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瑜伽椀禛6月前
后弯～释放压力和情绪 后弯的好处👇 1. 改善体态 矫正驼背/含胸，强化背部肌肉，缓解腰椎压力。 2. 释放情绪 打开胸腔（心轮），释放压抑/焦虑，提升心情。 3. 增强能量 促进血液循环，加速代谢，缓解疲劳。 4. 改善呼吸 扩展胸腔，增加肺活量，缓解哮喘。 5. 刺激内脏 按摩腹部器官，促进消化，增强免疫力。 6. 缓解压力 降低皮质醇水平，平衡神经系统。 🌟小贴士：后弯需结合自身柔韧性循序渐进，避免过度挤压脊椎。 #创作者中心 #创作灵感
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妙5月前
后弯的主要好处 1.对身体层面的好处 ·增强脊柱柔韧性和健康:后弯能有效对抗日常生活中常见的弯腰、久坐等姿势，使脊柱向后弯曲，增加椎间盘之间的空间，改善脊柱的血液循环和灵活性，有助于保持脊柱年轻。 ·打开胸腔，改善呼吸:后弯极大地扩张胸腔，拉伸肋间肌和膈肌，从而增加肺活量，让呼吸更深、更充分。对于有轻微哮喘或气短的人尤其有益。 ·强化背部肌肉:后弯不仅需要柔韧性，更需要力量。它能有效强化竖脊肌等背部肌群，为脊柱提供强有力的支撑，预防和缓解背痛。·拉伸和强化身体前侧:深度伸展腹部、腹股沟、大腿前侧(股四头肌)和髋屈肌，缓解这些部位因久坐而导致的紧张和缩短。 ·改善体态:通过打开胸腔和强化背部，后弯能自然地让双肩向后展开，胸部挺起，有效纠正圆肩、驼背等不良体态，让人看起来更自信、更有精神。 ·刺激神经系统:脊柱是中枢神经系统的通道。后弯对脊柱的温和刺激有助于滋养神系统，可能带来提振精神和增加活力的效果。促进血液循环:胸腔的打开为心脏创造了更多空间，可能有助于改善血液循环。 2.对精神和情绪层面的好处 ·打开心轮，释放情绪:在瑜伽哲学中，胸腔区域与“心轮”相关联，掌管爱、喜悦和情感。后弯有助于打开这个区域，释放积压的紧张、焦虑、悲伤或压抑的情绪。很多人在练习后弯后会感到一种情绪的宣泄和轻松。·提升能量，对抗抑郁:后弯的姿势是开放和接纳的，它们能刺激肾上腺，产生令人愉悦的内啡肽，从而帮助提振情绪，缓解疲劳和轻度的抑郁。 ·培养勇气和自信:后弯体式需要克服恐惧(比如害怕摔倒)，将身体开放地展露出来。完成这些体式能极大地增强内心的勇气、自信和开放的心态。#瑜伽运动 #健身 #后弯 #轮式 #基础瑜伽分享
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瑜伽椀禛6月前
后弯-释放压力与情绪 后弯的 6 大核心好处👇 1️⃣ 改善呼吸：打开胸腔，增加肺活量，促进氧气摄入，缓解哮喘症状。 2️⃣释放情绪压力：刺激淋巴系统，降低皮质醇水平，缓解焦虑、抑郁，释放负面情绪。 3️⃣强化脊柱健康：增强背部肌肉力量，矫正驼背，缓解腰椎压力，预防骨质疏松。 4️⃣提升能量与气质：促进血液循环，激活神经系统，改善体态，塑造挺拔线条。 5️⃣促进消化代谢：按摩内脏器官，刺激消化系统，缓解久坐导致的腹部胀气。 6️⃣平衡身心状态：通过深呼吸和能量流动，带来平静专注感，适合高压人群日常练习。#体态矫正 #每日分享 #基础瑜伽分享 #创作者中心 #创作灵感
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每天瑜伽1年前
【第一集】60分钟阴阳瑜伽|后弯-灵活脊柱改善后背疼痛，经常练习后弯可以很好打开肩膀，改善我们圆肩、含胸驼背等体态问题；通过伸展前侧，给内脏器官更多的空间，让呼吸更加深长，使身体获得更多的滋养；还可以灵活脊柱，强健背肌，减轻腰椎压力，保护脊柱等；如果你心情不好，平时有失眠困扰，也可以多练后弯，后弯的习练可以很好的帮助缓解焦虑与压力释放，助力睡眠。 #瑜伽 #失眠焦虑 #后弯 #阴阳瑜伽 #零基础瑜伽入门  
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孔老师讲舞伤&软开5天前
后弯的训练不可怕 不要害怕训练后弯，但一定要科学训练脊柱的灵活性#后弯 #瑜伽 #柔韧性 #软开度训练 #舞蹈
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万年瑜伽普拉提韩姐4年前
#后弯练习 经常后弯腰的好处，有以下几个：第一个，可以增加腰背肌肉力量和强度，以防止筋膜炎的发生。第二个，可以促进骨质钙化的合成，防止骨质疏松症的发生。第三个，可以拉伸腰背部的神经，防止腰椎间盘突出症的发生。第四个，可以增加肢体的柔韧性以及平衡性，防止意外摔伤及跌倒。第五个，可以促进内脏功能的锻炼，对心、肺、胃肠功能有较好的促进作用。第六个，这种锻炼方法不受地点，环境的影响，可以随时随地的进行，方便易行。
