，我终于有机会看看我的Pamily平时都喜欢吃什么零食啦！ 竟然还有意想不到的发现.. 问题来了：想看我测评这些零食饮料吗？😁 #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #帕家人Pamily #帕梅拉女孩 #在玩一种很新的户外
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉携哥哥 正式出战科目三! 我在德国🇩🇪听说科目三风靡全球了 不知道我的健身版科目三还可以吗？ 帕梅拉携哥哥Dennis正式申请出战 请帕家人打分！😁 #帕梅拉 #科目三 #见人不如健身 #全世界都在跳科目三
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜来和我一起来欢乐有氧燃脂吧!♥️ 非常感谢充满动力并自律的你们♥️通过网络和我成为朋友 一起训练,一起变得跟好! 希望能和你们在未来的日子里一起流更多的汗 拥有更多的腹肌和笑容，当然我也一直是你们的魔鬼教练帕梅拉～你们准备好了吗？ 本次欢乐有氧应该是我最喜欢的运动系列之一～ 趣味有氧高效燃脂的同时也能拥有更好的心情! 等不及看到你们的反馈～希望里面的天马流星拳让你们一天都有好心情♥️ #帕梅拉 #抖音全民健身计划 #让健身成为一种习惯
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜12min热辣女王有氧劲舞～你就是热辣女王 自信放光芒～ 我的建议：1. 拉上窗帘 :P 2. 享受吧！不要怕跟不上 3.自信就好！累了没有动力—打开训练视频和我一起摇摆❤️ #抖音全民健身计划 #帕梅拉 #好身材练起来
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 直背训练｜新手打造性感美背 改善体态 在家练背是件棘手的事。这就是为什么大多数“徒手上肢训练”集中在俯卧撑（训练胸部）、手臂等♥︎ 但是这个视频比较特别… 我们通常需要通过提拉负重来训练我们性感的背部肌肉。但我颇有新意地设计了一套可以徒手完成背部和调整体态的训练，包含了一些乍一眼看很奇怪但有奇效的新姿势。 如果你训练后感到背疼或者关联肌肉疼痛？千万别搞混了肌肉酸痛和真正的疼痛！正如你在训练腹部后会有酸痛感一样，背部肌肉也会有可能出现延迟性肌肉酸痛的情况。但还是要密切关注自己的身体状态（如果真的感到疼痛，千万要暂停、停止或及时调整你的姿势）。 训练肌群： ▸ 上背部 ▸ 下背部 ▸ 肩膀三角肌后束 ▸ 一点点的核心 #帕梅拉 #练背不垮脸 #抖音全民健身计划 #抖音健身房 #居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕帕生日舞的第一波反馈🎈 🎈生日舞蹈训练上线啦！快来看看大家的反馈 🤓 你看了吗？还跳过了吗？ 全程都是 Benson Boone 的歌，我真的无法形容我有多开心 —— 尤其是最后一首歌那一刻 🥹 也许这就是我现在在船上唯一的遗憾吧…我跳不了高抬腿 🤣🤣🤣 希望你喜欢这份我送给你的生日礼物 ♥️♥️♥️ 评论区让我看到你们的作业！🙋 #帕梅拉 #帕家人pamily #减脂塑形 #舞蹈
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帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 12分钟绝美马甲线+天鹅臂｜躺练无站姿 普拉提 蝴蝶臂还是小肚肚？那也没关系 —— 每个部位都很漂亮！♥︎ 但你想变得更线条更好看？那太棒了！ 如果你想… ▸ 拥有有力（但不壮实）的手臂 ▸ 有力气提购物袋和扛快递箱 ▸ 稳定有力的核心 ▸ 六块腹肌（穿衣显瘦脱衣有肉） 这个训练视频非常适合你！ 这个视频不会让你练出强壮的肌肉。它将“只是”针对松弛的蝴蝶臂，优美你的颈肩线，保持你的背部挺直，360°训练你的核心，让你看起来“全身紧致”有线条：) 关于这个训练视频: ♥︎ 躺练 无站姿 ♥︎ 慢节奏 & 有控制 ♥︎ 普拉提灵感的新动作 ♥︎ 等级：中高级 ︎♥︎ 训练部位：腹肌、深层核心肌群、手臂、背部 #帕梅拉 #蝴蝶臂 #小肚子 #普拉提 #女性力量
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帕梅拉PamelaReif1年前
