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小惠大王在家练瑜伽1年前
0️⃣基础必看❗️❗️五个动作快速解锁横叉一字马 一字马分横叉和竖叉 横叉相对比竖叉会更难哦 需要大腿内侧的柔韧性以及髖部和外旋的能力 今天分享5️⃣个动作可以有效轻松下横叉 姐妹们一起来跟练吧❗️❗️#一字马 #瑜伽 #零基础瑜伽 #横叉 #横叉一字马
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安竹Elena丨线上瑜伽8月前
解锁横叉一字马丨多练习这两个体式 解锁一字马 没有无痛 没有速成 只有正确的练习方法 加上规律的持续练习 - 这两个练习动作是很有效的 我自己是这么练的 我线上的学员是这么练的 都能练出来的 找到正确方法就持续练习就好了 #瑜伽 #一字马 #横叉 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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蓬丘6月前
横叉 渐进式训练 横叉也称大叉，一字马，可开髋松胯，矫正体态和平衡能力，正确练习对舞蹈武术养生很有帮助#一字马 #教学 #养生 #健身 #拉伸
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亦清欢3天前
耗横叉，每天花 10 分钟死磕，一个月后的我身体灵活柔软，三个月后下去一半，半年后腿直了大腿粗改善了、髋关节灵活了、横叉也美了美了，最最真的自己，不要攀比体式，每天都在进步，身体健康心情舒畅比什么都好！#拉伸放松肌肉 #耗横叉 #腿部拉伸
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鈴鈴鈴～8月前
一个动作一个月无痛下横叉 零基础也可以练哦～ 每天坚持练习，时间会给你惊喜❤️ #一字马 #横叉练习方法 #拉伸 #瑜伽 #一字马练习方法
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舞蹈老师—孙晓旭6天前
胯和踩髋——就是通过外力辅助来打开髋关节，增加柔韧度 主要是为了提升髋关节活动度，改善柔韧性，#对完成竖叉、横叉这类动作有帮助。 注意：⚠️⚠️⚠️⚠️ 一定要循序渐进，千万别追求剧痛，安全最重要。#软开度训练 #北京成人软开 #一字马 #健康@北京一舞东方崇文校区
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七月3月前
零基础练一字马，坚持一个月，越练越上瘾，练的越多进步越大，尤其是有姐妹一起练习。快来跟我们一起打卡练习吧#一字马#看过来 #感谢抖音官方推广上热门
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月小瑜5月前
跟着这个动作练一个月，轻松下竖叉和横叉。开髋的天花板，能拉伸大腿外侧，主调肝胆经，改善熬夜的面黄气色#瑜伽 #瑜伽垫#居家瑜伽体式推荐 #横叉一字马 #鸽子式
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考拉居家练瑜伽6月前
练习一字马的好处: 1️⃣锻炼柔软度 一字马主要是双腿前后做成竖叉或者横叉的状态,练一字马可以拉伸双腿,进而增强下肢的柔韧度,对改善双脚冰凉有很好的作用。 2️⃣改善腿部线条和臀部肌肉分布的形态会直接影响人体外形的美观度,而拉伸可以改变肌肉的形态,尤其是腿部的肌肉,而练一字马可以让人体腿部肌肉线条更加具有美感,改善小腿松弛的现象。 #瑜伽 #长高 #一字马 #翘臀 #美腿
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瑜伽&欣欣2天前
一字马怎么练？四个动作解锁一字马横叉跟练版。一字马怎么练？四个动作解锁一字马横叉跟练版#一字马横叉 #一字马 #开髋 #居家锻炼身体 #一字马跟练
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米妮瑜伽1周前
天天只会练劈叉一个动作不如好好把基础打好，横叉竖叉就变得轻松了！分享四个动作让你悄悄打开竖叉！拍照美翻天！#竖叉一字马 #竖叉练习 @妮雅-瑜伽 @卢伟强紫砂教学
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一鱼余1年前
❤️为什么一字马中横叉比竖叉更难？ ❤️一字马竖叉伸展的主要是大腿后侧和大腿前侧，髋关节的屈曲和伸展在日常生活中经常做，所以会简单一些 ❤️一字马横叉主要伸展的是大腿内侧，同时也要求骨盆和股骨头的角度需要灵活，日常生活中练习的比较少，所以相对难一些 ❤️今天分享横叉的7步练习，在我的教课过程中经常会使用到，分享给你，坚持练习，超有效！#瑜伽 #瑜伽日常 #一字马 #横叉 #瑜伽练习
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瑜伽老师Anne8月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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静若安然5月前