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唯独中年生活（69鸡）8月前
#瑜伽后弯 ，#开肩 ，#下腰 ，#中老年人锻炼 。后弯下腰可以增强腰部肌肉 ，下腰动作可以拉伸和加强腰部的肌肉,提高腰部的稳定性和支持力,预防腰部疼痛和损伤。改善脊椎健康 下腰可以帮助矫正脊椎的弯曲,缓解脊椎压力,预防脊椎疾病,如颈椎病和腰椎病。促进血液循环 下腰时,身体的血液会流向心脏和头部。
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
腰痛警告！骆驼式后弯≠折腰！** 🔥后弯精髓：其实是“前弯”！ 记住：**推髋＞塌腰**，保护腰椎！💪 #瑜伽后弯 #腰椎保护 #驼式安全后弯公式#瑜伽日常[话题] #骆驼式
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灵蝶—女子身材管理4年前
倒立后弯让你更年轻，血液循环，灵活脊柱、锻炼身体柔韧性…… #后弯 #瑜伽 #倒立
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延瑜伽yoga阿岩2月前
25min基础后弯 舒缓肩背 释放脊柱 这一组练习虽然叫基础后弯 但是练习后的效果却是非常显著的 长时间的久坐与低头会导致我们胸腔内扣 肩背失去牵引 而这套练习刚好可以有效强化和放松在日常中被我们忽略 却一直在默默支持我们的身体肌群 许多不好的体态与身姿都是可以被有效纠正的 只要我们有一份坚持改变的心~~ 让我们一齐 练起来吧~~ #瑜伽 #肩颈 #延瑜伽 #呼吸 #坚持
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周才愉（运动康复）9月前
别再磨损你的腰椎了，最正确的后弯技巧赶快学会！ @研愈肌骨运动康复中心 #干货分享 #跳舞 #后弯练习 #舞蹈生 #街舞康复研愈肌骨
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张允说骨事5月前
倒走锻炼，有益腰椎#腰痛 #腰痛腿疼 #倒走 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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脊柱外科王军主任5天前
倒着走能治疗腰间盘突出是真的吗？ #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #腰间盘突出
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
灵活脊柱后弯必练体式丨蛇式丨拒绝腰痛 #瑜伽 #后弯 #脊柱灵活 #蛇式 #安竹线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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白鹳Yoga🌗5天前
1️⃣个动作改善腰长腿短，椅子上后弯拉高骨盆与胸廓🔥 1️⃣个动作改善腰长腿短，胸廓空间与高度很重要，一个动作拉高骨盆与胸廓高度，拓宽 共廓空间，建立骨盆底与膈肌的弹性，改善腰长腿短五五分身材#体态矫正 #腰长腿短 #女性瑜伽 #瑜珈 #后弯 @抖音创作小助手
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湾里方舟瑜伽馆（个体工商户）10月前
一般来说，向后弯腰的好处，可以促进局部血液循环，可以使经络通畅，也可以改善腰椎的柔韧性，放松腰部肌肉组织，可有效缓解腰部疼痛、腰部酸胀等症状。此外，对肢体的协调能力也有一定的好处，还可以锻炼腰背肌肉力量，对于肌筋膜炎、骨质疏松等疾病也能起到预防作用。#瑜伽路上一直在坚持
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Ashtanga瑜伽—殷朝文9月前
你的后弯是心浮气躁，还是心胸广阔 主要取决于你的呼吸和内脏，跟体式发力模式。 传统的后弯基本上靠的充分的伸展前侧做后弯的，容易挤压后侧，很容易练成心浮气躁，心脏压力大，心频上升。 全新的后弯做法，更好的解决了这个问题，可以参考上两个视频。
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武当凌云6年前