我未来的丈夫一定是…🥰 能让我的心跳比见到此景时还要快的人💗 #帕梅拉 #帕家人pamily #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃有氧｜大基数友好 新手入门 （也许是你的第一套帕梅拉入坑视频！<3）这套训练这不会要了你的小命，你的邻居也不会 ! :D 不想做跳跃动作总有很多理由 - 地板太吵、膝盖或者脚踝不舒服、已经不是20代 ♥︎ 没关系，有我在！ 适合所有水平： ▸ 对新手来说有一点点的挑战 ▸ 完全适合中级水平 ▸ 非常好的“卡路里燃烧”训练 —— 因为我们不会一直达到我们的极限心率！ PS: 如果你想跳：那就跳！你可以进阶完成所有的开合跳，简易平板走=平板跳跃，登山跑等等。 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。 #帕梅拉 #抖音健身房 #见人不如健身 #大基数减肥 #大基数有氧操
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕家人们快来和我分享你的蜕变故事吧♥️ 这场纽约的见面会让我非常感动 我十分珍惜每次和大家的相遇 很开心我的训练视频能够带给大家快乐♥️ 快来和我分享你的变形记吧 我会认真看的喔！🫶🏽 #帕梅拉 #帕家人pamily #抖音健身房 #蜕变 #健身给我带来的改变
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉10分钟上肢训练+负重 负重训练可以增强背部肌肉同时增强手臂力量和胸部力量～我使用的是两个3.5kg的哑铃 作为参考你们可以在家用水瓶装高密度食物（大米）进行训练！ 中间可以休息 但不要放弃哦！加油！你可以的～#居家锻炼 #宅家健身新花样 #潮流运动笔记 #抗击疫情居家健身 #抖音全民健身计划
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉最爱无糖茶饮大公开㊙️减脂必备 在中国时我发现这里有好多无糖茶饮 而且都是德国找不到的 快来看看我都喝了哪些茶饮 心中的TOP3是哪些吧！ 评论区告诉我 下次来中国，我该试试什么呢？ #帕梅拉 #帕家人Pamily #茶饮 #见人不如健身 #健身大白话
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帕梅拉PamelaReif1年前
你躺着练过帕梅拉的内啡肽吗？ 快来和 #帕梅拉 “躺”Show一夏吧♥️ #帕梅拉内啡肽核心挑战 #见人不如健身 #居家锻炼 #抖音健身房
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帕梅拉PamelaReif2年前
- 帕梅拉 - 10分钟 新手全身训练 | 全方位快乐焕活腹腿臂 全程站立 · 超级适合初学者的训练！这套动作短小精悍，趣味十足！ 跟着做的同时，时间会在快乐中悄悄溜走哦~🤗 · 这次是和虚拟时尚偶像努努noonoouri合作哦，她也和很多顶级品牌和杂志合作过~ 现在她开启了新的音乐生涯，她与超级巨星 DJ Alle Farben 合作的第一首歌就是我们训练的第一首歌，希望大家喜欢！❤️ · ▸ 肌肉：手臂、腹肌和腿部 ▸ 情绪：有趣、激励、快乐 ▸级别：初学者 - #帕梅拉 #抖音健身房 #新手健身 #全身训练 #腹肌
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帕梅拉PamelaReif9月前
帕梅拉 - 10分钟站姿纤臂塑造 ｜酸胀预警 全员友好 即使是我50多岁的妈妈也喜欢的一套手臂训练♥︎ 小贴士：尽可能满上你的水瓶。因为如果瓶子里有空气，水就会左右晃动——训练的时候会有点烦人。 这套训练有点像小游戏 —— 开始很容易……但谁能闯关活到最后呢？: D 我也只用了2公斤，但我也累到不行了:D 手臂酸到像火烧一样！！所以对大多数人来说，使用（大）水瓶就足够了！ 纤细又有力的手臂… ……在日常生活中是如此重要！既要单手提起你的行李箱，又能搬动大箱子，提购物袋——你有无数的理由需要它们。 ……会让你在平板支撑时撑得更久（哈哈） ……可以防止你老了之后有蝴蝶臂 ……会帮助你平衡你的臀部和腹肌训练 #帕梅拉 #消灭拜拜肉 #天鹅臂 #练出好身材 #在家也要运动