天天练基础，感觉竖叉比横叉还难下#瑜伽#一字马#热门
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一鱼余yoga4年前
瑜伽一字马横叉12分钟跟练版练习。为什么一字马中横叉比竖叉更难？竖叉伸展的主要是大腿前后侧，这个相对于髋关节的屈曲和伸展，都是日常生活中经常做的，更符合活动的规律，所以会简单一些。横叉主要伸展的是大腿内侧，而且骨盆和股骨头的角度也要灵活，生活中这样做的机会少之又少，所以相对更难。#瑜伽#健身#运动#一字马#横叉
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瑜伽&欣欣1月前
一字马怎么练？三个动作学会一字马横叉跟练版。一字马怎么练？三个动作学会一字马横叉跟练版#一字马跟练 #一字马横叉 #开髋瘦腿 #瘦腿动作#一字马练习方法
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坚持每一天4天前
自学瑜伽，练横叉的友友来，多看，多练，多动脑，横叉转竖叉，拉开筋柔胯，横竖一起练，刚开始学的和正在练的，时间不多的友友，有时间多练，没时间少练一会，只要你坚持练，就会有不一样的人生，每天练一练，友友们动起来#拉伸放松肌肉 自律的顶端就是享受孤独
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瑜娟娟²⁰²⁴6月前
#零基础自学瑜伽 #拉伸 如果一字马有段位，一年的时间也只是拿了3块砖而已……听说拿下5块砖的段位才能直挂云帆，今年竖叉没怎么练，精力全放在横叉上了。看来坚叉也得勤练了！5块砖😔听到就腿疼🤔🫣
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米妮瑜伽1周前
个人觉得横叉比竖叉好开，分享我过去没打开前练的动作！#横叉练习方法 #横叉@妮雅-瑜伽 @卢伟强紫砂教学
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林莉钧，瑜伽老师1年前
瑜伽一字马横叉6个动作让你无痛下横叉 横叉的练习是髋关节外旋的功能，为什么横叉比竖叉难?因为日常生活中我们走路用到的是髋关节的屈和伸的功能，竖叉的练习就是髋关节的屈却伸,所以大部分人更容易完成竖叉，而横叉会很难下的去 今天分享横叉练习的6个动作，认真练习，对你实现横叉有很大的帮助 一起来瑜伽 #一字马 #一字马 #横叉
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小盐Yoga6月前
零基础6个动作无痛开髋一字马横叉🔥 35岁零基础线上瑜伽1个月解锁一字马横叉，很多姐妹觉得横叉比竖叉难很多，那么横叉怎么练呢？ 今天6个动作教大家无痛开髋，轻松解锁横叉🔥 动作一：束角式 动作二：动态侧弓步 动作三：女神蹲 动作四：青蛙趴 动作五：单腿青蛙趴 动作六：坐脚式 #零基础一字马  #一字马横叉  #横叉开胯  #横叉教程 #瑜伽横叉
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SC1年前
技巧教学】拉伸！！横叉！！压腿 #开胯 #竖叉 #开髋 #经期瑜伽 #劈叉 #横叉练习 #拉伸 #柔韧
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南宁 60天全日制舞蹈集训 包吃住2年前
你能做【一字马】吗？ 一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，软开度完全可以练出来，练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就比较难，需要更长时间。一字马是舞蹈学习中的软开度基本功。 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #每个动作都是用汗水换来的 #基本功练习
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一翩舞蹈夫妇10月前
用30天挑战一字马 零基础30天完成一字马的方法！ #横叉 #竖叉 #一字马 #柔韧性 #舞蹈基本功
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馨平6月前
日常生活横叉和竖叉，倒立劈叉，让我这老腿跟着学#舞蹈基本功 #每日一练基本功 #记录成长过程 #舞蹈练习
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天宝老师4年前
冬天晚上练横叉冻脚，夏天就可以把顺序翻过来🦉
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三横一竖哇Yoga3周前
0基础必看!!5个动作快速解锁横叉一字马一字马分横叉和竖叉。 横叉相对竖叉会更难#一字马#横叉练习需要大腿内侧的柔韧性以及髋部的外旋能力 今天给大家分享的五个动作可以有效的练习横叉赶快练起来吧~#零基础学瑜伽#腿部拉伸#居家瑜伽