每天向后弯腰，帮助你减肚子，腰背更挺拔，养肾好，教你3个方法
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）1年前
向后下腰的奥秘：第一期#北京舞蹈学院 #舞蹈损伤康复
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疼痛科博士郭向飞3月前
倒着走能治百病？这是真的吗？ #倒着走 #治百病 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #医学科普
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秋子🧘‍♀️3周前
#瑜伽后弯开肩 #创作者中心 #创作灵感 经常练习后弯有那些好处呢？ ✅柔软脊柱，增强脊柱韧性，为身体注入积极能量 ✅加速全身的血液循环，提高身体的灵活性 ✅扩展双肩，矫正圆肩驼背、不良体态 ✅拉伸劲部，提升气质#女性瑜伽 #瑜伽体式分享
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河南省洛阳正骨医院宋仁谦4天前
腰椎间盘突出（极外侧型），术后可以逐步练习弯腰恢复腰部活动度#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #康复锻炼
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守一瑜伽舍2周前
#后弯 #每个动作都是用汗水换来的 经常练习后弯会收获这些好处： ✅柔软脊椎，增强脊椎韧性，为身体注入积极能量 ✅加速全身的血液循环，提高身体的灵活性; ✅扩展双肩，矫正驼背、肩胛骨外翻等不良体态； ✅拉伸颈部，提升优雅高贵的气质。
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要成长-明月1周前
练后弯的好处可不止是“看起来年轻”那么简单，它对身体和情绪都有实实在在的帮助。 身体上的“加分项” 1️⃣改善体态，告别圆肩驼背：现代人久坐低头，身体前侧紧张，后侧无力。后弯能有效拉伸胸腔、肩颈和髋部前侧的紧张肌肉，同时强化背部、手臂和臀腿的力量，让脊柱恢复中立位，整个人看起来更挺拔、有精神。 2️⃣柔软脊柱，预防腰痛：后弯像给脊柱做“SPA”，能增加椎间盘的水分，保持脊柱的柔韧性。 它还能帮助打开胸腔，让呼吸更顺畅，提升肺活量。 3️⃣增强肌肉力量：后弯不是简单的“弯腰”，它需要全身协同发力。这个过程能很好地激活和强化手臂、背部、核心和腿部的深层肌肉群，比如多裂肌，这些肌肉是身体的“天然束腰”，对稳定身体至关重要。 心理上的“解压阀” 4️⃣打开心轮，释放情绪：在瑜伽中，胸腔前侧被认为是“心轮”所在。后弯通过打开胸腔，能有效打开心轮，释放积压的负面情绪，让你感到更开心、舒畅。 很多姐妹都说，心情不好的时候练后弯，感觉整个人都轻松了。 5️⃣提升能量，缓解压力：后弯能促进血液循环，为身体注入新鲜的氧气和能量，让你感觉精力充沛。 同时，深呼吸能降低体内的压力激素（皮质醇），帮你从紧张和焦虑中解脱出来。 新手入门小贴士 后弯虽然好，但刚开始练一定要循序渐进，避免受伤 ✅充分热身是前提：直接进入大强度后弯很容易拉伤肌肉。可以先做10分钟的 猫牛式 、 拜日式 来热身，特别是要激活肩关节。 ✅从基础体式开始： 眼镜蛇式 、 桥式 、 蝗虫式 都是不错的入门选择。 利用椅子或墙壁辅助，也能让练习更安全、更容易上手。 ✅注意呼吸：后弯时切忌憋气。吸气时延展脊柱，呼气时加深体式，顺畅的呼吸是身体打开的“导航系统”。 ✅练完要放松：后弯和前屈是“对立体式”，练完后弯一定要做婴儿式或仰卧脊柱扭转等动作来放松，帮助脊柱恢复平衡。#零基础瑜伽入门[话题]# #瑜伽体式[话题]# #后弯[话题]#
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北京思特伟业家具1年前
后弯练习 后弯体式在瑜伽练习中占据重要地位，其好处多方面且对身心健康有益。以下是对这些好处的详细分析： - 放松肌肉和结缔组织：后弯体式通过双手和双脚的支撑，帮助腹部向上抬高，头部自然下垂，从而放松腰背部位肌肉，缓解酸痛和乏力等症状。 - 促进血液循环：适当的后弯体式锻炼有助于促进身体血液循环，使血流充沛，对增强机体免疫力有所帮助。 - 缓解负面情绪：后弯体式瑜伽锻炼有助于释放消极情绪，缓解紧张和焦虑等负面情绪，有利于身心健康。 - 增强脊柱柔韧性：通过拉伸脊柱，后弯体式可以增强脊柱的柔韧性和弹性，减少肌肉紧张和僵硬。 - 改善体态：后弯动作有助于打开胸腔，纠正驼背等不良姿势，从而改善整体体态，提升气质。 - 促进血液循环：后弯动作可以增加血液流向上肢和头部，有助于改善血液循环，缓解下肢水肿等问题。 总的来说，后弯体式是一种对身心健康都有诸多益处的瑜伽练习方式。但在进行这些体式时，应注意正确的姿势和呼吸方法，避免过度用力或不当动作造成的伤害。特别是对于有特定健康问题的人群，如脊柱问题或心脏病患者，应在专业指导下进行练习。#瑜伽体式分享 #瑜伽女孩 #改善体态 #体态调整 #开肩美背