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 20分钟 腹肌+负重｜360° 高强度虐腹必备 腹肌 = 想要展示的肌肉♥︎ 这个视频是高强度&一站式负重虐腹训练 我使用4公斤和8公斤的负量。你也可以选择一本重的书和一个装满重物（石头哈哈）的袋子代替。 训练肌群： 酸爽腹肌，这个就够！下腹（用两脚稳住哑铃），上腹肌，侧腹，腰部和一些HIIT来燃烧额外的卡路里。 自重vs负重： ▸ 我两者都爱。我认为两者结合效果更佳! ▸ 增肌靠力量训练。训练中，你比日常生活需要更多负重。这就是为什么你的身体需要适应和创造更多平时不需要的肌肉纤维。如果你觉得自重训练已经没有挑战性了，可以考虑使用哑铃。 ▸ 这些练习也需要很多的稳定性，确保我们训练到躯干、腰部、背部和手臂。 燃脂吗？ 单纯的负重训练对我来说通常不太管用。我喜欢与自重训练结合，这样我就可以消耗并训练小肌群。 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #腹肌 #腹肌撕裂者 #抖音健身房 #见人不如健身
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 8分钟 心跳加速操｜和他一起做运动 心跳双重加速 基本无跳跃（只有小跑和一个开合跳！）的心跳加速操来啦！今天来试试新的训练玩法！快来和我「们」一起出汗吧！ 这套有氧训练结合了有趣的热身动作、动感的拳击、略带挑战性的地板动作，还有神秘嘉宾，让你的心跳双重加速！ 如果你是： - 新手小白或刚恢复运动 - 想要保护膝盖并渴望零噪音 - 想要尝试一下拳击的快乐 - 在一套训练中锻炼到全身肌群 适合初中级健身水平： ▸ 对新手帕家人来说完成度很高的入门运动（俯卧撑可能有点困难！） ▸ 对中级帕家人来说理想的强度（尝试全程跟完地板动作！） ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧50-90千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #恋与深空 #暴汗燃脂 #抖音健身房
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜端午节快乐～一首快乐歌Lalalife的热身训练，是简单轻松的开始，帮助你的身体循序渐进地接受之后更高强度的训练。 和我一起进行欢乐啦啦歌的热身训练吧，不要偷懒哟！
告诉我你喜欢这样欢乐的训练视频吗？ #抖音全民健身计划 #健身 #帕梅拉 #让健身成为一种习惯
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帕梅拉PamelaReif3年前
今天是帕梅拉🍑🍑日～帕姐都会腿抖的臀部虐燃激活训练，无深蹲、跳跃、弓步，全程地板训练低冲击～在训练过程中，记得保持臀部肌肉收紧，髋部保持在中立位。训练视频中的动作小提示可以有效帮助你正确发力训练 达到更好的训练效果哦♥️ #帕梅拉 #帕梅拉抖音健身课 #抖音全民健身计划
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帕梅拉PamelaReif11月前
帕梅拉 - 10分钟达阵燃脂｜和橄榄球职业球员一起有氧🏈 让我们和职业橄榄球球员比詹·罗宾逊一起燃烧卡路里吧！他是美式橄榄球的明星跑卫。他的速度快到令人发指 :D 相信我，你不会想错过这个的。无论你是铁杆橄榄球球迷，还是只是为了出出汗的帕家人——比詹的存在都会激励你。对了，我提过你可以顺便欣赏他的肌肉吗？不客气。 我们在拍摄这次训练的过程中玩得很开心！这套训练非常好地融合了暴汗有氧、激情音乐和额外的一些腹肌训练。你肯定会感到卡路里在燃烧。也许还会像我一样傻笑：) ▸站立 + 地板训练动作 ▸无跳跃 ▸额外：腹肌训练 ▸高热量燃烧 ▸水平：中高强度 ▸保持微笑（…以及比詹的肌肉带来的动力） 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧90-150千卡热量。 #帕梅拉#nfl橄榄球#nfl #橄榄球 #节后甩肉大作战
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜不开玩笑——HIIT万岁！有氧训练就是轻松快乐！欢乐的音乐+经典燃脂动作= 比双倍快乐都不够的HIIT训练 ♥️  高抬腿、快速步、开合跳、登山者:D 你都轻松拿下～ 作为参考：10分钟我消耗了80kcal 心动不如行动 跟我一起说 HIIT万岁～ #健身 #帕梅拉 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划
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帕梅拉PamelaReif7月前