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郑州艺萱舞蹈艺考6月前
下横叉比竖叉疼很多，是不是有同感[裂开]
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墨菲瑜伽9月前
60分钟髋腿深度拉伸，小白版无痛开髋，内含一字马和横叉技巧！ #一字马 #横叉 #竖叉练习 #瑜伽体式分享#零基础学瑜伽
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Ava姐姐7月前
业余学舞，软度究竟怎么练才有效？ #古典舞 #软度 #软开 #跳舞基本功 #成人零基础学舞蹈
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燕山燕子1年前
每日拉筋打卡，要打开竖叉和横叉，压腿是基本功，每天必练低压腿，中压腿，坚持必有收获#强身健体增强免疫力 #压腿拉筋的好处 #生命在于运动一起锻炼吧
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YAO不动4月前
解锁零基础一字马！ 小提醒：练前可以先练习髂腰肌，有帮助哦！视频可翻主页。练后记得滚泡沫轴放松大腿！竖叉不是硬扛，找对发力感+循序渐进，真的会突然某天发现自己能贴地～ #竖叉训练#挑战柔韧性#一字马 #舞蹈基本功#拉伸
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瑜伽&欣欣2月前
一字马怎么练？新手四步学会一字马跟练版8分钟跟练#一字马跟练 #一字马竖叉 #瘦腿动作#直腿瘦腿 #一字马
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
提倡无痛开髋，正常情况下一个月科学解锁一字马！包括横叉和竖叉 告别硬压疼痛，下方链接这套108分钟系统课程教你： ✅动态激活+分阶拉伸（坐金字塔式、青蛙趴.起跑.单腿摇摆等等！瑜伽辅具.靠墙等辅助） ✅力量训练强化髋部稳定（抬腿、弹力带抗阻） ✅呼吸配合+放松，安全突破瓶颈 享受肌肉舒展的愉悦感 点击解锁课程，让身体自然打开，轻松超越自我！话题] #一字马#横叉#解锁一字马#开髋#零基础瑜伽入门
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瑜伽&欣欣2月前
一字马怎么练？新手三个动作解锁一字马跟练版#一字马跟练#一字马 #一字马竖叉#户外瑜伽 #瘦腿动作
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依芯的瑜伽生活3年前
一般来说，横叉练习要比竖叉难，因为横叉需要腿内侧拉开，日常生活中很少去做，这几个动作可以快速下横叉，我当初解锁横叉用的时间就比较长，你们都是多久解锁横叉的呢？#瑜伽 #拉伸 #横叉 #一字马
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美林恋瑜伽5月前
虽然一字马下去了，但横叉目前是个坎儿。个人感觉它比一字马难度大点，可能还是我的髋身紧吧。今天老师又教了一个下横叉的小方法，我觉得可行。至少比做女神式和青蛙趴要能坚持得时间久一点。但是，这个动作刚做几分钟是没啥感觉的，有点疼的感觉在10分钟之后，20分钟之后就在煎熬了😅 今天能撑到30分钟，觉得自己真的很牛🐮了。但收腿那几下下是着实疼啊，收回来还要再紧紧髋，打开太久，要把它回正! 横叉我一定要下去，所以以后每天都要坚持30分钟#居家锻炼 #每日一练 #横叉练习
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功夫阿熠4月前
新手一字马练习，每天5分钟循序渐进拉伸放松开胯，坚持横又竖叉都能下#居家锻炼 #一字马 #大人小孩都可以用
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
一字马怎么练？丨4个体式静态保持 一字马竖叉 主要练习的是髋的纵向 所以主要练习髋屈曲和髋后伸 这4个瑜伽体式 是练习一字马必练且有用的体式 练习的时候记得要换边哦 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #开髋 #线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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大锤舞蹈康复🔨3月前
舞蹈生通用柔韧性训练 #基本功 #舞蹈生 #芭蕾 #横叉 #竖叉
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瑜伽&欣欣2月前
一字马怎么练？一字马无痛练习方法，一字马跟练版#一字马跟练 #瘦腿动作 #一字马竖叉#开髋瘦腿 #居家锻炼
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Adada5月前
#居家运动健身 #宅家做运动
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Yoga红姐3天前