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水平YOgα1年前
后弯的功效促进血液循环和经络通畅，改善腰椎的柔韧性，放松腰部肌肉组织，缓解腰部疼痛、酸胀等症状。
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潘潘瑜伽2月前
瑜伽。看看我们60后的脊柱有多健康#坚持的意义 #健身瑜伽 #瑜伽后弯 #课堂随拍 #潘潘瑜伽
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易易线上教倒立瑜伽2月前
怎样舒展练习好后弯 不伤腰的一个好的后弯 是有力量的 #居家练习瑜伽#后弯#瑜伽体式#线上瑜伽课
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atha瑜伽英语4年前
瑜伽误区： 腰不好不能练后弯？ 不对!越是不好越要练后弯！ 我带我的乌克兰学生Sasha 向大家演示如何安全地练习和提高后弯#瑜伽 #开肩 #开胸 #腰椎 #理疗 #精进 #乌克兰 #美女
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君君爱健身1周前
轮式作为经典的后弯体式，对身体有多方面的益处： 充分伸展胸部、腹部和肩部肌肉，改善含胸驼背的体态，让身姿更挺拔。 增强手臂、背部、腿部的肌肉力量，同时提升身体的柔韧性和平衡感。 促进全身血液循环，舒展脊柱，能有效缓解久坐带来的腰背酸痛。好处多多赶紧练起来吧😃 #开肩开胸#轮式后弯 #真实生活分享官
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太乙杨议淞3月前
听说练习后弯会使胸椎曲度变直？ 听说练习后弯会使胸椎曲度变直？ #太乙#太乙捭阖#炼炁#减肥减脂美体塑形#瑜伽健身普拉提
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善文欧尼讲开肩2周前
有效俯卧舞王式 深度后弯不腰疼 #后弯 #瑜伽#开肩美背 #俯卧舞王式 #卷背
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广安市城南泰华瑜伽养生馆1月前
常练习后弯会收获这些好处： 柔软脊椎，增强脊椎韧性，为身体注入积极能量 加速全身的血液循环，提高身体的灵活性；扩展双肩，矫正驼背，肩胛骨外翻等不良体态； 拉伸颈部，提升优雅高贵的气质。#你有多自律就有多美
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@Helen1周前
#瑜伽 #记录我的瑜伽生活  后弯不仅能让你抬头挺胸，还能瘦出一把小蛮腰 向后弯曲30度，可以矫正弯腰驼背，锻炼下背部肌肉群，弯曲90度就能强力燃烧脂肪，快速瘦腰。
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Gॐ琪琪🕉yoga.普拉提·家政服务1周前
后弯是打开亦是控制～ 后弯瑜伽可以充分延展脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益。 能够强化背部肌肉力量，包括用来保护脊柱的竖脊肌、髂腰肌，同时让它们充分伸展。#健身也要节奏感 #来吧感受一次不一样的锻炼 #普拉提 #后弯练习
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栖霞区龙瑜瑜伽馆1周前
后弯体式功效：强化背部肌群（尤其是竖脊肌），改善含胸驼背的体态，同时也能拉伸胸部和肩部，提升身体的延展感。#瑜伽 #谁还没个隐藏技 #每个动作都是用汗水换来的 #后弯 #轮式
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龚二妹4天前
为什么要学会弯腰低头#故事#曲则全，枉则直，洼则盈，敝则新，少则得，多则惑#处世哲学#࿆人生领悟道理 #我的抖音生活日记