🇨🇳Vlog最后一集｜一天可以有多长？ 想跟我一起学中式拍照姿势的吗？听说中国女孩最能出片了？✌🏼 我知道这一天长得离谱，但当时真的就是这种感觉啊！！！😂😂😭😭 一天到底可以有多长？？ 我甚至把结尾剪得很干脆，虽然我还拍了5个小时，也就是还能剪出30秒的内容 🫣 #帕梅拉 #帕家人pamily #帕梅拉在中国 #帕梅拉女孩
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉｜10min枕头腹肌训练 挑战核心力量 今天这个训练可不容易噢～ 我们家里都有枕头，所以拿上你的枕头，来跟我承受这次“温柔的折磨”吧！ 好处： 1. 动作幅度大。并且不可以偷懒！因为我们途中需要传递枕头！ 2. 稳定核心。千万别把枕头弄掉了哦！对核心力量是更大的挑战！ 3. 更重、更难。提腿动作增加了200g的重量，更不容易了。现在就相信我，或者10分钟之后你也会相信我的。 4. "温柔的"重量。如果让大家用哑铃负重的话，肯定都会很担心哑铃掉下来砸到自己，枕头更软、更轻，也不会伤到自己！#帕梅拉 #核心力量训练 #腹肌 #核心力量
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帕梅拉PamelaReif3年前
大家好，很高兴来到抖音！希望以后大家可以跟我一起在抖音坚持健身，如果你有发布健身视频或者图文，可以带话题#潮流运动笔记 @我 哦#帕梅拉入驻抖音 #宅家健身新花样
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酸蔡鱼1年前
帕梅拉最新“三部曲”内啡肽➕最佳HIIT ➕电音HIIT 30分钟暴汗王炸组合 跳完下楼梯脚都是抖的#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂操完整版 @帕梅拉PamelaReif
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活 不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸： 呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！ 而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。 这个训练适合谁？ ▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！ ▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！ ▸ 特点： 缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部） ▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹部 ▸ 男生也100%适合练！ 核心和盆底肌对所有人都很重要。 新手必看动作要点 (保证安全有效)： 1. 保护你的腰！ 确保下背部始终贴紧垫子。抬腿放腿时，只放到下背还能贴住垫子的程度，别让腰弓起来！ 2. 头可以放松： 如果觉得脖子累，可以把头放在垫子上。但即使头放松了，也要记得骨盆微微向后卷（收肚子方向），同时下腹部要用力收紧。 3. 意念集中在腹部！ 这训练最关键的是“意念控制肌肉”！要用腹肌的力量抬起腿，不是靠大腿发力。做动作时，心里想着你的腹部肌肉在收缩。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #新手友好腹肌训练 #产后减肥 #居家锻炼 #马甲线
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 5分钟 速享灵活｜每日必练｜晨起睡前热身｜进阶 希望你能通过这支视频更好地爱自己的身体并感到丝滑！♥︎ 可以通过这支视频完美地开启新的一天，也可用于锻炼前的热身或在夜晚放松身体。 视频很短，但很贴心！包含了一些高阶动作，有助于强壮关节，提升肌肉灵活性和扩大活动范围。 为什么我们要练习灵活性？ ▸ 尽量减少抽筋和受伤的风险 ▸ 能够全面提升生活（或运动）相关的运动活动度，不会让你尖叫“哎哟，我够不到脚趾” ▸ 减少因久坐而造成的肌肉紧张，或者因为经常锻炼而带来的肌肉紧张 ▸ 因此缓解背部、臀部和膝盖的疼痛 ▸ 提升健身的技术动作 ▸ 来改善体态 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉#户外瑜伽 #我的瑜伽生活 #抖音健身房 #见人不如健身