练习竖又的过程中，需要静态和动态的练习，今日来练习竖叉，一组动作规范的去练习，坚持循序渐进练习，最终练成你喜欢的竖叉#瑜伽#每日一练#竖叉练习 #好身材练起来
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浮生🧘‍♀️瑜伽记6月前
4️⃣个动作，无痛开髋拉伸腿部肌肉，助你快速练一字马（横叉竖叉）‼️赶紧跟练起来吧#居家锻炼 #一字马练习零基础 #横叉 #竖叉 #好身材练起来
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木子与老爷3天前
第四节 #横叉勾腿，这是加深后胯根的拉伸，辅助竖叉的标准。 木子日常训练
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APG专业体能康复中心1月前
大腿内侧、前侧拉伸，听说拉伸到位能直接横叉竖叉？你也来试试！#体能#柔韧#拉伸#网球体能
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功夫女侠11周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧 ，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#劈叉 #拉伸
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夏天在家练瑜伽3月前
每天七个动作‼️轻松解锁站立一字马🔥 站立一字马其实不难 关键在于坚持练习 每天反复练习这七个动作 很快你也能解锁漂亮的站立一字马 #一字马 #横叉 #竖叉练习 #零基础瑜伽 #见人不如健身
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艾米瑜伽运动康复师1月前
解锁横叉一字马｜这3个方法解锁一字马｜无痛 正确打开横叉，只有正确✅的方法 这3个方法是很有效的 我自己也是这么练的 找到了方法就持续练习 每天十几分钟 #横叉一字马 #横叉 #横叉练习方法 #横叉练习
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春晓锦时1月前
一字马改善假胯宽的原理 横叉一字马打卡第四天
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楞个会教舞的佳佳2天前
跟着我练过年在家胡吃海喝也不怕！ #中国舞 #保持身材 #舞蹈集训 #年前变美计划 #成人零基础舞蹈培训
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沈月(自学瑜伽)4年前
#横叉练习 #每天10分钟坚持练习没有下不去的横叉竖叉 ，你会发现腿型 越来越好看了，大腿多余的肉肉没有了 ， 越来越细了，瘦腿 ， ＃你的坚持终将美好 ＃
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瑜伽&欣欣3月前
一字马竖叉怎么练不痛？无痛练习一字马#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瘦腿动作#一字马练习方法 #纠正腿型
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该睡醒了4天前
能否解锁竖叉? 竖叉拉伸训练三十天实测，第五天。 #拉伸训练#实测视频
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小小辣椒🌶️2月前
无痛下一字马🔥 零基础必看！四步教你轻松下一字马 第一个动作：耗后胯 第二个动作：开髋 第三个动作：前腿后侧 第四个动作：拉伸大腿后侧 每天坚持以上几个动作，就可以轻松解锁竖叉一 字马啦~ #一字马 #横叉的训练方法 #零基础学瑜伽 #运动 #创作灵感
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瑜伽老师｜张元曦4天前
由于我经常做这六步，横叉一字马下来了#横叉#一字马#拉伸#开髋#瑜伽大神支个招
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中国舞熙熙老师3月前
舞蹈技巧的夯到拉，看看你会的舞蹈技巧属于什么级别 #从夯到拉 #古典舞 #舞蹈技巧 #排名
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该睡醒了5天前
能否解锁竖叉? 竖叉拉伸训练三十天实测，第四天。 #竖叉拉伸训练#初学者#实测视频
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艾米瑜伽运动康复师1月前
解锁一字马，无痛解锁，不需要花里胡哨，细节方法很重要，零基础也可解锁横叉竖叉一字马，科学安全有效，不暴力撕扯 #解锁一字马#一字马 #一字马练习方法 #零基础学瑜伽
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