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瑜伽天天见4年前
女人福利！睡前向后弯弯腰，深入子宫深处，缩阴，排毒
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江北5天前
#瑜伽 #后弯倒立#后弯体式的功效作用 #开肩美背瘦全身 #居家锻炼
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Mohini的瑜伽日记8月前
通过力量进行的练习，在不练习的日子总是会还回去，通过伸展放松进行的练习，躺着放松每天都在增加功力，我愿称之为懒人练习精髓#瑜伽 #伸展#后弯
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疼痛张医生1月前
倒走能护腰？盲目跟风有风险！#锻炼 #骨科 #关爱老人 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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瑜伽雪超3天前
外形优美的瑜伽后弯体式，按摩腹部促进消化，强健脊柱，改善体态还能紧致腹部#瑜伽#居家锻炼#瘦肚子#瑜伽健身
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骨科医生王亚寒2年前
腰背肌锻炼对于脊柱侧弯的孩子们非常重要，加强核心力量锻炼，有助于预防腰痛的发生。#脊柱侧弯 #体态调整 #体态纠正 #腰痛#运动康复
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余生安好1周前
有位好心人告诉我说倒着走对腰🈶帮助，我立刻马上行动。#腰凸锻炼 #腰凸后你们都是怎么过来的
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和光瑜伽官方号4天前
🌉 向后弯，向前看。 在安全的边界里探索身体的可能，让每一节脊柱都获得温柔的延展。后弯不仅是打开心轮，更是学会在伸展中保持稳定，在开放中保持觉察。 🌟 和光瑜伽「安全后弯」深度研习 · 建立从脚到手的全身力线整合 · 重点保护腰椎与颈椎的科学方法 · 辅具应用与分阶段进阶练习 我们追求的不是极致的弧度，而是智慧、平衡与持久的舒适。在稳定的根基上，让心扉自然敞开。
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老港kiki-助理小雨6天前
她究竟是怎么做到的！#谢金燕 #台湾女星 #女性保养 #瑜伽 #养生
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阿汤~童话5年前
好的后弯是真的会疗愈腰椎，不要说瑜伽不好，那是你没坚持，你没遇到一个好的老师，慢下来静待花开
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瑜堂优加5年前
后弯疗愈腰疼，腰肌劳损#瑜伽 #西安 #腰肌劳损 #腰疼 @瑜财神
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泸州市中医医院陈爽5天前
希望这份科普能帮助到您？#泸州#医院#说段子讲科普
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大狄教练1周前
连大佬都在做的这个动作，好处真的太多了。#运动科普 #腰背不适#一起来锻炼#健身小白必看经验
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叙影小哥1周前
#体态纠正 #体态矫正 #体态管理 #身材管理 #身材焦虑
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叙影小哥1周前
#体态纠正 #体态矫正 #体态管理 #身材管理 #身材焦虑
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筱筱小娱1周前
终于理解仪态对一个人逆袭的重要性2#娱乐圈#明星#娱乐评论大赏 #仪态
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老白说实话6天前
#健身杂谈 #健身小白必看经验 #训练经验 所经之事必然发生 重开几次感悟或许会不同结局是不会改变的
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