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帕梅拉PamelaReif3年前
🧧🎉新春特辑来啦！帕梅拉｜8min 新春活力兔子舞 我想和大家一起庆祝春节 ，25号大年初四我会和大家在直播间再次跟大家见面啦，一起聊聊近期运动心得，带上你的家人一起来直播间跳舞吧！不要担心，这次的运动会很轻松，很欢乐！适合春节期间不想运动 或是还在恢复身体的你。25号晚8点，不见不散！#元气恢复计划 #一起来跳新春健身兔子舞
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 这是一套背部魔法训练 ♥︎ 适合任何人在任何时间训练。甚至我的父母也可以一起练习！你可以通过这套训练来开启你的一天，用于锻炼前热身、休息日，睡前或缓解背疼！ 天哪，你有没有注意到很多人走路时的体态都不太好？挺直腰杆的人看起来是多么自信啊！如果你注意过：下次出门时注意仔细观察喔！ 体态问题的出现并不奇怪，毕竟我们…… ▸ 长时间伏案工作 ▸ 低头玩手机 ▸ 低头看杂志/书 ▸ 习惯性错误地举重物 ▸ 年龄的增长也不会让你保持挺直，毕竟很多老奶奶们的背通常都是非常非常弯曲的 短期驼背坐着也许还挺舒服的。但长此以往，你很可能会遭受背部疼痛和脊柱僵硬的折磨。所以，让我们来解决或预防你的背部疼痛，僵硬和驼背！准备好让你的背脊重返天堂了吗? #帕梅拉 #脊柱健康#练背不垮脸#居家健身 #抖音健身房
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉 8min腹部训练&Christopher 腹部是他的弱点我们一起来折磨他～这次练到腰线上腹和下腹 来一起吧！#变美变瘦变好看 #宅家健身新花样 #潮流运动笔记 #居家锻炼 #帕梅拉 #客厅就是运动场 #腹肌
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帕梅拉PamelaReif7月前
帕梅拉 - 10分钟重击马甲线｜有氧+腹肌 二合一 高强燃脂 是的，我的腹肌新宠！♥︎动感的音乐，漂亮的场地，简单上手…但不简单！让我们一起流汗，露出腹肌，燃烧大量的卡路里！ 我真的很喜欢这套训练，我相信这也一定是一套高“回购”的训练视频！伴随着Tate McRae和Alex Warren的歌声，我们一起来一场大汗淋漓的HIIT，同时……雕刻一下腹肌线条吧！ ▸ 新动作：增加趣味性 ▸ 休息不休息：与其休息，不如一起完成慢速的站姿腹肌动作 ▸ 涨腹肌：作为彩蛋，我在基础的HIIT动作中增加了卷腹和扭腹 ▸ 高强度间歇训练的好处：提升心率，促进脂肪燃烧，增加肌肉，提高代谢——全能训练！ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧70-130千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #全身燃脂 #马甲线养成 #腹肌撕裂 #减肥
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我是西西7月前
💕帕比狂欢舞 跳过才能感受到有多快乐🎉 百跳不厌 甜辣燃脂巨掉秤～@帕梅拉PamelaReif 💃💃 #帕梅拉#帕比狂欢舞#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #跳舞
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帕梅拉PamelaReif9月前
回答5个减脂期问题 除了跳帕梅拉你还要🔥 最近我收到很多很多关于减脂的问题 其实和去年相比 我最近也长了 大概3-4公斤的样子 而且立刻跑到了我的肚子上 所以相信我！我知道你们的处境！😂 希望这条视频可以帮你解决疑惑！这条路上我会一直陪着你☺️ #帕梅拉 #减肥 #减脂期 #帕梅拉同款 #帕梅拉女孩
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉式变装～来试试？#宅家健身新花样 #变美变瘦变好看 #变装 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 有氧负重 | 脂肪杀手 夏日沙漏腰养成 #帕梅拉 #抖音健身房 #有氧运动 #燃脂的一百种方式
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